نظام غذائي سهل لانقاص الوزن لمدة شهر. أنظمة غذائية فعالة لمدة شهر لفقدان الوزن: نظرة عامة على أفضل الطرق

نقدم أحد خيارات النظام الغذائي ...

في كثير من الأحيان ، عند اتباع نظام غذائي ، تلاحظ النساء أن فقدان الوزن الزائد مصحوب بعوامل مثل صداع الراس، تدهور البشرة ، تقصف الأظافر ، تساقط الشعر ، إلخ.

كل هذا سهل الشرح. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فقيرة بالفيتامينات. تعتبر الأنظمة الغذائية أحادية الفيتامين ضارة بشكل خاص ، والتي تنطوي على إدراج منتج واحد في النظام الغذائي. لذلك ، لا ينصح اختصاصيو التغذية هؤلاء بالالتزام بأكثر من ثلاثة أيام.

نقدم لك أحد خيارات النظام الغذائي التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.لان يحتوي النظام الغذائي المقصود على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم ، فهو آمن تمامًا للصحة. أثناء النظام الغذائي ، تأكد من استهلاك 2 لتر من السوائل يوميًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بكوب واحد من منتج الحليب المخمر ، مثل الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي.

يجب اتباع النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل.بشكل عام ، يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لان يحتوي ، كما لوحظ بالفعل ، على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. أثناء النظام الغذائي ، لا يُسمح بتناول: اللحوم الدهنية ، واللحوم المدخنة ، والنقانق ومنتجات اللحوم الأخرى ، والسكر ، والمعكرونة ، والحلويات ، والخبز الأبيض ، والحليب غير المخفف ، والمشروبات الكحولية.

يتضمن النظام الغذائي لمدة شهر التضمين في النظام الغذائي: لحم طري، بما في ذلك. الدجاج والأسماك والخضروات والحبوب والفواكه والجبن والجبن والحليب قليل الدسم أو المخفف والزبادي والحبوب الكاملة أو الخبز الكامل.

كيفية إنقاص الوزن في شهر - القائمة

فيما يلي نموذج لقائمة الأسبوع:

في اليوم الأوللتناول الإفطار ، يجب أن تأكل نصف جريب فروت مع رش القرفة والجبن - 50 جم خبز الجاودار.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريمكنك تناول تفاحة وشرب كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

للعشاءتناول دقيق الشوفان المطبوخ بالماء أو الحليب الخالي من الدسم. يمكنك إضافة أي فواكه طازجة أو جافة إلى العصيدة. أنت
اشرب 1 كوب من الكفير.

في اليوم الثاني

لتناول الافطارتناول سلطة فواكه تحتوي على فيتامين. يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي إليها. يُسمح بتناول كعكة مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

للغداء- مرق اللحم البقري وسلطة الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار والفجل والبنجر وأوراق شحم الخنزير. يمكن تتبيل السلطة بالزيت النباتي. استعد للثانية فلفل حلومحشو بالارز و الخضار. الحلوى برتقالة لذيذة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراشرب كوبًا من شاي الأعشاب وتناول خبز الجاودار.

للعشاء- طاجن سمك ، كوسة مطهية ، بطاطس جاكيت ، شاي بدون سكر ، خبز الجاودار.

في اليوم الثالث

لتناول الافطاريُسمح بالجبن وخبز النخالة وعصير البرتقال.

للغداء- مرق دجاج مع خبز الجاودار ، سمك مسلوق ، بطاطس ، 1-2 طماطم ، 1-2 تفاح.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرتناول معجون الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم.

للعشاءأكل لحم دجاج مسلوق ، كوب واحد من حليب أرز مسلوق قليل الدسم ، سلطة خضار.

في اليوم الرابع

لتناول الافطاريُسمح بحبوب الموسلي المطبوخ على البخار مع قليل الدسم حليب ، 1 تفاحة ، قهوة.

للغداء - حساء الخضارمع القرنبيط وسلطة الملفوف وكستلاتة الدجاج وعصير الفاكهة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرأكل الجبن ، سلطة فواكه.

للعشاءاسمح لنفسك بتناول دقيق الشوفان مع شريحة زبدة، عسل، جبنة 50-75 جم، كوب كفير، لبن رائب.

في اليوم الخامس

لتناول الافطارتناول سلطة من التفاح والكمثرى والموز والزبادي وخبز النخالة والقهوة مع الحليب.

للغداءامنح نفسك يخنة خضروات مصنوعة من خضروات مع أعشاب طازجة أو لفائف أو خبز كامل.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرأكل الجبن وعصير البرتقال وخبز الدقيق.

للعشاءتحضير 2-3 تفاح مخبوز ، 50-100 جرام جبن ، زبادي طبيعي ، خبز الجاودار ، شاي طازج.

في اليوم السادس

لتناول الافطارتناول الخبز المجفف بالفرن مع الجبن المطبوخ والطماطم بالأعشاب والشاي بالعسل.

للغداء- حساء الخضار بالسمك ، خبز الجاودار ، مرق الكبد مع البنجر المسلوق ، عصير الفاكهة أو الطماطم.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراستمتع بالموسلي بدون سكر. يمكنك إضافة الزبادي قليل الدسم إذا أردت.

للعشاءاسمح لنفسك بالكبد المطهي مع البطاطس المسلوقة ، 1-2 طماطم ، عصير طازج.

في اليوم السابع

لتناول الافطارتناول قطعة صغيرة من اللحم البقري الطري أو الطماطم الطازجة أو خبز القمح الكامل أو الكفير أو الحليب.

للغداءتناول حساء الخضار مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، والخبز الكامل ، والقرنبيط المسلوق ، والسمك المطهي ، 1-2 تفاح ، والخس الطازج.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراستمتع بكوب من عصير الفاكهة وخبز الجاودار.

للعشاءتناول صدر الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة وخبز الجاودار والبرتقال والكيوي والشاي.

كيف تخسر وزنك في شهر ولماذا من المستحيل أن تقصر نفسك على هذه الفترة؟

قالت هايدي كلوم: "إذا تركت الرياضة لمدة شهر واحد فقط ، فإنك تخاطر بالبقاء سمينًا طوال حياتك!"

