7일 동안 체중 감량을 위한 봄 다이어트. 미용과 건강에 효과적인 봄 다이어트

겨울철에는 많은 여성들이 휴식을 취하고 다양한 요리를 즐기며 자신을 가꾸지만, 배를 채운 후에는 늘어난 체중이 몸매에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 여성들이 봄까지 체중 감량 방법에 대한 질문을 자주하지 않도록 봄 다이어트를 시작하면됩니다. 좋아하는 청바지를 입을 수도 있고, 타이트한 드레스를 입을 수도 있고, 노출이 심한 미니스커트로 날씬한 다리를 뽐낼 수도 있다.

그래서 봄다이어트를 특별히 만들어 봤습니다. 피하 지방, 배를 평평하게 만들고 엉덩이에서 몇 킬로그램을 제거하십시오. 다이어트는 몸을 비타민과 미량 원소로 채울 것입니다. 다이어트는 과일과 채소로 구성되어 있기 때문에 저칼로리로 간주되므로 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 귀중한 미량 원소를 몸에 보충할 수 있습니다. 그리고 다이어트 내내 배고픔으로 괴로워하지 않으므로 다이어트가 따르기 쉽고 고장이 발생하지 않습니다.

봄 다이어트는 종류가 다양해 여성이라면 누구나 음식을 선택할 때 개인의 취향을 고려하여 다이어트를 선택할 수 있다. 다이어트는 주로 가볍고 건강한 음식으로 구성됩니다.

봄 다이어트 영상!

다이어트를 시작하기 전에 다이어트를 더 쉽게 할 수 있도록 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 킬로그램이 눈앞에서 녹고 배가 제거된다는 것입니다. 다이어트 중에 야외에서 더 많은 시간을 보내고 산책을 해야 합니다. "봄"다이어트를 사용하면 늘어난 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 매일 대조 샤워를하면서 점차적으로 몸이 차가운 물에 익숙해지면 다이어트가 더 효과적입니다. 일상이 익숙해지면 물 절차, 그러면 3-4주 후에 신체는 이미 최대 대비 온도에 익숙해질 것입니다. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것이 중요하며 수면은 이에 따라 달라집니다.

영국의 영양학자 Zoe Harcombe는 특히 봄에는 흰빵과 파스타를 포기할 것을 권고합니다. 이 제품에는 글루텐이 포함되어 있습니다. 많은 사람들이 그것에 알레르기가 있으며, 심지어 그것을 알지도 못합니다. 이 제품을 포기한 사람들이 3-5kg을 감량하기 시작한 경우가 있었습니다. 영양사는 우유가 알레르기를 일으킬 수 있으므로 우유로 대체하는 것이 좋습니다.

그러나 미국의 봄 식단에는 연어, 고등어, 송어 200g, 양배추 200g, 꽃상추, 채소 등 해산물을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 미국식 식단에는 라즈베리, 블루베리, 블루베리, 300g 이하, 피칸 30g 등 항산화 물질이 많이 포함된 베리가 포함됩니다. 시리즈 전체를 추가하면 다이어트가 훨씬 쉬워집니다 건강한 제품몸이 받아들일 수 있도록 필요한 수량항산화제는 또한 몸에 단백질과 건강한 지방을 보충합니다.

채식주의자는 특히 다양한 과일, 야채 및 독창적인 요리를 포함하는 식단을 좋아할 것입니다. 그리고 풍만한 몸매를 가진 여성의 경우 소극적인 생활 방식을 선도하는 사람들입니다.

다이어트 No.1

시작하기 전에 달콤한 과일, 바나나, 포도를 포기해야하며 다이어트 중에도 설탕을 포기해야하며 유제품은 저지방이어야합니다. 다이어트를 하면 술을 마실 수 있다 녹차, 일반 및 미네랄 워터. 먹기 전에 유리 잔을 마셔야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 광천수. 다이어트는 1 주일 동안 설계되었습니다.

다이어트 메뉴

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 125g, 꿀 티스푼을 곁들인 토스트.

두 번째 아침 식사: 녹색 야채를 곁들인 과일 두 개.

점심: 비트 뿌리 수프 한 접시, okroshka 또는 야채 수프, 녹색 야채와 완두콩 3테이블스푼을 곁들인 살코기 삶은 요리입니다.

오후 간식: 크래커 두 개 또는 토스트, 레몬 주스 또는 식물성 기름을 곁들인 다양한 야채 샐러드.

저녁: 과일 두 개와 저지방 요구르트.

다이어트에서 바나나와 초콜릿을 금지한다는 사실에도 불구하고 때로는 소량으로 섭취할 수 있는 경우도 있습니다.

다이어트 No.2

이 다이어트는 체중 조절이 필요한 여성에게 적합하며, 다이어트는 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 2kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

다이어트 메뉴

아침 식사: 커피, 빵 두 조각, 뮤즐리, 케피어 한 잔.

점심: 과일, 야채 또는 야채 주스를 마십니다.

저녁: 콩 조림, 당근, 완두콩, 피망, 다크 초콜릿 큐브 2개를 곁들인 녹차.

