Les personnes averties en matière de fitness savent qu'il ne s'agit pas de savoir quel nombre la balance affiche en dessous de vous, mais quel pourcentage de ce poids est constitué de graisse. La norme est de 21-24% pour les femmes et de 14-17% pour les hommes, bien que tout cela soit très individuel. Quel que soit le pourcentage de graisse dans votre corps, sa réduction est toujours difficile. Mais, si vous suivez un régime, faites de l'exercice et développez d'autres bonnes habitudes, vous pouvez atteindre le pourcentage de graisse corporelle normal pour votre corps.

Pas

Partie 1

Réduire les graisses avec un régime

Cliquez sur les protéines et les fibres. Vous devez en avoir déjà entendu parler : pour faire face aux graisses obsessionnelles et commencer à développer vos muscles, vous avez besoin de protéines. ton corps peut être brûler des protéines pour survivre, mais préfère les graisses et les glucides ; par conséquent, si vous donnez principalement des protéines au corps, il prélèvera des glucides et des graisses sur ce que vous avez a déjà. De plus, avec l'apport de protéines, les muscles se construisent et récupèrent !

Rappelez-vous que vous avez toujours besoin des bonnes graisses. Certaines personnes pensent que tout régime pauvre en graisses ou sans graisses est bonne alimentation. Oui, bien sûr, une faible teneur en matières grasses est bonne, mais seulement si elle est bien faite. Vous devez vous efforcer d'utiliser bien graisses. Les bonnes graisses (insaturées ; oméga-3 et oméga-6) favorisent la combustion des graisses en stimulant votre métabolisme.

• Graisses à suivre allumer dans votre alimentation devrait provenir de poissons gras comme le saumon, l'huile d'olive, les avocats et les noix. Et bien que ces graisses soient utiles, cela ne signifie pas qu'elles peuvent être abusées. Tout Le produit doit être consommé avec modération.
• Il est à noter que les graisses à éviter sont présentes dans de nombreux aliments. Il existe de nombreux produits surgelés parmi eux ! Éloignez-vous des biscuits, des gâteaux, des croustilles, nourriture frit et restauration rapide. C'est de la nourriture inutile.

1. Calculez la quantité de glucides consommée. C'est là que vous pouvez être confus. En ce qui concerne les glucides, il y a beaucoup d'opinions différentes. Les partisans de la théorie d'Atkins pensent que les glucides ne doivent pas être consommés du tout. Bien sûr, cette voie vous mènera à la combustion des graisses, mais elle ne nous convient pas du tout, et que dire de ceux qui prétendent que 60 % de l'énergie nécessaire à l'organisme devraient provenir des glucides ? Voyons donc d'autres idées.

   Considérez le cycle calorique. Nous avons déjà parlé du cycle des glucides, de même avec les calories. Et ici la même signification : si vous ne consommez pas assez de calories, votre corps commencera à s'épuiser, votre métabolisme ralentira et vos muscles commenceront à servir de carburant pour la nutrition. Par conséquent, si vous suivez un régime hypocalorique, incluez des jours riches en calories dans votre alimentation pour maintenir votre métabolisme en marche.

   Mangez souvent. La lutte contre les graisses est entièrement liée au bon métabolisme, surtout si vous devez perdre les 2,5 à 5 derniers kg. Et pour maintenir votre métabolisme, vous devez manger fréquemment. Mais arrêtez! Vous avez sûrement entendu dire que vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. Oui, c'est proche de la vérité, mais voici le point:

   Partie 2

   Brûler les graisses en faisant de l'exercice

   1. Combinez cardio et formation de puissance. En général, le cardio permet de brûler des calories plus rapidement que la musculation, mais si vous voulez en brûler le plus possible gros, vous devez faire les deux. Si vous voulez être en forme, travaillez pendant l'entraînement en force avec moins de poids, mais plus de répétitions. Et si vous voulez développer vos muscles, soulevez plus de poids et faites moins de répétitions. Mais pour atteindre votre objectif principal, la première et la deuxième méthodes sont bonnes !

      • Il existe de nombreuses options pour l'entraînement cardio - natation, boxe, course à pied, cyclisme, sans oublier le basket-ball; il peut s'agir d'activités plus ordinaires, de jeux de plein air avec des enfants, de promener le chien et même de danser ! Tout processus qui augmente la fréquence cardiaque peut être considéré comme un entraînement cardio.

   2. Entraînez votre cœur. Il y a deux problèmes auxquels vous devez vous préparer : arrêter de progresser et vous ennuyer avec tout cela. Ces troubles sont terribles, mais ils peuvent vous arriver. Et la meilleure (sinon la seule) façon de les gérer est la formation polyvalente. Ils impliquent une multitude de différents types activités, alternant constamment entre elles de votre esprit et de votre corps. Alors vous n'aurez pas de pensées comme : "Oh non, encore ça ?!", et vos muscles ne s'habitueront pas aux mêmes charges, et vous n'effectuerez pas les actions habituelles sur la machine.

      • Ainsi, le lundi tu cours, le mardi tu nages, le mercredi tu te reposes, le jeudi tu fais tourner la piste orbitale, le vendredi tu fais du vélo. Exactement! Vous pouvez également combiner différentes activités le même jour.