استمع إلى هذه الكلمات. إنقاص الوزن ليس عملية في فترة معينة ، إنه صورة حياتك كلها!

نعم ، إنهم يجندون زيادة الوزنبسرعة والرحيل ليس بهذه السهولة. الإنسان كائن ضعيف. الطعام الجيد هو أحد الملذات المتوفرة. تعتبر العديد من النساء الشوكولاتة والحلويات علاجًا للتوتر والوحدة. الطعام اللذيذ يخلق جو احتفالي. بالطبع ، الالتزام بنظام غذائي صعب.

لكن فكر في حقيقة أن أفراح الحياة الأخرى ستفتح أمامك.: ملابس جديدة ، عروض أزياء على الشواطئ ، مواعيد جديدة ... حان الوقت لانقاص الوزن!

عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يحاول الكثير من الناس اختيار شيء يعدهم بنتيجة سريعة بأقل قدر من الصعوبة. بعبارة أخرى ، فإن عبارة "ماذا نأكل أيضًا لإنقاص الوزن" تميز الغالبية العظمى من الأشخاص الكسالى الذين يفقدون الوزن. لسوء الحظ ، اليوم لا يوجد ما يكفي طرق فعالةأكل كل شيء وفقدان الوزن ، لأن هذا ممكن ، ربما إلا بعد استئصال المعدة - وهي عملية غير سارة للغاية ومعقدة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك عدد من أنظمة غذائية مختلفةمما يسمح بتحقيق نتائج ملحوظة. في هذه الحالة ، يعتمد تعقيد النظام الغذائي بشكل مباشر على مدته - كقاعدة عامة ، كلما كان النظام الغذائي أقصر ، زادت التغييرات في النظام الغذائي في انتظار أولئك الذين قرروا التخلص من بضعة أرطال زائدة.

ما هي الخيارات؟

بطبيعة الحال ، يمكنك دائمًا ترتيب نظام غذائي لمدة شهر عن طريق التناوب بين عدة أنظمة غذائية ، ومع ذلك ، في حين أن هذه الطريقة تبدو فعالة من الناحية النظرية ، فقد تبين من الناحية العملية أنها تحقق نتيجة معاكسة تمامًا - أن تكون في حالة إجهاد ثابتة ، والجسد يقرر أن الأوقات الصعبة للغاية قد حان وأن الدهون تتراكم بشكل أسرع.

لمنع ذلك ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على ظاهرة مثل نظام غذائي لمدة شهر. بمساعدة نظام غذائي طويل ومدروس ، يمكنك بسهولة خسارة 10 كجم في شهر أو تحقيق نتائج أكثر إثارة للإعجاب.

اليوم ، هناك مجموعة غنية جدًا من الأنظمة الغذائية الشهرية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. من بينها ، تجدر الإشارة إلى نظام Maggi الغذائي ، الذي قيل بالفعل أكثر من اللازم. إنه مصمم لمدة 28 يومًا (أي لمدة 4 أسابيع) ويسمح لك بشكل ضئيل بخسارة كيلوغرام واحد في اليوم. وبناءً على ذلك ، إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في الشهر ، فقد قدمنا ​​لك بالفعل خيارًا واحدًا.

بالإضافة إلى حمية ماجي ، والتي تُعرف أيضًا باسم رجيم البيض لمدة شهر ، هناك عدد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائدسريع نسبيًا ، والأهم من ذلك ، أحادي الاتجاه. بمعنى آخر ، بفقدان الوزن وفقًا لهذه الحميات الغذائية ، لا تخاطر بعودة الكيلوجرامات المفقودة في النهاية.

في الجزء الثاني من هذه المقالة ، سنقدم لك وصفًا للنظام الغذائي الجهازي لمدة شهر ، والذي أثبت نفسه جيدًا مثل حمية البروتين.

لماذا النظام الغذائي الصحيح مهم؟

السؤال ، من ناحية ، غبي إلى حد ما. ومع ذلك ، لفهم سبب عمل النظام الغذائي وكيف يعمل بالضبط ، يجدر بنا أن نفهم كيف تعمل الحميات الغذائية الجيدة والسيئة.

لنبدأ بالأخطاء. كقاعدة عامة ، فإن وصفهم يجعلك تفكر بالفعل في تجويع الأطفال الأفارقة. عدم وجود أي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، توصيات لمجهود بدني ثقيل ، حظر شرب الماء. مثل هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، للأسف ، قادرة حقًا على تحقيق نتائج ملموسة ، ومع ذلك ، فهي مرئية فقط طالما أنك "تجلس" على هذا النظام الغذائي. خلال هذا الصيام ، يبدأ جسمك في حرق موارده الخاصة ، ومع ذلك ، في المقام الأول ، يتم استهلاك المواد من الأنسجة الضرورية حقًا - العضلات. نتيجة لذلك ، بعد أسبوع من هذا الصيام ، يفقد جسمك حقًا جزءًا من الكتلة ، ومع ذلك ، تظل جميع الدهون في أماكنها. علاوة على ذلك ، بعد الانتهاء من مثل هذا النظام الغذائي ، لن تعود وزنك في غضون أيام قليلة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على "مكافأة" غير سارة في شكل 5-10 كيلوغرامات إضافية ، بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

النظم الغذائية السليمة "أذكى" إلى حد ما. أنها توفر الحد الأقصى مواد مفيدة، اللازمة لنمو العضلات ، ومع ذلك ، لا تحتوي عمليا على الدهون والزيوت ، التي تثير ترسب "الأذنين" و "ركوب المؤخرات". نتيجة لذلك ، من أجل تعويض نقص الدهون ، يبدأ الجسم بحرق الرواسب غير المرغوب فيها تمامًا ، وليس العضلات أو احتياطيات السوائل.

