العصائر الخضراء لانقاص الوزن. عصائر لفقدان الوزن - وصفات للتغذية منخفضة السعرات الحرارية
العصير ليس كوكتيلًا عاديًا ، فهو يختلف عن المشروبات الأخرى بكثافة أعلى بكثير. نظرًا لكثافته ووجود كمية كبيرة من الألياف ، فإنه قادر على تشبع الجسم ، ونتيجة لذلك لا يشعر الشخص بالجوع لمدة ساعتين على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قيمة الطاقة لمعظم هذه الكوكتيلات الفريدة منخفضة للغاية. تسمح لك هذه الخصائص باستخدام العصائر بشكل فعال لفقدان الوزن.
ميزات الطبخ
هناك عدة خيارات لاستخدام الكوكتيلات السميكة لإنقاص الوزن. الأكثر فاعلية ، ولكن يصعب تنفيذه ، هو النظام الغذائي الأسبوعي ، حيث يتم استبدال عدة وجبات يوميًا بكوكتيل كثيف لمدة 7 أيام. طريقة أخرى هي الحصول على يوم مشروب لنفسك. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا هي استبدال العشاء أو الغداء معهم ، مع محاولة الاستغناء عن تناول وجبة خفيفة. ولكن حتى إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، واستبدال الكعك والفطائر التي تحاول بها القضاء على الجوع أثناء النهار ، فإن عصير خفيف وصحي سيفيد جسمك ويساعدك على إنقاص الوزن ، وإن لم يكن بالسرعة نفسها. كما تريد.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يخططون لاستخدام العصائر خصيصًا لفقدان الوزن ، لا يضر معرفة بعض النقاط التي ستساعدك على تحقيق هدفك.
- ليست كل وصفات العصائر مناسبة لفقدان الوزن. منتجات مثل الموز والآيس كريم والقشدة والسكر تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الكوكتيل ولا تساهم في إنقاص الوزن. اختر خيارات المشروبات التي لا تشمل المنتجات المذكورة أعلاه.
- لا تضيف الملح أو السكر إلى العصائر. يزيد السكر من محتوى السعرات الحرارية في المشروب ، ويحتفظ الملح بالسوائل في الجسم. كلاهما يساهم في زيادة الوزن بسرعة ، وليس فقدان الوزن. إذا لم تكن حلاوة الفاكهة كافية لك ، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الكوكتيل. بدلًا من الملح ، استخدم التوابل والبهارات التي تعزز حرق الدهون.
- إذا كنت تريد بالتأكيد زيادة محتوى السعرات الحرارية في العصير وجعله أكثر إرضاءً ، مع الاستمرار في إنقاص الوزن ، أضف دقيق الشوفان أو رقائق الحنطة السوداء إليه.
- للحصول على تشبع أفضل ، لا تشرب عصيرًا ، ولكن تناوله ببطء بملعقة صغيرة. ثم يأتي الشعور بالشبع بشكل أسرع. خلاف ذلك ، سوف تبتلع الكوكتيل قبل أن تتوقف عن الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، قد لا يكون جزء منه كافيًا لك ، وكنتيجة للهدف المنشود ، فلن تصل إليه قريبًا جدًا.
- يمكن للمكسرات أيضًا أن تجعل العصير أكثر إرضاءًا ويحسن مذاقه. إنها تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الكوكتيل ، لكنها مفيدة جدًا. لذلك ، يمكن تضمينها في النظام الغذائي حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- لزيادة فعالية العصائر في إنقاص الوزن ، يمكن إضافة محارق الدهون الطبيعية (القرفة والزنجبيل) إلى تركيبة المشروبات.
عند إنقاص الوزن على العصائر ، لا تنس أنه لا يمكنك التبديل إليها تمامًا لفترة طويلة. إذا كنت تأكل العصائر فقط لأكثر من 7 أيام ، فقد لا يتمكن جسمك من تحمل هذا القيد. بعد كل شيء ، يحتاج أيضًا إلى طعام بروتين ، لا يمكن للعصائر أن تحل محلها.
سموثي مع الخوخ والجبن القريش
- لب الخوخ أو المشمش - 100 جم ؛
- التوت الطازج أو المجمد (الكشمش ، العنب البري ، التوت) - 150 جم ؛
- الكفير (يفضل 1 ٪ دهن) - 150 مل ؛
- جبن قريش خالي من الدسم - 30 جم.
وصفة فيديو احتفالية:
طريقة طهو:
- اغسل الفاكهة وأزل البذور. نقطع إلى قطع كبيرة ونضعها في وعاء الخلاط.
- فرز وغسل التوت الطازج. جففهم بمنشفة ورقية. إذا كنت تستخدم منتجًا مجمدًا ، فلا يحتاج إلى تحضير مسبق.
- ضع التوت مع الفواكه. امزج كل شيء معًا في الخلاط حتى يهرس.
- ضعي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على هريس الفاكهة والتوت ، واخفقيها.
- صب الكفير أخيرًا. قم بالجلد مرة أخرى.
بفضل إدراج الجبن والكفير ، سيكون العصير أكثر إرضاءً. سيعطي التوت والخوخ طعمًا حلوًا لطيفًا. هذا العصير ليس ممتلئًا فحسب ، بل إنه منعش أيضًا.
سموثي بالتفاح والقرفة
- تفاحة - 0.25 كجم ؛
- زبادي قليل الدسم (بدون سكر وحشو) - 150 مل ؛
- قرفة مطحونة - 5 جم.
طريقة طهو:
- اغسل التفاحة وجففها بمنديل واقطع صندوق البذور منها. إذا لم يتم تقشيره ، سيكون العصير أكثر إشباعًا وصحة ، لكن قوامه سيبدو خشنًا بالنسبة لك. لهذا السبب ، يفضل معظم الناس إزالة القشر من التفاح. للحصول على عصير أكثر نعومة ، قشر الفاكهة.
- نقطع التفاح إلى مكعبات أو شرائح ونضعها في وعاء الخلاط.
- نرش شرائح التفاح بالقرفة ونسكبها بالزبادي.
- قم بتشغيل الجهاز وقطع الطعام عن طريق الخفق معًا.
تحتوي التفاحة الطازجة على العديد من الفيتامينات ومتوفرة في أي وقت من السنة. يساعد على منع مرض البري بري ويعطي الشعور بالبهجة. الزبادي هو مصدر للبروتين والكالسيوم ، ويحسن البكتيريا المعوية ، وبالتالي يساهم في تطبيع عملية الهضم. تعمل القرفة على تحسين التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من دهون الجسم بشكل أسرع.