   3. Gardez une trace du temps. Regardons ce sujet plus en détail. Il existe de nombreuses opinions différentes à ce sujet. Quelqu'un dit que vous devez faire exactement autant de cardio, tant de musculation, et quelqu'un dira généralement que vous devez le faire par vous-même. sensations. Mais voici la clé principale :

      Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cette méthode est maintenant très populaire. Des études ont montré qu'un tel entraînement permet de brûler beaucoup de graisse en peu de temps, et tout le monde peut le faire. HIT vous permet d'accélérer immédiatement votre métabolisme et de le maintenir haut niveau , j'ai même dû inventer le concept d'"effet post-combustion". Et ce n'est pas grave si vous n'avez que 15 minutes pour vous entraîner !

      • Il n'y a pas de règles strictes pour pratiquer le HIT. Cette méthode implique simplement l'alternance d'exercices de haute intensité et de faible intensité. Par exemple? Une minute de marche sur tapis roulant après une demi-minute de course à vitesse maximale. Combien de temps, avec quelle intensité et quoi alterner avec quoi - vous décidez !

   4. Assurez-vous de vous reposer. Nous répétons - absolument. Même si vous vous sentez comme un Superman imparable, votre corps a besoin de se reposer. Surtout cela est vrai si vous êtes activement impliqué dans l'entraînement en force ; vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Prenez donc quelques jours de repos. Cela ne signifie pas que vous devez rester assis sur le canapé toute la journée, mais donnez tout de même à votre corps la possibilité de récupérer.

      • À l'entraînement en force séparez les principaux groupes musculaires par jour (par exemple, entraînez les jambes un jour, les bras, les épaules le second, etc.). Le cardio, bien sûr, peut (et doit) être fait tous les jours.

   Partie 3

   Plomb mode de vie sain vie

   1. Bien dormir la nuit . Votre corps en a besoin pour fonctionnement normal. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par nuit pèsent plus. Pourquoi? A cause des hormones. Vous pouvez manger les meilleurs aliments sains et sains, mais vous ne pouvez pas contrôler le métabolisme hormonal !

      Boire beaucoup d'eau . C'est la chose la plus simple à suivre dans un régime. Si vous buvez beaucoup d'eau, les toxines seront évacuées de votre corps, en plus, vous n'aurez pas si faim. De plus, boire beaucoup d'eau est bon pour votre les organes internes, peau, cheveux et ongles.

      Buvez du café avant votre entraînement. Des études ont montré que la caféine stimule système nerveux(tout le monde le sait) et augmente les niveaux d'adrénaline (c'est aussi de notoriété publique). Une poussée d'adrénaline donne au corps un signal pour commencer la destruction du tissu adipeux. Dans le même temps, la sortie acide gras pénètrent dans la circulation sanguine et sont consommés par les muscles. Si vous voulez vous assurer que cela fonctionne, essayez de boire une tasse de café avant votre entraînement.

      • L'effet sera faible si votre estomac est plein de nourriture, il est donc préférable de boire du café sans rien, ou avec une petite collation. C'est l'effet de la caféine, pas du café, mais d'autres sources de caféine ne sont pas aussi efficaces (par exemple, les sodas). Pourtant, 30 g de chocolat noir contiennent assez de caféine pour obtenir l'effet désiré !

   2. Évitez les régimes stricts. Si le régime est trop strict, il peut être nocif pour la santé. Très probablement, jeûner ou suivre un régime, par exemple, à partir de jus seuls, ou simplement éliminer un groupe d'aliments ne vous aidera pas. Vous pouvez voir des résultats à court terme, mais à plus long terme, vous ne ferez que perturber votre métabolisme. Par conséquent, mangez sainement et évitez les régimes stricts.

Avec une teneur accrue en graisse du visage, professionnel procédures cosmétiques. Cependant, les remèdes maison et populaires ne sont pas moins efficaces. Vous pouvez les fabriquer vous-même rapidement et à peu de frais.

Comment réduire la graisse du visage.

Comment réduire la peau grasse

Pour une activité accrue des glandes sébacées sur le visage, essayez d'utiliser l'un des remèdes suivants :

• face grasse, un bain de vapeur aux herbes médicinales est très efficace. Après cela, essuyez votre visage avec une décoction fraîche. Effectuez cette procédure trois fois par mois;
• pour le lavage, utilisez des morceaux de glace préparés à partir d'une décoction d'herbes. La camomille, le millepertuis ou le calendula vous aideront. Cette procédure rétrécira également les pores et éliminera l'inflammation;
• efficace contre l'onctuosité en frottant le visage avec du vinaigre de cidre de pomme. Pour ce faire, diluez-le avec de l'eau dans des proportions égales et après 15 minutes. rincer à l'eau froide;
• le visage peut être essuyé avec une tranche de citron, qui assèche également la peau;
• le matin, vous pouvez vous laver le visage avec de l'eau minérale fraîche.

Ces frottements et lavages affectent la peau de manière complexe. Ils enlèvent la brillance, resserrent les pores, unifient le teint.

Comment réduire le visage gras avec des masques faciaux

S'il vous reste une demi-heure de temps libre, faites-vous un masque facial cicatrisant :

• les masques à base d'argile bleue ou blanche ont un effet remarquable et eau minérale. Le masque est conservé 20 minutes. Les ingrédients naturels adsorbent en douceur l'excès de graisse ;
• sur la peau grasse du visage, vous pouvez mettre un masque de purée de banane. Après un quart d'heure, vous devez le laver à l'eau froide;
• le blanc d'œuf fouetté avec quelques gouttes de citron aide également à lutter contre les visages gras. Ajouter 3 cuillères à soupe. l. flocons d'avoine pour faciliter l'application du masque sur le visage.