다이어트 No.3

이 옵션은 가장 균형 잡힌 것으로 간주되며 매일 새 요리를 준비해야하며 신체에는 필요한 미세 구성 요소와 비타민 전체 세트가 제공됩니다. 봄다이어트 3탄은 그냥 버리는 것이 아니다 여분의 파운드, 그러나 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 다이어트는 7일 동안 지속되며 다이어트의 주요 성분은 다양한 버전으로 제공되는 시리얼과 야채입니다. 다양한 과일과 야채 요리 중에서. 다이어트 3번은 많은 여성, 특히 다양한 과일과 채소를 실험하고 조합하는 것을 좋아하는 여성에게 매력적입니다.

다이어트 메뉴

월요일

아침 식사: 건포도를 곁들인 기장 죽, 호박, 토스트를 곁들인 녹차.

점심: 야채 수프, 당근 조림, 파, 순무, 말린 과일 설탕에 절인 과일(사과, 자두).

저녁 식사 : 올리브 오일을 곁들인 메밀 죽, 맛을 위해 꿀, 레몬 차를 넣을 수 있습니다.

화요일

아침 식사: 말린 살구, 건포도, 과일 샐러드 일부, 자스민 차를 곁들인 오트밀 죽.

점심: 버섯 수프, 야채 스튜, 사과 야채 샐러드, 비트 뿌리, 루타바가.

저녁: 호박, 사과, 비트 샐러드, 양배추 롤과 밥, 차.

수요일

아침 식사: 자두를 곁들인 죽, 야채 샐러드, 차 한 잔.

점심: 믹서기에 잘게 썬 콜리플라워 퓌레 수프, 자두 야채 샐러드, 사과, 검은 사탕무, 튀긴 호박, 차.

저녁 : 메밀 죽, 당근 샐러드, 차.

목요일

아침 식사: 천연 주스, 요구르트, 과일, 꽃차 한 잔을 추가한 생각입니다.

점심: 토마토를 곁들인 기장 수프, 구운 순무, 당근 샐러드, 신선한 순무, 차.

저녁: 오븐에 구운 사과, 허브티.

금요일

아침 식사: 호박을 곁들인 기장죽, 호박으로 만든 샐러드, 사과.

점심: 야채 수프, 호박, 사탕무 샐러드, 호박, 사과, 신선한 당근, 허브 및 설탕에 절인 과일 한 잔.

저녁: 쌀 양배추 롤, 토마토 샐러드, 비트, 마늘, 차 한 잔.

토요일

아침 식사: 오트밀 죽, 비트 캐비어, 녹차 한 잔과 꿀 티스푼.

점심: 보르시 한 접시, 야채 조림, 꿀을 곁들인 구운 사과, 채소 샐러드, 신선한 당근, 신선한 베리 주스 한 잔.

저녁 : 미역, 조림 콜리플라워, 차 한잔.

일요일

점심: 구리예프스카야 죽, 과일 샐러드, 차.

점심: 구운 비트로 만든 보르시, 비트 샐러드, 신선한 당근, 마늘, 파슬리, 메밀로 만든 채식 커틀릿, 콜리플라워, 설탕에 절인 과일 한 잔.

저녁: 껍질을 벗긴 쌀을 물에 넣고 야채, 간장, 허브차 한 잔.

다이어트는 다양한 샐러드로 구성되어 있으며 해바라기 기름 대신 레몬 주스를 사용하는 것이 더 좋으며 뼈 조직 형성을 촉진하고 간 기능을 정상화한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

다이어트 No.4

다이어트는 다이어트의 주요 제품이 이전 제품과 다릅니다. 오렌지색, 봄 다이어트를 흔히 '오렌지 다이어트'라고 부르는데요. 다이어트 기간은 4일로 2~3kg을 감량할 수 있지만, 이틀 쉬고 나면 다이어트를 계속하면 5kg이 빠진다. 2주간의 휴식 시간에는 샐러드와 수프만 먹어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

다이어트 4번은 데미 무어, 사라 미셸 겔러 등 할리우드 스타들이 특히 좋아했지만, 다이어트를 완전히 따르지는 않고 단식일로 실천하고 있다. 이 여배우들은 항상 몸매가 좋았습니다.

오렌지 다이어트 메뉴

초일

아침 식사: 계란 2개와 오렌지색, 노란색 사과 또는 노란색 배, 무설탕 커피.

점심: 노란 토마토 샐러드, 노란 고추, 또는 샐러드 대신 자두 8조각을 먹을 수 있습니다.

저녁: 원하는 과일: 노란 사과, 귤, 오렌지, 저지방 케피어 한 잔.

둘째날

아침 식사: 치즈 한 조각, 지방 3% 코티지 치즈 한 팩, 무가당 커피 한 잔.

점심: 오렌지 또는 귤 1개와 계란 2개 또는 스크램블 에그로 구성된 오믈렛.

저녁: 오렌지 과일, 사과 또는 노란색 배, 저지방 케피어.

셋째날

아침 식사: 설탕을 넣은 진한 차.

점심: 후추, 오이, 노란 토마토, 노란 사과, 강판 치즈 샐러드.

