فقدان الوزن السريع في 3 أيام. نظام غذائي سريع لفقدان الوزن لمدة 3 أيام

هناك أوقات تحتاج فيها ، حسنًا ، فقط إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل.

مهما كان سبب اكتساب كيلوغرامات إضافية ، تأتي لحظة يلمح فيها الجينز المفضل لديك بشفافية إلى الحاجة إلى إنقاص الوزن ، وفستان سهرة ، تم شراؤه خصيصًا لمناسبة خاصة ، بالكاد "يتناسب" مع شخصية ممتلئة. ولحسن الحظ ، لم يتبق سوى القليل من الوقت قبل تلك المناسبة الجليلة - والسؤال الذي يطرح نفسه أمامنا - كيف تفقد الوزن بسرعة في 3 أيام؟

من أين نبدأ النظام الغذائي؟

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تأكد من استشارة أخصائي. في حال سمح لك الطبيب باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فتابع.

كيف يمكنك التخلص من 4-5 كيلوغرامات في مثل هذا الوقت القصير؟

بادئ ذي بدء ، تعلم أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء في الصباح ، فمن الأفضل أن تشربه في السرير ، أي أثناء الكذب.

نظام غذائي تقريبي لمدة 3 أيام

❂ اليوم الأول ❂

إفطار

كوب حليب بالعسل والجريب فروت والمقرمشات.

وجبة عشاء

150 جرام سمك قليل الدسم مسلوق متبل بعصير الليمون و 200 جرام خضروات.

شاي العصر

الكفير أو اللبن قليل الدسم.

وجبة عشاء

سلطة خضار بزيت الزيتون و 200 جرام مرق نباتي.

قبل وقت النوم

كوب من الكفير.

❂ اليوم الثاني ❂

إفطار

جريب فروت ، 100 جرام جبن قليل الدسم ، كوب ماء مع عصير ليمون وعسل.

وجبة عشاء

150 جرام دجاج مسلوق ، خضروات طازجة.

شاي العصر

وجبة عشاء

الجبن قليل الدسم ، سلطة الخضار.

قبل وقت النوم

الكفير أو الزبادي.

❂ اليوم الثالث ❂

إفطار

عصير جريب فروت ، جبن قريش قليل الدسم.

وجبة عشاء

دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة.

شاي العصر

ماء مع عصير ليمون وعسل.

وجبة عشاء

150 جرام سمك مسلوق مع خضروات طازجة.

قبل وقت النوم

كوب من الكفير.

النظام الغذائي لمدة 3 أيام على أساس عصيدة الحنطة السوداء والكفير

اليوم الأول

إفطار: تناول طبق صغير من عصيدة الحنطة السوداء. بعد نصف ساعة دللي نفسك بنصف ثمرة جريب فروت.

وجبة عشاء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، 200 جرام خضروات (يمكنك تتبيلها بعصير الليمون).

شاي العصر: زبادي قليل الدسم ، ويفضل أن يكون طبيعياً ، بدون سكر.

وجبة عشاء: 150 جرام سمك قليل الدهن مع بروكلي مسلوق. البروكلي صحي للغاية ، ويستغرق هضمه طاقة أكثر من احتوائه على سعرات حرارية.

قبل وقت النوماشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم واذهب إلى الفراش بسهولة ، لأنك بالفعل تزن أقل من 1 كجم.

ثاني يوم

إفطار: مرة أخرى ، ينتظرك طبق من عصيدة الحنطة السوداء اللذيذة ، وبعد نصف ساعة - تفاحة واحدة.

وجبة عشاء: 150 جرام دجاج مسلوق وسلطة خضار

شاي العصر: اللبن قليل الدسم.

وجبة عشاء- تناول 150 جرام من السمك قليل الدسم مع الفلفل الحلو المقرمش.

قبل وقت النوماشرب الكفير قليل الدسم.

تهانينا! أنت فعلت ذلك. بالفعل ناقص 2 كيلو.

اليوم الثالث

إفطار: طبق من الحنطة السوداء ، وبعد نصف ساعة كيوي.

وجبة عشاء: 150 جرام سمك قليل الدهن وفلفل رومي.

شاي العصر: ملعقة صغيرة عسل وماء مع عصير ليمون.

وجبة عشاء: 150 جرام دجاج مسلوق و 150 جرام بروكلي.

قبل وقت النوماشرب كأس الكفير المنتصر.

انتهى النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام! احصل على الميزان واستمتع بالنتيجة.

خيار النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام

❂ البيض والجبن والشاي ❂

نظام غذائي صعب جدًا وصلب لمدة 3 أيام ، ولكنه بالتالي فعال جدًا.

لتناول الافطاراسلق بيضة واحدة مسلوقة ، وتناولها بدون ملح ؛ غير مسموح باستخدام المايونيز وأي صلصة أخرى.

بعد ثلاث ساعات- 150 جرام جبن قريش قليل الدسم وكوب شاي بدون سكر مضاف.

انتظر ثلاث ساعات أخرىومرة أخرى يمكنك تناول الجبن والشاي بنفس الكميات.

هذا ، في الواقع ، هو النظام الغذائي بأكمله ، لا يمكنك تناول أي شيء آخر ، فقط اشرب المياه المعدنية إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة.

في اليومين المقبلينالنظام الغذائي لا يتغير ، المنتجات تبقى كما هي.

رجيم الشاي الأخضر

نظام غذائي أحادي صارم للغاية ، مما يعني رفضًا شبه كامل للطعام لمدة 3 أيام.

يُسمح فقط بالشاي الأخضر 5-6 مرات في اليوم ، وحفنة من الزبيب و 1 لتر من الماء.

في ثلاثة أيام يمكن أن تخسر 3-4 كجم.

حمية أخرى لمدة 3 أيام

إفطار: شاي / قهوة بدون سكر وشريحة خبز مع ملعقتين كبيرتين من المربى أو المربى أو زبدة الفول السوداني مدهن عليها

غداء: نصف حبة جريب فروت

غداء: 120 جرام تونة معلبة أو بولوك بالزيت ، شريحة خبز ، فجل - 3-4 قطع

وجبة عشاء: قطعة فيليه دجاج(100 جرام) منزوع الجلد ، مقلي في بضع قطرات من الزيت النباتي ، 100 جرام من الفول المسلوق أو البنجر ، خبز دايت جاف

ليلا: تفاحة

إفطار: بيضة مسلوقة ، شاي / قهوة بدون سكر ، شريحة خبز

غداء: موز

غداء: كوب من الجبن القريش الجاف المحبب ، قليل من الفجل ، عدد قليل من أغصان الشبت ، 3-4 قطع من البسكويت

وجبة عشاء: 100 جرام من البروكلي المسلوق و 100 جرام جزر مسلوق و 2 نقانق حليب و خبز دايت جاف

ليلا: برقوق (قطعتان) ، شاي بدون سكر

إفطار: شاي / قهوة بدون سكر ، شريحة خبز أو القليل من البسكويت

غداء: تفاحة

غداء: خيار طازج ، بيض مسلوق ، قليل من الفجل

وجبة عشاء: 120 جرام تونة معلبة أو قطعة دجاج مسلوق بدون جلد ، 100 جرام بنجر مسلوق وجزر ، خبز دايت جاف

ليلا: تفاحة

رجيم - 3 أيام دجاج

تحظر معظم الحميات اللحوم الدهنية ، لكن الدجاج ليس نادرًا. إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون لحوم ، فهذا هو نظامك الغذائي. لمدة 3 أيام ، سيكون الدجاج هو النظام الغذائي الرئيسي.

الدجاج مفيد جدا لجسمنا. لا يحتوي هذا اللحم الخفيف على بروتينات حيوانية وهو سهل الهضم. يحتوي الدجاج على الكثير من البوتاسيوم المفيد للقلب ، والفوسفور للأسنان. كما يوجد فيه العديد من فيتامينات المجموعات A و B و E ، بالإضافة إلى أن مثل هذه اللحوم تحتوي على الكالسيوم واليود والسيليكون.

أثناء النظام الغذائي ، يُنصح بتناول لحم الدجاج المطهو ​​على البخار أو المطبوخ. يمكنك تناول 200 جرام من صدور الدجاج يوميًا. يمكنك تناول كمية غير محدودة من الخضار بالدجاج باستثناء البطاطس لاحتوائها على عدد كبير مننشاء. يمكن أن تؤكل الخضار الأخرى نيئة أو مطهية لمدة لا تزيد عن عشر دقائق. كما يُرحب بالخضروات المسلوقة. التحذير الوحيد - لا يمكن تمليح الخضار.