Il suffit de faire de tels masques deux fois par semaine pour constater un résultat positif.

Buvez plus d'eau potable tout au long de la journée et réduisez votre consommation de café et d'alcool. Ces derniers provoquent également une augmentation de la production de sébum. Les aliments gras, frits, fumés et sucrés ont un effet similaire. Les décoctions d'herbes qui peuvent être bues quotidiennement au coucher ont également un effet thérapeutique. Infusion menthe, cassis, feuilles de camomille. Pour un verre d'eau bouillante, il suffit de prendre 1 cuillère à soupe. l. herbes.

On croit que les cheveux gras sont mauvais. Cependant, ils ont tendance à être plus forts et en meilleure santé que les normaux et secs et à se développer rapidement. Cependant, si vous devez vous laver les cheveux tous les jours, cela indique une augmentation de leur teneur en matières grasses. Les raisons peuvent être la vie dans une grande ville, des sports excessifs, un style fréquent et un long peignage. De plus, les cheveux peuvent être gras à cause de la dénutrition, de la présence de dérèglements hormonaux, de pathologies endocriniennes, de maladies de la vésicule biliaire, de l'estomac, du pancréas, du foie, autant de raisons de consulter un médecin.

Il existe différentes méthodes et techniques pour traiter les cheveux gras.

1. Massage crânien. Ne l'ignorez pas, mais n'en abusez pas non plus. Après cela, l'activité des glandes sébacées est normalisée et les follicules pileux ne sont pas obstrués. Cependant, des massages fréquents stimulent trop souvent leur travail.
   
2. Essayez de vous laver les cheveux moins souvent et utilisez des shampoings doux pour cela. Vous pouvez les faire vous-même. Shampooing aux œufs : prenez 30 g d'eau minérale, 1 cuillère à café de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme, 1 œuf, mélangez le tout et battez. Appliquer sur le cuir chevelu, bien masser, rincer après une demi-heure. juste pas très eau chaude sinon les œufs vont s'enrouler.
   
3. Faire du sport.À activité physique améliore la circulation sanguine, y compris vers le cuir chevelu.
   
4. Utilisation de certains contraceptifs peut conduire à des cheveux gras. Par conséquent, vous devez d'abord consulter votre médecin. Et si vous remarquez des problèmes avec vos cheveux après avoir commencé à les utiliser, arrêtez de les prendre et consultez un médecin pour vous en prescrire un autre.
   
5. Utilisez des rinçages naturels. Si vous utilisez de l'eau ordinaire pour le rinçage, elle ne doit pas être chaude, il est même préférable d'utiliser de l'eau minérale. À la maison, les rinçages peuvent être préparés:
   • à partir de feuilles de citron, en prenant une poignée de feuilles et en versant un verre d'eau bouillie, suivie d'une infusion pendant environ une heure;
     
   • à partir de camomille et de géranium, verser 15 g de fleurs de camomille dans une casserole, terminer un verre d'eau, faire bouillir et verser après 15 minutes d'ébullition avec une solution de 15 g de feuilles de géranium, laisser infuser le produit résultant pendant environ 40 minutes;
     
   • eau avec jus de citron, préparée à raison de 1 cuillère à café de jus par demi litre d'eau.
     
6. Utilisation infusions médicinales en les frottant avant le shampoing.
   • infusion de tanaisie de 1 c. cuillères de tanaisie remplies d'un verre d'eau bouillante;
     
   • infusion de coing pour la préparation de laquelle couper le noyau, verser un verre d'eau bouillante et cuire pendant 10 minutes.
     
7. Séchez vos cheveux sans sèche-cheveux.
   
8. Essayez de shampooing votre cuir chevelu et non sur les cheveux eux-mêmes.
   
9. Choisissez un shampoing neutre doux pas d'additifs, mieux transparent.
   
10. Changer les brosses de massage sur des peignes en matériaux naturels.
    

Que manger si vous avez les cheveux gras ?
Le plus souvent, la cause des cheveux gras réside dans la malnutrition, ou plutôt dans une consommation excessive de graisses. Et une alimentation raisonnable élimine tous les problèmes.

Ajustez votre alimentation :

• consommez suffisamment de protéines : viande, poisson, fromage, noix, œufs ;
  
• remplacer les graisses animales par des graisses végétales ;
  
• manger des fruits tous les jours légumes crus, les produits laitiers;
  
• exclure les aliments gras ;
  
• essayez de ne pas manger d'aliments frits, de ragoût, de bouillir, de cuire au four, d'aliments à la vapeur;
  
• exclure les produits fumés, les produits à base de farine et les sucreries, les épices, les conservateurs, les additifs alimentaires ;
  
• essayez de ne pas boire de thé, de café, boissons alcoolisées, ne boire que eau propre en quantité suffisante, c'est-à-dire jusqu'à 2,5 litres par jour;
  
• l'utilisation d'eau minérale, de jus de fruits et de tisanes est acceptable ;
  
• n'oubliez pas la nécessité de prendre des vitamines, des micro et macro éléments, parmi lesquels les vitamines B et E, ainsi que le zinc sont particulièrement importants;
  
• utilisez des cosmétiques spéciaux pour réduire les cheveux gras.
  