يكشف نظام غذائي سليمبسيط للغاية: إنها تتضمن بالضرورة اللحوم و / أو الأسماك (مرة واحدة على الأقل كل 2-3 أيام) ، وتنصح أيضًا بشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

نظام رجيم لمدة شهر

كما في حالة نظام Maggi الغذائي ، يفترض النظام الغذائي الجهازي قائمة متجانسة طوال الشهر تقريبًا. على وجه الخصوص ، ندعوك أدناه للتعرف على القائمة ، والتي ستكون ذات صلة في الأسابيع الثلاثة الأولى.

الاثنين
الإفطار والغداء	طوال اليوم ، حتى العشاء ، تحتاج إلى شرب أجزاء صغيرة من الحليب بحيث يكون الحجم الإجمالي لترًا واحدًا.
	100 جرام من الخبز الأسود مع كوب من عصير الطماطم.
كما تعلم ، فإن اليوم الأول هو التفريغ وهو مصمم لإزالة المخلفات من الجهاز الهضمي.
يوم الثلاثاء
	ملعقة صغيرة من العسل أو الشاي أو القهوة بالحليب (بدون سكر) و 100 جرام من الخبز الأسود و 20 جرامًا من الزبدة (يمكنك استخدامها كساندويتش)
	100 جرام من اللحم المسلوق (باستثناء لحم الضأن) مع الكمية المطلوبة من المرق والجبن الهولندي والخبز الأسود (100 جرام لكل منهما)
	زوج من البيض المسلوق
اليوم الثاني مصمم لإشباع جسمك بالكمية اللازمة من البروتين.
الأربعاء
	اختيارك من: تفاح ، خوخ ، برتقال (قطعتان)
	شوربة خضار متبل بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
	شاي بالعسل وسلطة خضار مكونة من ثلاث طماطم وخيارين (بدون تتبيلة)
كما قد تتخيل ، فإن جوهر هذا اليوم هو تزويد جسمك بجرعة من الألياف والفيتامينات.
يوم الخميس
	100 جرام من الجبن (غير الأبيض) ، الشاي أو القهوة بالحليب
	زوجان من البيض المسلوق ، 100 جرام من الخبز الأسود ، 100 جرام من اللحم المسلوق (ليس لحم الضأن)
	الكفير الخالي من الدسم (1 كوب)
الهدف من يوم الخميس هو توفير "إعادة تعيين" للدورة ، حيث تكرر الأيام التالية قوائم الثلاثاء والأربعاء والخميس

قائمة الجمعة = قائمة الثلاثاء ؛

قائمة السبت = قائمة الأربعاء

قائمة الأحد = قائمة الخميس

تحتاج إلى الالتزام بهذه القائمة في الأسابيع الثلاثة الأولى ، ولكن في الأسبوع الرابع يجب تعديلها. هذه المرة سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية في انتظارك.

الاثنين	التفاح (1.5 كجم)
	دجاج مسلوق (1.5 كجم)
	الخيار والطماطم (750 جرام لكل منهما).
	لحم مسلوق (ماعدا لحم الضأن) - كيلوجرام
	مياه معدنية بدون غاز (1 لتر) + جبنة هولندية (0.5 كجم)
	سمك مسلوق (اختياري) ، زوجان من البيض المسلوق ، لتر من الكفير
الأحد	كيلوغرام من الجبن الهولندي وعصير العنب (النبيذ الأحمر ممكن أيضًا)

في حين أن هذا النظام الغذائي يمكن تحمله بدرجة كبيرة ، إلا أننا لا نزال نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء به (كما هو الحال مع أي نظام غذائي).

امرأة نادرة مرة واحدة على الأقل في حياتها لم تلجأ إلى مساعدة نظام غذائي لمدة شهر من أجل إنقاص الوزن وإحضار جسدها إلى الشكل المطلوب. من أجل الاقتراب من المثالية ، يكون الكثيرون على استعداد لتعذيب أنفسهم بالمجاعة المنهكة ، وتناول الأطعمة التي لا طعم لها ، وشرب المشروبات وضخ محتوى مشكوك فيه ، ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن النتيجة الجيدة لا تأتي على الفور ومن أجل الحفاظ على الصحة أثناء فقدان الوزن ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي فعال لمدة شهر لفقدان الوزن.

عند اختيار نظام غذائي لمدة شهر ، ادرس بعناية القائمة المقترحة لفقدان الوزن ، إذا كانت المنتجات الموصى بها فيها لا تحتوي على دهون على الإطلاق ، ورتيبة وضئيلة ، فكر مرتين قبل اتخاذ اختيارك النهائي. يجب أن تفهم بوضوح أن هدفك لا ينبغي أن يكون مجرد جسم نحيف ، بل جسم سليم أيضًا. لتحقيق خسارة الوزن في شهر واحد ، بعد حصولك على نتيجة مؤقتة في وقت قصير ، فإنك تخاطر بالعودة إلى وزنك الأصلي في غضون أيام قليلة.

للحفاظ على النتيجة ، فإن الأمر يستحق تطوير نظام غذائي ، تتوافق أساسياته مع التغذية السليمة ، وتعلم تناول الطعام بطريقة معقولة ووفقًا لجدول زمني ، والشعور أنك تحب ذلك ، وإدراك أن رمي الطعام دون تفكير لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يؤدي إلى زيادة الوزن. أيضا لسوء الصحة وعدم الرضا عن النفس.

إن تناول المشكلة مع الأشياء الجيدة أمر شائع مشكلة نفسية. الوعي والرغبة في حلها خطوات أولى نحو الجمال والصحة ، إذا كان هدفك ليس فقط إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر. قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا شهريًا لفقدان الوزن ، عليك أن تستعد - للضبط النفسي ، وتقبل حقيقة أن حياتك ستتغير ، وأنك ستتوقف عن تناول الفطائر والكعك بشكل مريح ، وستتحرك في الاتجاه المعاكس ، ببطء و بإصرار.

