فيتامينات ب. ما هي فوائد فيتامينات ب لجسم الإنسان

23.06.2017

تعتبر فيتامينات ب واحدة من أول الأشياء الأساسية التي يجب العناية بها إذا تم تجاوزك فجأة بسبب الانهيار أو التهيج أو قلة النوم. بدون هذه الفيتامينات ، ستصبح معظم أنشطة تحسين الصحة العقلية ، إن لم تكن بلا معنى ، فهي مؤقتة وغير كاملة.

إعادة النظر

فيتامينات ب- هذه عدة مواد قابلة للذوبان في الماء يجمعها وجود النيتروجين في تكوين الجزيء. أشهر فيتامينات 8 ب هي:

الثيامين (فيتامين ب 1)
الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
النياسين (فيتامين ب 3)
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5).
البيريدوكسين (فيتامين ب 6)
البيوتين (فيتامين ب 7)
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
كوبالامين (ب 12)

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان آخران من الفيتامينات ضروريان للصحة:

اينوزيتول (فيتامين ب 8)
الكولين (فيتامين ب 4)

يوجد أدناه جدول يصف بإيجاز دور كل فيتامين مذكور أعلاه.

فيتامين	وظائف في الجسم
B1 (الثيامين)	تشارك في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة
ب 2 (ريبوفلافين)	يشارك في جميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع حالة الجلد ، والوظائف البصرية ، والأغشية المخاطية
B3 (النياسين)	يشارك في تخليق البروتينات والدهون ، ويطلق الطاقة من العناصر الغذائية المحتوية على البوتاسيوم
B4 (الكولين)	يقلل من مستويات السكر في الدم ، ويحمي أغشية الخلايا من التلف والتلف ، وله خصائص مهدئة ، ويطبيع التمثيل الغذائي للدهون ويساعد على إنقاص الوزن
B5 (حمض البانتوثنيك)	يساهم في تكوين الكوليسترول "الجيد" ، ويطلق الطاقة الغذائية
B6 (البيريدوكسين)	ينظم نشاط الجهاز العصبي ، ويشارك في تجديد خلايا الدم الحمراء ، واستقلاب الكربوهيدرات ، وتخليق الهيموغلوبين ، ويعزز تكوين الأجسام المضادة
B7 (البيوتين)	يحسن حالة الجلد والشعر ويشفي الغدد العرقية والأنسجة العصبية ونخاع العظام
B8 (إينوزيتول)	ينظم مستويات الكوليسترول ، ويمنع تطور تصلب الشرايين ، ويحفز نشاط الدماغ ، ويعزز فقدان الوزن
B9 (حمض الفوليك)	بمساعدة فيتامين B9 ، يتم تكوين الحمض النووي ويحدث انقسام الخلايا ، وتتشكل خلايا الدم الحمراء
B12 (كوبالامين)	يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويعزز نمو ونشاط الجهاز العصبي

عند اختيار أدوية معينة من المجموعة ب ، يجب اتباع معيارين.

الشكل الذي يتم تقديم كل فيتامين به. من المستحسن للغاية إعطاء الأفضلية للأشكال المتاحة بيولوجيًا ، حيث يمتصها الجسم بشكل أفضل.
جرعة كل فيتامين.

أشكال فيتامينات ب

يسرد الجدول الأشكال التركيبية القياسية (الأرخص) بالإضافة إلى الأشكال الأكثر توافراً حيوياً (التي يمتصها الجسم) من كل فيتامين. من الواضح أنه من الأفضل اختيار تلك المستحضرات التي تحتوي على فيتامينات ب في شكل متوفر بيولوجيًا.

فيتامين	النموذج القياسي	أفضل شكل (متوفر بيولوجيًا)
B1 (الثيامين)	هيدروكلوريد الثيامين	هيدروكلوريد الثيامين ، كلوريد الثيامين كربوكسيلاز
ب 2 (ريبوفلافين)	الريبوفلافين	الريبوفلافين ، ريبوفلافين-5-فوسفات
B3 (النياسين)	النياسين	النياسين ، النياسينوميد
B4 (الكولين)	الكولين	الكولين الكولين بيطرطرات ، سيترات الكولين ، CDP-Choline
B5 (حمض البانتوثنيك)	حمض البانتوثنيك	حمض البانتوثنيك، بانتوثينات الكالسيوم
B6 (البيريدوكسين)	البيريدوكسين	بيريدوكسال-5-فوسفات (ف -5-ف)
B7 (البيوتين)	البيوتين	البيوتين
B8 (إينوزيتول)	اينوزيتول	اينوزيتول
B9 (حمض الفوليك)	حمض الفوليك	حمض الفوليك، ميثيل تتراهيدروفولات
B12 (كوبالامين)	سيانوكوبالامين	ميثيل كوبالامين ، أدينوسيل كوبالامين ، ديبنكوسيد

جرعة فيتامينات ب

هناك نوعان من معاملات الجرعة التي يجب مراعاتها:

RDA (البدلات اليومية الموصى بها) - الحد الأدنى من المتطلبات اليومية للوقاية من مرض البري بري (من هذا يتم حساب النسبة المئوية (٪ DV) المشار إليها على ملصقات الأدوية) ،
USL (المستويات العليا الآمنة) - الحد الأقصى للجرعات اليومية الآمنة المسموح بها في المكملات الغذائية قصيرة الأمد (حتى شهر إلى شهرين).

جدول بجرعات كل فيتامين للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا:

إذا نظرت عن كثب إلى هذا الجدول ، سترى أن نطاق الجرعات من الحد الأدنى للجرعة اليومية إلى الخزنة المسموح بها واسع جدًا. الشيء الرئيسي هو أن جرعة فيتامين أو آخر في مستحضر معين لا تتجاوز قيمة USL.

أدوية محددة

لذلك ، عند اختيار دواء معين ، فإننا ننظر إلى:

شكل كل فيتامين ،
جرعته.

دعونا نرى ما يمكننا اختياره للدورة الوقائية لفيتامينات ب من المجموعة الغنية المتوفرة على iHerb. والاختيار للوهلة الأولى واسع حقًا. ومع ذلك ، إذا قمنا بترشيح التشكيلة وفقًا للمعايير المحددة ، فلن يكون هناك الكثير من الأدوية في "البقايا الجافة". هنا فقط بعض منهم.

فيتامينات ب الطبيعية الممتازة

هذه هي الأكثر أفضل المجمعاتجميع فيتامينات ب الطبيعية واردة على موقع iHerb. عيبهم الوحيد هو التكلفة ، لكن سعرهم له ما يبرره تمامًا.

الأدوية الاصطناعية المتاحة حيوياً

هذه الفيتامينات أرخص من الفيتامينات الطبيعية. جرعات الفيتامينات في هذه المستحضرات أعلى ، حيث يتم امتصاصها بشكل أسوأ من الفيتامينات الطبيعية. لكن هذه الأدوية لا تزال عالية الجودة ولا يمكن مقارنتها بأي فيتامينات صيدلية.

الكولين والإينوزيتول

إذا كنت تدرس بعناية تركيبة المستحضرات المذكورة أعلاه ، وأي معقدات أخرى من فيتامين ب ، فسترى أنها لا تحتوي على فيتامينات: B4 (الكولين) و B8 (الإينوزيتول). إذا كنت ترغب في تزويد جسمك بدعم كامل من فيتامين ب ، فلديك خياران. إما أن تأخذ (مصدر للكولين والإينوزيتول) أو تشتري هذين الفيتامينين بشكل منفصل.

