ماذا تفعل لحياة طويلة. كيف تعيش حياة طويلة - نصائح بسيطة حول كيفية العيش حياة طويلة
كم مرة، من جيل إلى جيل، يسأل الكثير من الناس السؤال الخطابي: كيف تعيش طويلا، وإذا أمكن، بسعادة؟ بالطبع، الجميع يريد أن يعيش طويلا، لكن القليل منا يفعل أي شيء لتحقيق رغبته. هذا هو جوهر الشخص - أن يحلم، ولكن ليس دائما اتخاذ خطوات ملموسة نحو الحلم.
وفقا للعلماء، لإطالة العمر وتحسين نوعية الحياة، لا تحتاج إلى إكسير الشباب، خاصة وأن هذا العلاج لم يتم اختراعه بعد. يكفي فقط تعديل نمط حياتك المعتاد ومراقبة صحتك وعدم الاستسلام لليأس وإعداد نفسك بشكل إيجابي.
وبالتالي، فإن الإجابة على سؤال كيفية العيش لسنوات عديدة تتكون من توصيات تم تطويرها خصيصا، كل منها يعتمد على ملاحظات حياة المعمرين من أجزاء مختلفة من الكوكب، وكذلك نصيحتهم الخاصة بنا جميعا. دعونا نتحدث عن طول العمر السعيد اليوم ونلقي نظرة على هذه التوصيات. باتباعها، يمكنك زيادة طول ونوعية حياتك بشكل كبير.
لذلك، لتعيش سنوات عديدة، تحتاج إلى:
حافظ على نشاطك البدني!
ممارسة الرياضة الممكنة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والجري، والسباحة، تساعد في الحفاظ على قوة الجسم، وتقليل مستوى الكولسترول السيئ في الدم، وتساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية والمفاصل الصحية. ثبت أن قلة الحركة هي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
توقف عن التدخين!
للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وبالتالي العيش لفترة أطول، يجب عليك التخلي عن جميع العادات السيئة، وخاصة التدخين. يدعي العلماء الكنديون أن الإقلاع عن السجائر قبل سن الأربعين سيسمح لك بالعيش بما لا يقل عن الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا.
مراقبة مستويات السكر في الدم!
لا يؤدي ارتفاع مستويات السكر إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري فحسب، بل يسبب أيضًا العمى، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى والأعصاب، ويسبب أيضًا أمراض القلب.
انتبه لوزنك!
يظهر العلماء أن الأشخاص ذوي الشكل النحيف ليس لديهم الوزن الزائد، يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي، وعدم الإفراط في تناول الطعام ليلاً، واستبعاد الأطعمة التي تسبب ترسب الدهون من القائمة.
السيطرة على ضغط الدم الخاص بك!
عليك أن تعرف أن ارتفاع ضغط الدم (زيادة ضغط الدم) غالبًا ما يسبب قصورًا شديدًا في القلب عندما لا يتمكن القلب من التعامل مع تدفق الدم السريع. لذلك، قم بمراقبة ضغط الدم لديك، وقياسه بانتظام، واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا ارتفع.
تناول الطعام بشكل صحيح!
ويترتب على الدراسات التي أجراها علمائنا والأجانب أن تضمين كمية كافية من الخضار والفواكه والتوت والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون في النظام الغذائي، الجوزيزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
انظر للحياة بإيجابية، تعلم أن تكون سعيدًا!
لتعيش طويلا، عليك أن تتعلم رؤية الجوانب الإيجابية في كل شيء. على الرغم من ضربات القدر، كن في سلام وانسجام مع نفسك. لتأخير ظهور الشيخوخة، عليك أن تحب. أحب أحبائك، نفسك والآخرين. تعلم أن تعطي للآخرين أكثر مما تتلقاه منهم.
وقد ثبت ذلك رجل سعيدالشخص الذي لديه عائلة قوية وودية يعيش لفترة أطول، بغض النظر عما إذا كان غنيا أو فقيرا. عش في الحاضر، وانظر أقل إلى الماضي. خذ كل ما يمنحك إياه القدر كأمر مسلم به.
يقول العلماء أن دقيقة من الضحك تضيف خمس دقائق إلى حياتك. لذلك، فإن الأشخاص ذوي الشخصية الخفيفة والمزاج البهيج يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يعانون من الكآبة وغير راضين دائمًا عن كل شيء وكل شخص. الأشخاص المبتهجون والهادئون أقل عرضة للتوتر الذي يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
و أكثر:
لا تتبع التقويم، ضاعف عطلتك ثلاث مرات وقتما تشاء.
حاول ألا تتدخل في حياة الآخرين إلا إذا طلب منك ذلك.