عصير البروكلي والشبت
- بروكلي (طازج أو مجمد) - 150 جم ؛
- شبت طازج - 50 جم ؛
- الكفير الخالي من الدهون - 150 مل ؛
- أعشاب مجففة - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- اغسل البروكلي واتركه يغلي حتى يصبح طريًا. عادة ، لا يضاف الملح إلى العصائر ، ولكن في هذه الحالة ، يُسمح بملح الماء قليلاً الذي يغلي فيه الملفوف. ينضج البروكلي عندما يكون صلبًا قليلاً من الداخل.
- قم على الفور بإزالة البروكلي من الماء المغلي بملعقة مشقوقة وقم بخفضه في وعاء به ماء بارد. هذا سوف يمنعه من أن يصبح ناعمًا للغاية ويحافظ على اللون الأخضر الفاتح.
- أخرجي البروكلي المبرد من الماء وجففيه وقطعيه بخلاط الغمر.
- نقطع الشبت ناعماً بسكين ونضيفها إلى هريس الخضار.
- صب البهارات. هناك حاجة إليها بشكل خاص إذا كنت لا تزال تقرر طهي الملفوف دون إضافة الملح. بفضلهم ، سيكون طعم الكوكتيل النهائي أكثر إمتاعًا ، ولن تشعر حتى أنك ملحت به.
- يُسكب كل شيء بالكفير ويُخفق بالخلاط أو بنفس الخلاط.
يمكن شرب العصائر المحضرة وفقًا لهذه الوصفة مبردة وفي درجة حرارة الغرفة. سيساعد على تنويع القائمة أثناء النظام الغذائي. هذا مهم جدًا ، حيث يمكن أن تصبح عصائر الفاكهة مملة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن ، والتي لا توجد فقط في الفاكهة ، ولكن أيضًا في الخضروات. ويعتبر البروكلي من أكثرها خضروات صحيةلأنه يحتوي على تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن.
سموثي خوخ و جزر
- لب الخوخ - 150 جم ؛
- عصير جزر - 100 مل ؛
- بذور الكتان - 5 جم.
طريقة طهو:
- طحن بذور الكتان إلى مسحوق باستخدام مطحنة القهوة.
- قشر الجزر الخام ، صر ناعما. اعصر العصير من هريس الجزر. للحصول على الكمية الصحيحةعصير تحتاج 3-4 جزر. يجب ألا تستبدل عصير الجزر الطازج بالعصير الذي تشتريه من المتجر ، حيث يُضاف إليه السكر ، وفي بعض الأحيان المكونات الأخرى قليلة الاستخدام.
- اغسل الخوخ ، واقطع كل منها إلى 4 أجزاء ، وأزل البذور بشكل متوازٍ.
- طحن لب الخوخ في خلاط أو صر.
- تخلط جميع المكونات عن طريق الخفق بالخلاط أو الخلاط أو الخفق العادي.
إذا رغبت في ذلك ، لا يمكنك إضافة عصير الجزر إلى العصير فحسب ، بل يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من الجزر المبشور ، وفي هذه الحالة سيكون أكثر صحة ولذيذًا. يجمع الكوكتيل المُعد بهذه الوصفة بين فوائد الفواكه والخضروات. ميزته هي إمكانية الطهي دون استخدام الأجهزة المنزلية.
عصير الحمضيات
- برتقالي - 150 جم ؛
- الجريب فروت - 0.25 كجم ؛
- الجير - 0.5 قطعة ؛
- تفاحة - 0.25 كجم ؛
- مسحوق الزنجبيل - قرصة.
طريقة طهو:
- اغسل الثمار ونظفها. قطع صناديق البذور من التفاح وإزالة الأغشية من ثمار الحمضيات.
- قسّم ثمار الحمضيات إلى شرائح ، وقطع التفاح إلى قطع متوسطة الحجم ذات شكل عشوائي.
- ضعي قطع الفاكهة في وعاء الخلاط ، أضيفي الزنجبيل واخلطي كل شيء معًا حتى تصبح ناعمة.
قبل التقديم ، يمكنك إضافة الثلج المجروش إلى المشروب ورجه. مثل هذا الكوكتيل يروي العطش جيدًا وينعش. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون. علاوة على ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في هذا الكوكتيل منخفض جدًا.
سموثي شوكولاتة مع فراولة و مكسرات
- الفراولة (طازجة أو مجمدة) - 0.2 كجم ؛
- لوز مقشر - 30 جم ؛
- ماء - 100 مل ؛
- زبادي غير محلى - 100 مل ؛
- مسحوق الكاكاو - 5 جم ؛
- عسل (اختياري) - 5 مل.
طريقة طهو:
- تُسكب المكسرات بالماء وتترك طوال الليل.
- ضع المكسرات المنقوعة في الخلاط.
- فرز الفراولة وإزالة الكأس. اغسل وجفف التوت. لا تحتاج الفراولة المجمدة إلى إذابة الثلج ؛ فهي لا تحتاج إلى أي تحضير أولي.
- ضعي الفراولة مع المكسرات. أضف مسحوق الكاكاو. يجب إضافة العسل فقط إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، لأنها ليست حلوة مثل التوت الطازج.
- يُسكب الزبادي ويُخفق حتى يصبح ناعمًا.
يمنحك هذا العصير مزاجًا رائعًا ويجعل النظام الغذائي أكثر متعة. إنه لأمر جيد لدرجة أنه ليس من العار أن تخضع لها طاولة احتفالية.
العصائر من الخضار والفواكه والتوت مشبعة جيدًا ، بينما لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يستخدم الكثير من الناس مثل هذه الكوكتيلات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوما أن حمية العصير ، مثل أي نظام غذائي آخر ، قد يكون لها موانع. لذلك ، قبل ملاحظته ، لا يضر استشارة الطبيب.
حمية العصير هي واحدة من أكثر الأنظمة إمتاعًا و طرق فعالةفقدان الوزن.
العصير عبارة عن كوكتيل من الفواكه أو الخضار أو التوت (أو خليط منها). قد تحتوي العصائر أيضًا على الحليب ومنتجات الألبان وبذور الكتان والعسل والمكسرات والأعشاب والتوابل. يتم سحق جميع مكونات العصير وخلطها في الخلاط.
هناك نوعان من حمية العصائر:
- تجنيب عند استبدال إحدى الوجبات (عادة العشاء) بكوب من العصير.
- صعب ، عندما يكون لمدة 7-9 أيام فقط أنواع مختلفةالعصائر.
هناك أنظمة غذائية وموانع. هذه هي فقدان الشهية والشره المرضي وبعض أمراض الكلى والأمعاء والكبد. يمكن للنساء الحوامل والمرضعات اتباع نظام غذائي بسيط ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
نلفت انتباهكم إلى 15 وصفة عصير رائعة لنظام غذائي. يجب تناول جميع الكوكتيلات مباشرة بعد التحضير.