لكن الأفضل الامتناع عن الفاكهة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الطبيعي.

يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة واحدة في اليوم.

لمدة 3 أيام ، يساعد الدجاج على خسارة ما يصل إلى 3-4 كجم.

☀ من الضروري شرب الكثير من الماء النظيف خلال الأيام الثلاثة للحمية.

☀ لحفظ النتيجة في لفترة طويلةتحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم البدء في تناول الكثير من الطعام وعدم تناول وجبة دسمة. في البداية ، لا تأكل الأطعمة الحلوة والدهنية والمقلية ، ولكن من الأفضل تناول الأطباق المطبوخة على البخار أو المسلوقة. وتحتاج 70٪ من النظام الغذائي في اليوم لتكون خضروات وفواكه طازجة.

☀ لا تأكل المعجنات وجميع منتجات الحلويات وكذلك الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان الدهنية والأطعمة المصنوعة من الدقيق.

لمدة ثلاثة أيام ، اشرب مغلي الأعشاب والتوت مع الماء ، لكن لا تضيف السكر.

☀ لا تتبع حمية إلا باستشارة أخصائي.

لذلك ، إذا قررت البدء بجدية في القتال أرطال إضافيةثم التصرف!

في حالة رغبتك في تناول الطعام ليلاً ، ولن يفارقك الشعور بالجوع ، اشرب الماء ، وبعد حوالي خمس عشرة دقيقة يمكنك تناول الجزر الطازج.

كيف تفقد الوزن في 3 أيام دون أن تؤذي نفسك

النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام له موانع. يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام Blitz الغذائي لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من أمراض البنكرياس وقرحة المعدة. كما يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية السريعة للأشخاص المعرضين للاكتئاب.

هل تريد أن تعرف كيف تنقص وزنك في 3 أيام مع إسقاط أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات؟ تحتاج إلى تضمين الرياضة في قائمة الأنشطة اليومية الخاصة بك. من الأفضل أن تبدأ الصباح بتمرين لمدة 15-30 دقيقة. جيد لتمارين الإطالة.

سيكون من الرائع أن تجد وقتًا لزيارة الحمام أو الساونا أثناء النظام الغذائي. سيساعد هذا الجسم على تطهير نفسه من السموم وتحسين التمثيل الغذائي.

نظرًا لأن فقدان الوزن السريع في 3 أيام يعد طريقة جذرية جدًا للتخلص من الوزن الزائد ، فإن له مخاطره الخاصة. طريقة فقدان الوزن الفوري في 3 أيام هو بطلان قاطع في الأمراض و.

من الممكن إنقاص الوزن في يومين إذا اخترت التقنية الصحيحة. ثم لن يكون من الصعب خسارة 3-5 كجم. للتخلص من 7 او 10 كيلو الوزن الزائد، يوصى بتقييد أكثر صرامة في النظام الغذائي ، وأداء مجهود بدني خطير ، وسيستغرق الأمر وقتًا أطول لتحقيق الهدف. النظام الغذائي السريع هو الحل الأفضل لأولئك الذين يرغبون في شد قوامهم في غضون يومين والتغيير البصري.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

لا يمكن إنقاص الوزن بسرعة بدون وجبات إلا من خلال تغيير النظام الغذائي ونظام الشرب بشكل جذري ، أثناء القيام بتمارين بدنية لحرق الدهون.

عرض الكل

مبادئ إنقاص الوزن في وقت قصير

لفقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة ، يجب عليك الالتزام الصارم بالتوصيات الموضحة في الجدول. بعد ذلك سيكون من الممكن خسارة ما يصل إلى 5 كجم في يومين وعدم اكتسابها مرة أخرى بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

التوصيات	تفسير
محتوى السعرات الحرارية في الطعام	تحتاج إلى عجز يومي في السعرات الحرارية: يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله مع الطعام
الرياضة واللياقة البدنية	التدريب المعزز مطلوب ضمن الحدود المقبولة: سيساعد على شد العضلات ، وتعزيز تأثير النظام الغذائي
نظام الشرب	تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء لإزالة السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي
إزالة السائل	يساعد الاستحمام والساونا والحمامات والتدليك وإجراءات التجميل مع التقشير والدعك على إزالة السوائل الزائدة
التطهير	يضمن تطهير الأمعاء المعزز فقدان الوزن
مراجعة النظام الغذائي	يشترط رفض المافن والحلويات والدهنية والمقلية والكحول والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والتدخين
تناول الفيتامينات	تحتاج إلى تناول فيتامين سي للحفاظ على تناسق الجسم
دورية	لا يمكنك اللجوء إلى الوجبات الغذائية السريعة أكثر من مرة واحدة في الشهر
التقيد بقواعد الإعداد والخروج	يلعب التحضير المنتظم لنظام غذائي دورًا مهمًا والعودة التدريجية إلى الوضع الطبيعي بعده.

إيجابيات وسلبيات فقدان الوزن بسرعة

الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هي الحميات السريعة والوجبات أحادية المدى قصيرة المدى ، والتي يتكون نظامها الغذائي من منتج غذائي واحد. إنها تساعد على تحقيق تحسن ملحوظ في الشكل ، وتطبيع توازن الماء في الأنسجة ، وتفريغ الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يتم عرض مزايا وعيوب تقنية فقدان الوزن على المدى القصير في الجدول:

مزايا	عيوب
فترة قصيرة: فترة قصيرة من الوقت مهمة لأولئك الذين ليس لديهم الفرصة أو الدافع الكافي لأنظمة غذائية طويلة الأجل	التغذية الرتيبة: توفر الأنظمة الغذائية الأحادية قيودًا صارمة على الطعام ، ونظام غذائي منخفض المغذيات مع نقص في العناصر الغذائية
نتيجة سريعة: تأثير مرئي بعد يوم واحد	آلية إنقاص الوزن: النتيجة يتم توفيرها عن طريق إزالة السوائل الزائدة ، وليس عن طريق تقليل دهون الجسم
البساطة: لا حاجة لمراقبة محتوى السعرات الحرارية ، نسبة BJU ، تخطيط القائمة الصحيحة	تعب ، ضعف ، تعب
البساطة: توافر المنتجات المستخدمة ، وتمارين بسيطة	احتمالية إعادة الكيلوجرامات المفقودة عند الاستئناف التغذية السابقة



تمرين

قواعد التحضير لفقدان الوزن السريع:

1. 1. قبل أسبوع من بدء الطريقة ، يجب أن تنتقل تدريجيًا إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، واستبعاد التتبيلات الدهنية ، والحلوة ، والمقلية ، والمدخنة ، والمخللات. ينصح بالإقلاع عن الكحول والتدخين.
2. 2. يجب أن يكون العشاء عشية النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 19-00 وأن يتكون من وجبات خفيفة: فواكه وخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدسم وبعض اللحوم الخالية من الدهون والعصائر الطازجة.
3. 3. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى باستخدام ملين ملحي وعمل حقنة شرجية مطهرة.
4. 4. في اليوم السابق ، يمكنك أخذ حمام ساخن أو الذهاب إلى الحمام.



برامج إنقاص الوزن في يومين

طرق فقدان الوزن السريع شائعة بسبب فعاليتها. إنها تستند إلى تقييد صارم للنظام الغذائي ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتقليل كميتها.

حمية سبيدي اكسبريس

لفقدان الوزن لمدة يومين ، يمكنك اختيار أي من الخيارات المقترحة. يجب استهلاك المنتجات على مدار اليوم على فترات منتظمة. نظام الشرب - 2 لتر من الماء يوميًا.

يتيح لك هذا الأسلوب تقليل الخصر بمقدار 2 سم في يومين ، وفقدان الوزن حتى 3-5 كجم.

نظام غذائي "صعب"

لا يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر من يومين. يتم استخدامه عندما تكون هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن. كمية السعرات الحرارية اليومية - لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية.

يتم تقليل الوزن بمقدار 4-5 كجم في يومين.

القواعد التي يجب اتباعها في هذا النظام الغذائي:

1. 1. يجب أن تشرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
2. 2. يسمح باستهلاك ما لا يزيد عن 60 جرام من الكربوهيدرات في اليوم.
3. 3. يشترط استبعاد السكر والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول وجميع الفواكه ما عدا الجريب فروت.
4. 4. من الضروري الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة.