• في غضون ثلاثة أيام قبل بدء نظام غذائي لفقدان الوزن ، قلل تدريجياً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
• قلل من حصص الطعام التي تتناولها على العشاء.
• يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة عشية بدء النظام الغذائي لمدة شهر في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

نظام رجيم لمدة شهر

يقترح قائمة النظام الغذائي التالية لمدة شهر لفقدان الوزن:

	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الاثنين	لبن	لبن	عصير طماطم + 120 جرام خبز أسود
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة بالحليب بدون سكر ، شريحة خبز أسود بالزبدة والعسل	150 جرام لحم مسلوق مع مرق و 40 جرام جبن وشريحة خبز أسود	2 بيض دجاج مسلوق
الأربعاء	البرتقال أو التفاح	شوربة خضار متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون	سلطة خضار بدون تتبيلة ، شاي بملعقة عسل
يوم الخميس	شاي أو قهوة بالحليب ، 30-40 جم جبن قليل الدسم	120 جرام لحم مسلوق ، 2 بيضة ، شريحة خبز أسود	كوب من الكفير منزوع الدسم 1٪

وجبات الجمعة - كرر قائمة الثلاثاء والسبت والأربعاء وهكذا. يعتبر اليوم الأول من اتباع نظام غذائي جهازي لمدة شهر تفريغًا ، وهذا ضروري لتطهير الأمعاء وتهيئة الجسم لاستقبال طعام أخف. في اليوم الثاني يكون النظام الغذائي في الغالب من البروتين والثالث غني بالألياف مما يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. اليوم الرابع هو نوع من "دورة إعادة الضبط" ، والتي ستبدأ في التكرار يوم الجمعة وتستمر لمدة 3 أسابيع من النظام الغذائي. سيكون الأسبوع الرابع من الشهر نظامًا غذائيًا أحاديًا لفقدان الوزن ، واحدًا تلو الآخر. يوم الاثنين يمكنك تناول التفاح بأي كمية ، الثلاثاء هو يوم البروتين وطهي لحم الدجاج المسلوق وتناوله طوال اليوم. الأربعاء هو مرة أخرى يوم الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمدة شهر. هذه المرة سيتألف النظام الغذائي من الخضار: جهز لنفسك سلطة خضروات مع القليل من زيت الزيتون وقسمها إلى ثلاث وجبات.

الخميس - تكرار قائمة الثلاثاء ، الجمعة - يوم البروتين ، ستتكون القائمة من الجبن الهولندي (450-500 جم في اليوم) و مياه معدنية. بالنسبة لوجبات يوم السبت ، قم بطهي أسماك البحر الخالية من الدهن على البخار وبيضتين مسلوقتين والكفير الطازج. السبت هو يوم البروتين والكربوهيدرات. يمكنك تناول الجبن قليل الدسم (حتى 500 جرام) وعصير العنب.

مهم! اتبع مشاعرك ، إذا كان جسمك يستجيب لمثل هذا النظام الغذائي بشكل طبيعي ، يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة شهر.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي لمدة شهر بتحقيق خسارة في الوزن تصل إلى 10 كجم وتعويد الجسم على تناول الطعام بضبط النفس ، دون الإفراط في الأكل ، بناءً على تقييمات النساء اللائي جربن ذلك بالفعل. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين جدول الوجبات يومًا بعد يوم ، وفهم أنك ستحقق بالتأكيد فقدان الوزن في غضون شهر!

حمية شهرية

يمكن تصنيف هذا النظام الغذائي لمدة شهر على أنه معقد وصعب ، ويتلخص جوهره في تناوب الكربوهيدرات وأيام البروتين. من الصعب جدًا من الناحية النفسية مراقبته ، لأنه ينطوي على رفض العديد من المنتجات المألوفة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في عملية فقدان الوزن في شهر ، خاصة في الأيام التي تسود فيها الأطعمة البروتينية في القائمة.

خيار آخر لنظام غذائي لمدة شهر:

	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
1 ، 2 ، 3 أيام	كوب ماء مع ليمون وملعقة عسل ، بعد 15 دقيقة يمكنك شرب الشاي أو القهوة	دجاج منزوع الجلد وسلطة الخضار على البخار	مرق الملفوف (200 غرام من الملفوف يصب كوبًا من الماء ويطهى لمدة 20 دقيقة)
اليوم الرابع	450-500 غ من الجبن الطازج
اليوم الخامس	5 حبات بطاطس مسلوقة في قشرها وكوبين من الكفير
اليوم السادس	500 جرام لحم دجاج أو لحم بقري
7 ، اليوم الثامن	400 جرام جبن قريش و 3 أكواب من الكفير
اليوم التاسع	الفواكه المجففة ما عدا الزبيب والكفير
اليوم العاشر	فقط الزبادي الطازج
اليوم الحادي عشر	الشرب - المياه المعدنية
اليوم الثاني عشر	كوب من الشاي ، بعد ساعتين - 100 غرام من الجبن أو 40 غرام من الجبن	1 بيضة مسلوقة ، بعد ساعتين - 200 غرام من اللبن الطبيعي	200 جرام من سلطة الخضار للتزيين بلحم الدجاج الأبيض المسلوق
اليوم الثالث عشر والرابع عشر	كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وشريحة صغيرة من الجبن قليل الدسم	50 جرام جبنة صلبة ، جزء من اللحم المسلوق	سلطة خضار مع عصير الليمون وقطعة لحم مسلوق
اليوم الخامس عشر	300 غ من الجبن ، كوب حليب 2 كوب من الكفير مقسمة إلى 5 وجبات
من اليوم السادس عشر إلى اليوم الثاني والعشرين ، تنقسم المنتجات المقترحة إلى 6 وجبات: 8-10-12-14-16-18
اليوم السادس عشر	400 جرام بطاطس مخبوزة ، 500 مل كفير
اليوم السابع عشر	400 مل من الكفير و 0.5 كجم من الجبن
اليوم الثامن عشر	أي فاكهة و 2 كوب كفير
اليوم التاسع عشر	1 دجاجة مسلوقة بدون جلد ، 3 أكواب كفير
اليوم العشرون	أي فواكه وزبادي
اليوم الحادي والعشرون	مياه معدنية
اليوم الثاني والعشرون	أي فاكهة غير العنب والموز
اليوم الثالث والعشرون	كوب من القهوة	ملفوف مطهو ، بيض وطماطم واحدة		هل هو سمك مسلوق
اليوم الرابع والعشرون	كوب من القهوة أو الشاي	سمك مقلي مع سلطة خضار		250 جرام لحم بقري مسلوق وكوب زبادي
اليوم الخامس والعشرون	قهوة مع توست	كوسة مطبوخة مع بيض مسلوق ، وجبة خفيفة - تفاح		سلطة خضار و 200 جرام مرق لحم بقري
اليوم السادس والعشرون	قهوة أو شاي ، وجبة خفيفة - زبادي	سلطة الجزر المسلوق والبيض والجبن الصلب		فاكهة
اليوم السابع والعشرون	سلطة قهوة وجزر مبشور طازج مع ليمون وعسل	سمك مقلي مع عصير طماطم		فاكهة
اليوم الثامن والعشرون	قهوة أو شاي ، وجبة برتقالية خفيفة	300 غرام دجاج مطهو ببطءمع سلطة خضار		سلطة جزر ني و 2 بيض
اليوم التاسع والعشرون				سلطة خضار وكوب من الكفير
اليوم الثلاثين	كوب من القهوة أو الشاي ، وجبة خفيفة - الجبن	200 جرام مرق لحم بقري - وجبة خفيفة - فواكه		300 جرام صدر دجاج مسلوق