저녁: 저지방 케피어 또는 우유 한 잔.

넷째 날

아침 식사: 오트밀과 과일, 달걀 1개.

점심: 노란 토마토와 오이를 곁들인 삶은 생선 300g.

저녁: 오렌지, 귤, 감, 파파야 펄프 또는 망고 중 두 가지 과일.

심리학자들에 따르면 식단이 전적으로 오렌지 과일로 구성되어 있기 때문에 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다. 또한 무관심, 우울함을 없애고 위를 정화하며 소화 시스템일반적으로. 그러나 다이어트가 얼마나 효과적인지는 아직 알려져 있지 않습니다. 의사는 또한 가능한 한 적은 다이어트를 권장하며 체중이 증가하지 않도록 올바르게 설정하면됩니다. 적당히 먹고 물론 과식하지 않으면 질문이 없습니다. 봄까지 살을 빼세요.

이 영양 시스템을 "봄 다이어트"라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 왜냐하면 사람들이 겨울 동안 체중이 더 늘어났다는 것을 알게되고 여름에는 긴급하게 체중을 제거하려고 노력하기 때문입니다. 다이어트가 진행중입니다 식품 첨가물빠르고 확실한 결과를 약속하는 체중 감량 및 운동 장비를 위한 제품입니다. 봄 다이어트는 한 달 만에 15~20kg의 체중을 감량하는 다이어트다.

"봄"다이어트의 일반 규칙

이 규칙은 체중 감량에 대해 생각해 본 모든 사람에게 알려져 있습니다. 계획은 간단합니다.

기상 후 1시간 이내에 아침 식사;
18시간 이후에는 식사를 하지 마십시오.
봄 다이어트에서는 하루에 최소 1.5-2리터의 물이나 생수를 마실 것을 권장합니다.
과자에 대한 갈망이 있다면 작은 진미를 허용할 수 있지만 늦어도 정오 12시까지는 허용됩니다.
하루 식사량을 5끼로 나누어 섭취하세요.
요리에 소금을 사용하지 마세요.

규칙과 규정된 메뉴를 따르면 영양 시스템은 잘못된 위치에 단 1g의 지방도 남지 않고 몸매가 날씬해지고 탄탄해 질 것이라고 약속합니다.

봄 다이어트에 대한 금기 사항

"봄" 영양 시스템은 칼로리 섭취의 급격한 제한, 음식의 단조로움, 염분 제한을 의미하므로 심혈관 질환, 신장 기능, 위장병 또는 변비 경향이 있는 사람에게는 표시되지 않습니다. 봄철 식단은 비타민 결핍과 물-전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 몸이 약하다면 스스로 체중 감량을 결정해서는 안되며 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

35일 봄다이어트 메뉴

35일 봄 다이어트는 한 달 동안 칼로리를 줄이면서 엄격하게 정해진 메뉴에 따라 식사하는 것입니다.