لا تأكل المنتجات الضارة، اخرج إلى الهواء النقي كثيرًا. يتجول أماكن جميلةمدينتك أو مجرد الخروج إلى الطبيعة. تحرك أكثر.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في التعامل مع شخص ما، فلا تقم بإقامة علاقة مع هذا الشخص.
افعل شيئًا كل يوم يجعلك تشعر بالسعادة. على الأقل قليلا، دلل نفسك.
لا تبخل. تعلم أن تسامح. تأكد من أن تجد لنفسك شغفًا وشغفًا وهواية وهواية مفضلة. تقع في الحب، وتتزوج وتمارس الجنس في كثير من الأحيان. ممارسة الجنس مع من تحب مفيد جدًا لصحتك ويطيل عمرك.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وسعيدة وتؤخر ظهور الشيخوخة، فاتخذ التدابير اللازمة للوقاية من الأمراض. الأمراض تقصر الحياة بشكل كبير وتزيد من جودتها.
تذكر أن ذلك يحسن نوعية الحياة مستوى عالالتعليم والنشاط العقلي والجسدي والاجتماعي. العادات الصحية والموقف الإيجابي والمزاج الجيد يطيل العمر. الراحة الكافية مهمة جداً نوم جيد! كن بصحة جيدة!
لدى جسم الإنسان كمية محدودة من الموارد، هذه هي الحقيقة المحزنة - كل الكائنات الحية تتوقف عن أن تكون كذلك يومًا ما.
ومع ذلك، فهو يحتوي على ما يكفي من هذا المورد للعيش لفترة أطول بكثير مما كنا نعتقد. كيف يستخدم الشخص البيانات الأولية الواردة من الطبيعة، وكذلك نوعية حياته، وتشير تجربة المعمرين إلى أنه من الممكن تمامًا العيش حتى ذلك الحين.
يُنصح جدًا باتباع الثقافة منذ الصغر وتطوير عادات الأكل. ليس عليك أن تأكل باهظ الثمن حتى تأكل صحيًا.
اعتني بأسنانك
إن النصيحة بمضغ الطعام جيدًا ليست للمتعة فقط. تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام وخلطه باللعاب، والذي بفضل الإنزيمات الموجودة في تركيبته يقوم بتكسير بعض المواد الموجودة بالفعل في الفم.
لا يمكن المضغ إلا بمساعدة وجودهم وصحتهم التي يصعب المبالغة في تقديرها.
هل تعلم؟ في العصور البدائية، يموت الشخص الذي فقد كل أسنانه، كالحيوان في مثل حالته، إذا لم يكن هناك من يرغب في مضغ الطعام له. هذه الطريقة القديمة لإظهار الحب كانت تستخدمها أيضًا الأمهات اللاتي يسحقن الطعام للأطفال الرضع، ويعتبرها البعض أيضًا نموذجًا أوليًا للتقبيل وإظهار الثقة.
الأسنان المتضررة من البكتيريا هي مصدر للعدوىمن ناحية، وفتح البوابات لدخول الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض إلى الجسم من ناحية أخرى. يمكن أن يجلب لصاحبه مشاكل خطيرة في شكل التهاب لب السن والنواسير والتهاب اللثة وحتى مشاكل في عظام الجمجمة وكذلك الأمراض الجهاز الهضميونظام القلب والأوعية الدموية.
وتبين أن هناك علاقة مباشرة بين الخسارة وخطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية، كما أثبت العلماء السويديون. هل تعلم؟ وفقًا لبعض التقارير، يمكن لصحة الفم والأسنان الجيدة أن تزيد متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى 6 سنوات.
اشرب المزيد من الماء
من حيث الفائدة، لا يمكن لأي مادة في العالم أن تنافس الماء. وبدون ذلك، ينخفض \u200b\u200bالعمر المتوقع إلى عدة أيام مؤلمة.نحن نتكون في معظم الأحيان، ونشارك في معظم العمليات التي تحدث في الجسم.
عندما يشعر الإنسان بالعطش فهذا يعني أن الجسم يعطي إشارة عن الجفاف، وهو ما ينصح بتجنبه وشرب الماء ليس عندما تريد، ولكن باستمرار، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
عند تعرضه لنقص ما، يبدأ الجسم في استخدام موارده الخاصة، وذلك باستخدام الماء الذي يشكل جزءًا من الخلايا والدم. 
فبينما يغذي الجسم في المقام الأول الرئتين والكبد والكليتين، فإنه يحرم الأمعاء والمفاصل من القدرة على العمل بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى أمراض غير متوقعة وغير مرغوب فيها.
مهم! ولتكوين عادة شرب الماء عليك أن تربط تناوله ببعض الأفعال: الاستيقاظ، قبل الأكل، عند الخروج من المنزل، ونحو ذلك. لتتذكر أنك تشرب الماء، عليك أن تبقيه نصب عينيك في جميع الأوقات.