فمثلا:

معلومات مهمة

المعلومات المقدمة هنا هي لأغراض إعلامية فقط. إنها ليست توصية لأخذ المكملات الغذائية وليست إعلانًا عن هذه المكملات.
تذكر: لا يمكن استخدام الإضافات الحيوية لعلاج الأمراض ، فهي ليست بديلاً عن الأدوية ، والأكثر من ذلك - وصفات الطبيب.
تناول المكملات الغذائية دون موافقة الطبيب يمكن أن يضر بالصحة ، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.

لا يعرف كل الرجال والنساء لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12. يحسن عمل الأمعاء ، ويساعد الناس على التعامل مع حالات الاكتئاب.

تتحسن حالة جلد الشخص ، وتزداد مقاومة المواقف العصيبة المختلفة.

القاعدة الوحيدة هي اتباع جميع التوصيات وعدم تجاوز الجرعة. على الإطلاق جميع الفيتامينات المدرجة في المجموعة ب لها أنواعها الخاصة الأهمية البيولوجيةللجسم.

فهي قادرة على ضمان الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، وتعزيز التمثيل الغذائي للطاقة ، والحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة طبيعية.

يمكن للأشخاص الذين يتناولون مجمعات الفيتامينات تحمل المواقف العصيبة بشكل أفضل. يعمل الجسم على استقرار نسبة السكر في الدم.

فيتامينات ب تقلل التأثير السلبيالإجهاد ، لذلك غالبًا ما يتم وصفها للرياضيين الذين يستعدون للمسابقات.

ملحوظة! لا تؤثر فيتامينات ب سلبًا على الأداء اعضاء داخليةولا تؤذي.

يتم وصف فيتامينات ب للمرضى مع أدوية أخرى لعلاج فقر الدم والاضطرابات العصبية.

من الأفضل شراء مكمل معقد يحتوي على جميع العناصر الدقيقة والكليّة الضرورية:

فيتامينات ب	ميزات مفيدة
فيتامين ب 1 أو الثيامين	الدعم الأداء الطبيعيالجهاز العصبي المركزي والأوعية الدماغية
B2 أو الريبوفلافين	تصبح الرؤية واضحة. عند البشر ، تبدأ الغدد الكظرية في العمل بشكل صحيح ، ويتم امتصاص الحديد ، ويتم تصنيع الهيموغلوبين
فيتامين ب 3 أو النياسين	في حالة عدم وجود نقص في الجسم ، يتم تطبيع استقلاب الكوليسترول والكربوهيدرات ، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية. يعزز B3 إطلاق طاقة إضافية في الجسم ، ويصنع الإنزيمات
ب 5 أو بانثينول	يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع ، واستعادة الظهارة. يزيد من إنتاج الطاقة في الجسم
B6 أو البيريدوكسين	يؤثر على تنظيم الإنزيمات ، وله تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ، وعمل عضلة القلب
B7 أو البيوتين	تبدأ العضلات في التعافي بشكل أسرع ، ويبدأ نقل ثاني أكسيد الكربون عبر الجسم بشكل أسرع. يصبح الشخص أكثر هدوءًا ، وتختفي حالة القلق
فيتامين ب 9 او حمض الفوليك	مستحضرات حمض الفوليك موصوفة للحوامل. إنها تساعد في تكوين الأنبوب العصبي للجنين والحبل الشوكي والدماغ والهيكل العظمي. يساعد فيتامين ب 9 على انقسام وزيادة عدد الخلايا في الجسم التي تنقل المعلومات الوراثية إلى الطفل
B12 أو سيانوكوبالامين	تكوين الأحماض النووية ، الامتصاص السريع للأحماض الأمينية ، التخليق الحيوي للغلاف الواقي للألياف العصبية

لماذا تحتاج النساء فيتامين ب 12؟

يشارك فيتامين ب 12 في العديد من العمليات الداخلية. يمنع السيانوكوبالامين الخلايا الدهنية من التراكم في الكبد ، ويحمي من السمنة ، ويحفز نشاط قويالكريات البيض.

الجرعة اليومية للنساء هي 3 ميكروغرام ، ويجب ألا تزيد جرعة المرضعات عن 4 ميكروغرام.

تساعد مجمعات الفيتامينات المعدنية على سد حاجة الجسم اليومية من العناصر الدقيقة. ينظم فيتامين ب 12 الحالة العاطفية ونشاط الدماغ.

يمكن تمييز المزايا التالية:

تساعد في علاج الاكتئاب.
تحسين النوم وتطبيعه.
زيادة الدورة الدموية والتكيف السريع مع التغيير الحاد في النظام اليومي.
يساهم فيتامين في حماية الألياف العصبية من الإجهاد الشديد والإجهاد المفرط.
يساعد في الامتصاص الطبيعي للأحماض الأمينية.
تحفيز تكوين العظام ، لذلك يوصى بتناول فيتامينات ب 12 في سن المراهقة.

ملحوظة! يجب على كل شخص يأخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية أن يمتثل للجرعة المحددة.

تؤدي الكمية الزائدة من فيتامين ب 12 في الجسم إلى الإصابة بالشرى والتجلط وفشل القلب والوذمة الرئوية.

يذوب جيدًا في السائل ، لذلك تزول الأعراض السلبية بسهولة.

الأطعمة عالية في

يحتاج البالغون والأطفال إلى فيتامينات ب للحفاظ على صحتهم ، فضلاً عن تقوية المناعة.

يمكن العثور عليها في المنتجات الشائعة:

الثيامين (ب 1).المكسرات والحنطة السوداء والذرة والفاصوليا والخبز الكامل والخميرة وحبوب القمح والشعير.
الريبوفلافين.اللحوم والحليب والخميرة والأسماك والبيض ومخلفاتها. يجب أن يكون كل منهم طازجًا. توجد كمية كبيرة من الريبوفلافين في البروكلي والسبانخ.
النياسين. مركبات كيميائيةلا يتم تدميرها بالتعرض للحرارة ، ولكن يتم تحييدها تمامًا عند دمجها مع المشروبات الكحولية.
يجب على الناس تناول المزيد من الخضار والمكسرات والبذور الخضراء.
حمض البانتوثنيك.يوجد فيتامين ب 5 في الخضروات الخضراء والخميرة وصفار البيض ومنتجات الألبان.
البيريدوكسين.لتعويض نقص فيتامين ب 6 ، عليك تناول لحم البقر والبيض والحليب ، فلفل أخضر، كرنب.
حمض الفوليك.تم العثور على كمية كبيرة من المغنيسيوم في مخلفاتها والمأكولات البحرية والدواجن والبيض وفول الصويا واللحوم.
كوبالامين أو ب 12.يساعد على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويساعد الشخص على تحمل الإجهاد بسهولة أكبر.
في حالة عدم وجود نقص في الجسم ، يحدث الأداء الطبيعي لجهاز الدورة الدموية ، ويتم منع فقر الدم.
يحتفظ فيتامين ب 12 بخصائصه المفيدة حتى عندما المعالجة الحرارية. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي المخلفات والمأكولات البحرية وفول الصويا والبيض والدواجن.

يجب على كل شخص أن يعتني بنظامه الغذائي بحيث يكون أكثر توازناً وغنيًا بالعناصر الغذائية.

بفضل هذا ، تتحسن حالة جلد الشخص ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، وتطبيع العمليات الحيوية.

تُباع الفيتامينات في أمبولات الحقن أو في شكل مكملات غذائية. هم ضروريون ل التعزيز العامحصانة انتعاش سريعبعد العلاج الكيميائي.