처음 3일은 같은 방식으로 진행됩니다. 아침 식사 대신 가스 없이 가열된 생수 한 잔을 마시거나 레몬 주스와 천연 꿀을 넣은 일반 물을 마십니다. 20~30분 후에는 무가당 홍차나 녹차를 마실 수 있습니다. 낮에는 신선한 야채(양배추, 고추, 오이 또는 토마토, 허브 조합 가능)와 절반의 야채로 점심을 먹어야 합니다. 치킨 필레가슴. 저녁 식사는 삶은 양배추 200g과 국물 한 잔으로 구성됩니다. 3일이 지나면 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 다음은 매일의 메뉴이며, 단식일로 갈수록 칼로리 함량이 점차 감소했다가 다시 증가합니다.
4일차: 저지방 코티지 치즈와 케피르 - 각 제품 500g을 5끼로 나눕니다.
5일차: 같은 양의 케피르에 감자 4~5개를 더해 삶거나 껍질째 구운 것입니다.
6일차: 삶거나 찐 것 반 킬로그램 살코기(고기에 1g의 지방이 남아 있어서는 안되며 모든 것을 잘라야 함) 그리고 같은 양의 케 피어.
7일차: 봄 다이어트 4일차가 반복됩니다.
8일차: 이전 날과 마찬가지로 저지방 케피어 양(0.5리터 패키지), 0.5kg. 지방 함량이 10-15% 이하인 사워 크림.
9일차: 말린 과일(건포도 제외), 수량은 규제되지 않음, 1% 케피어 ½리터.
10일차: 금식 전 날 - 같은 양의 케피어와 가스가 없는 물 1리터.
11일차: 봄철 식단에는 물만 금식하는 날이 포함됩니다. 다음으로, 약간 확장된 식단에서 단식일까지 주기가 반복되고 칼로리 함량이 점차 감소합니다.
12일차: 무가당 차 또는 커피, 아침에 치즈 조각 50g 이하. 점심에는 완숙 계란 1개와 차 한 잔(당연히 감미료가 없습니다). 다음 식사는 무첨가 천연요거트 200g, 저녁은 야채샐러드와 닭가슴살 반쪽입니다.
13일과 14일은 다르지 않습니다. 아침 차나 커피에 저지방 치즈 100g을 넣습니다. 점심시간에는 흰살생선을 삶거나 구운 뒤 야채와 레몬즙드레싱을 섞는다. 저녁 식사 삶은 계란, 치킨 필레 약 150g, 치즈 조각 20g.
15일차: 소량의 우유 1리터 봉지와 저지방 코티지 치즈 500g.
16일차: 삶거나 구운 감자 5개, 케피르 1리터 패킷.
17일차: 다이어트 4일차와 동일합니다.
18일, 20일, 22일: 케피어 0.5리터, 과일(바나나 제외) 및 베리(포도 제외) 400g.
19일: 삶거나 찐 가슴살 – 0.5kg, 케피어와 같은 양.
21일차: 물을 무제한으로 섭취하세요.
23 일 : 아침 식사 대신 첨가물이없는 커피 또는 차, 점심 식사-양배추 조림 200g과 소금이없는 토마토 주스 한 잔, 저녁 식사, 흰색 저지방 생선 찜.
24 일 및 35 일 : 아침 식사-말린 빵과 커피 한 조각, 점심 식사-신선한 양배추와 오이 샐러드, 저지방 생선 200g, 저녁 식사-삶거나 찐 살코기 쇠고기와 케 피어 한 잔.
25일, 34일차: 아침 식사는 전날과 동일하며 점심은 애호박과 녹색 사과 2개입니다. 저녁 식사는 찐 것, 삶거나 구운 쇠고기(200g)와 삶은 계란 2개로 구성됩니다.
26일과 33일: 아침 식사 대신 커피나 차만, 점심 시간에는 1개 날달걀, 치즈 조각 50g과 삶은 당근 3개. 저녁에는 무가당 과일을 먹을 수 있습니다.
27일 및 32일: 아침 식사로 갈은 생당근 샐러드에 레몬즙을 곁들입니다. 점심 식사-기름없이 또는 그릴에 튀긴 흰살 생선 일부, 천연 무염 토마토 주스, 저녁 식사-바나나와 포도를 제외한 과일.
28일 및 31일: 아침 식사는 감미료가 첨가되지 않은 커피로 구성됩니다. 점심에는 당근 샐러드를 먹을 수 있습니다. 흰 양배추삶거나 찐 가슴살 필레와 함께. 저녁 식사-생 당근과 삶은 계란 두 개.
29일 및 30일: 아침 식사는 차로 대체되고 삶은 살코기 및 무가당 과일 1개가 점심으로 섭취되며 저녁은 23-28일 식단에서 선택할 수 있습니다.

35일 동안의 봄 다이어트가 끝나면 식단을 확장하고 점차적으로 새로운 음식을 도입해야 하는데, 여기서 가장 중요한 것은. 동시에, 선을 넘지 않고 통제할 수 없는 과식에 빠지지 않는 것이 중요합니다.

"봄"다이어트의 결과와 결과

한 달 동안 그러한 영양 섭취의 결과는 정말 인상적일 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 감량한 사람들의 리뷰에 따르면 초기에 심각한 비만으로 인해 10, 15, 20kg이 감량되었다고 합니다. 저체중으로 체중을 감량한 사람들은 약 7kg을 감량했다. 다이어트의 칼로리 함량이 매우 낮다는 점을 고려하면 이는 절대적인 실수입니다. 봄 다이어트는 가장 엄격한 다이어트 중 하나입니다. 이것은식이 요법에서 볼 수 있습니다. 가난하고 단조롭고식이 요법에서 탄수화물과 지방의 함량이 적고 저녁 6시 이후 식사 금지와 아침 식사가 자주 없을 때 볼 수 있습니다. 하루 음식의 칼로리 함량은 1000kcal을 넘지 않으며 종종 그 이하입니다.

나열된 특징을 고려할 때 이 다이어트에 대한 의사의 리뷰는 그다지 마음에 들지 않습니다. 봄철 다이어트는 몸을 지치게 하고 해를 끼친다는 것이 전문가들의 일반적인 의견이다. 가능한 결과는 다음과 같습니다.

신진 대사 속도 저하;
지방과 탄수화물 부족으로 인한 호르몬 수치 및 월경주기 중단;
성능 저하, 피로감;
기분 감소, 과민성, 눈물, 우울증;
영양 실조는 쇠약과 그에 따른 죄책감으로 이어질 것입니다.
비타민 결핍증;
체중 감량은 지방뿐만 아니라 근육을 통해서도 달성됩니다.
소금 거부로 인한 수분 및 전해질 균형 장애.

한달간 다이어트 중- 장기간, 그 동안 신체는 상당히 고갈됩니다. 다이어트를 중단한 후에도 봄다이어트 전과 식습관, 생활습관을 동일하게 유지한다면 감량된 체중을 관심있게 되찾을 수 있습니다. 후속 적절한 영양적절한 수준의 체중 유지와 향후 좋은 결과를 보장합니다. 아마도 더 안전한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 더 낫습니까? 어쨌든, 봄 다이어트에 관심이 있고 그것을 시도하고 싶다면 먼저 의사를 방문하여 상담해야합니다.