يتطلب اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن خلال شهر الكثير من الإرادة والتركيز على النتائج ، لذلك قبل أن تبدأ ، استعد للقتال واستعد للمعركة.

مهم! رئتين تمرين جسديفي هذا الوضع مقبول ، لكن لا تفرط فيه ، استمع جيدًا لجسمك طوال الشهر واستشر الطبيب عند أدنى فشل.

يمكن أن تشمل الأنظمة الغذائية التي تدوم شهرًا نظام ماجي الغذائي أيضًا. يمكن أن يطلق عليه أحد أكثر الحميات شهرة وشهرة. من حيث الكفاءة ، فهي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من السابقتين. اسم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر لا علاقة له بمضافات المرق الخاصة بشركة معروفة ، فقط أن أول ذكر لها وجد في يوميات مارغريت تاتشر ، امرأة جميلة ورائعة حقًا ، من كان أول من اكتشف النتيجة المذهلة لمزيج من البروتينات والحمضيات التي يمكن أن تعيد برمجة التمثيل الغذائي للشخص إلى حرق الدهون لفقدان الوزن. ادعت أنها تدين بنحافتها لهذا النظام الغذائي الخاص لمدة شهر. جوهر نظام ماجي الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر هو أن القائمة بأكملها تعتمد على استخدام منتجين - البروتينات بيض الدجاجوالجريب فروت وتفاعلاتهما. يُمنع استخدام حمية ماجي بشكل قاطع لمن يعانون من الحساسية ، لأن المنتجات التي تتكون منها قائمتها هي أقوى المواد المسببة للحساسية!

التغذية السليمة لمدة شهر

لتحقيق فقدان الوزن في 30 يومًا ، ليس من الضروري اللجوء إلى نظام غذائي لمدة شهر ، حيث يتم تحديد القائمة يوميًا. إذا جعلت نظامك الغذائي وفقًا للقواعد الأساسية التغذية السليمة، سيكون فقدان الوزن ضروريًا ، بالطبع ، سيكون أقل من ذلك - بمتوسط ​​6.5 - 7 كجم. لكن من الأسهل بكثير تحمل شهر من مثل هذا النظام الغذائي ، وفي المستقبل يمكنك الاستمرار في التركيز على هذا النظام الغذائي. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو بعض القواعد الأساسية: لا تفوت وجبات الطعام ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لمدة شهر ، ولا تملأ الشبع ، ولا تأكل طعامًا مُعدًا لوجبتين في كل مرة.

الجدول الزمني التقريبي وتكوين التغذية السليمة للنظام الغذائي مبين أدناه:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء مع إضافة 20 جرام من الفواكه المجففة والمكسرات والشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع ملعقة من القشدة الحامضة والخبز المحمص.
• الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار ، مرق.
• وجبة خفيفة: برتقال أو تفاح
• العشاء: عجة من بيضتين مع جبن صلب وكوب من اللبن الطبيعي

ولكن أي طريقة تختار - للحصول على نتيجة سريعة وملموسة في غضون شهر أو للتحرك ببطء ولكن بثبات ، دع الجميع يقررون بأنفسهم. تذكر أنه بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في إنقاص الوزن ، وبغض النظر عن عدد اللحظات غير السارة التي يجلبها لك الوزن الزائد ، فإن الصحة دائمًا ما تكون أكثر أهمية. يجب أن تظل دائمًا أولوية ، لذلك قبل اتخاذ قرار ، قبل أن تقرر لصالح أي نظام غذائي لمدة شهر ، تأكد من أنك لا تؤذي نفسك وجسمك ومستقبلك. تأكد من استشارة طبيبك ، وإذا كنت في شك ، توقف عن النظام الغذائي.

يعاني معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن من الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة في حياتهم كلها. لكن إما أنها لم تساعد ، أو عادت المجلدات السابقة. لهذا السبب ، أصبح من الضروري البحث عن نظام جديد لتزويد الطاقة. تقترح هذه المقالة النظر في نهج مختلف تمامًا للتغذية ، تم اختباره من قبل العديد من الرجال والنساء الذين أرادوا إنقاص الوزن وحققوا هدفهم. لمدة شهرين على أساس حساب السعرات الحرارية.

كيف تعمل كل الحميات

السر العظيم لأخصائيي التغذية ، والمتخصصين في إنقاص الوزن ، وصانعي النظام الغذائي: إن جميع أنظمة التغذية التي تهدف إلى إنقاص الوزن تعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. حمية دوكان ، وماجي ، والكفير ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى الأساليب المطورة في العيادات باهظة الثمن - وكلها تنطوي على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. ولكن يتم ذلك عن طريق الحد من استهلاك الطعام المفضل للشخص.