Masques pour cheveux gras
Les masques ne sont pas médicinaux. Il est parfaitement acceptable de modifier les proportions et d'ajouter de nouveaux ingrédients. Il est particulièrement bon d'ajouter huiles essentielles: cyprès, arbre à thé, eucalyptus, menthe, cèdre, citron, gingembre, pin, sauge, mélisse. Cependant huileux masques il faut frotter un peu le cuir chevelu, le reste - lubrifier les cheveux.

1. Mélanger 1 cuillère à café d'huile végétale, miel, cognac avec 1 jaune.
   
2. Prenez 1 œuf, 150 ml de yaourt, zestez un quart de citron, hachez le tout et battez.
   
3. Prenez 2 cuillères à soupe. à soupe d'huile de pépins de raisin, 4 gouttes d'huile de cyprès et de sauge.
   
4. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile d'amande, 1 cuillère à café d'huile de jojoba, 3 gouttes d'huiles d'eucalyptus et de menthe.
   
5. Prenez 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'huile de macadamia, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 3 gouttes chacune de mélisse et d'huile de citron.
   
6. Moutarde sèche diluée eau chaudeà un état pâteux et appliquer pendant 15 minutes sur le cuir chevelu.
   
7. Versez de l'eau bouillante sur le pain, laissez infuser et appliquez sur le cuir chevelu pendant une demi-heure, puis rincez. Shampooing dans ce cas, vous n'avez pas besoin de vous laver les cheveux.
   
8. Mélanger 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'ortie, de camomille et de fleurs de tilleul, versez un verre d'eau bouillante. Au bout d'une demi-heure, émiettez-y un morceau de pain. Après 15 minutes, appliquez le masque sur vos cheveux pendant une heure.
   
9. En 3 st. cuillères de pulpe de concombre ajouter 1 c. une cuillerée de miel
   
10. Mélanger 1 cuillère à soupe. cuillère de jus d'oignon avec 1 c. une cuillerée d'huile de ricin.
    

Tous les masques sont appliqués sur le cuir chevelu, frottés dessus. Ensuite, vous devez mettre un bonnet en plastique et envelopper votre tête avec une serviette. Laver le masque après une demi-heure. Ensuite, lavez vos cheveux avec du shampoing. Les filles aux cheveux roux peuvent ajouter du henné aux masques, blondes - camomille, brunes - café. Dès que vous trouvez un remède pour vous-même qui aide à débarrasser vos cheveux de l'huile excessive, vous pouvez l'ajouter à tous les masques utilisés.

Rappelons que les troubles nerveux, le stress et les prédispositions génétiques affectent également le fonctionnement des glandes sébacées. Le kéfir, le henné, l'argile, l'ortie, les feuilles de bouleau, le jus de citron, les fruits d'avocat, le coing, le jaune d'œuf, l'huile végétale ordinaire et le pain noir aident bien les cheveux gras.

Le caractère gras de la peau est déterminé par la génétique, il est donc impossible de modifier ce paramètre. Certes, cela ne signifie pas que l'activité des glandes sébacées ne peut pas être influencée, car elle dépend de nombreux facteurs externes et facteurs internes. Ainsi, les propriétaires de peaux grasses sont tout à fait capables de contrôler la brillance.

L'éclat huileux peut être contrôlé. © iStock

Pour commencer, découvrons pour quelles raisons les glandes sébacées fonctionnent avec un zèle excessif.

Les hormones. C'est sous leur influence que l'acné et les boutons apparaissent chez les adolescents. Lorsque le fond hormonal se normalise, le gras diminue.

Stress. Lorsque nous sommes nerveux, le cortisol, l'hormone du stress, est libéré. Il favorise la production de molécules signal qui forcent les glandes sébacées à produire plus de sébum.

Mauvaise alimentation. Il existe un certain nombre de produits que nous consommons tous les jours, ignorant leur capacité à augmenter le gras de la peau.

Soins inadéquats. Nous avons trouvé trois erreurs principales ce que font presque tous les propriétaires de peau type gras.

Nettoyage agressif. Les savons et nettoyants alcalins cassent la barrière lipidique de l'épiderme. Pour la restaurer au plus vite, la peau augmente la production de sébum.

Ignorer l'humidité. La peau grasse n'a pas moins besoin d'eau que la peau sèche: le manque d'humidité améliore le travail des glandes sébacées et la desquamation provoque le blocage des pores.

L'utilisation de cosmétiques contenant de l'alcool. Considérant que la peau grasse doit être "sèche", ses propriétaires utilisent des produits à base d'alcool et obtiennent le résultat inverse : une peau dépourvue d'humidité produit plus de graisse.

Traitement pour réduire la peau grasse

Le programme minimum pour les peaux grasses est de ne pas devenir problématique, c'est-à-dire de ne pas acquérir d'inflammation. Le programme maximum est de se rapprocher du statut de peau mixte selon l'état.

C'est facile si vous suivez cinq règles simples.

Comment choisir ses cosmétiques pour peau grasse

La peau grasse aime textures légères(gel, gelée,), ainsi que acides. Chaque jour, les nettoyants et toniques avec leur contenu exfolient en douceur les cellules mortes et renouvellent la peau.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les ingrédients bénéfiques pour les peaux grasses, consultez le tableau.