فيديو مفيد

الفيتامينات والعناصر المفيدة حيوية للإنسان. توازنهم يحافظ على صحة و جمال الجسم. غالبًا ما يُلاحَظ نقص فيتامينات فيتامينات ب ، لذلك يجب تناول معقدات في شكل أقراص وأشكال أخرى.

فيتامين ب ليس فيتامينًا واحدًا ، ولكنه تركيبة كاملة من المواد التي يتم دمجها في مجموعة واحدة. وهي مرقمة من B1 إلى B12 ، وبعضها لها أسمائها الخاصة.

الفيتامينات الرئيسية للمجموعة ب:

فيتامين	دور
في 1	يطلق عليه الثيامين. يحول BJU إلى طاقة.
في 2	يطلق عليه الريبوفلافين. يشارك فيتامين في عملية التمثيل الغذائي ويلعب دورًا مهمًا للبشرة ، من أجل عمل الأعضاء المرئية.
على الساعة 3	اسمه حمض النيكوتينيك أو فيتامين PP. فهو يجمع بين البروتينات والدهون. يستخلص الفيتامين الطاقة من جميع المواد التي تحتوي على سعرات حرارية.
ال 5	اسمه حمض البانتوثنيك. له تأثير التئام الجروح.
ال 6	يشمل البيريدوكسين والبيريدوكسامين. فيتامين يضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، ويضمن تخليق الهيموغلوبين ، ويشارك في عمل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
ال 7	بطريقة أخرى ، H أو البيوتين. يساعد في إطلاق الطاقة من المواد التي تحتوي على سعرات حرارية.
في 9	فيتامين م وحمض الفوليك. الحمض ضروري للنمو والتطور. يعزز انقسام الخلايا. إن تناول فيتامين ب 9 إلزامي خلال فترة الحمل ، حيث يساعد على نمو الجنين.
ال 12	يطلق عليه سيانوكوبالامين. يؤثر على عمل الجهاز العصبي.

لا تعتبر فيتامينات B4 و B8 و B10 ، ولكنها مهمة أيضًا لحياة جسم الإنسان. تساعد المادة الشبيهة بالفيتامين B4 على عمل الذاكرة وتنظم كمية الأنسولين في الجسم. B8 مضاد للأكسدة ومضاد للاكتئاب. يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ، كما أنه يزيل الدهون من الكبد. B10 - ينشط الجراثيم المعوية ويساعد الجسم على امتصاص البروتين.

فوائد فيتامينات ب

فيتامينات ب (في أقراص ، شراب وأشكال أخرى) لها تأثير إيجابي على الجسم.

مما تتكون:

مؤشرات لأخذ الفيتامينات

لا يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات باستمرار ، فهناك مؤشرات على تناولها. بدونها ، يمكن أن تؤدي الفيتامينات الزائدة في الجسم إلى مشاكل صحية.

تحتوي فيتامينات المجموعة ب في الأجهزة اللوحية على مؤشرات لأخذها:

موانع

في بعض الحالات ، يُمنع تناول مجمعات الفيتامينات.

موانع للقبول:

الميل لرد فعل تحسسي. العديد من فيتامينات ب لها آثار جانبية تحسسية.
ال 12يحظر استخدامه أثناء الحمل والرضاعة ، مع كثرة الكريات الحمر والجلطات الدموية.
ال 6لا ينبغي أن يؤخذ في ظروف الإجهاد الشديد والاكتئاب (فقدان أحد الأحباء ، الاكتئاب العميق ، الجراحة الحديثة ، حالة الصدمة). يحظر تناول فيتامين ب 6 لأمراض الكبد والغدة الدرقية ، وكذلك لأمراض الأمعاء وفقر الدم المشخص.
ال 5يحظر تناوله في وجود القرحة وخلال فترة استخدام عقار ليفودوبا. يجب عدم تناول فيتامين ب 2 أثناء استخدام موانع الحمل الهرمونية وأثناء علاج الأمراض النفسية.
على الساعة 3لا يسمح للاستخدام مع قرحة المعدة وأمراض الكبد.
في 1لا يوصف لمرضى الحساسية. تبيع الصيدليات مجمعات الفيتامينات التي يمكن فيها الجمع بين الفيتامينات المختلفة لهذه المجموعة. لذلك ، قبل شرائه وتناوله ، من الأفضل استشارة طبيبك (على سبيل المثال ، معالج أو أخصائي ضيق) ، أو على الأقل قراءة التعليمات الخاصة باستخدام الدواء.

أفضل مجمعات الفيتامينات. تعليمات الاستخدام

يتم إنتاج فيتامينات المجموعة ب في الأجهزة اللوحية من قبل العديد من الشركات المصنعة.

قائمة بأفضلهم:

بلاغوماكس.
"Nutrilight".
"مجمع التجميل".
بيوماكس.
سولجار.
"لوتين" للعيون.
فيتروم.
"مجمع ميغا ب".
"بنتوفيت".
امواى.
جيريماكس.
"Complivit".

بلاغوماكس

منتج - روسيا ، شركة NABISS. السعر - حوالي 200 روبل. يتوفر مجمع الفيتامينات على شكل كبسولات معبأة في برطمان سعة 90 قطعة.

ما هي الفيتامينات المدرجة في المجمع:

في 2- جيد للغدة الدرقية.
على الساعة 3- يساعد على التخلص من الكولسترول السيئ.
ال 5- يحفز إنتاج الجلوكوكوسترويدات - الهرمونات التي تنتجها قشرة الغدة الكظرية.
ال 6- يساعد على نمو خلايا الدم وتكوين الأجسام المضادة.
ال 8- سيحمي جدران الأوعية الدموية من الهشاشة ، ويساعد على تطبيع عمل الجهاز العصبي.
حمض الفوليك- يؤثر على نمو وتطور جميع الأنسجة. لا غنى عنه عند حمل الطفل.
ال 12- لن تسمح للخلايا بتجويع الأكسجين ، وتحافظ على مستويات الهيموجلوبين.

كيف تأخذ Blacomax:

قبول مجمع فيتامينأنت بحاجة إلى دورة تستمر من شهر إلى 1.5 شهر.
الجرعة اليومية - كبسولة واحدة.
تحتاج إلى تناول الكبسولة مع الطعام.

الايجابيات:

سعر مقبول.
يقتصر الدواء على مرة واحدة في اليوم.
حزمة كبيرة.

سلبيات - يصعب ابتلاع الكبسولة.

Nutrilight

الشركة المصنعة - الولايات المتحدة الأمريكية ، شركة Amway. السعر - 1100-1200 روبل. Nutrilight متوفر على شكل أقراص ، معبأة في 100 قطعة. في عبوات بلاستيكية. يحتوي المجمع على 8 فيتامينات من المجموعة ب.

بينهم:

كيف تأخذ مركب فيتامين:

تحتاج إلى تناول الفيتامينات يوميًا.
تحتاج إلى تناول الأقراص مع وجبات الطعام.

الايجابيات:

عدد كبير من أجهزة الكمبيوتر. معبئ.
جرعة واحدة ليوم كامل.

سلبيات:

هناك موانع.
غالي السعر.

تعتمد ماركة Nutrilight للفيتامينات على مكونات عشبية 100٪. كلهم يزرعون منتجاتناشركة تصنيع.

"مجمع التجميل"

منتج - روسيا ، شركة VitaLine. السعر - 300-400 روبل. تم إنتاج المجمع للنساء.

يتم إنتاج الدواء على شكل أقراص مستطيلة معبأة في بثور. ما مجموعه 30 قطعة في علبة. بالإضافة إلى فيتامينات ب ، تحتوي المكملات الغذائية على عناصر مفيدة أخرى.