비디오: 다이어트를 선택하는 방법은 무엇입니까? 가장 중요한 측면

봄에는 "최대 절전 모드"의 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 추운 달 동안 추가 파운드가 증가합니다.

여성들은 여름방학을 앞둔 이 시기, 이전의 상태로 돌아가기 위해 많은 노력을 기울인다.

그들의 노력이 헛되지 않도록 확실한 해결책이 있다 긴급 체중 감량– 한 달간 기획한 봄 다이어트.

봄 다이어트는 길고 엄격합니다.심각한 만성질환에 걸리지 않는 모든 성인(노인 제외)에게 적용됩니다.

이 영양 복합체는 5월에 시작하는 것이 좋습니다. 신선한 허브, 야채와 과일.

다이어트의 본질은 저칼로리 (하루 1000kcal 이하), 35 일 동안 자주 분할 식사하는 것입니다.

이 하역 시스템의 기본 사항은 다음과 같습니다.

입장 전날 마지막 식사는 늦어도 16시간 이내입니다.
잠에서 깨어난 후 늦어도 한 시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다.
저녁 식사는 늦어도 18:00까지 가능합니다.
하루에 최소 1.5리터를 마셔야 합니다. 정수.
과도한 액체를 유지하는 소금을 피하십시오.
메뉴에 더 많은 단백질 식품, 야채, 과일 및 채소를 포함하십시오.
과자는 가끔씩, 소량으로, 하루 중 상반기에만 허용하십시오.
하루에 최소한 5번씩 소량의 식사를 하십시오.

이 체중 감량 시스템은 35일 동안 설계되었습니다. 더 오래 지속되면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

덜 엄격하고 장기적인 식이 제한도 가능하지만 그렇게 심각한 체중 감량 결과를 가져오지는 않습니다.

신체에 미치는 영향

이 영양 시스템은 모든 규칙을 엄격하게 준수하면 건강한 신체에 해를 끼치 지 않으며 합리적인 체중 감량은 신체의 가벼움과 기분 개선을 의미합니다.

하지만 날씬한 몸매를 갖는 것은 쉽지 않습니다. 적응 후 처음 3일은 힘들다, 실패할 위험이 높습니다.

처음 며칠 동안은 피로감과 성능 저하가 눈에 띄게 나타납니다.

급격한 체중 감소(주당 최대 5kg)로 인해 피부에 튼살이 나타날 수 있습니다. 3주 동안 하루 2번, 다이어트가 끝날 때까지 하루에 한 번, 그 후 한 달 동안 격일로 문지르면서 셀룰라이트 방지제를 사용하여 탈출하는 것이 좋습니다.

방법의 장단점, 금기 사항

이 하역 전력 시스템의 긍정적인 측면은 다음과 같습니다.

최소 15kg의 체중 감량.
소량으로 건강하고 균형 잡힌 식단에 익숙해집니다.
지속적으로 칼로리 섭취량을 계산하는 기술.
음식을 꼭꼭 씹는 습관을 길러주세요.
그녀의 늦은 리셉션 거부.

저칼로리 식단으로 인한 긴급 체중 감량으로 인해 발생할 수 있는 결과:

신진 대사가 느려집니다.
탄수화물과 지방의 결핍으로 인한 호르몬 불균형과 월경불순.
봄 비타민 결핍 증가.
피로, 불편함이 우울증으로 변합니다.
소금을 급격히 거부하면 때때로 수분과 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.
지방 보유량과 함께 근육량 감소.

전문가 건강한 식습관경고하다 이 칼로리 제한 식단은 건강한 사람에게만 적용됩니다..

약해진 신체에도 해를 끼칠 수 있으므로 다이어트를 하기 전 의사와 상담하는 것이 좋다.

이미 언급했듯이 스프링 체중 감량 시스템은 35일 동안 설계되지 않았습니다.

날짜별로 예약하면 다음과 같습니다.

1~3일차.아침 식사는 유리 잔으로 대체됩니다. 따뜻한 물가스 없이 레몬즙 몇 방울과 꿀 한 스푼만 있으면 됩니다. 1/4시간 후 - 무가당 차 한 잔.
점심 식사는 다음으로 구성됩니다. 신선한 야채(,), 채소, 삶은 닭 가슴살 반. 저녁 식사에는 삶은 양배추 한 조각(200g)과 국물 한 잔만 포함됩니다.
다음 날에는 음식의 칼로리 함량이 점차 감소하고 금식일이미 증가하고 있습니다.
4일차. 9% 코티지 치즈 300g을 5번 먹고 우유 1리터 또는 저지방 우유 0.5리터로 0.5kg을 씻어냅니다.
5일차.같은 양의 케 피어와 5 개를 굽거나 껍질을 벗기고 삶습니다.
6일째.동일한 케 피어이지만 0.5kg의 찌거나 삶은 마른 가금류가 포함되어 있습니다.
7일차. 4일차를 반복합니다.
8일차.동일한 케피어이지만 지방 함량이 0.5리터에 15%를 넘지 않습니다.
9일째.그것은 1 % 케 피어 반 리터를 포함한 무제한의 말린 과일 (제외)을 기반으로합니다.
10일차동일한 케피르와 가스가 없는 물 1리터.
11일차.이번 금식일에는 생수만 마실 수 있습니다. 지난 사이클 동안 체중은 5kg 감소했습니다.
12일차.아침에는 설탕을 넣지 않은 차를 마시세요. 정오에는 치즈 50g 또는 코티지 치즈의 두 배입니다. 점심 식사 – 차를 곁들여 보세요. 그런 다음 - 코티지 치즈의 작은 부분 또는 무가당 요구르트 한 잔. 마지막 식사 – 고기 100g(또는 닭가슴살 반개) 3회 많은 수샐러드 형태의 야채와 해바라기 기름.