Ingrédient	Action
Acide salicylique	Accélère l'exfoliation des cellules mortes, renouvelle et lisse la peau, prévient l'inflammation.
AHA et lipohydroxyacides	Stimule le renouvellement cellulaire, prévient l'obstruction des pores, réduit la graisse.
silicium (minéral)	Réduit la production.
perlite (minéral) et kaolin (argile)	Absorbe le sébum, matifie.
zinc	Matifie, possède des propriétés antibactériennes.
antioxydants : resvératrol, polyphénols, vitamines C et E	Combat les radicaux libres, protège les cellules de l'oxydation.
acide hyaluronique, glycérine, propylène glycol, aloe vera	Hydrate et retient l'humidité de la peau.

Nutrition adéquat

Décidant sérieusement de réduire le gras de la peau et le risque d'éruptions cutanées, renoncez à certains plats et produits. La maîtrise de soi est difficile, mais cela en vaut la peine. Vous serez fier de votre volonté et de votre excellente condition cutanée si vous éliminez de votre alimentation les aliments à index glycémique élevé, qui augmentent les niveaux d'insuline dans le sang et augmentent indirectement la production de sébum. Ceux-ci inclus:

Comment réduire le cuir chevelu et le corps gras

cuir chevelu

Si vous avez les cheveux gras, essayez de les laver sans vous gratter le cuir chevelu. Ce n'est pas le seul conseil.

peau du corps

Avec la peau grasse, une production accrue de sébum peut être observée dans les épaules, le dos et la poitrine - dans les zones où se trouvent les glandes sébacées. Afin de ne pas provoquer le blocage des pores et l'apparition de boutons, vous devez suivre les règles de soin suivantes.

1. 1

   Douchez-vous régulièrement. Si vous faites de l'exercice, il est particulièrement important de le faire immédiatement après votre séance d'entraînement, car le sébum et la sueur constituent un environnement de prédilection pour les bactéries responsables de l'acné.

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   Sur les zones sébacées, utilisez des nettoyants pour peaux grasses. Le savon en compagnie d'eau chaude assèche la peau, ce qui finit par augmenter la sécrétion de sébum. Les gels lavants éliminent les impuretés en douceur et efficacement.

Gel moussant nettoyant pour peaux grasses Effaclar, La Roche-Posay,élimine l'excès de sébum, ne contient ni savon ni alcool, convient aux peaux sensibles. où trouver?

Gel Nettoyant Rafraîchissant Pureté Thermale, Vichy, adressé à tous les types de peau, nettoie qualitativement, mais en même temps délicatement, adoucit l'eau dure du robinet. où trouver?

Utilisez des gommages ou un appareil Clarisonic avec un accessoire pour le corps plusieurs fois par semaine. La peau grasse, y compris la peau du corps, répond avec gratitude aux traitements d'exfoliation. Après l'exfoliation, n'oubliez pas de tonifier votre peau pour rétablir l'équilibre du pH.

Aperçu des produits pour réduire la peau grasse

masques

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   Masque purifiant Clay Magic, L'Oréal Paris, contient trois types d'argile naturelle plus de l'extrait d'eucalyptus, a un effet rafraîchissant, nettoie efficacement les pores. où trouver?

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   Masque visage minéral purifiant Masque Pure Empreinte, Lancôme,à l'argile blanche et aux minéraux unifie le microrelief de la peau et atténue les reflets gras. où trouver?

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   Masque purifiant Purefect Skin 2-in-1 Pore Mask, Biotherm, aux extraits marins et à l'argile blanche absorbe les impuretés et l'excès de sébum sans dessécher la peau. où trouver?

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   Masque pour nettoyer les pores à l'argile blanche d'Amazonie Rare Earth Deep Pore Cleansing Masque, Kiehl's, purifie la peau et l'apaise grâce à la teneur en aloe vera. où trouver?

Toniques

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   Tonique exfoliant Purefect Skin Toner, Biotherm, aux extraits d'algues et au zinc nettoie et matifie la peau. où trouver?

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   Tonique de raffinage des pores de terres rares, Kiehl's,à l'argile blanche d'Amazonie et à l'allantoïne apaise la peau, a un effet matifiant et exfoliant. où trouver?

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   Tonique nettoyant "Peau propre" contre les points noirs et les reflets gras, Garnier, contient de l'acide salicylique et du zinc, matifie la peau grasse et réduit la brillance grasse. où trouver?

Crèmes

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   Crème-sorbet pour la transformation de la qualité de la peau Idealia, Vichy donne de l'éclat sans effet gras, resserre les pores, unifie le microrelief et matifie la peau tout au long de la journée.

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   Emulsion hydratante Effaclar Mat, La Roche-Posay a un effet matifiant et protège de la déshydratation. où trouver?

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   Crème hydratante légère à effet matifiant Daily Moisture, SkinCeuticalsà l'extrait d'algues, l'allantoïne et le panthénol maintient un niveau d'hydratation optimal, apaise, resserre les pores.

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   Sorbet crème matifiante "Revitalisante Hydratante", Garnier contient de l'extrait de thé vert, rafraîchit et procure un effet mat. où trouver?

Comment maigrir sans agresser l'organisme, et avec un effet garanti ?

Le régime faible en gras est de loin le programme de gestion du poids le plus efficace et le plus facilement toléré.

Elle a aussi un autre avantage. Un régime faible en gras est non seulement facile à tolérer, mais aussi facile à suivre.