ما هو مدرج في "مجمع التجميل":

الزنك.
حديد.
روتين.
الكالسيوم.
المغنيسيوم.
بيتا كاروتين.
فيتامين هـ.
فيتامين د 3.
فيتامين سي.
بروانثوسيانيدينس.

الايجابيات:

تم إنشاء المجمع على وجه التحديد مع مراعاة احتياجات الجسد الأنثوي.
التعبئة تكفي لدورة واحدة.
سعر مقبول.

سلبيات:

هناك موانع.
المستطاع رد فعل تحسسي.
الحجم الكبير للأقراص يجعل من الصعب ابتلاعها.

"بيوماكس"

منتج - روسيا ، شركة فالنتا للأدوية. سعر علبة 60 حبة 300-350 روبل.

لا تعتبر فيتامينات ب الموجودة في أقراص BioMax هي العناصر المفيدة الوحيدة في تكوين المنتج. يحتوي مركب الفيتامينات المتعددة على 12 فيتامين و 8 مغذيات كبيرة لاستعادة التوازن مواد مفيدةداخل الجسم. يتم إنتاج BAA في عبوات 30 و 60 قطعة. نوع - أقراص مغلفة برائحة معينة.

الفيتامينات والمغذيات الكبيرة في تكوين المنتج:

حامض يبويك.
فيتامين سي.
فيتامين أ.
فيتامين ب 1.
فيتامين ب 2.
حمض الفوليك.
فيتامين هـ.
فيتامين ب 12.
فيتامين ب 6.
فيتامين ب 5.
فيتامين آر.
فيتامين ر.
حديد.
الزنك.
الكالسيوم.
نحاس.
الفوسفور.
كولبات.
المغنيسيوم.
المنغنيز.

كيف تأخذ BioMax:

للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا والبالغين ، الجرعة اليومية هي قرص واحد.
يجب تناوله بعد الأكل.
من الضروري تناول المكملات الغذائية في غضون 3 أشهر.
من الضروري تناول الجهاز اللوحي بكمية كبيرة من السائل - يفضل الماء النظيف.
بناءً على نصيحة الطبيب ، مع مرض البري بري الشديد ونضوب الجسم ، يُسمح بزيادة الجرعة إلى قرصين يوميًا.

الايجابيات:

الجرعة اليومية - 1 قرص.
سعر مقبول.

سلبيات:

دورة طويلة للقبول -3 أشهر.
هناك موانع.

سولجار

الشركة المصنعة - الولايات المتحدة الأمريكية ، شركة Solgar. السعر - حوالي 1200 روبل.

يتوفر الدواء على شكل أقراص صفراء مستديرة ذات رائحة. معبأة في برطمان زجاجي يتسع لـ 250 قطعة. مركب Solgar فيتامين ب ، تركيبة مضادة للإجهاد - مركب من أصل نباتي. موصى به من قبل الشركة المصنعة كمكمل غذائي يدعم المناعة ويوفر الطاقة للجسم ويقلل من التوتر.

ماذا يحتوي Solgar:

فيتامين سي.
فيتامين ب 2.
فيتامين ب 3.
فيتامين ب 6.
فيتامين ب 9.
فيتامين ب 12.
فيتامين ب 7.
فيتامين ب 5.
فيتامين ب 4.
فيتامين ب 8.
خليط من مسحوق عشب البحر.
أوراق وسيقان البرسيم.
روز الورك.

كيف تأخذ Solgar:

يجب أن تأخذ دورات المكملات الغذائية. مدة الدورة الواحدة هي 1-1.5 شهر.
يجب أن تأخذ Solgar يوميًا.
تؤخذ الفيتامينات مع الطعام.
عدد الجرعات في اليوم - 2 مرات 1 قرص.

الايجابيات:

تكوين النبات.
حزمة كبيرة.

سلبيات:

غير موجود في الصيدليات العادية.
غالي السعر.

"لوتين مكثف" للعيون

منتج - روسيا ، شركة Evalar. السعر - 300 روبل.

هذه تركيبة مختارة خصيصًا لتحسين أداء الجهاز البصري. يسمح لك بتجميع اللوتين إلى القاعدة التي تتطلبها الرؤية البشرية. يتم وصفه من قبل أطباء العيون في حالة تدهور الرؤية أو للوقاية في حالة وجود ميل ملحوظ للتفاقم (التعرض المتكرر لشاشة الكمبيوتر ، الاستعداد الوراثي).

ما يتم جمعه في المكمل الغذائي:

لوتين.
زياكسانثين.
فيتامين أ.
فيتامين ب 1.
فيتامين ب 6.
فيتامين ب 2.
فيتامين سي.
حمض النيكوتينيك.
الزنك.

كيف تأخذ Lutein Intensive:

يُسمح بتناول اللوتين للأطفال فوق سن 14 عامًا وللبالغين.
الجرعة اليومية من المخدرات هي 2 حبة.
عدد الاستقبالات في اليوم - 1.
أنت بحاجة إلى أن تأخذ لوتين في الدورة.

الايجابيات:

يسمح لأخذ المراهقين من سن 14.
سعر مقبول.

سلبيات:

خذ أكثر من مرة في اليوم.
مجموعة صغيرة.
هناك موانع.

"فيتروم"

الشركة المصنعة - الولايات المتحدة الأمريكية ، شركة Unipharm. السعر - 500 روبل. مكمل غذائي عالمي يحتوي على 13 فيتامين و 15 مكونًا معدنيًا. يتم إنتاج "فيتروم" على شكل سوائل معبأة في عبوات سعة 60 قطعة.

ما هي الفيتامينات الموجودة في المكملات الغذائية:

فيتامين هـ.
فيتامين أ.
فيتامين د 3.
فيتامين ك 1.
فيتامين ب 1.
فيتامين ب 5.
فيتامين ب 6.
حمض الفوليك.
فيتامين ب 12.
فيتامين آر.
فيتامين هـ.
فيتامين ب 2.
فيتامين سي.

كيف تأخذ المجمع العالمي "فيتروم":

الايجابيات:

السعر مقبول.
جرعة واحدة ليوم كامل.

سلبيات:

هناك موانع.
من الممكن حدوث رد فعل تحسسي لمكونات المكمل الغذائي.

"مجمع ميغا ب"

الشركة المصنعة - الولايات المتحدة الأمريكية ، Irwin Naturals السعر - 1800 روبل. هذه الفيتامينات تختلف في شكل الافراج. تُباع مجمعات الفيتامينات القياسية على شكل أقراص ، ويباع مجمع Mega B على شكل كبسولات هلامية ، وهي مليئة بالسائل. يتضمن المكمل الغذائي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم وتصبح مصدرًا للطاقة.

أيضًا ، حصلت Irwin Naturals على براءة اختراع مركب BioPerine ، والذي يوجد أيضًا في المكملات الغذائية. يزيد من التوافر البيولوجي للدواء وامتصاصه.

القائمة الكاملة للفيتامينات والعناصر الغذائية لمجمع ميجا ب:

فيتامين ب 5.
فيتامين ب 7.
فيتامين ب 3.
الثيامين.
فيتامين ب 2.
النياسين.
فيتامين ب 6.
فيتامين ب 12.
الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة.
ديميثيجليسين.
مركب BioPerine (يشمل الفلفل الأسود والزنجبيل).

كيف تأخذ ميغا كومبلكس ب:

الإدمان على تناول الطعام - تناول المكملات الغذائية أثناء الأكل.
عدد الاستقبالات في اليوم - 1.
عدد الكبسولات المستهلكة في اليوم - 1 جهاز كمبيوتر.