نموذج حمية

تساعد القيود الغذائية الصارمة والتمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتهم البدنية. يُعتقد أن النظام الغذائي المستخدم في صناعة الأزياء يسمح لك بالحفاظ على مظهر جذاب وشبابي.

شرط الحصول على النتيجة هو الالتزام الإجباري بالقواعد والكمية وتسلسل استخدام المنتجات الموصى بها. للحصول على تأثير سريع ، يمكنك رفض العشاء والوجبات الخفيفة.

النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكلى والنساء الحوامل والمرضعات.

قائمة الطعام:

حمية الحنطة السوداء

الحنطة السوداء مصدر للمغذيات والفيتامينات. يحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على بروتين نباتي.

طريقة تحضير عصيدة الحنطة السوداء الغذائية:

1. 1. اشطف 1 ملعقة كبيرة. الحبوب ، صب 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي بين عشية وضحاها.
2. 2. غطيها بغطاء ، ولفيها بمنشفة.
3. 3. العصيدة جاهزة للأكل في الصباح.

يجب تناول الطبق بدون إضافة السكر أو الزبدة أو الملح أو الحليب.

يتم عرض خيارات النظام الغذائي الحنطة السوداء في الجدول.

حمية الملفوف

الملفوف هو غذاء شائع للحمية. يبلغ محتواه من السعرات الحرارية 30 كيلو كالوري لكل 100 جرام ويحتوي على حمض الطرطونيك الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم. نتيجة حمية الكرنب هي 3-5 كجم في يومين.

يتم تقديم وصفات لمثل هذا النظام الغذائي في الجدول.

سلطة	الحساء
سلطة: ملفوف أبيض- حاسب شخصي 1.؛ زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛ الخضر حسب الرغبة. الملح غير مسموح به. خلال النهار ، يجب تناول السلطة في 4-5 جرعات. يجوز شرب الشاي بدون سكر. من الضروري مراعاة نظام الشرب المعزز. سلطة الكرنب للتنحيف	شوربة الكرنب حرق الدهون: رأس ملفوف صغير - 1 قطعة ؛ كرفس - 1 قطعة ؛ بصل - 6 قطع ؛ فلفل بلغاري - 2 قطعة ؛ الخضر حسب الرغبة التوابل: الفلفل والكاري والثوم المجفف. تُفرم جميع المكونات وتُغلى وتُطهى لمدة 10 دقائق. تناول 4-5 مرات في اليوم. يمكنك عمل هريس الحساء باستخدام الخلاط. لا تقم بالملح في الطبق. مطلوب لمراقبة نظام الشرب. شوربة الكرنب الدايت

فقدان الوزن بدون حمية

إنقاص الوزن دون قيود غذائية صارمة أمر ممكن إذا ألقيت نظرة على عاداتك وعاداتك الغذائية الشخصية. بدون التحول إلى نظام غذائي خفيف الوزن منخفض السعرات الحرارية ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. بعد دراسة المعلومات المتعلقة بتكوين الأطعمة المستهلكة ومحتواها من السعرات الحرارية ونسبة BJU ومستوى مؤشر نسبة السكر في الدم ، يجب مراجعة النظام الغذائي مع مراعاة عادات الأكل الشخصية. من خلال اختيار نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعديد من الأمراض المزمنة.

إذا لم يكن من الممكن تغيير النظام الغذائي ، لكنك بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة ، يمكنك استخدام طرق بديلة: الأنشطة الرياضية ، وإجراءات الاستحمام والتجميل ، والتطهير المعقد للجسم.

تطهير

يعتبر تطهير الأمعاء من العلاجات الفعالة والفعالة لفقدان الوزن بسرعة. الطرق التقليدية المستخدمة في المنزل - ملين ، حقنة شرجية بالماء المالح الدافئ ، الالتزام بنظام الشرب المعزز. نتيجة لذلك ، سيتم إطلاق جدران الأمعاء ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عملية الهضم.

لمدة أسبوع من التطهير المنتظم ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم من الوزن الزائد. النتيجة ملحوظة في اليوم التالي.

إجراءات التجميل

تساعد أيضًا الإجراءات مع لفائف الاحترار وحرق الدهون والتدليك المضاد للسيلوليت والرحلات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا على التخلص من الوزن الزائد.

يساعد التدليك التجميلي والأقنعة والتقشير على إنقاص الوزن في الوجه. مع تفعيل عمليات تطهير الجهاز الهضمي والجسم كله بالاشتراك مع عمل اختصاصي التجميل ، فإن الوجه هو الذي سيعكس نتيجة التغييرات الإيجابية الأولى: سيزول التورم والتورم والأكياس تحت العينين. ستضيق ملامح الوجه والذقن والرقبة.

حبوب تخفيف الوزن

تقدم صناعة الأدوية إنقاص الوزن في غضون يومين بمساعدة الأدوية لفقدان الوزن: المشروبات ، والحقن ، والأقراص ، والعلكة ، والقطرات ، والتوت ، والقهوة. تتجلى فعالية هذه الأموال بشكل فردي.

يعتمد عمل الأدوية لفقدان الوزن على نسبة كبيرة من المسهلات ومدرات البول ومكونات التطهير. يتصرفون على كل كائن حي بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الحالة الصحية والعمر والوزن. لذلك ، قبل استخدام العلاج المختار ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك.

تمارين لانقاص الوزن بسرعة

من الممكن تسريع عملية فقدان الوزن من خلال الاستخدام المعقد للنظام الغذائي والأحمال الرياضية. لتنشيط عملية حرق الدهون ، يوصي المدربون بالتمارين الهوائية والدائرية: الكارديو ، الجري ، الأيروبكس. في المنزل ، يمكنك إجراء مجمعات للضغط ، والضغط ، ونط الحبل ، والتدريب باستخدام طوق.

لتحقيق شخصية رفيعة وفعالة:

• الهرولة؛
• التنزه؛
• سباحة؛
• التمارين الرياضية.
• الرقص.
• تدريب القوة
• ركوب الدراجة.
• بكرات.
• تنس؛
• الرياضات الشتوية.

تساهم كل هذه الأنشطة في زيادة الدورة الدموية وتطبيع التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

من خلال الانخراط في المنزل ، وإجراء تمارين بسيطة بانتظام لمجموعات العضلات المختلفة ، يمكنك تشديد الشكل بسرعة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في الجانبين والبطن والذراعين ، يجب الانتباه إلى تمارين الظهر والبطن والعضلات الجانبية وتمارين الضغط والسحب.

تمارين لانقاص الوزن في الساقين:

• الطعنات.
• لوح.
• القرفصاء.
• يميل مع اختطاف الساقين ؛
• ماهي.
• شد الظهر وداخل الساقين.

مجموعة من تمارين حرق الدهون لفقدان الوزن مناسبة للاستخدام في المنزل أو في الداخل نادي رياضي. ستساعدك التمارين المنتظمة على خسارة ما يصل إلى 10 كجم أسبوعيًا. تقوية التأثير يتحقق من خلال توازن طعام منخفض السعرات الحرارية، استبدال معظم الكربوهيدرات بالبروتينات ، وتعزيز نظام الشرب.

اسم	عدد التكرارات	تقنية التنفيذ	صورة
تمرينات رياضية	10-15 مرة	1. خذ تركيزا مستلقيا. اليدين في عرض الكتفين. 2. انزل إلى الأرض على يديك بظهر مستقيم. تمارين الضغط المقبولة من الركبتين	تمرينات رياضية
التواء	10 مرات	1. استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك. 2. رفع الجسم قدر الإمكان ، إلى الأسفل	تمرين "الالتواء"
Deadlift مع الدمبل	10 مرات	1. اتخاذ موقف البداية: عرض الكتفين القدمين متباعدتين. 2. قم بإجراء إمالة مع دمبل في يديك. خذ الحوض للخلف عند إمالته	Deadlift مع الدمبل
الحطاب	10 مرات	1. خذ دمبل واحد بكلتا يديك. 2. ارفع الذراعين الممدودتين من الدمبل لأعلى ، وخفضها بحركة تقطيع لأسفل أثناء القرفصاء وتنازل الحوض	تمرين مع الدمبل "Lumberjack"
تمرين الضغط على الكرسي	10 مرات	1. اتخذ وضعية البداية مع ظهرك إلى الكرسي ، واتكئ عليه بيديك. 2. اثنِ رجليك عند الركبتين ، وانزل وارفع الجسم ، وثني ذراعيك وفكهما	تمرين الضغط على الكرسي
حبل القفز	60 مرة أو 1 دقيقة	القفز على الحبل دون انقطاع
متسلق	15-30 مرة	1. ركز على الاستلقاء على الأذرع الممدودة. 2. اسحب الساقين إلى الصدر بالتناوب	تمرين "المتسلق"

يتم تنفيذ تمارين القوة 2-3 في الأسبوع ، والتمارين الهوائية لمدة 40-60 دقيقة ، والتغذية السليمة ، والرفض عادات سيئةتساعد على إنقاص الوزن في يومين بمقدار 3-5 كجم.