كيف يعمل نظام عد السعرات الحرارية؟

النظام الغذائي لمدة شهرين لا يحد من حجم الحصص واختيار طعامك المفضل ومجموعة متنوعة من المنتجات. يمكن للشخص الذي ينقص وزنه أن يختار ماذا ومتى يأكل ، ولكن مع مراعاة حد معين من السعرات الحرارية ، وهو 1200 سعرة حرارية. هذا الحد هو الأمثل. لأنه إذا تم ملاحظة هذا المعيار ، فإن الوزن يزول بسرعة ، دون التأثير على حالة صحة الإنسان بأي شكل من الأشكال. ولا يمكن لجميع الأنظمة الغذائية الحديثة التباهي بهذا.

الجدل حول السعرات الحرارية

يوصي العديد من خبراء التغذية بشدة بعدم خفض 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأنها الحد الأدنى الضروري لعمل صحي للجسم. وعلى الرغم من أن الوزن المصاحب له سيختفي بسرعة كافية ، إلا أن هناك خطرًا من إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

يقترح الخبراء حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة خاصة. تم تطويره من قبل أخصائية التغذية والطبيب الفرنسي الشهير مع سنوات عديدة من الخبرة - Mufflin-San Geor. حاليًا ، يتم استخدامه في أغلب الأحيان ، على عكس جميع السابقة. هناك نسختان من الصيغة: مبسطة ومعدلة.

صيغة مبسطة:

• للنساء: 10 * الوزن بالكيلو جرام + 6.25 * الارتفاع بسم - 5 * عدد السنين - 161.
• للرجال: 10 * الوزن بالكيلوجرام + 6.25 * الارتفاع بسم - 5 * عدد السنين + 5.

تبدو النسخة المعدلة من الصيغة متطابقة تمامًا ، مع استثناء واحد - يجب ضرب النتيجة النهائية في عامل تكلفة الطاقة.

احتمال:

• الحد الأدنى = 1.2 ، أي أن الشخص لا يتحرك عمليا خلال النهار.
• نشاط ضعيف = 1.375. يعمل الشخص في المنزل ، في المكتب ، لكنه لا يذهب لممارسة الرياضة.
• متوسط ​​النشاط = 1.55. بالإضافة إلى العمل ، تمارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع.
• نشاط مرتفع = 1.725. يمشي كثيرًا ويعمل ويمارس الرياضة بانتظام.
• نشاط عالي جدا = 1.9. العمل البدني الشاق في العمل والرياضات اليومية.

بعد حساب السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك البدء في خسارة أرطال زائدة.

من أين تحصل على محتوى السعرات الحرارية للمنتجات

في هذا النظام الغذائي ، يحتاج الشخص الذي يفقد الوزن إلى حساب السعرات الحرارية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه حول مكان الحصول عليها. كقاعدة عامة ، يتم كتابة محتوى السعرات الحرارية على العبوات والملصقات. يوقعونه على أنه "قيمة الطاقة". يشار إليه في kJ و Kcal ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الأخير ، حيث يصعب حساب kJ ، وهناك الكثير منها.

هناك منتجات لا تسرد السعرات الحرارية ، على سبيل المثال لأنها تباع بالوزن. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطاولات. يمكنك العثور على جميع المنتجات فيها.

مدة النظام الغذائي

تواجه العديد من النساء مشكلة فقدان الوزن عندما ينفد الوقت. على سبيل المثال: الصيف قادم ، أو التخطيط لقضاء إجازة أو حفل زفاف. في مثل هذه الحالات ، يعتبر هذا النظام الغذائي مثاليًا. يعتبر فقدان الوزن في شهرين نتيجة رائعة. لكن ليس من الضروري التقيد الصارم بهذه الفترة. إذا نزل الوزن في شهر ، فلا داعي لمواصلة النظام الغذائي وفقدان الوزن.

شهرين قد لا يكونان كافيين إذا كان الوزن أعلى بكثير من المعتاد. في مثل هذه الحالات ، يمكن تمديد الفترة. ميزة هذا النظام الغذائي أن مدته لا تؤثر على الصحة ، يمكنك الجلوس عليها لمدة عام أو أكثر.

كم جنيه يمكنك التخلص منها

النظام الغذائي مصمم لمدة شهرين. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات على الأقل. لكن كل هذا يتوقف على الحجم الأولي للجسم والرغبة في إنقاص الوزن. وهذا يعني أنه إذا كانت الفتاة نحيفة وتحتاج فقط للتخلص من بضعة كيلوغرامات ، فمن غير المحتمل أن تفقد 10 أو أكثر من الوزن. ولكن إذا كان وزنها أعلى من المعدل الطبيعي بمقدار 50 كجم ، فستتمكن من التخلص من 20-30 كجم.

النظام الغذائي لمدة شهرين في اليوم ، أو كيفية تسريع العملية

النظام الغذائي جيد ، ولكن يمكن دائمًا تحسين النتيجة. من أجل اتباع نظام غذائي فعال لمدة شهرين للمساعدة في التخلص من المزيد من الكيلوجرامات ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد من الأنشطة.

1. رتبي لنفسك تناوبًا بين الأيام العادية والأيام البروتينية. في يوم من الأيام يمكنك أن تأكل حسب تقديرك ، دون تجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها. في اليوم الثاني ، حدد نفسك بأطعمة البروتين المفضلة لديك ، مثل الدجاج المشوي ، الكفير ، الجبن ، اللحم البقري ، إلخ. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز البدل اليوميبالسعرات الحرارية.
2. حاجة أخرى أثناء النظام الغذائي هي الرياضة. ستزيد أحمال الكارديو اليومية من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعني أنها ستسرع من عملية فقدان الوزن. ومنتظم تدريب القوةسيساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ولن يسمح للعضلات بالضعف.
3. ماء بكمية 1.5-2 لتر في اليوم. سيبدأ عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من السموم.
4. تناول القليل وفي كثير من الأحيان. هذا هو واحد من أكثر طرق فعالةتسريع عملية فقدان الوزن. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء من 200-300 جم.
5. أطعمة صحية. بالطبع ، الكعك في هذا النظام الغذائي مقبول ، ولكن إذا استبدلتهم بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الكاملة ، فإن الرقم سيتغير بشكل أسرع.
6. المزيد من البروتين ، حيث يزيل الماء الزائد من الجسم ويحافظ على العضلات.
7. الدهون الصحية. هم مفتاح الجمال الأنثوي. يمكنك العثور عليها في الأسماك الحمراء الدهنية ولحم البقر وزيت بذر الكتان.