13일과 14일.아침 식사로는 무가당 차를 곁들인 치즈 100g 조각입니다. 점심에는 삶거나 구운 흰살 생선 150g에 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드를 곁들입니다. 저녁 식사 - 삶은 달걀, 삶은 등심가금류(생선과 같은 양), 아주 작은 치즈 조각.
15일은 4일을 반복합니다.
16~20일아침에 차를 마셔야하며 2 시간마다 (10 ~ 16 시간) 케 피어 1/4 잔을 마시고 적절한 음식 100g을 섭취해야합니다. 그리고 저녁 식사에는 남은 케피르를 마십니다.
16일.하루 - 0.5 리터의 케 피어와 5 개의 구운 감자 또는 삶은 감자를 껍질에 넣습니다.
17일차 4일째를 반복하되 코티지 치즈를 100g 줄입니다.
18일.다른 날과 마찬가지로 케 피어, 과일 400g (및 제외).
19일.동일한 케 피어와 삶거나 찐 닭 가슴살 (400g).
20일차 18번과 비슷하다.
21일차– 하역 시 정수된 물만 마시는 작업이 포함됩니다.
22일차 18번과 20번과 비슷하다.
23일.아침 식사 대신 - 설탕없는 차. 점심 식사-삶은 계란 2 개, 식물성 기름에 끓인 양배추 200g, 무염 한 잔. 저녁 식사는 삶거나 찐 흰살 생선으로 구성됩니다.
24. 35일.토스트와 무가당 차로 구성된 아침 식사. 점심은 오이와 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드와 살코기 생선 200g으로 구성됩니다. 저녁 식사 – 삶거나 찐 쇠고기와 케피어 한 잔.
25, 34일.아침 식사는 동일합니다. 점심에는 식물성 기름에 튀긴 것과 녹색 채소 2개가 포함됩니다. 그리고 저녁 식사는 삶은 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 찌거나 구운 쇠고기 200g입니다.
26, 33일.아침 식사가 반복됩니다. 점심 – 날달걀, 작은 치즈 조각, 삶은 달걀 3개, 해바라기유. 저녁 식사에는 무가당 과일이 얼마든지 포함됩니다.

27, 32일.아침 식사는 갈은 신선한 당근과 레몬 주스로 구성됩니다. 점심에는 흰살 생선, 기름 없이 튀기거나 생선 구이가 포함됩니다. 토마토 주스소금 없음. 저녁 식사 - 바나나 또는 포도를 제외한 모든 과일.
28, 31일.아침 식사 대신 - 무가당 음식 한 잔. 점심에는 당근, 양배추 샐러드, 찌거나 삶은 닭 가슴살(0.5kg)이 포함됩니다. 그리고 저녁 식사-비벼진 생 당근 한 잔, 식물성 기름과 삶은 계란 2 개로 맛을 냈습니다.
29, 30일.아침 식사 대신 - 설탕없는 차. 점심: 삶은 쇠고기 200g과 무가당 과일. 그리고 저녁 식사는 23일부터 28일까지(25일 제외) 제안된 세트 중에서 선택할 수 있습니다.

메뉴를 생성할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.

야채 선택시 감자는 포함되지 않습니다. 특정일에만 허용됩니다.
을 위한 최고의 결과- 흰 고기 : 붉은 고기보다 건강에 좋습니다.
기름진 음식, 밀가루 음식, 단 음식을 먹을 수 없습니다.
순수한 물 외에도 생수와 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 유용합니다.

영양사는 신선한 야채, 허브 및 과일이 풍부한 초여름에 체중 감량 단지를 시작할 것을 권장합니다. 날씨가 따뜻해지면서 식욕이 감소하기 때문에 이 시기도 좋습니다.

생선, 해산물, 저지방 발효유 제품을 섭취하면 단백질 결핍을 피할 수 있습니다.

곡물 빵과 시리얼에 들어 있는 섬유질은 변비 예방에 도움이 됩니다.

적어도 일주일에 한 번은 고기를 섭취하고, 생선과 해산물은 2~3배 더 자주 섭취해야 합니다.

냉동된 현지 과일과 채소를 포기해서는 안 됩니다. 왜냐하면... 방부제가 첨가된 많은 "신선한" 해외 제품보다 건강에 좋습니다.

걷는 것은 매우 중요합니다.

스트레스를 예방하기 위해 때로는 기분을 좋게 만드는 바나나를 탐닉할 수도 있습니다.

다이어트에 실패하면 처음부터 다시 시작할 수 없고, 실패한 그날부터 계속해야 한다.