كيف يفقد الوزن بسرعة للأطفال والمراهقين؟

يجب ألا يستخدم الأطفال أي نظام غذائي للبالغين. يتم تطوير طرق إنقاص وزن الأطفال مع مراعاة خصائص الكائن الحي للأطفال والمراهقين ، للأغراض الطبية حصريًا.

مبادئ النظام الغذائي للأطفال:

1. 1. نظام غذائي متوازن: النسبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون مع ميزة منتجات البروتين (تصل إلى 50٪).
2. 2. استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
3. 3. حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية حسب العمر.
4. 4. تجزئة التغذية حسب العمر: يأكل الأطفال أقل من سنة واحدة كل 2.5 ساعة ، حتى سنتين - 6 مرات ، حتى 3 سنوات - 5 مرات ، فوق 5 سنوات - 4 مرات في اليوم.

جميع الوجبات الغذائية ممنوعة للأطفال دون سن 5 سنوات. لا ينصح بفقدان الوزن السريع للأطفال في أي عمر.

ينقسم النظام الغذائي للأطفال تقليديًا إلى عدة أنواع:

1. 1. سعرات حرارية منخفضة: سعرات حرارية مخفضة يوميًا.
2. 2. التغذية الجزئية السليمة: الأكل من الأطعمة المسموحة كل 3 - 3.5 ساعات. يستثنى من ذلك الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية والكعك والحلويات المقلية والدهنية وذات السعرات الحرارية العالية.
3. 3. النظام الغذائي الأحادي: تناول منتج واحد على مدار اليوم. لا يُسمح بهذا النوع من النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا.

منذ سن مبكرة ، يجب تعليم الطفل التربية البدنية ، وتطوير عادات الأكل المناسبة ، واستخدام المزيد من الخضار والفواكه في نظام الأطفال الغذائي. بدلاً من عصير الليمون والمشروبات الغازية ، يوصى بشدة باستخدام الماء النقي بدون غازات.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إنجا إريمينا:

كان وزني محبطًا بشكل خاص بالنسبة لي ، حيث كان وزني يبلغ 41 عامًا مثل 3 مصارعين سومو مجتمعين ، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن تماما؟ كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

هل أنت في حاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات في وقت قصير ، على سبيل المثال ، في بعض أحداث العطلات ، أو الاجتماع ، أو الموعد؟ اتضح أنه بسيط للغاية.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تتخلص من الوزن الزائد في 3 أيام. لكن من الأفضل استخدامها فقط إذا كنت في حاجة ماسة إليها حقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتبع بدقة تعليمات التغذية الغذائية ، ثم يمكنك التخلص من بعض الوزن الزائد.

جوهر ومبادئ وخصائص الأساليب السريعة لفقدان الوزن

النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو نظام غذائي يهدف إلى تطهير الجسم من المواد الضارة والسموم. في عملية التطهير ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي بدورها تساهم في حرق الدهون الزائدة.

تأكد من اتباع قواعد معينة خلال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام:

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 3 أيام: نظرة عامة على أفضل الأنظمة الغذائية

مجاعة

المرحلة الأولى هي التفريغ

هذه المرحلة ذات أهمية كبيرة ، فهي تضمن تحضير الجسم للأيام التالية من النظام الغذائي. لذلك ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب استبعاد جميع أنواع الدهون والبروتينات الحيوانية من القائمة:

• منتجات الجبن؛
• جبن؛
• لحوم الدواجن
• لحم حمل؛
• لحم بقري؛
• لحم خنزير؛
• لحم أرنب؛
• سمنة؛
• الكفير.
• لبن؛
• الكريمة والقشدة الحامضة.
• سمك و مأكولات بحرية.

يُنصح بالحد من استخدام البقوليات ومنتجات الدقيق والمعجنات.

قائمة اليوم الأول:

1. إفطار. مباشرة بعد النوم على معدة فارغة ، يجب أن تشرب كوبًا من المياه المعدنية بدون غاز. بعد 15-20 دقيقة ، يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار. لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار مشروب واحد من ثلاثة - شاي أعشاب من نبات القراص والزيزفون والبابونج ، شاي أخضرأو عصير طازج من الخيار أو الجزر أو الملفوف أو البنجر ؛
2. يجب أن يتكون الغداء من الفواكه والخضروات الطازجة فقط. يمكنك صنع السلطات من الخضار أو الفواكه ، لكن لا يجب إضافة الملح والزيت إلى السلطات النباتية. من الأفضل تتبيلهم بعصير الليمون. أيضا ، يمكن خبز الخضار في الفرن ، على البخار أو مطهي. لا تأكل - الموز والجزر المطبوخ أو المسلوق والبطاطس ؛
3. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول بعض الخضار أو الفاكهة. الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة يجب ألا تتجاوز الساعة 7 مساءً ؛
4. لتناول العشاء ، يمكنك شرب بعض المشروبات التي تم تناولها على الإفطار.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمام دافئ بملح البحر. سوف يساعدك على الاسترخاء ويسرع أيضًا في التخلص من المواد السامة الضارة من الجسم.

عندما تصبح الرغبة في إنقاص الوزن الهدف الأول ، فإن الأطعمة التي لا تهتم بها كثيرًا ، ولكن يمكنك تناولها في المنزل ، يمكن أن تساعدك. هذا مساعد غير مرئي ولكنه فعال للغاية!

اقرأ المزيد عن الألياف لفقدان الوزن. أنواع ، تعليمات للاستخدام ، موانع ومراجعات.

اشتهاء الحلويات؟ تناول وجبة خفيفة مع شريط Turboslim وسيظل الشكل في الترتيب. بمزيد من التفاصيل حول هذا المنتج ، وكذلك مراجعات لفقدان الوزن.

المرحلة الثانية - تنقية المياه

في هذا اليوم ، سوف تحتاج إلى تخزين الكثير من الماء. طوال اليوم تحتاج إلى شرب من 3 إلى 4 لترات من الماء. بصرف النظر عن الماء ، لا يمكن استهلاك أي شيء آخر. اشرب كوبًا من الماء كل نصف ساعة طوال اليوم.

من أجل تسهيل نقل هذه المرحلة ، يوصى باتباع قواعد معينة:

• لا تدخل المطبخ طوال اليوم. يجب أن تصبح هذه الغرفة منطقة محظورة ؛
• يُنصح بإلهاء نفسك باستمرار عن الأفكار المتعلقة بالطعام. من الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق ، أو تشاهد فيلمك المفضل ، أو تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ؛
• إذا كان هناك في نهاية اليوم صداع الراس، لا تخافوا ، هذا رد فعل طبيعي. من الأفضل عدم تناول المسكنات ، ولكن محاولة تحمل هذه الحالة ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بأخذ حمام دافئ. سوف يريح جميع العضلات ويخفف التوتر ويوسع الأوعية الدموية ؛
• اشرب كوبًا من مشروب الطاقة قبل النوم مباشرةً. في كوب من الماء ، تحتاج إلى تخفيف ملعقة من عصير الليمون و 1.2 ملعقة كبيرة من العسل.

المرحلة الثالثة - الخروج من الجوع

في هذه المرحلة ، يجب أن ينخفض ​​حجم المعدة بالفعل ، مما يعني أنه من أجل الحصول على ما يكفي ، يكفي تناول كمية صغيرة من الطعام. قائمة هذه الخطوة:

1. في وجبة الإفطار ، يجب شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأعشاب. بعد 1.5-2 ساعة ، يمكنك شرب كوب من عصير الخيار أو الملفوف أو الجزر أو البنجر الطازج.
2. بالنسبة للغداء والشاي والعشاء ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف. هذا هو الطعام الذي يمكن أن يطهر الجسم بسرعة من المواد الضارة. تحضير سلطة من الأعشاب البحرية أو الجزر والجزر والبنجر. يُنصح بعمل المزيد بحيث يكون كافياً طوال اليوم. تبلي كل شيء بعصير الليمون وبضع قطرات من الزيت النباتي. يجب غسل كل شيء بالماء وشاي الأعشاب.