تفاح + جزر
المكونات (لحصتين)
- 1 تفاحة
- 1 جزرة
- عصير نصف ليمونة
- 200 مل كفير أو زبادي قليل الدسم
طريقة طهو
قشر التفاح وأزل النتوء وقطّع ناعماً.
قشر الجزر وقطّع إلى شرائح.
ضعي التفاح والجزر في وعاء الخلاط وطحنيهما حتى يصبح المزيج ناعمًا.
نضيف الكفير وعصير الليمون ونخفق المزيج جيداً.
فراولة + نعناع
المكونات (لحصتين)
- 200 جرام فراولة
- بضع أوراق نعناع طازجة
- 200 مل حليب أو كفير قليل الدسم
- 10 جرام عسل
طريقة طهو
اغسل الفراولة وقطع السيقان.
نفرم النعناع ناعماً.
ضعي جميع المكونات في الخلاط واقطعيها واخلطيها.
بنجر + توت + نعناع
المكونات (تكفي 4 أشخاص)
- 70 جرام بنجر مسلوق
- 200 جرام توت بري
- بضع أوراق نعناع
- 30 مل حليب
طريقة طهو
نظف البنجر وقطّع إلى قطع صغيرة.
اغسل التوت.
اغسل النعناع واقطعه جيدًا.
اطحني التوت والبنجر والنعناع في الخلاط.
أضيفي الحليب إلى الخليط واخفقي.
شاي أخضر و أناناس
المكونات (لحصة واحدة)
- 150 مل شاي أخضر
- شريحتان من الأناناس الطازج 1 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
طريقة طهو
الطازجة شاي أخضرترطيب.
قطع الأناناس إلى قطع صغيرة.
توضع جميع المكونات في الخلاط وتُطحن وتُخفق حتى تصبح ناعمة.
توت أزرق + برتقال + زبادي
المكونات (لحصتين)
- 100 جرام توت أزرق
- 200 مل عصير برتقال طازج
- 200 جرام زبادي قليل الدسم
- 1 ملعقة صغيرة عسل
طريقة طهو
امزج جميع المكونات في الخلاط
كيوي + عنب اخضر + جرجير
المكونات (لحصتين)
- 2 كيوي
- 100 جرام جرجير
- 150 جرام عنب أخضر
- 200 مل زبادي طبيعي
- العسل، حسب الذوق
طريقة طهو
قشر الكيوي وقطّع إلى شرائح.
اشطف الجرجير.
اغسل العنب وإزالة النوى.
امزج جميع المكونات في الخلاط.
خيار + تفاح + نعناع
المكونات (لحصة واحدة)
- 1 خيار
- 1 تفاحة
- عصير نصف ليمونة
- 10 مل زيت زيتون
- بضع أوراق نعناع
- ملح وفلفل
طريقة طهو
يقشر الخيار ويقطع إلى شرائح.
قشر التفاح وإزالة البذور وتقطيعها إلى قطع.
امزج جميع المكونات في الخلاط.
سبانخ + بروكلي
مكونات
- 100 جرام بروكلي
- 200 جرام سبانخ
- 30 مل حليب خالي الدسم
- عصير ليمونة واحدة
- العسل، حسب الذوق
طريقة طهو
قسّم البروكلي إلى زهيرات.
اغسل السبانخ.
امزج جميع المكونات في الخلاط.
قهوة + جبنة قريش + رقائق جوز الهند
مكونات
- 50 مل قهوة سوداء باردة
- 3 ملاعق كبيرة. ل. رقائق جوز الهند
- 250 جرام الجبن الخالي من الدسم
- العسل، حسب الذوق
طريقة طهو
ضع القهوة والجبن والعسل وملعقة كبيرة في وعاء الخلاط. رقائق جوز الهند.
تخلط جميع المكونات.
قسمي الخليط إلى أكواب.
يرش باقي رقائق جوز الهند على الوجه.
شاي اخضر + كيوي + ليمون
المكونات (لحصة واحدة)
- 2 كيوي
- كيس شاي أخضر
- 1 ليمون
طريقة طهو
اشرب الشاي وقم بتبريده.
قشر الكيوي وقطّع إلى مكعبات.
اعصر عصير الليمون.
امزج المكونات في الخلاط.
توت + فراولة + جريب فروت + برتقال
المكونات (لحصتين)
- 100 جرام توت بري
- 100 جرام فراولة
- 1 برتقالة
- جريب فروت
طريقة طهو
اغسل التوت.
يُقشر البرتقال والجريب فروت ويُقطع إلى شرائح ويُزيل النوى.
ضع المكونات في الخلاط واخلطها.
عصير الأخضر
المكونات (لحصة واحدة)
- 1 تفاحة
- 1 كيوي
- 1 خيار صغير
- 60 جرام أوراق السبانخ
- حفنة من الجرجير
- 10 أوراق نعناع
طريقة طهو
اغسل التفاح والخيار ، قشر وقطّع ناعماً.
ليس سراً أنه في السبعينيات من القرن الماضي كان العالم مهووسًا به حرفياً طريقة صحيةالحياة وشخصية ضئيلة. في ذلك الوقت ، ظهرت الموضة ، والتمارين الرياضية وأنواع أخرى من الجمباز ، والوجبات الغذائية المختلفة وأساليب الصيام ، مما يسمح لك بالبقاء نحيفًا وتحسين صحتك. ولكن كان هناك اختراع آخر ، قيمته الكاملة لا يقدرها إلا معاصرينا. نحن نتحدث عن العصائر - كوكتيلات رائعة مصنوعة من التوت أو الفواكه أو الخضار مع إضافة العصير أو الحليب.
في البداية ، ظهرت العصائر في النظام الغذائي للنباتيين ، لكنها سرعان ما انتشرت في جميع أنحاء العالم واكتسبت شعبية بين كل من يهتم بصحتهم أو يحلموا بامتلاك شخصية جميلة. تم شرح تفرد هذه المشروبات ببساطة - يتم تحضيرها من منتجات طبيعية، لا تخضع للمعالجة الحرارية ، مما يعني أنها تحتفظ بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر القيمة الأخرى التي تثري الجسم وتشبعه تمامًا ، لتصبح بديلاً كاملاً لأي من الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر غنية بالألياف النباتية ، مما يحسن عملية هضم الطعام ويزيل الرواسب الضارة من الجسم. كل هذا سمح لنا بتسمية العصائر بأنها الأفضل. وجبات الحميةعلى طاولتنا. في هذه المقالة نقدمها افضل الوصفاتالعصائر لتخفيف الوزن وتطهير الجسم
كيفية صنع كوكتيل سموذي
ليس هناك ما هو أسهل من صنع عصير. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شطف وتنظيف جميع المكونات الموجودة في الكوكتيل جيدًا ، ثم تقطيعها إلى قطع وخفقها في الخلاط ، دون أن تنسى إضافة الزبادي أو العصير أو الكريمة أو الحليب. في حالة عدم وجود خلاط ، يمكن أيضًا تحضير العصائر باستخدام الخلاط ، على الرغم من أنه سيتعين عليك أولاً تقطيع الخضار والفواكه جيدًا باستخدام السكين. عند إعداد كوكتيل ، يمكنك ملء كوب أو زجاجة أو أي وعاء آخر والاستمتاع بمشروب رائع ، أو شربه من خلال قشة أو باستخدام ملعقة حلوى لهذا إذا كان الكوكتيل سميكًا.