إن تناوله بكميات كافية للجسم يمكن أن يمنع بعض الأمراض والعمليات، مما سيكون له بلا شك تأثير إيجابي على متوسط العمر المتوقع.
قم بالمشي في الهواء النقي
يلعب الأشخاص الذين يمشون على الأقدام دورًا مهمًا جدًا بالنسبة للدولة. ليس من الضروري القيام بذلك على الإطلاق؛ يكفي المشي لمسافة 2 كيلومتر على الأقل يوميًا بوتيرة نشطة. 
هذه ممارسة مفيدة:
- يدرب عضلة القلب.
- نغمات عمل الأوعية الدموية.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يشبع أنسجة الجسم بالأكسجين.
- يساعد على التحكم؛
- يحفز عمل جميع أجهزة الجسم.
مهم! يجب عليك المشي بخطوة نشطة وبسرعة كبيرة مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يُنصح بعدم التوقف حتى لا تفقد أنفاسك. وبطبيعة الحال، فإن المشي في الغابة سيكون أكثر صحة من التنزه في شوارع المدينة الملوثة.
بالطبع، تستغرق هذه الممارسة بعض الوقت، لكن يمكنك التخطيط لمسارك اليومي بطريقة لا تزال لديك الفرصة للمشي، على سبيل المثال، النزول من محطتين مبكرًا في الطريق والمشي.
هذا ليس مرهقا، لكن النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا - جسمك سوف يسدد الرفاهية المحسنة والتغييرات للأفضل. 
أهمية خاصة قم بالمشيللحفاظ على الحالة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
العب الرياضة
لقد أرادت الطبيعة أن يكون الإنسان... جميع وظائفنا، التي خضعت لتغييرات تطورية، مخصصة للاستخدام النشط. ، بدءًا من الولادة، يقوم بشكل غريزي بإحضار هذه الوظائف إلى الشكل المناسب، والتحرك كثيرًا، وأداءها بتكرارات متعددة، وإنفاق طاقة لا تعرف الكلل على النمو البدني.
مع تقدمنا في السن، تصبح الطاقة أقل، ويتباطأ التمثيل الغذائي والتبادل الحراري، ويصبح الشخص نفسه أكثر ذكاءً، وللأسف، أكثر كسلاً. وهذا في حد ذاته يسبب ضررًا: فالأعضاء المصممة للنشاط في حالة عدم النشاط تفقد وظائفها، وتظل غير نشطة وبمرور الوقت تسبب مشاكل للمالك في شكل أمراض.
مهم! شكرا ل النشاط البدنييتم إطالة عمر الخلايا العصبية، ويتحسن تدفق الدم ووظيفة القلب، وتتم مزامنة عمل الجسم ككل.
ومن خلال ممارسة الرياضة بانتظام، لا يسمح الشخص لجسمه بالعمل بكامل طاقته. تسكع. وبما أن كل شيء فيه مترابط، فإن عمل العضلات والقلب ينشط عمل الأجهزة وعمليات التمثيل الغذائي، ويبقيها في حالة عمل وحالة، ويمنعها من الركود والضمور، عرضة لمختلف الأمراض. 
الأشخاص الذين عاشوا أكثر من 100 عام طوال حياتهم كانوا نشيطين وقاموا بعمل بدني ولم يكونوا كسالى.
تقلق أقل
يجعل تأثير ضار على الجسمويثير الأمراض ويقصر عمر الإنسان.
للهرمونات تأثير سلبي للغاية على الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تتفاعل مع التشنج، وحتى توقف تدفق الدم. وهذا محفوف بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
الغيرة، الغضب، خيبة الأمل، تتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادتها
هناك الآن المزيد من الأبحاث التي تؤكد أن علامات الشيخوخة تنتج عن نمط الحياة. يمكننا أن نتفق على أن الوراثة والحظ يلعبان دورًا مهمًا، لكن المدة التي يعيشها الشخص تتأثر بنفسه.
الأمر الأكثر فضولًا هو أنه بعد اتباع النصيحة، لا حاجة إلى "العيش في غرفة مظلمة وتناول الأرز فقط"، فاتباع النصيحة سيساعدك على الاستيقاظ كل يوم بمزيد من الطاقة ويقلل من الشعور بالمرض أو الاكتئاب.
ما مدى صحة الأسماك؟
يعتبر السمك مصدراً جيداً للبروتينات عالية الجودة، وهو أفضل مصدر الأحماض الدهنيةأوميجا 3، وهو عنصر مهم للحفاظ على وظائف الدماغ والقلب المناسبة، تناول الأسماك النهرية أو البحرية عدة مرات في الأسبوع يحافظ على اليقظة العقلية على المدى الطويل ويساعدك على العيش لفترة طويلة.