طوال فترة النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 3 إلى 6 كيلوغرامات.

حمية الجزر والتفاح

هذا الطعام فعال جدًا ، لكن كل هؤلاء يعانون من صعوبة بسيطة في الجهاز الهضمي.

إذا تم اتباع كل شيء بشكل صحيح ، فإن النظام الغذائي قادر على توفير ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في 3 أيام. ومع ذلك ، يمكن فقط للأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي قوي تحمله.

يعود سبب فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي إلى التطهير الصعب للمريء.

تتضخم الألياف الصلبة من التفاح والجزر ، التي تدخل المعدة ، وبالتالي تسبب الشعور بالشبع. وفي الوقت نفسه ، يتم تطهير الجهاز الهضمي تمامًا من المواد الضارة والرواسب.

يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي من طبقين:

1. سلطة الجزر والتفاح.
2. هريس الجزر.

يجب طهي سلطة الجزر والتفاح في شكل مهروس. هريس - يجب فرك الجزر المسلوق من خلال غربال. يمكن تناول السلطة بكميات غير محدودة ، هريس - مرة واحدة في اليوم. تحتاج أيضًا إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

تقنية الكفير

هذا هو أشهر نظام غذائي أحادي ، وهو فعال للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إنه بسيط للغاية ، لذا فإن تنفيذه لن يسبب أي صعوبات خاصة. في غضون يوم واحد ، تحتاج إلى شرب من 1.5 إلى 2 لتر من الكفير ، ولا يمكنك تناول أي شيء باستثناء الكفير.

لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تشرب كفيرًا واحدًا حتى 2 لتر كل يوم. طوال فترة النظام الغذائي على الكفير ، يمكنك التخلص من 3 إلى 5 كيلوغرامات.

في موسم البرد ، بالإضافة إلى شرب الكفير ، يُسمح بشرب الشاي الساخن مع الزنجبيل والنعناع. يمكن شرب الشاي 3 مرات في اليوم.

يعد ذلك ضروريًا لتجنب انخفاض درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات برد مختلفة. وأيضًا الزنجبيل سيوفر لك خسارة سريعة في الوزن ، وذلك لما له من تأثير في حرق الدهون.

كيفية إنقاص وزن الضفادع (الأرجل) في 3 أيام

لكي تتشكل الوركين بسرعة ، يجب إجراء مجموعة من التمارين في غضون 3 أيام:

• تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع رأسك ، ووضع يديك على حزامك ، وفرد ساقيك بعرض الكتفين. قم ببطء على رؤوس الأصابع ، ثم انزل. نقوم بهذا التمرين 20-40 مرة ؛
• تمرين لعضلات الفخذ الداخلية. نأخذ الكرة ونشبكها بقوة بين الفخذين ونطلقها. نفعل هذا 15-20 مرة ؛
• استلق على الجانب الأيمن ، فاليد اليمنى في الداخل وضع رأسيتحت الرأس. نضع اليد اليسرى على الخصر. ارفع ساقك المستقيمة لأعلى ولأسفل. نجري 15-20 عملية رفع على كل ساق ؛
• استلقينا على الأرض على ظهرنا ، ورفعنا أرجلنا عن الأرض بمقدار 30 سم ، ثم نشرنا أرجلنا على الجانبين ونضغط مرة أخرى. نقوم بالتمرين 10 مرات.
• نجلس على الأرض ، الساقين مستقيمة. ننحني للأمام ونحاول الوصول إلى أطراف أصابع قدمنا ​​بأيدينا. نقوم بالتمرين 5-10 مرات.

• لتحقيق النتيجة المرجوة ، تأكد من اتباع قواعد النظام الغذائي ؛
• لا تنكسر ولا تسترخي.
• اخرج للتمشية أكثر في الهواء الطلق ؛
• لا تنسى ممارسة الرياضة.
• شرب المزيد من السوائل ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم من المواد الضارة ؛
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

اختر من بين 35 برنامجًا لفقدان الوزن على المدى القصير والتي تناسبك! استخدم توصيات Elena Malysheva و Yulia Vysotskaya و Anita Tsoi وتفقد ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام!

يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة. يمكن أن يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى سنة ، حسب عدد الأرطال الزائدة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ، فمن المنطقي استخدام برنامج سريع مدته ثلاثة أيام يوفر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. في 3 أيام فقط ، يمكنك أن تخسر من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات ، وتزيل رواسب الدهون المرئية.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية قصيرة المدى. بادئ ذي بدء ، تعمل جميعها على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. لمدة 3 أيام هناك انخفاض في حجم المعدة وانخفاض في الشهية. في وقت لاحق ، يتم الحفاظ على عادة تناول أجزاء صغيرة من الطعام وعدم إساءة استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

من يناسب

يتضمن فقدان الوزن السريع تغييرات جذرية في النظام الغذائي ، لذا فهو ليس للجميع. يمكنك التجربة فقط في حالة عدم وجود مشاكل صحية.

• التهاب المعدة.
• أمراض الجهاز البولي.
• قرحة المعدة؛
• أمراض الغدد الصماء.
• داء السكري؛
• فقدان الشهية.
• الشره المرضي.

على خلفية فقدان الوزن السريع ، من الممكن تفاقم الأمراض المزمنة ، مما يؤثر سلبًا على الحالة الجهاز العصبي. الوضع الصعب ممنوع منعا باتا على النساء الحوامل والمرضعات. سيكون فعالًا لأولئك الذين:

• الإفراط في تناول الطعام بشكل دوري
• يأكل في الوجبات السريعة.
• قضى وقتًا في حدث مطول ؛
• يهمل النشاط البدني
• تبحث عن فرصة لانقاص الوزن في الساقين.

مع وجود كمية كبيرة من الوزن الزائد ، لا يمكن للطرق السريعة التعامل معها. بدون وجود خطر واضح على الجسم ، لا يمكنك أن تفقد أكثر من خمسة كيلوغرامات.

يتم استبعاد الأطعمة التالية تمامًا من قائمة النظام الغذائي:

• ملح؛
• السكر؛
• كحول؛
• مدخن.
• دهني.
• منال.

يمنع استخدام المسهلات ومدرات البول.

يجوز أخذ أي برنامج صريح كأساس لا يتجاوز محتواه اليومي من السعرات الحرارية 1300 سعرة حرارية. يزيد نظام الشرب السليم من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20٪. في اليوم الأول ، يجب أن تشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء ، في اليوم الثاني - اثنان ، في اليوم الثالث - ليس أكثر من واحد ونصف.

العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تحدث بشكل تدريجي: يتم الحفاظ على نظام الصيام لأطول فترة ممكنة (رفض الدسم ، المقلي والحلو). كقاعدة عامة ، لا ينبغي تناول الطعام بعد الساعة 20:00.

ليست هناك حاجة لنشاط بدني خاص.

تمرين

يعد الانتقال المفاجئ إلى قيود الطعام الصارمة أمرًا خطيرًا على الجسم والنفسية ، خاصةً إذا كانت عادات الأكل الراسخة بعيدة عن المثالية. كقاعدة عامة ، يستغرق التحضير حوالي أسبوعين. ستؤدي إعادة الهيكلة التدريجية للتغذية إلى تجنب نقص الأطباق المألوفة. في هذه الأيام الـ 14 ، سيتم استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة واللحوم المقلية - المسلوقة أو المخبوزة. بدلًا من قهوة الصباح الحلوة ، يجب شرب كوب من الماء مع إضافة عصير الليمون.

برنامج "ناقص 3 كجم"

بالالتزام ببرنامج الثلاثة أيام ، يمكنك إزالة الوزن الزائد وتطهير الدم من السموم. يتكون النظام الغذائي من ثلاث مراحل:

• 8:30 صباحا: عصير او شاي اخضر او اعشاب.
• 12:30: خضروات مطهية بالأعشاب.
• 18:00: حفنة عين الجمل.