أفضل عصائر الفاكهة لفقدان الوزن
1. عصائر حرق الدهون
من بين مجموعة متنوعة من المنتجات ، الفراولة والتوت والكيوي والبرتقال والجريب فروت وجذر الزنجبيل والكرفس والقرفة والتفاح وبذور الكتان لها أقوى تأثير في حرق الدهون. يجب أن تشكل هذه المنتجات أساس العصير إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون العودة إلى الكيلوجرامات السابقة. ضع في اعتبارك الوصفات الأكثر شيوعًا مع حارق الدهون.
عصير التوت البري
بالنظر إلى أن التوت البري له تأثير قوي في حرق الدهون ، يتم تحضير كوكتيل على أساس ذلك مفيد التوتستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن وبالتالي الحفاظ على الوزن المطلوب. لتحضيره ، يجب أن تتناول 12 كوب من التوت البري الناضج ، 1 كمثرى ، 1 كرفس ، 1 خيار ، 1 تفاحة خضراء وحفنة من السبانخ.
عصير الفراولة
لتحضير عصير الفراولة ، خذ 200 جرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة ، و 150 جرامًا من الزبادي قليل الدسم أو الكفير ، ونصف موزة و 100 جرام من الجبن القريش. يبقى فقط خلط كل شيء في الخلاط ويكون عصير الفراولة الممتاز جاهزًا! إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تنويع الوصفة بإضافة حفنة من العنب البري أو التوت أو العنب البري إليها.
سموثي بالسبانخ
لا تحظى الكوكتيلات على الماء بشعبية كبيرة بين سكان المدينة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يمكنك ببساطة العثور على عصير أفضل. اشطفي وقطعي مقدارين من السبانخ ثم امزجيها مع مقدار من الماء واخلطيها جيدًا في الخلاط. سوف تحصل على عصير أخضر طبيعي وصحي للغاية. لكن من غير المحتمل أن تحب مذاقه ، مما يعني أنه إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تنويع مثل هذا العصير مع تفاحة حلوة أو خوخ.
سموثي بالتفاح والكرفس
للطبخ إنه أمر لا يصدق كوكتيل صحيخذ 2 تفاح حلو ، 2 خيار ، 4 سيقان كرفس ، غصن نعناع طازج ، نصف كوب بندق و 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون. بعد طحن جميع المكونات وخلطها ، أضف 2 كوب من الماء إليها واضرب كل شيء في الخلاط حتى تحصل على عصير.
سموثي موز و برتقال
كما سيحقق هذا الكوكتيل فوائد كبيرة لجسمك ، على الرغم من أنه من الأفضل تناوله في الصباح ، وذلك بسبب وجود الموزة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات "السريعة". ما عليك سوى تقشير حبتين من الموز و 2 برتقالة ، وخذ 50 جرامًا من اللوز ، ورشة قرفة ، رشة من الزنجبيل المطحون وملعقة كبيرة. عصير ليمون. بعد التحميل في الخلاط ، املأ كل شيء بكوبين من الماء واضرب. سوف تحصل على أشهى أنواع العصير وأكثرها عطراً!
سموثي مع الجريب فروت والبرتقال
للحصول على مشروب رائع لحرق الدهون بمكونات بسيطة ومتوفرة بسهولة ، تناول شريحتين من الجريب فروت ، و 4 شرائح برتقالية ، و 2 موز مقشر ، و 2 كوب ماء. عن طريق خلط المنتجات في الخلاط ، يمكنك الاستمتاع بكوكتيل عصير رائع وفقدان الوزن في نفس الوقت.
سموثي بالأناناس والتوت
لتحضير كوكتيل للذواقة الحقيقيين ، وهو مثالي حتى لطاولة الأعياد ، ما عليك سوى مزج 100 غرام من الأناناس ، و 2 كوب من التوت الأزرق ، و 50 غرامًا من اللوز في الخلاط وتعبئته جميعًا بـ 400 مل من الكفير قليل الدسم. يبقى فقط تحضير عصير والتمتع بطعمه الفريد.
2. عصير الخضار لتخفيف الوزن
بالإضافة إلى الأطعمة التي تحرق الدهون ، يمكن أن تحتوي العصائر على فواكه وخضروات أخرى تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. من المهم فقط معرفة مجموعات هذه المنتجات والنسب الموصى بها. على سبيل المثال ، لتحضير كوكتيل نباتي رائع ، تحتاج إلى غسل وتقطيع حفنة من الشبت وغلي البروكلي وخلط كلا المكونين في الخلاط. يجب أيضًا إرسال 4 أوراق ملفوف مسلوقة مسبقًا ورشة من التوابل. بعد خلط المكونات ، يجدر إضافة كوب من الكفير إلى العصير واخلطه مرة أخرى حتى يصبح ناعمًا.
3. عصير التخسيس التطهير
بالنظر إلى غلبة الألياف النباتية ، يمكن تسمية جميع العصائر تقريبًا بتطهير الجسم. ومع ذلك ، فإن بعضها له تأثير واضح في إزالة السموم ، وبفضل ذلك يمكن إعداد جسمك لفقدان الوزن وتعزيز هذه العملية بشكل كبير. لإزالة السموم من الجسم ، قشري 3 حبات جزر متوسطة الحجم و 1 شمندر ، ثم قطعيها إلى مكعبات. اغسلي حفنة من البقدونس و 2 فص ثوم و 4 فجل بشكل منفصل. قم بتحميل المكونات في الخلاط وقم بإعداد علاج رائع للتخلص من السموم فعال مثل كربون مفعل، Enterosgel والوسائل الأخرى لإزالة السموم من الجسم.