الايجابيات:

التركيبة العشبية للمنتج.
جرعة واحدة ليوم كامل.
تم جمع عدد كبير من المواد المفيدة في التركيبة.

سلبيات:

غالي السعر.
هناك موانع.
قد تحدث حساسية.
يصعب العثور عليها في الصيدليات.

"بنتوفيت"

الصانع - روسيا. السعر - 150 روبل. يوصى باستخدام المركب كمساعد لتحسين صحة الجلد.

ما يشمل Pentovit:

فيتامين ب 1.
فيتامين ب 12.
فيتامين ب 6.
حمض الفوليك.

كيف تأخذ بينتوفيت:

يجب تناوله بعد الأكل.
عدد الاستقبالات في اليوم - 3.
عدد الأقراص المستخدمة لجرعة واحدة من 2 إلى 4. الجرعة تعتمد على وصفة الطبيب.
تحتاج إلى تناول الدواء في دورة تصل إلى 4 أسابيع.

بينتوفيت - فيتامينات ب الشائعة في الأجهزة اللوحية.

الايجابيات:

سعر منخفض.
يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.

سلبيات:

تعدد الاستقبال - 3 مرات.
متوفرة اعراض جانبيةمعبر عنه كحساسية.

امواى

الشركة المصنعة - الولايات المتحدة الأمريكية ، شركة Amway. السعر - 1000 روبل. أثبتت المكملات الغذائية نفسها كمصدر للطاقة الإضافية خلال فترة المجهود البدني النشط ، بعد الإجهاد ، أو نقص الفيتامينات.

ما هو مدرج في المكمل الغذائي:

كيف تأخذ الفيتامينات:

كل يوم تحتاج إلى شرب 1 قرص.
يجب تناول القرص مع الطعام.
خذ الدورة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب القائم على المراقبة.

الايجابيات:

جرعة واحدة ليوم كامل.
عدد كبير من فيتامينات ب في التركيبة.

سلبيات:

غالي السعر.
هناك موانع.

جيريماكس

الصانع - الدنمارك. السعر - 700-800 روبل. مركب فيتامين موصى به من قبل الشركات المصنعة كمساعد أثناء فترة إعادة التأهيل ، بعد الإجهاد الشديد ، أو أثناء التعب الشديد.

ما هو مدرج في المكمل الغذائي:

مستخلص الجينسنغ (الجذر).
الثيامين.
فيتامين ب 2.
فيتامين ب 12.
فيتامين ب 9.
فيتامين سي.
فيتامين هـ.
فيتامين أ.
المغنيسيوم.
الزنك.
نحاس.
الموليبدينوم.
الكروم.
المنغنيز.
نيكوتيناميد.
حديد.
بانتوثينات الكالسيوم.

كيف تأخذ Gerimax:

الكمية المطلوبة من الدواء يوميًا للاستخدام الوقائي هي 1 قرص.
توصي الشركة المصنعة بأخذ Gerimaks في الصباح.
الإدمان على تناول الطعام - يؤخذ بعد أو أثناء الوجبة.

الايجابيات:

عدد كبير من الفيتامينات والعناصر المفيدة في التركيبة.
الجرعة اليومية - 1 قرص.

سلبيات:

غالي السعر.
لا يمكنك تناول الدواء لعلاج الصرع والتهيج مع ضعف امتصاص الحديد.

"Complivit"

منتج - روسيا ، شركة فارمستاندارد أوفافيتا. السعر - 60 حبة حوالي 300 روبل. يتضمن Complivit جمع المواد المفيدة التي تتفاعل مع بعضها البعض. الفيتامينات متوفرة على شكل أقراص ، محدبة من جانبين ، لها رائحة. يحتوي على 8 معادن و 11 فيتامين. من بينها فيتامينات المجموعة ب. يتم تعبئة المركب في عبوات تحتوي على 30 أو 60 قرصًا.

ما هو مدرج:

الثيامين.
الريبوفلافين.
البيريدوكسين.
حمض الفوليك.
سيانوكوبالامين.
نيكوتيناميد.
فيتامين سي.
روتوسايد.
الكالسيوم.
حامض يبويك.
حديد.
نحاس.
الكالسيوم.
الزنك.
كوبالت.
المنغنيز.
المغنيسيوم.
الفوسفور.
توكوفيرول أسيتات.

كيف تأخذ كومبليفيت:

تحتاج إلى تناول مركب فيتامين بعد الوجبة.
عدد الجرعات في اليوم هو 1. مرتين في اليوم ، يُسمح بتناولها حسب توجيهات الطبيب أثناء مرض البري بري الحاد.
عدد الأجهزة اللوحية المستهلكة في اليوم - 1 جهاز كمبيوتر.

الايجابيات:

عدد كبير من الفيتامينات في تكوين المجمع.
سعر مقبول.

سلبيات:

هناك خطر حدوث حساسية من مكونات الدواء.
هناك موانع.

فيتامينات ب ضرورية جسم الانسانللحفاظ على الصحة والأداء الطبيعي لجميع الأنظمة. مع نقصها ، يتم وصف المجمعات ، والتي تتوفر في أقراص أو أشكال أخرى.

تنسيق المقال: لوزينسكي أوليغ

فيديو عن فيتامينات ب في الأجهزة اللوحية

فيتامينات المجموعة ب ، المستحضرات المعقدة:

فيتامينات ب هي فئة من المركبات ذات الوزن الجزيئي المنخفض التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي للخلايا الحيوانية. تؤدي المواد وظيفة المحفزات في تخليق البروتينات من الأحماض الأمينية والهرمونات والنوكليين. بعض ممثلي المجموعة ، العلم لم يعد يشير إلى ، B13). يتم تصنيع هذه المواد الشبيهة بالفيتامينات بواسطة الجراثيم المعوية أو استبدالها بنظائرها الهيكلية دون المساس بعملية التمثيل الغذائي.

يجب أن تأتي الفيتامينات الأساسية من الخارج ، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب. يحتاج الجسم إلى هذه المركبات بجرعات منخفضة للغاية ، لأنها لا تحمل طاقة أو القيمة الغذائية. لذلك ، فإن الرغبة في تناول الطعام فقط ، غني بالفيتامينات- خطأ. يحتوي النظام الغذائي المعتاد على كمية كافية من المركبات النشطة بيولوجيا ، ولا يبقى الفائض في الجسم ، بل يتم إفرازه في البول. ومع ذلك ، في الأمراض المصحوبة بنقص الفيتامينات ، يلزم اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أو الحقن. أشكال الجرعات.

يتم إنتاج مجموعة فيتامينات ب عن طريق النباتات ، وفطريات الخميرة ، وبكتيريا حمض اللاكتيك. لذلك ، توجد فئة هذه المواد في الخضروات ومنتجات الألبان والحبوب والفطر والفواكه والمكسرات. المصدر عضلةوأعضاء الحيوانات.

عند اختيار نظام غذائي ، عليك أن تضع في اعتبارك أن فيتامين ب يتم تدميره أثناء المعالجة الحرارية:

يُفقد B1 بنسبة 50٪ أثناء عملية التمثيل الغذائي ؛
يُفقد B2 حتى النصف أثناء الطهي ، وهو عُشر أثناء الطبخ ؛
يتم غسل B3 عند غلي الطعام ؛
يتم تدمير B9 عن طريق المعالجة الحرارية.

مقاومة للحرارة B6 و B12. يمكن للممثلين الآخرين تحمل التسخين قصير المدى الذي لا يزيد عن 100 درجة مئوية. من الأفضل أن تُطهى المنتجات على البخار أو تُطهى على نار خفيفة أو تؤكل نيئة.