قائمة عينة

يكاد يكون من المستحيل عمل قائمة نظام غذائي لمدة شهرين ، حيث يمكن أن يكون النظام الغذائي شديد التنوع. ولكن من الممكن عمل قائمة تقريبية لليوم حتى يتفهم فقدان الوزن جوهرها.

• الإفطار: 200 جرام من دقيق الشوفان على الماء و 1 زبادي بالفواكه.
• الفطور الثاني: ثمرة فاكهة مثل تفاحة أو جريب فروت أو
• الغداء: صدر دجاج 100 جرام ، ملعقتان كبيرتان من الحنطة السوداء المسلوقة ، خضروات (خيار ، طماطم ، خضروات).
• وجبة خفيفة: الجبن مع الأعشاب أو الفواكه.
• العشاء: سمك على البخار وسلطة خضار.

إيجابيات وسلبيات

النظام الغذائي لمدة شهرين ، مثل أي نظام غذائي آخر ، له إيجابيات وسلبيات. لنبدأ بالإيجابيات ، فهناك الكثير.

فوائد عد السعرات الحرارية:

• النظام الغذائي لمدة شهرين لا يحد من تنوع المنتجات. يمكنك تناول الشواء أو قطعة كعكة أو أي طبق مفضل آخر.
• لا يعاني الشخص من آلام الجوع.
• فعال.
• يمكنك إنقاص الوزن عليه لفترة طويلة.
• النظام الغذائي غير ضار على الإطلاق بالجسم.

سلبيات حساب السعرات الحرارية:

• عليك أن تستمر في العد. على الأقل حتى يتم تذكر محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
• يمكن للجسم أن يعتاد على ذلك. لذلك ، يجب تغيير كمية السعرات الحرارية اليومية بانتظام. على سبيل المثال ، اليوم - 1200 ، غدًا - 1500 ، وبعد غد - 1100.

رجيم لمدة شهر نظام غذائي سليمونظام غذائي مصمم لمدة شهر ، يوفر التطهير والتكيف الكامل للجسم مع نوع جديد من النظام الغذائي. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي الشهري هي مدته ، مما يتيح للجسم التعود تدريجياً على النظام الغذائي الجديد.

النظام الغذائي لمدة شهر: مزايا وعيوب

النظام الغذائي لمدة شهر هو نظام غذائي خاص ومتوازن يسمح للجسم بإعادة البناء بالكامل دون إجهاد وتعطيل الجهاز الهضمي. عند اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، نادرًا ما يكون هناك انزعاج في المعدة والأمعاء ، لأن النظام الغذائي لا يتطلب إجراءات صارمة لتقليل الوزن بشكل كبير.

الفوائد الرئيسية للرجيم لمدة شهر:

• أقل إجهاد للجسم.
• فترة كافية للتكيف وإعادة هيكلة وظائف جميع أجهزة الجسم ؛
• تحقيق نتائج مستقرة.
• تطوير عادات غذائية جديدة.
• القدرة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

أثناء اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، يعتاد الجسم على نظام غذائي جديد ، والذي يسمح لك بالحفاظ على لياقتك بعد انتهاء النظام الغذائي دون زيادة الوزن.

أهم عيوب النظام الغذائي لمدة شهر هي:

• مدة الالتزام بنظام غذائي صارم ؛
• ديناميات بطيئة لفقدان الوزن.
• الإجهاد النفسي الذي يعاني منه الشخص أثناء وجوده في قيود غذائية مستمرة ؛
• تعقيد الجمع بين نظام غذائي طويل وجدول عمل وتقاليد عائلية.

اتباع نظام غذائي طويل الأمد أكثر صعوبة. يتطلب النظام الغذائي لمدة شهر تنظيمًا عاليًا وانضباطًا وقوة إرادة. غالبًا ما يحدث أن الشخص ، بعد أن بدأ عملية فقدان الوزن ، لا يلاحظ الديناميكيات ويتوقف عن اتباع النظام الغذائي ، وهو الخطأ الرئيسي. عادة ما يعتمد النظام الغذائي الشهري على مبادئ تختلف عن تلك الموجودة في معظم الأنظمة الغذائية السريعة التقليدية: الصيام وتطهير الجسم بشكل حاد. النظام الغذائي الشهري هو بالضبط ما يسميه العديد من خبراء التغذية والمسوقين "فقدان الوزن دون الجوع". مثل هذا النظام الغذائي لا يحد من تناول الطعام ، ولكنه يقترح التحول إلى مبدأ تغذية مختلف جذريًا.

اختيار النظام الغذائي: كيفية إنقاص الوزن في شهر بشكل فعال

اتباع نظام غذائي لمدة شهر لا يضمن خسارة كبيرة في الوزن. تعتمد فعالية النظام الغذائي ، في المقام الأول ، على الأسباب زيادة الوزن. عند اختيار نظام غذائي ، وكيفية إنقاص الوزن في شهر ، يجب أن تلتزم بالقواعد الرئيسية:

• يجب أن يوفر النظام الغذائي قائمة يسهل الوصول إليها - يجب أن تكون جميع الأطعمة الموجودة في قلب النظام الغذائي متاحة وليست جديدة على الشخص لتجنب تطورها. ردود الفعل التحسسيةعسر الهضم.
• يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع نمط حياة الشخص ؛
• يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المقترح أقل من عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها يوميًا.