4. عصائر للرياضيين لفقدان الوزن
يجب أن تعوض مشروبات الرياضيين ، أولاً وقبل كل شيء ، نقص البروتين الذي يحدث بعد كل تمرين. لهذا ، سيكون عصير 2 هو الأنسب. بيض الدجاجو 200 جرام جبن قريش خالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضيين إضافة مكملات البروتين أو الحليب إلى العصائر.
5. عصير لانقاص الوزن على الفطور
يجب أن تبدأ يومك بكوكتيلات غنية بالكربوهيدرات "السريعة" و "البطيئة". لا تخف من الكربوهيدرات "السريعة" ، لأن كمية قليلة منها في الصباح ستفيد في ملء الجسم بالطاقة. الموز مثالي لهذا الغرض. بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة أو "البطيئة" ، سيصبح دقيق الشوفان مصدرها القيم. فهي لن تشبع الجسم فقط ، وتمنع الشعور بالجوع حتى وقت الغداء ، ولكنها تساعد أيضًا في إزالة المركبات الضارة من الأمعاء. لتحضير عصير ، اخلطي موزة ونصف كوب من دقيق الشوفان وكوب من الزبادي قليل الدسم واخلطهم في الخلاط. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة شريحتين من الشوكولاتة والزبيب والفواكه المجففة الأخرى إلى الكوكتيل.
هناك طريقة أخرى لعمل العصائر من دقيق الشوفان ، والتي تساعد على تطبيع التمثيل الغذائي وتشبع الجسم بشكل مثالي في الصباح. للقيام بذلك ، يجب سكب 100 غرام من الهرقل بكوب من الماء المغلي لبضع دقائق فقط ، ثم صرف الماء وإرسال الرقائق إلى الخلاط. هناك أيضا تحتاج إلى إضافة 3 كيوي مقشر و 200 مل من الحليب.
6. عصائر التخسيس للعشاء
بعد أن قرروا إنقاص الوزن ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن استبدال العشاء بكوكتيل طازج؟ في الواقع ، يمكن أن تكون العصائر بديلاً كاملاً لتناول العشاء ، لأنها تشبع الجسم وتخلصه في نفس الوقت من السعرات الحرارية الزائدة. في هذا الصدد ، سيكون أنسب عصير التوت البرتقالي. يتم تحضيرها على النحو التالي: خذ 3 حفنات من الكشمش ، 1 برتقالة مقشرة ، 250 مجم من الجبن قليل الدسم وكوب من الزبادي (يفضل تحضيرها بنفسك). سيصبح هذا العصير حامضًا قليلاً ، لكن لا يُنصح بإضافة السكر لإضافة الحلاوة. في المساء ، العسل أيضًا غير مرغوب فيه ، ولكن يمكن استخدام ملعقة من هذا المنتج لإضافة نكهة إلى كوكتيل.
سوف يسعد عشاق هذه الكوكتيلات الرائعة أيضًا بطريقة أخرى لصنع عصير من الجبن القريش. خذ بضعة أغصان من الريحان والكزبرة والشبت وساق من الكرفس وخيارين بدون قشرة. يتم غسل جميع المكونات وتقطيعها وإرسالها إلى الخلاط. 200 غرام من الجبن قليل الدسم سيسقط هناك أيضًا. يبقى فقط خلط كل شيء في عصير والتمتع بمشروب صحي ولذيذ للغاية.
7. عصير لانقاص الوزن بالليل
من المعروف أن المحظورات أثناء إنقاص الوزن تعمل بشكل ضعيف أو لا تعمل على الإطلاق ، وبالتالي ، إذا كانت هناك رغبة لا تقاوم في تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا تتسرع في وضع المحظورات. ما عليك سوى استبدال وجبتك الخفيفة المعتادة بعصير العصير المثالي لهذا الوقت من اليوم. يجب أن يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم تخزينها على شكل دهون ، مما يعني أن الموز لا يستخدم في مثل هذا المشروب. لكن منتجات حرق الدهون مثل القرفة والكفير مثالية. فقط خذ كوبًا من الكفير الخالي من الدسم واضربه في الخلاط مع إضافة ملعقة صغيرة من القرفة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام الكركم أو أي توابل أخرى بدلاً من القرفة. لكن لا ينبغي إضافة العسل والسكر.
أثبتت العصائر أنها المشروب المثالي لفقدان الوزن الذي يجب عليك بالتأكيد تناوله في الخدمة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو ترتب أيامًا للصيام. استخدم الوصفات المقترحة أو ابتكر تركيبات صحية خاصة بك ، الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن عصائر الخضار والفواكه هي طريقك إلى النحافة والصحة!
سموثي - منتج جديد، الذي اقترحه خبراء التغذية كجزء من برنامج "إنقاص الوزن بدون جوع". يتم الحصول على مشروب كثيف عن طريق خفق مكونات مختلفة في الخلاط في وقت واحد: الخضروات والتوت والفواكه ومنتجات الألبان والأعشاب والتوابل. مشروب ، أو بالأحرى حلوى ، وهو في الأساس عصير ، يُشرب بين الوجبات الرئيسية أو بدلاً من أحد الأطباق الرئيسية للغداء أو العشاء. يسمح لك هذا الاستبدال بعدم الشعور بالجوع ، ولكن في نفس الوقت لا "تستخدم" السعرات الحرارية الزائدة. هذه النوعية هي التي جعلت العصائر تحظى بشعبية كبيرة بين مؤيديها أكل صحي. نلفت انتباهكم 5 وصفات عصير لخسارة الوزنوالتي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل.
ما هي فوائد العصير؟
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر العصائر عنصرًا ممتازًا في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. الوزن الزائدبدون جوع.
ما هي فوائد العصير؟
يحتوي هذا المشروبكمية كبيرة من العناصر الغذائية بأقل عدد من السعرات الحرارية.
وصفات سموثي التخسيستتكون من الخضار والفواكه الغنية بالألياف ، ومنتجات الألبان المخمرة مع الأحماض الدهنية العضوية ، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتطبيع عملية الهضم وحركة الأمعاء. بفضل هذا المزيج من العناصر الغذائية ، تؤدي العصائر إلى فقدان الوزن الزائد.
مجموعة متنوعة من وصفات المشروباتجعل الطعام لذيذًا ومتنوعًا ، وتجنب رتابة النظام الغذائي ورتابة.
العصائر سهلة التحضيرمن المنتجات الرخيصة.
مشروب غني بدقيق الشوفان أو جنين القمحيمنح الجسم شحنة من الحيوية لفترة طويلة.
كيف تصنع عصير؟
العصير المعد بشكل صحيح منخفض السعرات الحرارية - 80-100 سعرة حرارية لكل 100 مل. أنت تختار منتجات المشروب بنفسك ، حتى تتمكن من التحكم في قيمة الطاقة للطعام ، مع زيادة عدد العناصر الغذائية المستهلكة.