تعتبر الأسماك اللذيذة مثل التونة أو السلمون هي الأكثر صحة.
يمكنك تناول كبسولة من المستخلص زيت السمككل يوم.
اختر الأطعمة الكاملة
لتعيش طويلاً، تناول الخبز الخشن، أفضل 100 مرة من الرغيف، وأكثر صحة 100 مرة. إن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من خطر السمنة ويزيد من محتوى الألياف في الوجبات.
ستمنحك الحبوب الكاملة شعورًا أكبر بالشبع، لذلك تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى.
تأكد من أن الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب والخبز ومنتجات المخابز تتضمن عبارة "غير مكرر" أو "كامل".
لتعيش طويلا، تأكل جيدا، ولكن لا تنغمس في "الشراهة"
تناول وجبة كبيرة يزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية بعد ساعة من تناول الطعام، لذلك يفضل تناول وجبات أخف وأكثر تكرارا.
لكي تعيش طويلاً، عليك أن تأكل عدة مرات في اليوم، بسهولة، بدلاً من ثلاث وجبات تقليدية، للحفاظ على مستويات مستقرة للجلوكوز في الدم وإعطاء المزيد من الطاقة.
اختر السلطات كطبق أول، والفواكه للتحلية، وحاول تحضير أطباق ثانية بدون صلصات أو أطعمة مقلية.
يتحرك!
تثبت العديد من الدراسات أن الشخص الذي ينشط بدنيًا طوال حياته، وبالتالي أكثر مرونة، لديه معدل وفيات منخفض بسبب أمراض مختلفة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
هل التمارين الرياضية تجعلك تشعر بتحسن، وأكثر استرخاء، وسعادة، هي سبب وجيه بما يكفي لتعيش نمط حياة طويل ونشط؟ سيكون لديك جسم جميل ورياضي.
ليس هناك وقت للتدريب، لا يهم إذا كنت تتدرب يوميًا وبانتظام.
لا "تتأكسد"
إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وقليلة الدهون يمنع زيادة الحموضة في الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على طول العمر. ويرجع ذلك إلى انخفاض أكسدة الطعام أثناء عملية التمثيل الغذائي.
لا تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام لاستهلاك سعرات حرارية أقل، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الخالية من الدهون والفواكه والخضروات
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين E، والزنك، والسيلينيوم، والجلوتين.
كن سعيدا!
الأشخاص السعداء يعيشون لفترة أطول من الأشخاص المكتئبين. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السعادة تسمح لك بالعيش لفترة طويلة.
يعتقد علماء النفس أن السعادة لا تعتمد على نوع الحياة التي تعيشها، أو على موقفك الإيجابي أو السلبي تجاه الحياة.
حاول أن تبتسم كثيرًا، كما ترى، سيجعلك تنظر إلى الأشياء بالطريقة الأكثر إيجابية، ويحفز عقلك، ويشعر بالسعادة.
النوم بما فيه الكفاية
قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات جسدية وعقلية وهرمونية (تغيرات في الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النوم). وله تأثير سلبي على الجسم، حيث يؤدي إلى شيخوخة الجلد وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. ينام معظم البالغين وقتًا أقل مما ينبغي.
النوم أكثر - أفضل حلليعيش طويلا.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. أبقِ غرفة النوم مظلمة ودرجة الحرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية.
ألا تحب البروكلي؟
المادة التي تعطي القرنبيط أو البروكلي أو براعم بروكسل طعمًا مريرًا هي التي تجعل البروكلي صحيًا - السلفوروفان. المادة - السلفوروفان، وهي مادة كيميائية ممزوجة بالكبريت، تحمي من أنواع معينة من السرطان. تعلم كيفية تناول هذه الأطعمة عدة مرات في الأسبوع، وسوف تعيش لفترة أطول.
البروكلي – يحتوي على أكثرسلفوروفان. تم عزل السلفورافان (أيزوثيوسيانات) لأول مرة في عام 1959 من الجرجير (Carddria draba) الذي يحتوي عليه بكميات ضخمة].
ولحسن الحظ، هناك مستخلصات البروكلي متوفرة في شكل كبسولة.
أحد أسباب شفاء المطبخ الإسباني المتوسطي، الاستخدام على نطاق واسعزيت الزيتون. زيت الزيتون هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد والأوعية الدموية. يخفض مستويات الكولسترول و ضغط الدم. لقد تم التأكيد على أن الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون طوال حياتهم لديهم معدلات أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل. زيت الزيتون غير المكرر هو الأكثر صحة وسيساعدك على العيش لفترة طويلة.
زيت الزيتون له طعم لذيذ يعزز الطعام.