عند اتباع نظام غذائي ، وكيفية إنقاص الوزن في شهر ، يجب أن تلتزم بأبسط قواعد التغذية:

• استبعاد المنتجات عديمة الفائدة: رقائق البطاطس والمكسرات والوجبات الخفيفة والحلويات ؛
• الامتثال للنظام الغذائي (ثلاث وجبات في اليوم ، ووجبات كسور) واستبعاد الوجبات الخفيفة ؛
• التخفيف المناسب من الجوع غير المعقول ؛
• شرب كمية كافية من الماء - مع أي نظام غذائي يزيد خطر الإصابة بالجفاف. مرة اخرى سمة مميزةيستبدل الجسم الشعور بالعطش بالشعور بالجوع ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء غير الغازي بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.

النظام الغذائي لمدة شهر: كيفية اتباع نظام غذائي طويل الأمد

شهر واحد هو الوقت الكافي للتخلص منه عادات سيئة. يشمل الالتزام السليم بنظام غذائي لمدة شهر واحد ما يلي:

• التقيد بالنظام الغذائي المنصوص عليه في النظام الغذائي ، وكذلك الالتزام بأيام الصيام ؛
• مراقبة الجسم ورد فعله على النظام الغذائي المقترح ؛
• استخدام مستحضرات الفيتامينات المعقدة للحفاظ على توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة ؛
• لا تستخدم الأدوية والأعشاب لتطهير الجسم ، إذا لم يكن ذلك منصوصًا عليه في النظام الغذائي نفسه. يجب أن يتم تطهير الجسم في ظروف نقص التغذية بعناية فائقة. بأفضل طريقةالتطهير الناعم للجسم هو الاستخدام المستمر لمنتجات الألبان المخمرة والفواكه والخضروات الطازجة ؛
• لا تجوع. تشير أيام الصيام خلال نظام غذائي لمدة شهر واحد إلى كل من التغذية الأحادية والأيام التي يكون فيها تناول الطعام محدودًا ، لكن الاستبعاد الكامل للطعام محظور تمامًا.

النظام الغذائي لمدة شهر لا يحتوي عمليًا على قيود وموانع للامتثال ، لأنه يوفر نظامًا لطيفًا إلى حد ما. يمكن أيضًا اتباع هذه الحميات من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي والقرحة الهضمية وأمراض الكلى والكبد بعد استشارة الطبيب.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر: مبادئ فقدان الوزن المستدام

قبل البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر ، يجب أن تفهم أن كل كائن حي هو فرد. يتم تجميع الأنظمة الغذائية لمدة شهر وفقًا لـ المبدأ العام. جميع الأنظمة الغذائية للإرشاد فقط. المبادئ الأساسية لاتباع نظام غذائي لخسارة الوزن لمدة شهر هي:

• ستسمح لك مفكرة إنقاص الوزن بتجنب الوجبات غير الضرورية وبناء نظام غذائي ونظام غذائي بشكل صحيح لمدة شهر ؛
• التحكم في الوزن - أثناء اتباع نظام غذائي لمدة شهر ، يوصى بمراقبة الوزن (الوزن في نهاية كل أسبوع) وتسجيل النتائج في يوميات فقدان الوزن ؛
• التشجيع - أثناء اتباع نظام غذائي لمدة شهر ، من الضروري ليس فقط ترتيب أيام صيام ، ولكن أيضًا أيام راحة من النظام الغذائي ، عندما يُسمح بتناول الأطعمة المحظورة بكميات صغيرة (حلويات ، مكسرات).

النظام الغذائي لمدة شهر: القائمة حسب الأسبوع

النظام الغذائي الشهري أسهل في اتباعه من الوجبات السريعة الصارمة. النظام الغذائي لمدة شهر ، والذي يتم تجميع قائمة منه أسبوعياً ، يسمح للجسم بالتكيف تدريجياً مع نظام غذائي جديد ، والتخلص من العادات السيئة والوجبات الخفيفة غير الضرورية ، فضلاً عن التغلب على الاعتماد النفسي على الطعام.

النظام الغذائي لمدة شهر ، والذي تنقسم قائمته إلى أسابيع ، هو:

• أسبوع واحد - تمهيدي. الإفطار - عصير ، بيضة مسلوقة ، خبز محمص. الغداء - حساء الخضار ، ما يصل إلى 100 غرام من اللحم المسلوق وسلطة الخضار. وجبة خفيفة - ثمار الحمضيات. العشاء - الجبن قليل الدسم ، الكفير ؛
• 2 أسابيع - تغذية اللبن الزبادي. الإفطار - كوب من الكفير. الغداء - ما يصل إلى 100 غرام من اللحم المسلوق والسلطة والجبن مع العسل. فترة ما بعد الظهيرة مستبعدة. العشاء - ثمار الحمضيات أو السلطة أو الجبن أو الكفير أو الزبادي ؛
• 3 أسابيع - خضروات. إفطار - يخنة الخضارعصيدة الحنطة السوداء واللبن الزبادي. وجبة عشاء - مرق الخضار، سلطة ، عصيدة الحنطة السوداء ، فواكه. العشاء - الخضار المطبوخة والفواكه.
• 4 أسابيع - فترة التحضير للخروج من الرجيم. الإفطار - الخضار المطبوخة والحنطة السوداء واللبن الزبادي. الغداء - حساء ، لحم مسلوق ، سلطة خضار ، فواكه. العشاء - خضار مطبوخة ، سلطة ، جبنة قريش بالعسل ، كفير.

نفقد الوزن في شهر: نظام غذائي ونمط حياة صحي

يصبح أي نظام غذائي أكثر فعالية عندما يقترن بالتمارين الرياضية و بطريقة صحيةالحياة. برنامج "انقاص الوزن في شهر" ، وهو نظام غذائي يوفر خسارة من 7 إلى 12 كجم من الوزن ، ويتضمن أيضًا تغيير نمط الحياة: المشي بدلاً من قضاء الوقت على الكمبيوتر ، وتفضيل المشي على النقل ، والاستجمام في الهواء الطلق زيارة أحد المقاهي. إنقاص الوزن في شهر - نظام غذائي مدعوم بالتمارين البدنية التي ستساعد في تحديد الوزن وتحديد شكل جميل للجسم ، وتجنب الجلد المترهل بعد فقدان الوزن بشكل كبير.