بعد الساعة السابعة مساءاً يحرم الأكل. خلال النهار من المفترض أن تشرب حوالي لترين من الماء. خذ حمامًا دافئًا بملح البحر قبل النوم زيت اساسيالبرتقالي.

2. الصوم

يسمح بالشرب فقط. يجب تحضير 4 لترات من الماء المغلي أو المذاب مسبقًا. اشرب كوبًا كل نصف ساعة.

يمكنك البدء في تناول الطعام ، ولكن بجرعة. ينصح ببدء الصباح بفنجان من الشاي الأخضر الدافئ. يُسمح بوجبة إفطار ثانية ، ومن المستحسن تحضير عصير فواكه طازج. في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تأكل سلطة الجزر والملفوف الأبيض.

في اليوم الرابع ، يتم تناول الأطعمة قليلة الدسم. دقيق الشوفان على الماء مناسب للإفطار ، والخضروات المطبوخة وقطعة من اللحم المطهو ​​على البخار جيدة خلال النهار ، لتناول العشاء - الجبن مع القشدة الحامضة أو الزبادي. يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة ، لا تنس الماء.

التخلص من السموم لمدة 3 أيام

يعتبر التخلص من السموم نوعًا من حمية التطهير. تهدف الطريقة إلى تخليص الجسم من السموم والسموم. مكافأة - التخلص من بضعة كيلوغرامات. يستمر التحضير لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. بالنسبة لهذه الفترة ، يظهر رفض للأطباق عالية السعرات الحرارية ، وانخفاض تدريجي في كمية الملح والتوابل. يوصى بتناول:

• الحبوب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، موسلي) ؛
• الخضار والأعشاب الطازجة.
• فواكه غير محلاة
• الأسماك الخالية من الدهون
• الجبن قليل الدسم.

التغيير له فوائده:

1. الراحة للكبد والمعدة.
2. تحديث العمليات الحيوية.
3. تشبع الجسم بالمغذيات.

حمية

الوجبة مقسمة إلى 5-6 مقاربات. يجب أن تكون الأجزاء متساوية ومتواضعة.

مسموح باستخدام:

• الخضار (الملفوف والباذنجان والبنجر والخيار والفلفل والجزر) ؛
• الفواكه (الكمثرى والبرتقال والتفاح والرمان) والفواكه المجففة ؛
• الحبوب وبراعمها.

في غضون ثلاثة أيام ، يتم تناول الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني مرة واحدة.

• الصباح: تفاحة ونصف حبة جريب فروت وكوب من المياه المعدنية غير الغازية.
• وجبة خفيفة: مزيج من الفاكهة والخضروات (اليقطين ، والتفاح ، والملفوف الأبيض ، والطماطم ، والجزر ، والزيت النباتي) ، والمياه المعدنية.
• الغداء: أرز بني مطهو على البخار (160 جم) ، دجاج مسلوق (70 جم) ، طماطم وجزر (80 جم) مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، شاي (250 مل).
• المساء: موز ، كفير (250 مل) ، بضع شرائح من الجريب فروت ، مغلي بالنعناع.

• في الصباح: نصف برتقالة ، تفاحة ، شريحتان أناناس ، عصير عنب.
• وجبة خفيفة: موسلي على الماء ، منقوع الزيزفون.
• الغداء: مرق سمك ، بطاطا مشوية ، طماطم ، شاي أخضر.
• مساءً: موزة ، شريحتان من الجريب فروت ، كوب من الزبادي قليل الدسم.

• الصباح: تفاحة ونصف ثمرة جريب فروت عنب وما زالت مياه معدنية.
• الوجبة الخفيفة: كوكتيل من الكرنب الأحمر والجزر والتفاح والكرفس بالزيت النباتي وعصير الطماطم بدون ملح.
• الغداء: أرز بني مطهو على البخار ، دجاج مسلوق ، هليون مطهي ، شاي أخضر.
• في المساء: موز ، زبادي خالي من الدسم ، شريحتين من الجريب فروت ، كوب من الماء العادي.

البديل من يوليا فيسوتسكايا

الممثلة ومضيف عرض الطهي معارضة للقيود الصارمة ، لكن على الرغم من ذلك ، فهي دائمًا في حالة جيدة. في إحدى المقابلات ، اعترفت جوليا بأنها تلتزم بالتغذية السليمة ونظام التخلص من السموم قصير المدى. يبدو النظام الغذائي لنظامها الغذائي لمدة 3 أيام كما يلي:

• قبل الإفطار: كوب من عصير التوت الطازج أو عصير الفاكهة (البرتقال غير مناسب).
• الإفطار: كوكتيل فواكه وخضروات من الكرفس والتفاح والبنجر والزنجبيل.
• الغداء: 300 مل شوربة (أعشاب بحرية جافة ، نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم ، عصير الليمون ، حفنة من البقدونس).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير طازج.
• العشاء: سلطة خضراء 300 مل شوربة.

• قبل الفطور: كأس من العصير.
• الإفطار: كوكتيل نباتي.
• الغداء: صحن شوربة.
• بعد الظهر: عصير.
• العشاء: حساء.

• قبل الفطور: بسكويت غير محلى.
• الفطور: تفاحة مخبوزة برقوق.
• الغداء: حساء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعكات غير محلاة.
• العشاء: حساء.

موانع

1. الوزن أقل من الطبيعي.
2. الحمل والرضاعة.
3. مشاكل في الجهاز الهضمي.
4. انخفاض سكر الدم.
5. مشاكل قلبية.
6. داء السكري.

نظام التفريغ

في أيام التفريغ ، يُحرم الجسم من الحمل المعتاد على الجهاز الهضمي ويستخدم الاحتياطيات الزائدة. يُسمح بترتيب حمية تفريغ لمدة ثلاثة أيام شهريًا. شرط ل فقدان الوزن الفعالشيء واحد - لا تأكل في وقت لاحق.

الايجابيات

1. إزالة السوائل الزائدة والسموم وفضلات الجسم.
2. التخلص من الوذمة.
3. تقليل حجم المعدة.
4. تشبع الجسم بالعناصر الدقيقة.
5. تطبيع الجهاز الهضمي.

قائمة الطعام

يتم توفير تداخل لثلاثة برامج أحادية. كالآتي:

أنا الخيار

• اليوم الأول: حبوب الحنطة السوداء المطبوخة بالبخار مساءا (250 جم) تنقسم إلى خمس جرعات وتستهلك خلال النهار.
• اليوم الثاني: فيليه الدجاج المسلوق يؤخذ في 5 جرعات. يمكنك شرب الشاي الأخضر مع الليمون.
• اليوم الثالث: شرب لتر ونصف من الكفير الخالي من الدسم 5 مرات. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن تأكل عدة خيار طازجوأوراق الخس.

الثاني الخيار

• أولاً: حمية البروتين - تنقسم 400 جرام من الجبن قليل الدسم و 4 أكواب من الزبادي قليل الدسم إلى 6 جرعات. من المهم شرب لترين من الماء على الأقل. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00.
• ثانياً: رجيم الكربوهيدرات - 700 جرام من الخضار والفواكه. يجب أن تأكل كل ساعتين. يسمح بشرب الشاي غير المحلى.
• ثالثًا: بروتين - كربوهيدرات - من المهم تناول 4 بيضات مسلوقة و 4 حبات جريب فروت يوميًا. يتم تدوير المنتجات كل ساعتين.

مخرج

الخروج من التفريغ كالتالي: في اليوم الرابع ينصح بالماء مع إضافة الليمون والعسل. سوف يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. يسمح بخلطة الخضار. يمكنك استبدالها بالعصيدة على الماء. في المساء ، يجب أن تأكل السمك مع طبق جانبي من الخضار. في المستقبل ، هناك توسع تدريجي في القائمة وزيادة في الأجزاء.

موانع

1. تفاقم الأمراض المزمنة.
2. حالة صحية سيئة.
3. أمراض الجهاز الهضمي.
4. داء السكري.
5. التعصب الفردي تجاه المنتجات المسموح بها.

النظام الغذائي الأكثر فعالية

يطلق عليه "الطبية". يسمح لك النظام الغذائي بفقدان 2-3 كجم بدون ألم ، مما يمنع زيادة الوزن الجديدة بسبب القائمة المتوازنة. يتم تفريغ الحمولة كل يوم من الأيام الثلاثة. تكوين كل فرد.