انتبه لوزنك، واخسر بضعة كيلوغرامات
ووفقا لمعلومات منظمة الصحة العالمية، فإن الأسباب العشرة الأولى للوفاة ترجع إلى الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. تشير العديد من الدراسات إلى أن معظم البالغين يعانون من زيادة الوزن، ولو بشكل طفيف.
إعادة ضبط جنيه اضافيةسوف يحسن الحياة والصحة بشكل عام.
من خلال ممارسة الرياضة، سوف تفقد السعرات الحرارية وتطيل عمرك.
الضحك هو أفضل دواء
الضحك يفرز داخليا المواد الكيميائيةاسترخاء الأوعية الدموية. يحفز الضحك جهاز المناعة، ويساعدك على التعافي من المرض والعيش لفترة أطول.
الضحك معدي. أحط نفسك بالأشخاص السعداء!
حاول مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني فكاهي كل مساء.
السيطرة على نفسك
أظهرت دراسة أجريت على 800 شخص أن أولئك الذين يسيطرون على أنفسهم في الحياة لديهم متوسط عمر متوقع أطول. على سبيل المثال، فإن إبقاء حياتك العملية تحت السيطرة يقلل من التوتر، خاصة إذا كانت الوظيفة تتطلب جهدًا كبيرًا.
سيرغب رئيسك في تقليل التوتر إذا كانت حالتك الجيدة تسمح لك بالعمل بشكل أفضل.
سيساعدك البدء في ممارسة الرياضة في الحفاظ على توازنك الجسدي والعقلي.
اختر اللون الأحمر
الأطعمة الحمراء - الطماطم والفلفل غنية بمادة الكاروتينويد التي تسمى الليكوبين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 50٪ على الأقل ويحسن صحة القلب.
طماطم مطبوخة مع قليل من زيت الزيتون (تشكل صلصة لذيذة صلصة الطماطم) فعال لإطالة العمر.
يوجد اللايكوبين في الكبسولات: اختر مركب الكاروتينويد المفضل لديك.
الأحماض الدهنية الأساسية
تعتبر الأحماض الدهنية (أحماض اللينوليك واللينولينيك) حيوية لجسم الإنسان. تعتبر الأحماض الدهنية من العوامل المهمة المضادة للشيخوخة، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن الدورة الدموية، وتحفز جهاز المناعة، وتزيد نسبة الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد".
حمض اللينوليك واللينولينيك فعالان للرياضيين.
سمين أسماك البحروالمأكولات البحرية، والأطعمة اللذيذة الغنية بالأحماض الدهنية.
الملح، العدو الخفي
يوجد الملح (كلوريد الصوديوم) بكميات كافية في الطعام، لذلك ليست هناك حاجة لاستخدام الملح، فالملح الزائد ضار بالجسم، ويتراكم الملح في الشرايين مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتخثر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتاد على الاستغناء عن الملح. سوف تتوقف عن ملاحظة أن الطعام لا طعم له.
استبدلي الملح ببعض البهارات، فهي ستضيف نكهة للطعام، وتحسن صحتك.
تعتبر اليوغا مثالية لجميع الرياضيين والأشخاص المستقرين على وجه الخصوص. يحسن المرونة، ويعزز التواصل العصبي العضلي، ويحسن التركيز، ويزيد القوة. اليوغا تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. حياة أكثر توازناً تعني المزيد حياة طويلة.
تنسق اليوغا الجسم، وتطور التركيز الذهني من خلال الوعي بالتنفس، وتقوي العضلات والعظام، وتخفف التوتر، وتوسع نطاق الحركة.
لمدة 20 دقيقة يوميا، اجلس في غرفة مظلمة وركز على تنفسك. استرخاء عضلاتك وتصفية ذهنك.
تجنب الضباب الدخاني
ليس خبراً أن التلوث البيئي يرتبط بانخفاض متوسط العمر المتوقع. تزيد جزيئات التلوث من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض الرئة.
إذا كنت تعيش في مدينة شديدة التلوث، فحاول قضاء الأيام الحارة في المباني المكيفة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح أو في الليل، وتجنب الشوارع المزدحمة. يمكنك الذهاب والعيش في البلاد.
اختر حيوانك المفضل
وجود حيوان أليف يقلل من التوتر. وبشكل أكثر تحديدًا، فإن وجود كلب يعني أن شخصًا ما ينتظرك بفرح عندما تعود إلى المنزل. إن وجود كلب للمشي معه يزيد من وقتك في الهواء الطلق، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
لن يتركك الحيوان الأليف، ويمكن لصديقتك/أو صديقتك أن تفعل الشيء نفسه.
تزوج
الرجال المتزوجون يعيشون لفترة أطول، وفقا للبحث. اثنين الأسباب المحتملة: أولاً، حافظي على علاقة سعيدة ومفيدة للجسد والعقل. والثاني، الزواج، يساعد الرجال على ترتيب حياتهم، وتناول الطعام الصحي، والتخلص من العادات السيئة.. الإفراط في شرب الخمر، والسهر في الخارج، إلخ.