식이 요법과 피트니스 운동 및 아침 운동을 결합하는 것이 유용합니다.

결과를 저장하는 방법

엄격하고 장기적인 다이어트를 견뎌온 사람들의 결과는 인상적입니다. 지방은 1 온스도 없습니다! 매우 과체중인 사람의 경우 - 10-20kg 감소, 더 적당한 크기로 한 달에 7kg을 없앨 수 있습니다.

이것이 어떻게 가능합니까? 결과는 낮은 칼로리 섭취(또는 그 이하), 낮은 지방 함량 및 유해한 탄수화물로 인해 달성됩니다.

이 다이어트를 하면 한 달 안에 몸이 고갈되기 때문에 이전 식습관으로 돌아가면 빠졌던 체중이 빨리 회복된다.

다이어트 후 결과를 유지하는 가장 좋은 방법– 음주 방식을 준수하고 지방이 많은 음식을 피하며 밀가루와 과자를 제한하는 부분 식사.

늦은 식사 금지 및 기타 건강한 식단 요소를 무시해서는 안됩니다.

35일 메뉴로 봄다이어트~ 효과적인 방법체중 감량체중을 빨리 정상으로 되돌리기 위해 노력하는 건강한 사람들을 위한 제품입니다.

그러나 이 시스템은 너무 급진적이어서 준수 결정을 내리기 전에 반드시 전문가와의 상담이 필요합니다.

건강에 해를 끼치 지 않기 위해 비타민-미네랄 복합체, 셀룰 라이트 방지제 및 피트니스 운동과 결합됩니다.

기사의 주제는 봄 다이어트입니다. 장점과 단점, 메뉴 및 준수 금기 사항에 대해 이야기하겠습니다.

봄 다이어트에 대한 설명

대부분의 여자들은 전화를 겁니다 초과 중량추운 계절에.

이는 활동량이 적은 생활 방식, 걷기가 드물기 때문입니다. 하지만 봄이 가까워질수록 좋아하는 드레스나 양복을 입고 싶은 욕구는 더욱 강해집니다. 허리에 여분의 센티미터가 방해가 되면 어떻게 해야 합니까? 수영 시즌이 시작되기 전에 몸매를 원하는 모양으로 만들 수 있는 봄 다이어트를 해보세요.

많은 사람들이 이러한 체중 감량 방법을 야채 달인 사용과 연관시킵니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다.

이 체중 감량 방법의 메뉴는 매우 다양하고 균형 잡혀 있으므로 배고픔이나 건강 악화를 경험하지 않습니다.

영양 전문가들은 이러한 체중 감량 방법이 가장 효과적이라고 확신합니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙도 향상됩니다.

이 체중 감량 방법은 유사한 방법에 비해 신체에 해롭지 않습니다.

봄 다이어트 규칙

봄 다이어트를 시작하기 전에 규칙을 읽어보세요.

체중을 감량하는 동안 식단에서 포도와 바나나를 제외하세요.
유제품의 지방 함량은 1%를 초과해서는 안 됩니다.
감자를 제외한 야채는 전분을 함유하고 있으므로 섭취를 최소화해야 합니다.
늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹습니다.
알코올 음료를 마시지 마십시오.
매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 지방 함량이 0%인 케피어 한 잔을 마십니다.
비타민을 섭취하세요.
음료로는 무가당 녹차, 가스가 없는 생수를 마십니다.

봄 다이어트의 장점과 단점

이 체중 감량 방법의 장점은 눈에 띄고 빠른 체중 감량과 신체의 비타민 강화입니다. 겨울이 지나면 많은 사람들이 비타민 결핍을 경험하고 이 식단을 통해 이를 제거할 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

다이어트에는 단 하나의 단점이 있습니다. 새로운 다이어트에 익숙해지는 것입니다. 밀가루를 먹고 있었다면 유해한 제품, 그러면 야채와 과일로의 갑작스런 전환이 신체에서 즐겁게 인식되지 않습니다.

평소 식단을 즉시 바꾸려고 하지 말고, 섭취하는 정크푸드의 양을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 잠시 후 몸은 완전히 젖을 떼게 됩니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 봄 다이어트를 금지합니다.

임신;
모유 수유;
어린 시절과 청소년기.

봄 다이어트

체중 감량 중 다이어트의 특징에는 다음 규칙 준수가 포함됩니다.

소금 섭취를 중단하고 조미료와 향기로운 허브로 대체하십시오.
과일을 선택할 때 사과나 오렌지를 선호하세요.
식단에 해산물, 토마토, 올리브 오일을 포함시키십시오. 이러한 제품은 신체의 악화를 예방합니다. 모습모발 상태;
유제품을 선택할 때는 제조 날짜에 주의하고 제조일로부터 3일 이내의 제품을 구입하십시오.
체중을 감량할 때 살코기를 먹으면 근육량 감소 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

음식의 일일 칼로리 함량은 2000Kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 규칙에 따라 필요한 제품을 직접 선택할 수 있습니다.

기억하세요, 가장 고칼로리 요리아침에 섭취해야 합니다.