خصائص فيتامينات ب وخصائصها ومكان احتوائها

الإنزيمات المساعدة ضرورية للجسم لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ومواد بناء لنمو الخلايا وتجديدها. ومنه فيتامين ب هو العامل الرئيسي في امتصاص الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية.

يجب قبول أن فيتامين ب هو المسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي في المجمع ، وليس بشكل منفصل. تؤثر المجموعة الفرعية على تطور الأنسجة العصبية ، وانقسام خلايا الجنين ، وعمل الكبد ، وأجهزة الرؤية.

ما فائدة الفيتامين يمكن إدراكه من خلال أعراض نقص هذه المواد:

استنفاد عصبي
الاكتئاب أو اللامبالاة.
إعياء؛
ضعف الذاكرة؛
تركيز منخفض من الاهتمام
ضمور.
صداع الراس؛
الاضطرابات الهرمونية.

مع التغذية غير المنتظمة ، تجنب منتجات اللحومينشأ الحليب والخبز. يمكن أن يبدأ النقص على خلفية اضطراب معوي ، عندما لا تستطيع الجراثيم الطبيعية التعامل مع التوليف.

في الشخص السليم ، يتم تغطية المدخول اليومي من فيتامينات ب بالوجبات. تكفي جرعة من 2-10-4 جم للجسم ، وتؤثر الحالة الصحية ومستوى الحمل والعمر على الحاجة إلى فيتامينات ب.

جدول احتياج الشخص اليومي من فيتامينات المجموعة

تنبيه: البيانات الداخلية للجدول "57" تالفة!

مع زيادة الضغط النفسي و النشاط البدنيسمح لتجاوز القاعدة مرتين. أثناء الإرهاق بعد الجوع ، يلزم اتباع نظام غذائي نباتي ، والأمراض الممتدة ، وأشكال الجرعات القابلة للحقن من الفيتامينات.

B1 (الثيامين)

الثيامين ثنائي الفوسفات هو مادة مسؤولة عن عمل الجهاز العصبي والوظائف الإدراكية. يشارك في تكوين المستقلبات التي تمنع الإجهاد والإجهاد. يحفز الثيامين التخليق الحيوي للوسائط العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتركيز. بدون B1 ، يتم امتصاص البروتينات والكربوهيدرات و أحماض دهنية. إنه موجود في بلازما الخلايا ، وهو ضروري لتخليق ATP في الميتوكوندريا. يترافق النقص مع متلازمة التعب المزمن والاكتئاب واضطرابات نشاط المخ ووظائف القلب والهضم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكثر فيتامين؟

خميرة الخباز والبيرة.
الحبوب والمكسرات والحبوب.
الخبز الكامل؛
فواكه مجففة
البقوليات.
البصل والخضر.
كرنب؛
حليب صافي؛
بيض.

المصادر الرئيسية للثيامين هي الأطعمة النباتية. يقلل الطهي من تركيز الفيتامين بمقدار النصف ، لذلك من الجيد تناول الطعام الخضار النيئةوالخضر والفواكه. يمكن أن تخلق البكتيريا الدقيقة في القولون للشخص السليم بشكل مستقل B1 أو نظائرها الهيكلية.

تعتبر كبريتات النيكوتين من مضادات الثيامين ، لذلك يجب على المدخنين الحصول على المزيد من الفيتامينات من الطعام أو التحول إلى وسائل أخرى لتوصيل النيكوتين. يضعف الإيثانول والقهوة والسكر من امتصاص فيتامين ب 1.

ب 2 (ريبوفلافين)

يشارك الريبوفلافين بنشاط في تقسيم الخلايا العصبية ، والحفاظ على وظائف تكوين الدم ، وتخليق الهيموجلوبين من الحديد. B2 يتحكم في إفراز الغدد الكظرية والمواد التي تحمي قاع العين.

مع نقص الريبوفلافين ، ينخفض الشفق والرؤية المحيطية ، وتضعف المناعة ، وتحدث أمراض الجلد والأغشية المخاطية. بسبب تثبيط إنتاج هرمونات الغدة الكظرية ، يتخلف الأطفال في النمو والتطور.

أين يوجد الريبوفلافين والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أكثر:

لحم أحمر؛
سمك و مأكولات بحرية؛
بياض البيضة؛
منتجات الألبان والجبن.
القمح والشوفان والحنطة السوداء.
سلطة أوراق.

يتلقى الجسم الريبوفلافين من الطعام الحيواني وينتج بشكل مستقل في الأمعاء السفلية. تحتوي النباتات على نظير غير مكتمل لا يمكن أن يحل محل B2 بالكامل. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي صارم والنباتية غير صحيين.

توصف الأشكال العلاجية لأمراض الكبد والعين والطفح الجلدي والالتهابات المزمنة أو الشديدة وتسمم الجهاز الغذائي.

B3 (النياسين ، حمض النيكوتينيك ، PP)

حمض النيكوتينيك هو أحد منتجات أكسدة النيكوتين. في الجسم ، يتحول إلى نيكوتيناميد ، مما يؤدي إلى استقلاب الدهون والبروتينات وتنفس الأنسجة. ينظم النياسين مستويات الكوليسترول ، ويحسن الدورة الدموية في الدماغ ، ويسرع التخلص من السموم. يعمل PP على تطبيع التوازن الهرموني ، ويؤثر على الوظائف الجنسية ومستويات السكر.

في جسم الإنسان ، يتكون PP أثناء امتصاص التربتوفان أو يأتي من الخارج. يؤدي نقص الفيتامين إلى اضطرابات النوم ، وهناك علامات لفقر الدم والحثل والتعب وتقلص الذاكرة.

لحوم الدواجن ولحم العجل ولحم البقر.
أسماك البحر
بيض؛
ثوم؛
فلفل حلو
الفطر؛
الخضر.

المصدر الرئيسي للنياسين هو الغذاء الحيواني. يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون ولحم البقر أو كبد الدجاج وأسماك السلمون. توجد سلائف النياسين في الكافيار الأحمر والأسود والجبن الصلب والمكسرات. مع اتباع نظام غذائي نباتي ، يجدر تناول المزيد من الصويا وبذور عباد الشمس واللوز والصنوبر.

B4 (الكولين)

الكولين ليس فيتامين. لا يحتاج الجسم السليم إلى مصادر إضافية لهذه المادة. يقوم جسم الإنسان بعملية تخليق في الكبد والأمعاء.

يشارك المركب الشبيه بالفيتامينات في تركيب الناقلات العصبية للجهاز العصبي ، ويحمي الكبد ، وينظم مستوى الأنسولين في الدم ، ويساعد في مكافحة الاكتئاب.

مع التهاب الكبد وتليف الكبد ، يتم تعطيل التخليق الحيوي للكولين ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين ، والكبد الدهني ، وضعف التمثيل الغذائي للبروتين. يؤثر نقص مادة في الطعام على العجز الجنسي واضطرابات الوزن والقدرات العقلية والمزاج. للقضاء على نقص فيتامين ب 4 ، عليك أن تعرف ما يحتويه الفيتامين:

بيض؛
البقوليات.
منتجات الألبان؛
الحبوب.
سمك؛
كرنب.

للحفاظ على إنتاج الجسم من الكولين ، تحتاج إلى تجنب الكحول والأطعمة الدهنية وتناول الدهون الفوسفورية وأجهزة حماية الكبد.