La liste des aliments gras n'est pas si longue. Il existe de nombreux autres produits à faible teneur en matières grasses (voir tableau)

Et ne vous interdisez pas les produits de la liste "gras". Il existe de nombreuses approches qui nous permettent de conserver tous ces goodies dans notre alimentation et en même temps de réduire de manière assez significative la teneur en matières grasses de l'alimentation et, par conséquent, de perdre du poids.

Ce sont les approches :

Comment perdre du poids : 1. Approche statistique

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de manger moins gras, c'est-à-dire de manger plus maigre !

La teneur en matières grasses de l'alimentation sera nettement inférieure si vous mangez plus de pain, de pâtes et de céréales. Ces aliments, du fait de leur satiété élevée, provoquent très rapidement la satiété, et nous réflexe réflexe de réduire la consommation des autres aliments, y compris les gras. Il existe des études directes montrant que les glucides complexes nous protègent de la prise de poids et favorisent la perte de poids. Les légumes ont le même effet. Plus il y a de légumes dans l'alimentation, plus la teneur en matières grasses de l'alimentation est faible.

Cela inclut également le désir de manger plus de poisson et de produits laitiers. Avec une augmentation de sa part dans l'alimentation, une personne réduit naturellement sa consommation de viande, et donc de graisse. Après tout, la viande contient en moyenne plus de matières grasses que le lait ou le poisson. Belle opportunité de perdre du poids !

Un gain sous la forme d'une réduction de la teneur en matières grasses peut être obtenu si vous utilisez plus souvent des soupes sans la soi-disant friture - oignons et carottes trop cuits dans de l'huile végétale, ainsi que s'il y a des produits laitiers et soupes de légumes plus souvent que la viande.

Avec une augmentation des aliments bouillis et cuits dans les aliments, nous observerons une diminution de la proportion d'aliments frits et, par conséquent, des huiles que nous utilisons dans la friture.

Soit dit en passant, les méthodes statistiques sont bien perçues par ceux qui perdent du poids, car au lieu de l'habituel "tu ne peux pas faire ça!", Ou "tu devrais en manger le moins possible!", Au contraire, ils recommandent de manger plus de tel ou tel aliment.

Comment perdre du poids : 2. Approche analogique

Nous utilisons des produits moins gras dans un certain nombre de produits similaires.

Par exemple, le fromage cottage peut être gras et 0, et 5, et 7, et même 18 %. Il est clair qu'en utilisant du fromage cottage faible en gras au lieu du fromage cottage entier, nous évitons une charge de graisse de 18 à 20 g par portion.

La mayonnaise standard a une teneur en matières grasses d'environ 72 à 80%, mais il existe également des variétés légères dont la teneur en matières grasses est de 25 à 30%. L'utilisation d'une telle mayonnaise au lieu de la traditionnelle vous permet de réduire la teneur en matières grasses de chaque portion de salade de 5 à 6 g en moyenne

Comment choisir les boulettes si vous voulez perdre du poids ? Les boulettes additionnées de saindoux ont une teneur en matières grasses de 35 à 40 g par portion. Les boulettes de viande de volaille ont une teneur en matières grasses d'environ 5 à 7 g. Le gain est d'environ 30 g de matières grasses "non consommées" par portion.

Du lait. Sa teneur en matière grasse peut également varier de 0,05 % à 6 %. Ainsi, un verre de lait peut contenir à la fois 0,1 et 12 g de matières grasses. Il est clair que le premier est bien meilleur pour nous que le second. Cela s'applique pleinement aux produits laitiers fermentés - yaourt, lait caillé, etc.

Il est un peu plus difficile de trouver un substitut aux fromages et à la crème sure. Mais même ici, vous pouvez trouver quelque chose. Par exemple, au lieu de la crème sure, la soi-disant «crème sure» est idéale, ce que nous recommandons activement à nos patients - du fromage cottage doux et faible en gras mélangé dans un rapport 1: 1 avec du lait cuit fermenté. Par son goût, sa consistance et ses propriétés, ce mélange ressemble beaucoup à la crème sure ordinaire. Mais la graisse qu'il contient est 15 fois moins.

Au lieu de fromage, vous pouvez parfois utiliser du caillé de tournesol dense. Soit dit en passant, faites attention - selon GOST, la teneur en matières grasses des fromages est indiquée en termes de résidus secs. Étant donné que les fromages contiennent toujours de l'eau, leur teneur réelle en matière grasse est généralement une fois et demie à deux fois inférieure à celle indiquée. Autrement dit, si l'étiquette du fromage russe indique - 45% de matières grasses, il est peu probable qu'il y en ait plus de 25%. Encore moins de matières grasses dans le soi-disant fromages à pâte molle- Suluguni, Adyghe, fromage, etc. Là, la teneur réelle en matières grasses ne dépasse généralement pas 12 %. Enfin, le fromage fait maison est maintenant en vente, ce qui, soit dit en passant, est très savoureux. Ainsi, sa teneur en matières grasses n'est pas supérieure à 5%.

Desserts et douceurs. Une portion de crème glacée au lait contient 10 g de matières grasses en moins qu'une portion de crème. La teneur en matières grasses d'une barre de chocolat standard de 100 grammes est de 45 à 55 g, alors qu'en aucun cas vous ne devez vous interdire les aliments gras. Il existe de nombreuses façons de les manger, de s'amuser et de perdre du poids.