3일간의 봄 과일과 채소 다이어트 메뉴

이 체중 감량 방법은 3일 이상 지속할 수 없습니다.

요즘에는 평균 2~4kg을 감량할 수 있습니다.

메뉴:

아침 식사 - 코티지 치즈 125g, 과립 설탕이 함유되지 않은 커피, 크래커 여러 개;
아침 식사 2회 - 야채 2개 또는 녹색 과일 2개 중 선택;
점심 - 껍질없는 삶은 고기, 신선한 야채, 완두콩 60g, 야채 수프;
스낵 - 코티지 치즈 125g, 크래커 2개, 식물성 기름 5g으로 맛을 낸 야채;
저녁 - 저지방 코티지 치즈, 과일 2개.

7일간의 메뉴

제안된 식단을 올바르게 따르면 일주일에 2kg을 감량할 수 있습니다.

메뉴:

아침 식사 - 케피르를 곁들인 뮤즐리, 커피 한 잔, 크리스프브레드 몇 개;
점심-원하는 경우 야채 주스를 과일이나 야채로 대체 할 수 있습니다.
저녁 식사 - 다크 초콜릿 50g, 무가당 차, 완두콩 스튜, 당근, 콩, 피망.

3일간의 다이어트 메뉴

제안 된 다이어트는 다양한 제품으로 구별됩니다. 제안된 영양 방법을 따르면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

체중계에 올라서 결과를 보면 기분 좋게 놀라게 될 것입니다. 결국, 당신은 성공할 것입니다 특별한 노력 2~4kg이 빠진다.

초일:

아침 식사 - 파슬리와 딜을 곁들인 찐 오믈렛 0.15kg, 호밀 빵 2개, 단단한 치즈 40g, 녹차 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 냉동 딸기가 포함된 저지방 마시는 요구르트 250ml;
점심 - 닭고기 국물 250ml, 찐 쇠고기 커틀릿 0.15kg, 야채 샐러드 0.1kg;
스낵 - 파인애플, 사과, 배 샐러드, 생수 250ml;
저녁 식사-메밀 죽 0.1kg, 구운 돼지 고기 100g, 토마토, 호밀 빵 조각, 잠자리에 들기 전에 바이오 케 피어 한 잔을 마십니다.

둘째 날:

아침 식사-우유로 조리 한 오트밀 죽의 일부, 말린 과일과 감귤, 무가당 녹차 머그잔;
두 번째 아침 식사-곡물 빵 토스트 2 개, 무가당 검은 차 머그잔, 살코기 생선 0.1kg;
점심 - 보르시 200ml, 천도 복숭아, 호밀 빵 여러 조각;
간식 - 다이어트 크래커 몇 개, 저지방 케 피어 한 잔;
저녁 식사 - 닭고기를 곁들인 야채 스튜 200g, 생수 한 잔, 잠자리에 들기 전에 과일 샐러드를 먹습니다.

셋째 날:

아침 식사 - 삶은 계란 2개, 사과 1개, 커피 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 무가당 녹차 머그잔, 코티지 치즈 캐서롤 200g;
점심 - 콩 수프 일부, 토스트 몇 조각, 자두 3개, 치즈 40g;
간식 - 무가당 홍차 머그잔, 과일 젤리;
저녁 식사 - 구운 생선 0.15kg, 사과, 당근, 양배추 샐러드 0.15kg, 사과 주스 한 잔, 잠자리에 들기 전에 저지방 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.

봄다이어트 - 35일간의 메뉴

제안된 식단을 따르면 35일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

아래는 요일별 메뉴입니다.

다이어트 4일차부터는 하루 식사를 6회로 나누어 섭취하세요.

깨어 난 후 꿀 10g과 레몬 한 조각과 함께 따뜻한 물 250ml를 마신다.
아침 식사 - 무가당 차 또는 커피;
점심 - 신선한 야채, 닭고기 0.5kg;
저녁 식사 - 양배추 0.2kg으로 만든 무염 국물 300ml를 한 모금씩 마신다.

4일차 - 저지방 케피어 0.5리터, 코티지 치즈 0.15kg.

5일차 - 구운 감자 5개, 케피르 0.5리터.

6 일차 - 살코기 삶은 고기 0.5kg, 바이오 케 피어 0.5 리터.

7일차 - 코티지 치즈, 바이오케피어 0.5리터.

8일차 - 0.15kg 사워 크림 10%, 케피어 2컵.

9일차 - 건포도를 제외한 말린 과일 무제한, 케피어 0.5리터.

10일차 - 정수 1리터와 케피어 2잔.

11일과 21일 – 생수 1.5리터.

점심은 두 부분으로 구성됩니다. 점심 1회에는 코티지 치즈 0.1kg 또는 단단한 치즈 50g을 섭취하세요. 두 번째 점심은 첫 번째 점심 2시간 후, 삶은 달걀 1개를 먹고, 닭고기 달걀, 커피 한 잔 마셔요.
오후 간식 - 첨가물이없는 코티지 치즈 0.2kg.
저녁 식사 - 살코기 0.1kg, 신선한 야채 샐러드, 식물성 기름으로 맛을 냄.