لا تنظر إلى فشل زواج أصدقائك.
استمتع بحياتك الجنسية
يزيد الجنس من متوسط العمر المتوقع، وهو حجة لزيادة حياتك الجنسية.
كيف تعيش طويلا؟ أنا متأكد من أن هذا السؤال ليس آخر شيء في حياتهم بالنسبة لمعظم الناس. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تلعب الوراثة أو الظروف دورًا دور ضخمحول كيفية العيش حياة طويلة. ومع ذلك، وعلى الرغم من ذلك، فإن السعادة لا علاقة لها بمحدودية حياة الإنسان.
لدينا جميعًا القدرة على العيش حياة طويلة إذا فعلنا الأشياء الصحيحة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كيفية العيش لفترة طويلة من خلال تحسين صحتك والوقاية من الأمراض من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
وكما هو معروف فإن متوسط العمر المتوقع للإنسان الدول المتقدمةيتراوح عمره بين 75-85 سنة. إلا أن هذا المستوى يأخذ في الاعتبار كافة العادات السلبية التي يعاني منها الإنسان والتي تقلل من متوسط عمره المتوقع، وتسبب له أمراضاً مختلفة، كأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري.
ولكن، بصراحة، يمكن تجنب العديد من المشكلات النمطية الخاصة بـ "الشيخوخة" تمامًا أو تقليل شدتها بشكل كبير من خلال اتخاذ تدابير وقائية بسيطة واستخدام أساليب صحية مثبتة لمكافحة الشيخوخة. ربما يكون الحد من رذائلك وعاداتك السلبية هو كل ما تحتاجه لضمان وصولك إلى الحد الأعلى من طيف طول العمر البشري.
بشكل عام، العيش لفترة طويلة أمر جيد، طالما أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للاستمتاع بهذه الحياة الطويلة. في أيامنا هذه، تقدم الطب كثيرًا لدرجة أنه أصبح قادرًا على إبقاء الناس على قيد الحياة على الأرض لفترة أطول بكثير مما يمكن للكثيرين فعله بمفردهم. وهذا يزيد من تكاليف الرعاية الصحية ويجعل الناس متوترين وقلقين بشأن كبر سنهم.
أنا أقول لك – انسَ كل شيء، لأن العيش لفترة طويلة لا يجب أن يكون أمرًا مثيرًا للغاية (فقط بمساعدة الطب)، ولكنه يمكن أن يكون رحلة ممتعة. دعونا نتعرف على مكونات كيفية عيش حياة طويلة وسعيدة.
نصيحة رقم 1: تعلم أن تكون سعيدًا وأن يكون لديك نظرة إيجابية للحياة
تظهر لنا الأبحاث السريرية والقصصية أن الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية إيجابية ونظرة إيجابية للحياة يعيشون لفترة أطول من غيرهم.
ابحث عن طريقة لتعيش حياتك كشخص سعيد. ساعد الآخرين - لأنه من خلال إسعاد الآخرين، ستسعد نفسك. في نهاية المطاف، سوف تبدأ في الشعور بكل الخير الذي فعلته للآخرين والذين ساعدتهم على طول الطريق. لا تنس القاعدة الذهبية: عامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها شخصيًا.
طريقة أخرى بسيطة لتكون سعيدًا وإيجابيًا هي العطاء قيمة عظيمةلعائلتك. على الرغم من أن الأسرة يمكن أن تكون في بعض الأحيان عاملاً مرهقًا، إلا أن الأشخاص الذين يقدرون أسرهم ويكونون قريبين جدًا منها يعيشون لفترة أطول.
نصيحة رقم 2: عش نمط حياة صحي وآمن
هذا هو العنصر الأكثر وضوحًا لطول العمر، ولكنه أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لعدم عيش الناس لفترة أطول. الشخص ببساطة لا يريد تغيير عاداته. إنه كسول أو أنه "مريح" بالفعل.
على سبيل المثال، في المتوسط، يقتل التدخين الأشخاص قبل 14 عامًا من الوقت الذي كانوا سيعيشون فيه. يؤدي التدخين إلى الإصابة بسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة وما إلى ذلك. كما يعد التدخين سببًا رئيسيًا لأمراض القلب والسكري، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة. إن الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه بمفردك سيسمح لك بالعيش لفترة أطول.
الكحول هو عامل خطر واضح آخر لا يؤدي إلى حياة أطول. يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى وقوع حوادث وأمراض القلب والسرطان وهو ضار بالجسم بشكل عام. كم عدد المدمنين على الكحول الذين ترى أنهم يبدون صغارًا؟ فكر في هذا العامل، ورفض أو قلل من تناول الكحول - وسوف تعيش لفترة أطول.