B5 (حمض البانتوثنيك)

البانثينول مهم لتجديد الأنسجة والأعضاء وتجديد الدم وإنتاج الهرمونات وعوامل المناعة. يوجد حمض البانتوثنيك في الأطعمة النباتية والحيوانية ، ولكن لا يتم حفظه أثناء المعالجة الحرارية. عادة ، يتم إنتاج كمية كافية من الفيتامين بواسطة البكتيريا التكافلية. يحتاج الكائن الحي الذي أضعفته الأمراض إلى مصادر إضافية للبانثينول.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5:

بندق؛
ألبان؛
الخضار والأعشاب الطازجة.
الفطر.
بيرة؛
ثوم؛
الحنطة السوداء ودقيق الشوفان.

يوجد البانثينول من أصل حيواني في مخلفاتها - الكلى والقلب والكبد واللسان.

يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر ومشاكل الجلد واضطرابات التمثيل الغذائي والتهاب المعدة. سيساعد تطبيع الجراثيم المعوية على استعادة التوليف الطبيعي لـ B5.

B6 (البيريدوكسين)

تنظم مجموعة البيريدوكسين عمل الإنزيمات ، وتشارك في كل مرحلة من مراحل التمثيل الغذائي. يساعد فيتامين ب 6 على هضم البروتينات والدهون. فيتامين ضروري لعمل نظام القلب والأوعية الدموية وتنظيم الهرمونات.

البيريدوكسين مسؤول عن تكوين وسطاء من أجل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والخلفية العاطفية. يشارك فيتامين ب 6 في نقل المعلومات الجينية أثناء انقسام الخلايا والتكاثر.

تتشكل عادة عن طريق الجراثيم المعوية وتزود بالغذاء. مع دسباقتريوز ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، يحدث نقص يحتاج إلى تجديده بالطعام.

لحم دجاج؛
لحم البقر ولحم العجل.
الكبد والقلب
خبز اسود؛
حبوب الحنطة السوداء
الأسماك الزيتية؛
خضروات.

يواجه الأطفال نقص فيتامين. نقص الفيتامينات يقلل المناعة ويثير اضطرابات نفسية ويؤخر نمو الطفل. في البالغين ، يظهر نقص الفيتامين على خلفية الأمراض التي طال أمدها واستخدام المضادات الحيوية.

B7 (البيوتين ، H)

يتفاعل فيتامين H أو البيوتين مع الإنزيمات الهاضمة ، ويساعد على تكسير الدهون ، وتكوين البروتين ، وتنظيم التمثيل الغذائي للسكر.

يتطور النقص مع استخدام الكحول وبدائل السكر على خلفية الأنظمة الغذائية المنهكة أو التشوهات الخلقية في الجهاز الهضمي. تعمل المضادات الحيوية على تثبيط الإشريكية القولونية المسؤولة عن تخليق البيوتين.

يتسبب نقص فيتامين H في آلام العضلات واضطرابات النوم وزيادة تركيزات الجلوكوز والكوليسترول واضطرابات التمثيل الغذائي.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7:

فول الصويا والبازلاء والفول.
الكبد والكلى.
الفول السوداني؛
البندق.
قرنبيط؛
البيض المسلوق؛
الفطر.

تنتج الكائنات الحية المعوية السليمة فيتامين ب 7 الضروري من تلقاء نفسها.

B8 (إينوزيتول)

لا ينطبق على الفيتامينات والحاجة لاستخدامها غائبة. يتم تصنيع B8 بحرية في أنسجة الجسم من الجلوكوز.

لا يظهر نقص المادة نفسه ولا يسبب اضطرابات. يوجد الإينوزيتول في أغشية المخ والدم والعينين. يؤدي وظائف الحماية والتبادل.

تعمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والكربوهيدرات كمواد خام لتركيب الإينوزين في الجسم نفسه.

B9 (حمض الفوليك ، الفولات ، الجلوتامات)

تجمع المجموعة B6 بين مشتقات أحماض الفوليك والغلوتاميك. تفرزها البكتيريا المعوية وتأتي مع الطعام. تعمل معززات النكهة E620-E624 أو الجلوتامات كسلائف لفيتامين B6.

يشارك في تكوين الدم ، تكوين المناعة ، تطوير الجهاز العصبي ونقل الوراثة.

يؤدي النقص إلى أمراض الحمل وضعف نمو الجهاز العصبي المركزي ومشاكل في الجهاز الهضمي.

أكبر مصدر لحمض الفوليك أعشاب طازجة. لذلك من المهم تناول السلطات والبصل والسبانخ والبقدونس والشبت والأعشاب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين ب 6:

البقوليات.
طماطم؛
بطاطس على البخار
خبز اسود؛
الشمندر؛
كفاس والبيرة.

أثناء الحمل والرضاعة ، تحتاجين إلى زيادة محتوى حمض الفوليك في الطعام أو تناول جرعة الفيتامين.

B12 (كوبالامين ، كوباميد)

فيتامين ب 12 عبارة عن فيتامينات تحتوي على الكوبالت تنتجها البكتيريا. في جسم الإنسان ، يشاركون في تكون الدم ، ويتحكمون في مستوى الهيموجلوبين. يحفز فيتامين ب 12 تركيب أغلفة المايلين في الخلايا العصبية وعوامل الدم المناعية وتطبيع وظائف الكبد.

مع نقص فقر الدم يتطور وأمراض الجهاز الهضمي. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى اضطرابات عصبية واضطرابات عقلية.

الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة B12 الفرعية:

كبد؛
قلب؛
الأسماك والمحار؛
منتجات اللحوم؛
الجبن.

مصدر السيانوكوبالامين هو طعام من أصل حيواني ولحوم. لا تنتج النباتات الكوبالامينات ، لذلك لا يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين ب 12. الفيتامينات الزائفة في نظام غذائي نباتي تضر الجسم من خلال التدخل في عملية التمثيل الغذائي للمواد الهامة.

B17 (أميجدالين أو لاتريل)

Amygdalin هو نتاج للتسويق و مثال جيددجل. تم الإعلان عنه على أنه "علاج" مضاد للسرطان ، يستفيد منه المرضى اليائسون.

المادة سامة ، في جسم الإنسان تتحلل إلى حمض الهيدروسيانيك ومشتقات السيانيد. عندما يتم تناوله بشكل منهجي ، فإنه يسبب تسممًا حتى الموت.

بالإضافة إلى الأدوية غير التقليدية ، توجد المواد التي تحمل علامة B17 في منتجات اللوز والكرز وبذور كرز الطيور والتفاح وبذور شجرة البرقوق.

لا توجد بيانات علمية مؤكدة عن العلاج باستخدام اللايتريل ، كما يتم تسجيل حالات التسمم والوفاة أثناء العلاج غير التقليدي.

الخصائص الضارة لفيتامينات ب

الفيتامينات ليس لها تأثير سلبي على الجسم في الجرعات الفسيولوجية. عند استخدام أشكال الجرعات ، يمكن أن يحدث فرط الفيتامين:

يسبب الثيامين B1 الفشل الكلوي والسمنة وحثل الكبد.
البيريدوكسين ب 6 بجرعات دوائية عالية يعطل عمل الجهاز العصبي.
يسبب حمض الفوليك B9 علامات تسمم واضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل في القلب.
تسبب الجرعات المرتفعة من حمض النيكوتينيك B3 احمرار الجلد واختلال وظائف الكبد.

فيتامين ب من الطعام غير ضار. أثناء الإصابة بالفيتامين ، يجب مراعاة جرعة أشكال الجرعات والمعايير اليومية ، ومن ثم يمكن تجنب العواقب السلبية.