مكونات العصير:
فيما يلي المكونات التي يمكنك استخدامها لصنع عصير:
خضروات:خيار ، طماطم ، جزر ، كرفس ، بروكلي ، فلفل حلو.
الخضر:السبانخ والريحان والبقدونس والشبت.
التوت:التوت البري ، عنب الثعلب ، العنب البري ، الفراولة ، البطيخ ، التوت ، الكشمش.
فاكهة:المشمش والتفاح والخوخ والكرز والخوخ والكمثرى والكيوي والأناناس والحمضيات.
ألبان:الزبادي والكفير والجبن والحليب.
عصائر طبيعية.
البذور والمكسرات:برعم القمح وبذور السمسم وبذور اليقطين والمكسرات.
نخالة،الحبوب.
بهارات.
لتحضير مشروب سوف تحتاجه خلاط عصير. بعد تحديد قيمة الطاقة للمكونات ، يجب غسلها وفصلها ، إذا لزم الأمر ، عن البذور والقشر واللب. ضع المكونات المحضرة في وعاء الخلاط واطحنها حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة.
لجعل العصائر لذيذة أكثر، خذ مكونات مختلفة من الصلابة والعصارة.
يمكن الحصول على طعم مثير للاهتمامعند خلط الفواكه الحلوة والحامضة.
إذا كان المشروب كثيفًا جدًايمكنك إضافة عصير أو حليب أو مكعبات ثلج إليها.
استخدم منتجاتك المفضلة، ثم سوف تحصل على متعة أكبر من الشرب.
اختر مكوناتك بحكمة:لا تستخدم الشوكولاتة والآيس كريم ، فهذه المكونات لا تساهم في إنقاص الوزن.
العصائر: 5 وصفات لخسارة الوزن:
عصير الشوفان:
يمكن استخدام العصائر مع دقيق الشوفان بدلاً من الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو العشاء. إنه مغذي بدرجة كافية حتى لا تشعر بالجوع. يمكن طهي رقائق الشوفان مسبقًا على البخار بالحليب الساخن ، أو يمكن تناولها في صورة "خام". كما "جيران" مفيدة لرقائق كبيرة: الموز والزبادي الطبيعي والكفير. على الرغم من أن دقيق الشوفان يسير بشكل جيد مع أي فاكهة.
الوصفة رقم 1:اطحن أربع حبات فراولة كبيرة ونصف موزة وملعقة كبيرة من الحبوب ونصف كوب من اللبن السائل في الخلاط. يرش المشروب النهائي مع قليل من المكسرات المفرومة.
عصير الأخضر:
يمكن صنع مشروب أخضر من أي خضروات. الشرط الرئيسي للوصفة هو إضافة أي خضار:
الوصفة الثانية:في الخلاط ، اخفقي نصف موزة ، حفنة من الخس ، ثلاث أو أربع أوراق من السبانخ والخس ، كوب ماء دافئ، ورقتان أو ثلاث أوراق نعناع. يمكن إثراء هذه الوصفة ببذور الكتان أو توت غوجي.
خيار عصير أخضر آخر هو خيار واحد وشراب الفلفل الأخضر. نقطعها إلى قطع ونخفق في الخلاط مع القليل من ريش البصل الأخضر ، عصير ربع ليمونة. عندما تكتسب المكونات الموجودة في وعاء الخلاط كتلة متجانسة ، قم بتخفيفها بنصف كوب من الماء المعدني.
عصائر الخضار والعصائر المخلوطة:
يمكن صنع عصائر الخضار بالخضروات النيئة أو المسلوقة. يتم دمجها تمامًا مع بعضها البعض ، وإذا أضفت القليل من الخضر أو التوابل ، فسيحصل المشروب على مذاق رائع.
الوصفة رقم 3: 200 جرام من البروكلي المسلوق ، يخفق في الخلاط. أضف إلى كتلة البقدونس والكزبرة والشبت وكوبًا من اللبن غير المحلى أو الكفير. خفقت مرة أخرى. مشروب صحي ولذيذ جاهز!
سيكون خيار عصير الخضار هو خلط وطحن البروكلي المسلوق والسبانخ الطازج والبرتقال المقشر والجزر النيء ونصف تفاحة في نفس الوقت. أضف عصير الجريب فروت إلى الكتلة المهروسة والمختلطة. خفقت مرة أخرى.
يمكن تحضير أبسط مشروب من طماطم واحدة وخيار واثنين من أغصان الشبت وقليل من ريش البصل وفص ثوم وكوب من الكفير المبرد.
لذيذ وصحي!
وصفات عصير القمح المنبت:
لا يتعب خبراء التغذية من الحديث عن فوائد جنين القمح. وإذا قمت بخلط الحبوب المنبتة بالفواكه ، يمكنك الحصول على مشروب صحي للغاية ولذيذ ومغذي يمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم ويعوض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
الوصفة رقم 4:في كوب الخلاط ، اخفقي ملعقة كبيرة من جنين القمح مع تفاحتين كبيرتين غير مقشرتين. أضف كوبًا من الحليب وملعقة من الجبن قليل الدسم أو 50 جرامًا من الزبادي إلى الكتلة الناتجة. خفقت مرة أخرى.
يمكن استبدال التفاح بأي توت أو فواكه. يتماشى الخوخ والكمثرى والمشمش والفراولة أو العليق جيدًا مع القمح. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. سيمنح المشروب نكهة فريدة ويحليها. يمكنك تجربة كمية صغيرة من قشر الصنوبر أو الجوز ، وإضافتها في مراحل مختلفة من تحضير المشروب.
عصير الفواكه:
يتم دمج الثمار تمامًا ليس فقط فيما بينها ، ولكن أيضًا مع أي منها منتجات الألبان المخمرة: الزبادي ، الكفير ، الجبن.
الوصفة رقم 5:تحضير (اغسل ، قشر وبذور ، فرم ناعما) كيوي ، تفاح ، جريب فروت ونصف موز. صب ملعقة كبيرة من جذر الزنجبيل المبشور وملعقة من العسل والفاكهة المحضرة في كوب الخلاط. اخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة ، أضيفي نصف كوب من الشاي الأخضر المثلج. مشروب صحيجاهز!
ملخص:
العصائر هي حل رائع لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يعتبر هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية مفيدًا جدًا ، حيث يشبع الجسم بالفيتامينات والألياف والعناصر الدقيقة الأساسية.