اليوم الأول - بروتين

نوع من تحضير الجسم لاختفاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لمدة يوم ، تحتاج 0.5 كجم من اللحم المسلوق (صدر دجاج أو لحم بتلو مسلوق مع جزر وأعشاب بدون ملح) ، والذي يظهر أنه يؤكل في خمس جرعات. المعدل اليومي للسائل (الماء ، القهوة ، الشاي) هو لترين.

والثاني هو الخضار أو الفاكهة

يمكن خلطها إذا رغبت في ذلك. يجب تناول كيلوغرامين من الفاكهة أو التوت أو الخضار المخبوزة في خمس جرعات. البطاطس المحظورة والموز والعنب. يمكنك أن تشرب بكميات غير محدودة.

الثالث - الحنطة السوداء - الكفير

خلال النهار ، يُظهر أنه يستخدم كوبًا من الحنطة السوداء المطبوخة مسبقًا في الترمس وترين من الكفير قليل الدسم. يُسمح بالماء والشاي والقهوة غير المحلى من السائل.

يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بسلاسة ، مع استكمال النظام الغذائي تدريجيًا بكمية صغيرة من السكر والملح ، وتوسيع نطاق البروتينات والحبوب.

الكفير

يستخدم الكفير في برامج إنقاص الوزن أكثر من المنتجات الأخرى. يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وله عدد من خصائص مفيدة:

• تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• يحسن أداء الجهاز العصبي والدورة الدموية.
• يعيد بشرة صحية
• له تأثير إيجابي على حالة الشعر والأظافر ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يزيل السموم من الجسم.

يعتبر المشروب ، الذي يتم الحصول عليه من الحليب منزوع الدسم من خلال التخمير الكحولي واللبني ، أساس ثلاثة برامج قصيرة المدى. مزاياها:

• العالمية - الكفير خالي عمليا من موانع الاستعمال ؛
• الراحة - يمكن أخذ الكفير معك في كل مكان ؛
• الشبع - مشروبات اللبن الرائب غنية بالبروتينات ، لذا فهي تروي العطش جيدًا وتشبع ؛
• الاقتصاد - يتم تضمين مشروب الحليب المخمر في قائمة المنتجات الاقتصادية ؛
• الكفاءة - تتميز أي طرق تعتمد على استخدام الكفير باحتمالية منخفضة لإعادة الكيلوغرامات المفقودة واكتساب أخرى جديدة.

بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام منتج طازج ، خالٍ من الكتل والرقائق. عدم تجانس الكفير هو علامة على ظروف التخزين غير المناسبة. عند الشراء ، عليك الانتباه إلى تواريخ انتهاء الصلاحية.

يمكن بسهولة تحمل الوجبات الغذائية على الكفير التي تدوم ثلاثة أيام. يمكن أن يكون البرنامج صارمًا أو متوازنًا.

الخيار الأول (صارم)

يشمل فقط الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪ وماء. كمية مشروب الحليب المخمر يوميا 1.5 لتر. يمكن تناول الماء دون قيود ، قبل نصف ساعة من تناول الكفير أو بعده بساعة. مع الشعور بالجوع الذي لا يطاق ، يُسمح بإضافة الخضر المفرومة جيدًا إلى الكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر كبير الأوراق بدون نكهة.

مهم! الكفير له تأثير مطهر ومدر للبول ، والذي يظهر عادة في فترة ما بعد الظهر. في هذا الصدد ، من أجل إنقاص الوزن ، من الأفضل استخدام المشروب في عطلات نهاية الأسبوع.

الخيار الثاني (أقل صلابة)

يمكنك أن تفقد 3 كجم كحد أقصى. يتضمن النظام الغذائي استخدام الكفير بدلاً من العشاء. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع طبق مألوف ، وتقليل الكمية قليلاً ورفض معالجة الأطعمة الضارة. خلال النهار ، يجب عليك طهي الخضار غير النشوية وشرب كوب من الكفير مع نسبة دهون لا تقل عن٪. يجب تقديم العشاء مع الكفير فقط. لا يمكنك أن تأكل بعد.

الخيار الثالث (فاكهة الكفير)

القاعدة هي الكفير أوكروشكا. لتحضير الوجبة ، خذ:

• بيضة واحدة؛
• خمسة فجل
• الخضر.
• خيار؛
• كوب من الكفير.

القائمة في اليوم

• الصباح: الكفير قليل الدسم.
• بعد ساعة: تفاحة.
• الغداء: أوكروشكا.
• مساءا: تفاح ولبن خالي من الدسم.

• الصباح: الكفير قليل الدسم.
• بعد ساعة: كيوي.
• الغداء: أوكروشكا.
• مساء: كيوي (3 قطع) وكفير.

• الصباح: الكفير الخالي من الدهون.
• بعد ساعة: خيار طازج.
• الغداء: أوكروشكا.
• مساءا: الكفير والخيار.

كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء الراكد. بعد ذلك ، يتضح أنه يلتزم بنظام غذائي صحي: استبعاد تناول الأطعمة الدهنية والنشوية ، والتخلي عن الكحول ، وعدم إساءة استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكنك إعادة الجلوس على حمية الكفير بعد أسبوع على الأقل.

موانع

1. الكساح.
2. الروماتيزم.
3. النقرس.
4. مرض القرحة.
5. التهاب المعدة مع ارتفاع نسبة الحموضة.

على الماء

يشارك الماء في عمليات التمثيل الغذائي ، ويوزع العناصر الغذائية من الطعام وينظف الجسم بشكل فعال. يعتبر فقدان الوزن بناءً على ذلك مثاليًا لفصل الصيف: في الحرارة ، يحتاج الجسم إلى طعام أقل بكثير ، لكنك تريد دائمًا أن تشرب. تتمثل مهمة هذه التقنية في "شرب" الجسم بمياه نظيفة طبيعية ، وتقليل تناول السعرات الحرارية. شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتفظ بالسوائل ، لا يمكنك.

قواعد

1. شرب السوائل أثناء وبعد الوجبات ممنوع منعا باتا. يمكنك تناول الماء بعد ساعتين.
2. المعدل اليومي للمياه هو 40 مل لكل كيلوغرام من الوزن.
3. عندما تشعر بالجوع ، فإن الماء هو أول ما تشربه. لقد ثبت أن جسم الإنسان يعتبر العطش جوعًا. يجب استبدال جميع السوائل التي تشربها بالماء!

مهم! كل يوم بعد الاستيقاظ من النوم من المهم شرب الماء - كوب من المعادن غير الغازية مع إضافة عصير الليمون. قبل الذهاب إلى الفراش ، يظهر ماء دافئ قليلاً مع إضافة العسل. قبل كل وجبة - كوب من الماء العادي.

الايجابيات

1. يحسن وظيفة الأمعاء.
2. يتم تطبيع البراز.
3. يحسن حالة الجلد والأظافر والشعر.
4. يرتفع المزاج ويظهر البهجة.
5. هناك فرصة للتخلص من إدمان الكحول والنيكوتين.

قائمة الطعام

اليوم الأول

• Z-k: بيضة مسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، شريحة من الجبن الصلب.
• وجبة خفيفة: زوجان من البرقوق والكمثرى.
• Od: لحم الدجاج المشوي وسلطة الخيار مع الجبن والطماطم.
• PK: الخوخ.
• U-n: خضروات مطهية ، قطعة من اللحم البقري الطري.
• الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم مع التوت.

ثاني يوم

• Z-k: جبن قريش ، شريحة خبز ، منقوع بالأعشاب.
• الوجبة الخفيفة: النكتارين.
• O-d: قطعة سمك مسلوق ، قطعة خبز ، خلطة خضار خفيفة.
• PK: تفاحة.
• U-n: بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف ، شريحة جبن.
• الوجبة الخفيفة: قطعة طماطم مسلوقة.

ثالث يوم

• Z-k: قطعة دجاج فيليه ، سلطة خضراء ، شريحة من خبز الجاودار.
• وجبة خفيفة: البرقوق.
• Od: حساء الخضار ، شريحة من اللحم البقري الخالي من الدهن ، شريحة من خبز الجاودار.
• PK: الكمثرى.
• U-n: بخار كستلاتة السمك، طماطم.
• وجبة خفيفة: جزء متواضع من الجبن مع التوت.

هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن من خلال الماء ، ولكن هذا أكثر جوعًا من اتباع نظام غذائي. يُسمح فقط بالماء ولا يُسمح بأي طعام أو سائل آخر. عن طريق تطهير الجهاز الهضمي ، يمكنك التخلص من المعدة.