اتبع أيضًا احتياطات السلامة الأساسية عندما حالات مختلفة. أحزمة الأمان هي واحدة منها. يجب عليك استخدامها. كن حذرًا أيضًا عند المشاركة في أحداث الطوارئ. تظل الحوادث، إلى جانب الأمراض، أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، وإذا تجنبتها، فمن المرجح أن تعيش لفترة أطول.
على مدى السنوات العشر الماضية، أصبح من الواضح أن نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بطول العمر. لقد ثبت أن الفئران ستعيش فترة أطول بحوالي 30 بالمائة إذا تناولت سعرات حرارية أقل بنسبة 30 بالمائة في نظامها الغذائي مقارنة بنظامها الغذائي الطبيعي. تم التوصل إلى نفس الاستنتاجات حول طول العمر بالنسبة للرئيسيات الكبيرة.
كم عدد كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تراهم حولك؟ قليلا. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول، خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تجبر نفسك على الجوع، فقط حافظ على سعراتك الحرارية منخفضة. السعرات الحرارية اليومية العادية هي في نطاق 2000، أي تخفيض بنسبة 30٪ سيكون 600 سعرة حرارية، مما يتيح لك تناول 1400 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة طويلة، فمن المحتمل أن يكون هذا بداية جيدة. إذا كان هذا متطرفًا جدًا بالنسبة لك، فحاول خفض 15٪ فقط. لن يضر.
زيادة تناولك لجميع الفواكه والخضروات. لا تنس أن تأكل السمك. النظام الغذائي للأسماك يؤدي إلى حياة أطول لأن الأسماك تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 تساعد في الحماية من الأمراض بجميع أنواعها.
النشاط البدني سوف يساعدك على العيش لفترة طويلة. لا يريد الجميع أن يسمعوا عن هذا، لكنه مهم جدًا. يجب أن تظل نشطًا إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول. يميل الأشخاص الذين يمشون كثيرًا ويمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا كل يوم إلى العيش لفترة أطول.
ليس عليك الذهاب إلى نادي رياضيكل يوم، ولكن عليك النهوض والتحرك. حتى أولئك منا الذين يعتبرون أنفسهم "عاملين" غالبًا لا يعملون بدنيًا. نجلس في المكاتب ساعة بعد ساعة، ونقود السيارات في كل مكان، ونصاب بالجنون عندما يتعين علينا السير أكثر من مجموعة من السلالم وتكون فكرة المشي على بعد بناية واحدة غير واردة.
الكسل هو عدونا الأول. إذا كان هدفك هو العيش لفترة طويلة، فلديك فرصة أفضل لتحقيقه إذا توقفت عن الشكوى وبدأت في البحث عن فرص للبقاء نشطًا في روتين الحياة اليومي العادي.
- تجول في المتجر حاملاً عربة تسوق في يدك، وليس عربة.
- ركن سيارتك بعيدا.
- قم بالمشي إلى أقرب متجر بدلاً من القيادة لمسافة 100 متر.
- قم بالتجول في منزلك/مكتبك أثناء فترات الراحة بين المهام.
- استخدمي السلالم بدلًا من استخدام المصعد طوال الوقت.
- قم بتمشية كلبك (إذا كان لديك واحدًا) لفترة أطول وأبعد من المعتاد.
هناك العديد من المجالات في حياتك اليومية حيث يمكنك إضافة النشاط البدني. المزيد من الحياةلا يأتي لمن يجلس وينتظر الشيخوخة. المزيد من الحياة تأتي عندما تستخدم جسمك وتحافظ على لياقته.
لا أحد يستطيع أن يخبرك كم من الوقت ستعيش، ولكن إذا اتبعت هذه النصائح المتعلقة بطول العمر، فسوف تزيد بشكل كبير من فرصك في العيش في سعادة دائمة.
يعيش الشخص أحيانًا فترة طويلة، على ما يبدو مخالفًا لجميع القواعد، ولكن لديك الآن القدرة على تحقيق ذلك من خلال أفعالك "الصغيرة". اذهب الآن وعش طويلاً!
ما هي النصائح التي تعرفها حول كيفية العيش حياة طويلة؟
كما كتبت صحيفة الإندبندنت اليوم، أظهر بحث جديد عدد السنوات التي يمكن أن يعيشها الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي.
كما كتب الصحفي روجر دوبسون، لاحظ باحثون من جامعة هارفارد مجموعة من 600 شخص لمدة 60 عامًا، وتمكنوا في النهاية من تحديد العديد من العوامل المهمة في سلوك الناس التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الرياضة يوميا، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات، ولا تدخن وتشرب الكحول بكميات صغيرة، فإن هذا يمكن أن يطيل عمرك بمقدار 14 عاما.