العصير ليس مشروبًا كما يعتقد معظمنا ، ولكنه مزيج لذيذ وصحي ومغذي وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية (كوكتيل) مصنوع من مكونات غذائية مختلفة باستخدام الخلاط. يمكن أن يكون العصير بديلاً كاملاً للغداء أو العشاء ، اعتمادًا على المكونات المضافة إلى المزيج. بمساعدة عصير ، يمكنك بسهولة التخلص من بضعة أرطال إضافية في أسبوع واحد فقط ، بينما لن تشعر بالجوع والتهيج المستمر.
محتوى:
ما هو العصير وفعاليته في إنقاص الوزن
حرفيا من الإنجليزية تعني كلمة "ناعم" ناعم ، تلميح ، لطيف. تعتبر إنجلترا موطنها الأصلي ، حيث يتم تناولها على نطاق واسع كوجبة خفيفة أو غداء. العاملين في المكتب. السموثي طبق مُرضٍ للغاية ، لاحتوائه على عدد كبير منالألياف الغذائية ، والتي لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء وتطهيرها وتحسين عملية الهضم.
يتم هضم العصير جيدًا ، ولا يخلق إحساسًا بالثقل من تلقاء نفسه ، ويساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويوصى به حتى لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. عصير لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية فعال في إنقاص الوزن واستبداله تمامًا بالعشاء أو الغداء. للقيام بذلك ، عند تحضيره ، يجب أن تستخدم بشكل أساسي الفواكه والخضروات (باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية والعنب وما إلى ذلك ، وإلا يمكنك الحصول على التأثير المعاكس) والعصائر الطبيعية والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. سيتم تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة كبيرة وبدون بذل الكثير من الجهد. يعمل الاتساق الشبيه بالهرس في العصير على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ، ويشبعه بالفيتامينات الأساسية و مواد مفيدةيساهم في الرضا السريع للجوع لعدة ساعات مما يمنع الوجبات الخفيفة غير الضرورية بين الوجبات الرئيسية. نتيجة لذلك ، لا تنقل ، وكمية صغيرة من السعرات الحرارية المستهلكة ستسمح لك بفقدان الوزن دون ألم.
يمكن اعتبار العصائر بديلاً لذيذًا للكعك والشوكولاتة التي يسيل لها اللعاب ، والتي لا يمكننا في كثير من الأحيان إنكارها. عند استخدام هذا الكوكتيل لفقدان الوزن ، من المهم معرفة بعض الأشياء. العصائر لفقدان الوزن ، ينصح بتناولها بملعقة صغيرة ، وعدم الشرب ، لذلك فإن الشعور بالشبع سيأتي أسرع مما يقلل الشهية. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، من الأفضل استخدامه كبديل للغداء أو العشاء ، أو كليهما. في حمية العصائر ، يمكنك خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. هناك ، بالطبع ، أنظمة غذائية أكثر صرامة حيث لا يتعين عليك سوى تناول العصائر وشرب الماء بينهما. لكن هذا الخيار مناسب للأشخاص ذوي الإرادة الاستثنائية. لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة سبعة أيام على كوكتيل واحد ، حتى لو كان مختلفًا دائمًا ، فإنه يصبح مملًا. لذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو اضطراب خطير.
لا ينبغي أن يستمر النظام الغذائي المخفوق أكثر من أسبوع ، لأن المخفوقات منخفضة السعرات الحرارية لا تحتوي على الكمية اللازمة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية لعمل الجسم بشكل كامل.
لتعزيز نتيجة فقدان الوزن التي تحققت من خلال تضمين العصائر في النظام الغذائي ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع محتوى الألياف ، وكذلك شرب الكثير. ماء نظيفبدون غاز. استبدل أيضًا وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة الإفطار الثانية بعصير. لنفس الأغراض ، يمكن استخدام الكوكتيل كيوم صيام.
الاستعداد لانقاص الوزن مع عصير
لتسهيل نقل النظام الغذائي ، من المهم الاستعداد له بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (حتى 1200 سعرة حرارية) وكمية الأجزاء المستهلكة. من الأفضل تناول الحبوب والخضروات والفواكه الطازجة في هذا الوقت ، يمكنك سلق اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. من الضروري أيضًا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف بدون غاز يوميًا. يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم على الأقل من أربع إلى خمس (كل 2-2.5 ساعة تقريبًا) ، ولكن في أجزاء صغيرة ، بينما يجب استبدال إحدى الوجبات بعصير طازج أو ماء فقط.
أثناء فقدان الوزن على العصائر ، يجب استبعاد الأطعمة الحارة والمالحة والحلوة والدهنية والمقلية والمدخنة ، وكذلك الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والكافيين والمشروبات الكحولية والغازية.
أثناء النظام الغذائي ، يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السوائل المستهلكة (العصائر ، والماء ، والعصائر) ثلاثة لترات في اليوم.
يجب أن تخرج من حمية العصير بالطريقة الصحيحة. يجب أن يتم ذلك تدريجيًا ، على مدار أسبوعين ، قم بتضمين الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي وزيادة السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية. وبالطبع اشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- للحصول على عصير أكثر سمكًا ، استخدم المزيد من الفاكهة (النسخة المجمدة جيدة أيضًا في الشتاء).
- إذا قمت بخلط أنواع مختلفة من الفواكه الحامضة والحلوة ، فسوف تحصل على مذاق أغنى وأكثر ثراءً.
- يمكن أن يكون أساس الكوكتيل هو الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي ، للحلاوة ، يمكنك إضافة القليل من العسل الطبيعي.
- يمكن استخدام أي عصير على الإطلاق في كوكتيل ، كل هذا يتوقف على ذوقك وموسمك وتفضيلاتك.
- في الكوكتيل النهائي ، يمكنك إضافة حفنة من المكسرات المفضلة لديك في الأعلى.
- لا تستخدم الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل الشربات والكريمة والآيس كريم لعمل كوكتيل.
كيفية صنع العصائر لفقدان الوزن
لخلط الكوكتيل ، يجب غسل المنتجات مسبقًا وتقشيرها وإزالة البذور وتقطيعها إلى نصفين. من الفعال خلط المنتجات ذات الكثافة المختلفة بنسب متساوية ، مثل التفاح والبرتقال. لا ينبغي أن يكون هناك أي سكر أو بدائله في العصائر!
نظام غذائي صارم للسمس لمدة سبعة أيام
خلال الأسبوع ، تناول العصائر فقط 4-5 مرات ، كوب واحد (حوالي 250 جم في المرة الواحدة) يوميًا بعد 2-2.5 ساعة.
رجيم العصائر لمدة 3 أيام
هو أكثر تسامحا. يوفر استبدال ثلاث وجبات بالكوكتيلات ، في الوجبات الأخرى يمكنك تناول الحبوب واللحوم المسلوقة الخالية من الدسم والخضروات والكفير الخالي من الدسم.