يؤثر داء الفيتامينات على كل من الحالة الخارجية للشخص والحالة الداخلية. الأظافر الهشة هي كارثة على النساء ، لكن هذا نصف المشكلة فقط. ليس من السهل رؤية المشاكل الرئيسية المرتبطة بنقص الفيتامينات. إنها مخفية ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكن الاستخفاف بها.

هذه المشاكل هي التي تشكل أحيانًا تهديدًا كبيرًا لصحة الإنسان وحياته. ولكن من الممكن منع حدوثها وتطورها بمساعدة فيتامينات ب.

الأطفال الصغار فقط لا يعرفون مدى أهمية الفيتامينات وضرورتها للجسم. لذلك يلتزم كل شخص بمراقبة صحته وتلقي الجرعة اللازمة من المواد المفيدة يومياً.

الغرض من هذه المقالة هو إخبار أكبر قدر ممكن وبطريقة يسهل الوصول إليها عن:

ما هي فيتامينات المجموعة "ب" الموجودة ؛
في أي شكل يتم تقديمها ؛
ما هي المستحضرات الأكثر فعالية والأرخص نسبيًا التي تحتوي على فيتامينات هذه المجموعة التي تنتجها شركات الأدوية.

ما هي الفيتامينات الموجودة في المجموعة ب

في المجموع ، هناك 30 نوعًا من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان. وما يصل إلى 8 منهم من فيتامينات ب. دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل:

فيتامين ب 1.الثيامين ، الذي يدعم صحة الأعصاب والأنسجة العضلية ، يحمي جهاز المناعة. مع نقص ، تتطور أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. يصبح الشخص سريع الانفعال ، ويشعر بانخفاض مستمر في القوة والضعف ، وسرعان ما يتعب.
فيتامين ب 2.يحارب الريبوفلافين الجذور الحرة ويمنع الشيخوخة ويحمي القلب. يعتبر من مضادات الأكسدة الطبيعية. النقص مصحوب بطفح جلدي ، تساقط الشعر ، احمرار الجفون ، تشقق الشفتين.
فيتامين ب 3.النياسين - حمض النيكوتينيك - يتضمن قائمة كاملة خصائص مفيدة. إنه مهم للحفاظ على الجلد ، وزيادة الكوليسترول "الجيد" (محاربة "الضار") ، وتقوية الجهاز العصبي. يؤثر النقص على الصحة العامة للشخص: غالبًا ما يكون هناك انخفاض في الشهية وفقدان الوعي ، مصحوبًا بالعدوانية أو الضعف ، ومشاكل في الأمعاء ، وطفح جلدي (التهاب الجلد) ، والخرف.
فيتامين ب 5.يؤثر حمض البانتوثينيك على امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويصنع الهرمونات (الستيرويد ، والجنس ، والإجهاد) وخلايا الدم الحمراء. يصاحب النقص انخفاض في الشهية ، غثيان ، إمساك ، ضعف ، أرق.
فيتامين ب 6. يسمح لك البيريدوكسين بتحويل الطعام الذي يستقبله الجسم إلى طاقة. أعراض نقص فيتامين ب 6 هي الأرق واضطرابات الاكتئاب.
فيتامين ب 7.يساعد البيوتين على تطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول. يطلق عليه شعبيا "فيتامين الجمال" لما له من تأثير على حالة الجلد والأظافر والشعر. النقص نادر. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المكثف لـ B7 ضروري للرجال المشاركين في الرياضة.
فيتامين ب 9.يمنع حمض الفوليك التطور وفقدان الذاكرة وحدوث عيوب الأنبوب العصبي عند المرأة الحامل. يترافق نقص فيتامين B9 مع التعب المستمر وفقدان الوزن وفقر الدم الضخم الأرومات.
فيتامين ب 12.- فيتامين القيادة جنبا إلى جنب مع B9 ينتج خلايا الدم الحمراء. ينظم الجهاز العصبي. نقص - ؛ فقدان البصر وضعف الذاكرة وفقدان الوزن. التعب وضيق التنفس. غالبًا ما يُرى عند النباتيين.

أهمها فيتامينات ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، فهي ، بسبب تأثيرها الشافي ، تحمي الإنسان من الموت.

ما هو شكل فيتامينات ب؟

توجد فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة. لهذا السبب ، للحصول على كل مما سبق ، تحتاج إلى نظام غذائي متنوع.

قبل تقديم العناوين عقاقير فعالة، انصح، في الفيتامينات B1 ، B6 ، B12 ، إلخ:

الحبوب الكاملة - B1 ، B7 ؛
البقوليات - B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B9 ؛
البيض - B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B7 (صفار البيض) ، B12 ؛
المكسرات - B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، B7 ؛
الكبد - B5 ، B6 ، B9 ، B12 (لحم البقر) ؛
اللحوم الخالية من الدهون - B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B12 (لحم البقر) ؛
طائر - B3 ، B6 ؛
السمك - B3 ، B6 ، B7 (السلمون) ، B12 ؛
المأكولات البحرية - B6 ، B12 ؛
منتجات الألبان - B2 ، B3 ، B5 ، B7 ، B12 ؛
الخضار الورقية الخضراء - B1 (السبانخ ، الملفوف) ، B2 ، B9 ؛
جرثومة القمح - B1 ؛
الفاصوليا - B1 ؛
الخضار الخضراء - B3 ؛
الفول السوداني - B5 ؛
البطاطس - B6 ؛
البازلاء - B6 ؛
القمح المنبت - B7 ؛
الفطر - B7 ؛
البنجر - B7 ؛
البذور - B9 ؛
الفواكه - B6 (باستثناء الحمضيات) ، B9 (الحمضيات) ؛
الخميرة - B3 ، B5 ، B7.

ومع ذلك ، تميل فيتامينات ب إلى أن تفرز من الجسم مع البول. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء عملية الغليان والقلي والطبخ الآخر ، وكذلك تحت تأثير الكحول ، يتم تدميرها جزئيًا ، وفقدان خصائصها المفيدة.

هذا هو السبب في أنك يجب أن تأخذ بالإضافة إلى ذلك.

نظرة عامة على الأدوية الأكثر فعالية والأرخص تكلفة

تقدم شركات الأدوية حاليًا مجموعة من مجمعات الفيتامينات. في أغلب الأحيان ، يتم تقديمها على شكل أقراص.

أسماء الأدوية ، تختلف الأسعار بشكل كبير. ستصف هذه المقالة تلك غير المكلفة ، والتي تعود بفوائد كبيرة على الجسم. اعتبرهم:

"أنجيوفيت"

مجمع الفيتامينات الروسي ، يحتوي على فيتامينات B6 ، 9 ، 12. يمنع تطور تصلب الشرايين والتجلط والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، وهو فعال ل. يساعد في التخفيف من حوادث الأوعية الدموية الدماغية ومسار أمراض الشريان التاجي.

تقييم يومي: حبة واحدة ، دورة: لا تزيد عن شهر.

كما آثار جانبيةتم الإبلاغ عن الحساسية.

التكلفة: 250-270 روبل.

بلاغوماكس

مركب فيتامين من المجموعة ب ، المنتج في سانت بطرسبرغ ، يحتوي على جميع فيتامينات المجموعة ب تقريبًا ، وهو المركب الأكثر فاعلية والذي له تأثير مفيد على الجسم. يتمتع الدواء بميزة كبيرة - فهو غير مكلف للغاية.

المعدل اليومي: كبسولة واحدة ، الدورة: 1.5 شهر.

التفاعلات العكسية: لم تسجل.

التكلفة: 170-190 روبل.