Une portion de 100 g de guimauves, ou marmelade, ne contient pas du tout de matières grasses.

Répétons encore. Nous ne parlons pas d'un remplacement complet des aliments gras par des équivalents moins gras. Pour perdre du poids, il suffit de changer le ratio. Par exemple, homme plus tôt mangeait 4 portions de dumplings ordinaires et une portion de dumplings avec de la viande de volaille par semaine, et recevait au total 145 g de matières grasses par semaine avec des dumplings. Maintenant, au contraire, 4 portions de boulettes de viande de volaille et une portion de boulettes régulières. Au total - 60 g de matières grasses. Gain de 85 grammes par semaine, soit 12 grammes par jour, soit plus de quatre kilogrammes par an.

Eh bien, bien sûr, n'oubliez pas les produits non gras spécialement développés à l'Institut de recherche en diététique et diététique pour perdre du poids, qui, avec une faible teneur en calories, ont une capacité de saturation élevée. Aujourd'hui c'est cocktails, céréales et soupes. Tous ces produits Fast food ayez juste une bouilloire d'eau chaude à portée de main. Un maximum de plaisir pour chaque calorie consommée !

Comment perdre du poids : 3. La troisième approche est culinaire

Nous réduisons la teneur en matières grasses du plat au cours de sa préparation.

Comment maigrir avec la transformation alimentaire ? Par exemple, lors de la découpe de viande, la graisse visible peut être partiellement éliminée, la teneur en graisse de la viande de volaille est réduite de 2,5 à 3 fois si la peau est simplement retirée.

Une astuce très célèbre bouillon de viande mettre au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, la graisse qui a remonté vers le haut est retirée. Cette opération vous permet de réduire la teneur en matières grasses d'une portion standard de soupe de 10 à 12 grammes.

Nous obtenons beaucoup de matières grasses des aliments frits. D'où l'idée commune que pour réussir sa perte de poids, il ne faut en aucun cas manger des aliments frits. En effet, lors de la friture dans l'huile, les aliments absorbent beaucoup de matières grasses. Par exemple, la norme chips de pommes de terre ont une teneur en matières grasses d'environ 30 grammes pour 100 g de produit, les pommes de terre frites à la maison contiennent environ 15% de matières grasses et il n'y a pratiquement pas de matières grasses dans la pomme de terre elle-même. Toute la graisse y arrive de la poêle. Mais tout change miraculeusement si vous utilisez des plats antiadhésifs. Puis pour cuisiner 3-4 portions patates frites il faudra littéralement 1, maximum deux cuillères à soupe d'huile végétale, et vous obtiendrez un produit dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 3%. Une cuillère à soupe d'huile suffit pour faire frire 8 à 10 morceaux de poisson. Cela augmentera la teneur en matières grasses de chaque portion de seulement 2 grammes.

J'ai réussi à faire frire tout un plat de pancakes en ne dépensant que 5 g d'huile végétale pour le tout. Et les crêpes se sont avérées vraiment bonnes. J'ai pris une poêle avec un revêtement antiadhésif, je l'ai allumée et au lieu de verser de l'huile, je l'ai graissée en utilisant une demi-pomme de terre crue comme blaireau. En conséquence, à partir d'un verre de farine, d'un verre de lait à 1,5% de matières grasses, d'un œuf et de 5 g d'huile végétale, j'ai obtenu 7 crêpes pesant 50 g chacune. La valeur énergétique d'une crêpe est de 95 kcal, la teneur en matières grasses est de 2 g. Soit dit en passant, une poire ou une tranche de pain standard a à peu près la même teneur en calories. Un verre de lait cuit fermenté à 4% de matières grasses a une teneur en calories de 140 kcal.

Une autre technique intéressante pour le goto est de perdre du poids sans réduire la qualité de la nutrition. Une grande quantité de graisse est absorbée lors de la friture de cercles de courgettes et d'aubergines. Leur teneur en matières grasses peut être réduite en séchant les morceaux avec des serviettes. "Prix" d'une portion peut atteindre 15 grammes de matières grasses.

Il existe des méthodes de torréfaction qui non seulement n'augmentent pas la teneur en matières grasses du produit, mais au contraire la réduisent. Il s'agit tout d'abord des grillades, barbecues, grillades et autres formes de cuissons dites infrarouges. Ainsi, lors de la cuisson sur une brochette, la teneur en matières grasses d'une portion standard de barbecue est réduite de 8 à 10 grammes. Un résultat similaire sera obtenu si la viande est cuite dans du papier d'aluminium.

Comment perdre du poids : 4. Approche gastronomique.

Nous réduisons la teneur en matières grasses des aliments déjà directement dans l'assiette, tout en mangeant.

Comment maigrir à table ? Ici, tout est simple - nous coupons des morceaux de graisse et les mettons de côté, retirons des morceaux de peau de l'oiseau, mettons de côté et laissons des morceaux de gâteau plus gras, etc.

Comment perdre du poids : 5. Approche hédonique

A peine le plus important.

Comment maigrir avec des friandises ? Nous divisons la nourriture en quotidien et savoureux. La tâche du premier est de nous saturer, de nous remplir d'énergie, la tâche du second est de donner du plaisir, du plaisir.