قائمة عينة.
إفطار: حصة من دقيق الشوفان على الماء ، كوب من عصير التفاح.
غداء: حصة كوكتيل (250 جم).
وجبة عشاء: قطعة مسلوقة فيليه دجاجكوب مرق منه.
شاي العصر: كوب عصير.
وجبة عشاء: كوكتيل من الخضار المسلوقة مع إضافة ملعقة زيت زيتون وأعشاب.
وصفات سموثي التخسيس
عصير الموز والفراولة.
مُجَمَّع.
لب الموز الناضج (يمكنك استخدام الخوخ والمشمش) - جزء.
التوت الطازج أو المجمد (العنب البري ، العنب البري ، التوت ، الفراولة) - 150 جم.
الكفير الخالي من الدسم أو اللبن الطبيعي قليل الدسم (1٪) - 150 مل.
الجبن قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة. ل.
طبخ.
تُخفق الفواكه والتوت في كتلة متجانسة باستخدام الخلاط ، ثم يُضاف الكفير ، ويُخفق مرة أخرى ويُضاف الجبن القريش في النهاية.
فيديو: وجبة خفيفة صحية وسهلة.
التفاح مع القرفة لفقدان الوزن.
مُجَمَّع.
تفاحة كبيرة (بذور إزالة مسبقة) - 1 قطعة.
حليب خالي الدسم - 150 مل.
مسحوق القرفة - ملعقة صغيرة
طبخ.
اخبزي التفاح في الفرن ، سخني الحليب. يُستخرج اللب من التفاح المخبوز ويُمزج مع الحليب في الخلاط ويُضاف القرفة. يمكنك استخدام الزبادي بدلاً من الحليب في هذه الوصفة. احصل على كوكتيل بارد.
عصير الخضار.
مُجَمَّع.
البروكلي (النورات) - 150 جم.
الشبت - حفنة صغيرة.
الكفير الخالي من الدسم - 150 مل.
أعشاب حارة حسب الرغبة.
طبخ.
اغلي الكرنب لبضع دقائق ، بارد. في الخلاط ، اخلطي الأغصان الطرية من الشبت والكفير والملفوف والأعشاب إذا رغبت في ذلك.
عصير فواكه الحليب.
مُجَمَّع.
برتقالي - 1 جهاز كمبيوتر.
حليب الصويا أو الخالي من الدسم - نصف كوب
طبخ.
تغلب على جميع المكونات جيدًا في الخلاط ، وأضف المكسرات المقطعة أو بذور اليقطين إلى الكوكتيل النهائي.
فيديو: وصفة عصير لانقاص الوزن.
عصير الجزر والخوخ مع بذور الكتان.
مُجَمَّع.
لب الخوخ الناضج - 2 قطعة.
عصير جزر - نصف كوب.
بذور الكتان (طحن في مطحنة القهوة) - 1 ملعقة صغيرة.
طبخ.
امزج جميع المكونات في هريس في الخلاط.
عصير احتفالي لفقدان الوزن.
مُجَمَّع.
لب الموز الناضج - جزء.
فراولة مجمدة أو طازجة - 6 قطع.
1٪ زبادي - نصف كوب.
عصير برتقال معصور طازج - نصف كوب
بذور الكتان المطحونة مسبقًا - 1 ملعقة كبيرة. ل.
طبخ.
اجمع كل المكونات في كتلة متجانسة واضربها بخلاط. أضف مكعبات الثلج إلى الكوكتيل النهائي.
سموثي "النحافة"
مُجَمَّع.
جريب فروت - 2 قطعة.
الماندرين - 4 قطع.
لب الموز الناضج - 1 قطعة.
زبادي فراولة قليل الدسم - 1 كوب
عسل ريفي - 1 ملعقة كبيرة. ل.
مكعبات ثلج.
طبخ.
امزج جميع المكونات في الخلاط ، أضف مكعبات الثلج.
عصير الحمضيات.
مُجَمَّع.
برتقالي - قطعة واحدة.
جريب فروت - 1 قطعة.
تفاح - 2 قطعة.
لب الموز الناضج - ½ قطعة.
ليمون أو ليمون - ½ جزء.
الزنجبيل المبشور - 1 رشة.
طبخ.
امزج جميع المكونات في كتلة متجانسة ، أضف الزنجبيل المبشور إلى الكوكتيل النهائي.
عصير الموز.
مُجَمَّع.
عصير برتقال معصور طازج - نصف كوب
لب الموز الناضج - 1 قطعة.
التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
زبادي 1٪ - 200 جم.
مكعبات ثلج.
طبخ.
امزج كل شيء بالخلاط وأضف مكعبات الثلج.
عصير الفراولة.
مُجَمَّع.
توت أو فراولة مبرد - 100 جم.
حليب خالي الدسم - نصف كوب.
زبادي قليل الدسم - نصف كوب
عسل القرية الطبيعي - 2 ملعقة صغيرة.
مكعبات الثلج - 2-3 قطع.
طبخ.
أولاً ، يُخفق التوت باللبن ، ويُضاف الحليب تدريجياً ، وفي النهاية يُضاف العسل والثلج.
عصير السبانخ.
مُجَمَّع.
خضار السبانخ - 2 كوب.
حليب خالي الدسم - 1 كوب.
لب الموز المجمد - 2 قطعة.
مكعبات الثلج - 2 قطعة.
طبخ.
تُخفق جميع المكونات جيدًا في كتلة المهروس ، ويُضاف الثلج.
عصير مفيد.
مُجَمَّع.
بذور الكتان - 2 ملعقة كبيرة. ل.
أي توت - 200 جم.
ستيفيا البودرة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
طبخ.
طحن المكونات في الخلاط.
"شوكولاتة اللوز"
مُجَمَّع.
اللوز - 30 جم.
ماء - 100 مل.
الفراولة (يمكنك أي نوع آخر من التوت حسب الرغبة) - 200 جم.
مسحوق الكاكاو - 1 ملعقة صغيرة
طبخ.
نقع المكسرات في الماء وتترك طوال الليل. في الصباح ، انقل المكسرات والمكونات الأخرى إلى خلاط بقوة عالية واضرب.
ستكون العصائر اللذيذة والمغذية لفقدان الوزن وسيلة فعالة وممتعة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي.
النظام الغذائي له موانع ، لذا قبل تنفيذه يجب استشارة الطبيب.
موانع
- أمراض واضطرابات الكبد والكلى المختلفة.
- التعصب الفردي أو رد فعل تحسسيلمكونات الكوكتيل.
- الأمراض الجهاز الهضميفي مرحلة التفاقم.
- الآفات التقرحية للجهاز الهضمي.