كن فائزًا
أظهرت الأبحاث أن الفائزين بجائزة نوبل يعيشون في المتوسط عامين أطول من المرشحين لجائزة نوبل. إذا فزت بجائزة الأوسكار، فستمنحك بضع سنوات إضافية، وإذا فزت بها مرتين، فستحصل على ستة سنوات إضافية.
تناول الشوكولاتة
أظهرت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للقلب، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.
مارس الكثير من الجنس
وقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة بريستول أن هذا الخطر الموت المبكرنصف المعدل لدى الرجال الذين يصلون إلى النشوة الجنسية مرتين في الأسبوع أو أكثر من أولئك الذين يمارسون الجنس أقل من مرة واحدة في الشهر.
كن متدينًا ولديك العديد من الأصدقاء
أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة بيتسبرغ أن الحضور المنتظم للكنيسة له فوائد صحية مماثلة للعلاج الجماعي، فهو يقلل من مستويات التوتر. وقد أظهرت أبحاث جامعة هارفارد أن الصداقة والتواصل البسيط لهما تأثير مماثل.
تناول كميات أقل من اللحوم
النظام الغذائي النباتي، أو على الأقل تقليل كمية اللحوم في النظام الغذائي، يمكن أن يطيل العمر بسبب قلة تشبع الجسم بالدهون أو بسبب زيادة مستويات مضادات الأكسدة، حيث يزداد استهلاك الفواكه والخضروات في المقابل.
قيادة أسلوب حياة نشط
يدعي العلماء في جامعة إيراسموس في هولندا أن التنقل وممارسة الرياضة لهما تأثير مفيد على قلب الإنسان، بالإضافة إلى أنه يمنع بشكل غير مباشر تطور السمنة.
شرب النبيذ
الاستهلاك المستمر للنبيذ بكميات صغيرة مفيد. ووجد باحثون هولنديون أن أولئك الذين شربوا نصف كوب من النبيذ يوميا انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 38%.
انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
وفقا لتقرير جامعة ييل. مستوى منخفضويرتبط الكولسترول وضغط الدم بزيادة في متوسط العمر المتوقع لمدة أربع سنوات.
كن متعلمًا ولعب الجولف
لقد وجد علماء من جامعة هارفارد أن النساء المصابات التعليم العاليوفي المتوسط، يعيشون خمس سنوات أطول من النساء اللاتي لم يحصلن على مثل هذا التعليم. كما وجدت الأبحاث في الدنمارك أن حاملي الدكتوراه يعيشون لفترة أطول من متوسط خريجي الجامعات. وفي الوقت نفسه، أظهرت الأبحاث التي أجراها معهد كارولينسكا السويدي أن لاعبي الغولف يعيشون عادة خمس سنوات أطول.
تناول الطعام بشكل جيد
النظام الغذائي الذي اقترحه باحثو جامعة إيراسموس (الشوكولاتة الداكنة واللوز والفواكه والخضروات والثوم والنبيذ والأسماك) يمكن أن يطيل عمرك بمقدار 6.6 سنوات، كما أنه من شأنه أن يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 76٪.
فقدان الوزن
أظهر فريق من علماء أكسفورد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في سن الأربعين يموتون، في المتوسط، قبل سبع سنوات.
كن إيجابيا
أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ييل أن المتفائلين لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 55٪. المتشائمون هم أيضا أكثر عرضة لذلك العادات السيئة– التدخين والشراهة، والتي بدورها تؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم.
من 8 إلى 10 سنوات
لا تدخن
وجدت مجموعة من العلماء من جامعة هلسنكي أن أولئك الذين لم يدخنوا قط يعيشون في المتوسط 10 سنوات أطول من المدخنين الشرهين. ووجدت دراسة أمريكية أخرى أنه إذا أقلع الرجل عن التدخين في سن 35 عاما، فيمكنه إطالة عمره بمعدل 5.1 سنوات.
10 سنوات (للرجال)
أكثر من 10 سنوات
كن سعيدا
الأشخاص السعداء، وفقا لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي، يعيشون في المتوسط عشر سنوات أطول من غيرهم، وهم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
تغيير نمط حياتك
ووجد باحثون من جامعة كامبريدج أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويأكلون الفواكه والخضروات، ولا يدخنون ويشربون الكحول بكميات صغيرة، يعيشون في المتوسط 14 عامًا أطول من غيرهم.
كن غنياً وعش في منطقة غنية
وأظهرت الأبحاث التي أجريت في بالتيمور بالولايات المتحدة الأمريكية أن متوسط العمر المتوقع في الأحياء الغنية يبلغ 83 عاما، بينما يصل في الأحياء الفقيرة إلى 63 عاما.