Faire le plein de friandises, c'est comme verser du parfum français dans le réservoir d'essence d'une voiture. La voiture peut et va partir, mais à quel prix !? Et il est peu probable qu'un tel carburant lui fasse du bien ! Alors, mangez des friandises lorsque vous êtes déjà rassasié, lorsque votre corps est déjà rempli d'énergie et de nutriments. Ensuite, vous vous contenterez d'une très petite quantité.

Quelques mots de plus sur le chocolat. Souvent mes patients, pour perdre du poids ou maintenir un poids en ordre, refusent cette friandise. Mais ils gardent les produits laitiers dans leur alimentation. Mais un verre de lait cuit fermenté à 4 % de matières grasses contient environ 10 g de matières grasses. Autant qu'un quart d'une barre de chocolat ordinaire. Et le gras ici et là c'est pareil, le lait...

Eh bien, un souhait très simple pour ceux qui veulent perdre du poids. Plus vous mangez la friandise lentement, mieux vous capturez toutes les saveurs subtiles.

Le tableau suivant vous aidera à naviguer dans la teneur en matières grasses des aliments familiers. D'accord, c'est beaucoup plus facile à utiliser qu'un tableau de calories de plusieurs pages.

Teneur en matières grasses des aliments les plus consommés (pour 100 grammes de produit)

Tableau de la teneur en matière grasse des produits (pour 100 g)
Produit
Le boeuf n'est pas gras	5-10
boeuf gras	Jusqu'à 30
La viande de porc	25-35
Salo	70-75
Saucisses bouillies (Ostankino, Doctor's, etc.)	25-30 et plus
Saucisses de porc fumées	35-45
Saucisses et saucisses	25-30
Pelmeni au porc haché	18-25
Beurre et margarine	75-80
Ghee et huiles de cuisson	92-98
Huile végétale	95
Mayonnaise	70
Crème fraîche	25-40
Solide et fromages fondus	30-50
Graines de tournesol, citrouilles, noix	30-50
Chocolat	40
Crème glacée	15
sables	12-25

Afin de visualiser quel gain tel ou tel substitut nutritionnel apporte par rapport à une portion standard, prêtez attention au tableau ci-dessous.

Produits de remplacement pour la perte de poids
Groupe de produits	produit gras	Contrepartie moins grasse	Le gain est la quantité approximative de matières grasses (par portion standard) que nous avons réussi à ne pas manger et en même temps maintenir pleinement la qualité de la nutrition)
Les produits laitiers	Lait 5% gras 1 tasse	Lait avec une teneur en matières grasses de 1,5%	9
	Crème sure 30% 1 c.	"Smetanka" - un mélange de fromage cottage faible en gras avec du lait cuit fermenté	5
	Fromage Russe 50 g	Fromage cottage salé dense faible en gras	12
	Yaourt crémeux 6%	Yogurt faible en graisses	10
Moi à	Saucisson amateur 50 g	Veau cuit en papillote	10-11
	porc frit	BBQ de veau	20
	boulettes traditionnelles	Boulettes de volaille	30-35
Mayonnaise	Provence 1 cuillère à soupe	Mayonnaise "légère" 20% MG	15
Dessert	Biscuit à la crème	Gâteau "yaourt" 5% de matière grasse	15
	Crème glacée	Sorbet aux fruits et baies	12
	Tarte frite fourrée aux baies	Tarte au four fourrée aux baies	6-7

Comment perdre du poids : 6. La méthode pré-repas

Assez souvent, ce qu'on appelle l'avant-repas aide à rationaliser les aliments, à réduire un peu l'appétit et à manger plus rapidement.

10-15 minutes avant les repas principaux, vous pouvez boire un verre par petites gorgées. eau chaude ou un thé légèrement sucré avec du lait, ou un verre de lait. Vous pouvez manger une petite portion de fromage cottage faible en gras ou d'un mélange de fromage cottage avec du lait cuit fermenté et des céréales ou des fruits, ou boire une portion d'un cocktail minceur. En règle générale, la teneur en calories d'une telle portion s'avère être deux fois inférieure au nombre de calories par lesquelles il est possible de réduire sans douleur le repas principal. Par exemple, une personne mangeait habituellement 600 calories de nourriture pour le déjeuner. Après avoir pris une collation de 50 calories avant les repas (un cocktail), il mange ensuite 400 calories le midi et il se gave. Gagner - 150 calories !

Réduire la teneur en sucre des aliments est également assez simple. Bien sûr, à condition que vous n'essayiez pas du tout de vous les interdire. Une personne s'habitue très vite à utiliser moins de sucre dans les boissons. Utilise plus souvent des boissons gazeuses avec des substituts de sucre. Du pain, il utilise plus souvent du pain de seigle et de son, et un peu moins souvent - blanc. Parmi les céréales, ce serait bien d'avoir un peu plus de sarrasin et un peu moins de semoule.

Il est conseillé, lors de l'élaboration d'une stratégie pour votre nutrition, d'utiliser non pas une méthode de réduction de la teneur en matières grasses, mais plusieurs à la fois, en choisissant celles qui conviennent le mieux à une situation donnée.

Nous avons étudié à plusieurs reprises quel est le contenu calorique du régime alimentaire d'une personne s'il réduit l'apport en graisses à 35-40 g par jour et n'abuse pas des sucreries. Il s'est avéré que dans ce cas, la teneur en calories de son alimentation ne dépasse pas 2000-2100 kilocalories par jour. Cela empêche complètement la prise de poids, même chez les personnes qui mènent une vie relativement calme et ne sont pas engagées dans un travail physique.