مهم! تؤدي فترة التفريغ على الماء إلى تغيير كبير في عمل جميع الأجهزة والأنظمة: يتوقف إطلاق حمض الهيدروكلوريك ، وتبدأ عملية الإطلاق أحماض دهنيةوالبروتينات ، تصل الصفراء إلى الأمعاء الغليظة. تحدث التغييرات حتى مع تكوين اللعاب - يصبح أكثر عدوانية. لتجنب تدمير المينا ، من المنطقي التوقف عن تنظيف أسنانك بالفرشاة. يكفي شطف تجويف الفم مع مغلي البابونج.

فيما يتعلق بكمية المياه المطلوبة يوميًا ، لا توجد إرشادات صارمة. الشيء الرئيسي هو أن تشرب في كثير من الأحيان لإشباع الجسم بالسوائل. مع التدهور الحاد في حالة الصيام من المهم التوقف!

مخرج

من الضروري ترك النظام الغذائي المائي بعناية: لمدة أسبوعين ، تناول القليل من الماء واستمر في شرب كمية كافية من الماء. في البداية ، يفضل شوربات الخضار الخفيفة. التغذية كسرية ، على الأقل 7 حفلات استقبال. يظهر الماء المحمض - 100 مل قبل كل وجبة.

عينة قائمة الخروج

اليوم الأول

• 8:00 صباحًا: بيضة ، شريحة جبن ، شريحة خبز الجاودار.
• 10:00 صباحا: الخوخ والكمثرى.
• 13:00: لحم مسلوق قليلاً ، شرائح طماطم وخيار ، جبن.
• 15:00: خوخ.
• 17:00: لحم بقري مسلوق ، يخنة خضار بدون دهن.
• 19:00: بعض الجبن والفواكه.
• 21:00: مشروب عسل (100 مل ماء ونصف ملعقة عسل).

ثاني يوم

يجب وضع السمك المسلوق وكتلة الخثارة الخالية من الدهون مع إضافة الزبادي على المائدة. مسموح بالتفاح والنكتارين. اللحم عبارة عن دجاج مقلي قليل الدهن.

في المستقبل ، يتم تجميع القائمة بشكل مستقل. يتم أخذ القائمة المحددة كمبدأ توجيهي. يجب وضع الفواكه والخضروات والجبن واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (المخبوزة بالبخار) على المائدة دون أن تفشل. شرب مشروب العسل أمر لا بد منه.

موانع

1. أمراض المرارة.
2. حصوات في الكلى.
3. داء السكري.
4. أمراض طبيعة القلب والأوعية الدموية.

ممتاز

ماليشيفا

تعتمد أساليب إنقاص الوزن التي يتبعها طبيب العلوم الطبية والمقدمة التلفزيونية الروسية الشهيرة Elena Vasilievna Malysheva على مبادئ الأكل الصحي. يتم القضاء تماما على الجوع. على العكس من ذلك ، فإن Malysheva هو مؤيد لخمس وجبات في اليوم في أجزاء متواضعة. الإفطار والغداء والعشاء وبعض الوجبات الخفيفة مطلوبة. هذا يساهم في امتصاص الطعام بشكل أفضل ويمنع زيادة الوزن بسرعة. توصي Elena Vasilievna بتناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة الثامنة صباحًا ، والعشاء في موعد أقصاه الساعة السابعة مساءً. من وجهة نظر مقدم التلفزيون ، فإن الموقف الإيجابي إلزامي: يجب أن يكون تناول الطعام عملية تجلب مشاعر إيجابية.

نظام Malysheva الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو طريقتها لمحاربة زيادة الوزن خلال الفترات التي لا توجد فيها فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. وفقًا للمقدمة ، غالبًا ما تستخدم مثل هذا التفريغ في عملية التصوير. في وقت قصير ، تمكنت إيلينا من أن تصبح أخف وزنًا بثلاثة كيلوغرامات على الأقل.

قائمة الطعام

اليوم الأول

• في الصباح: بيضة وليمون مشروب بدون سكر.
• للغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، وتفاح ، وشاي غير محلى بالليمون.
• عند المساء: حساء الخضارشريحة من خبز الجاودار 100 جرام من الفاكهة.

ثاني يوم

• في الصباح: بيضة ، ماء دافئ بالليمون.
• للغداء: 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع ملعقة من العسل ، وشريحة من خبز الجاودار ، وسلطة من الخيار والأعشاب.
• في المساء: 150 جرام سمك مشوي ، سلطة خضار ، شاي بالليمون.

ثالث يوم

• في الصباح: بيضة ، ثمرة فاكهة ، شاي بالليمون.
• للغداء: 50 جرام جبن خالي الدسم ، شريحة خبز ، 200 جرام خضروات.
• في المساء: 200 جرام من الفاكهة واللبن والشاي بالليمون.

كوجبة خفيفة ، يُقترح استخدام حفنة من البرقوق أو حفنة من البذور أو جزء صغير من العصيدة العشبية في الماء بدون زيت.

غذاء اليوم الرابعلا ينبغي أن تكون ثقيلة. توصي ماليشيفا بالامتناع عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، والاستمرار في تناول الطعام الصحي ، أي العصيدة ، والجبن ، والكفير ، واللحوم المسلوقة. مطلوب تناول السوائل - على الأقل لترين ، بما في ذلك العصائر الطازجة.

نيكول ريتشي

كانت شخصية نيكول ريتشي "الاجتماعية" موضوع مناقشات ساخنة لعدة سنوات. في وقت من الأوقات اتهمت بفقدان الشهية ، وبعد ولادة طفل - في زيادة كبيرة في الوزن. اليوم ، تتمتع نيكول ريتشي بجسم مذهل ، لكنها لا تبدو مرهقة على الإطلاق. تدعي النجمة أنها تمكنت من تحقيق مثل هذه النتائج بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام. الوضع الصارم.

القائمة لجميع الأيام الثلاثة هي كما يلي:

• 8:00 - بيضة مسلوقة.
• 12:00 - 110 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر بدون سكر.
• 16:00 - 110 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، كوب من الشاي الأخضر.
• 20:00 - كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

في اليوم الرابع ، تقدم نيكول ريتشي بعض الخضار والفواكه. بعد أسبوع من النظام الغذائي ، يأكل النجم الأطعمة الخفيفة حصريًا: السمك المسلوق والخضروات ، لحم طري، الفاكهة ، وبعد ذلك يكرر التفريغ.

لكي لا تكتسب وزناً في المستقبل ، عليك اتباع القواعد:

1. استبعد تمامًا الطحين المقلي والدهني.
2. اشرب المزيد من الماء النقي.
3. انتبه للنشاط البدني.

هناك موانع:

1. أمراض الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. مشاكل في الكلى.

يجب استكمال نظام نيكول ريتشي الغذائي بمركب متعدد الفيتامينات!

نظام سريع لأنيتا تسوي

فريد و طريقة فعالةيساعد فقدان الوزن المغني على البقاء في حالة جيدة لأكثر من عام. يعتقد النجم أن اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام كافٍ للحفاظ على الوزن. النظام فعال بشكل خاص لفقدان الوزن في المناطق التي تعاني من مشاكل - الفخذين والأرداف والبطن ، ويساعد على التخلص من السموم ، وتشبع الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة.

يتضمن تكوين النظام الغذائي لمدة 3 أيام البيض المسلوق (البروتين) والجريب فروت (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبداله بالخيار الطازج). اشرب الشاي الأخضر بدون سكر.

حمية

• الصباح: كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
• بعد ربع ساعة: بروتين بيضة واحدة.
• بعد ساعة: جريب فروت أو خيار.
• بعد ساعة ونصف: بياض بيضة ، شاي أخضر.

بعد ساعة ونصف أخرى ، يتكرر تناول الجريب فروت ، وهكذا حتى الساعة الثامنة مساءً.

بشكل عام ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 15 حبة جريب فروت ونفس كمية بياض البيض. إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة ، يمكنك أن تشرب ماء دافئمع اضافة العسل.

يجوز تقديم برنامج أنيتا تسوي مرة كل شهر. بعد ذلك ، تحتاج إلى إدخال الأطعمة التقليدية بعناية في النظام الغذائي: الخضروات والحبوب واللحوم والأسماك.

جامد

تسبب مثل هذه الحميات ضغوطًا على الجسم ، لأن النظام الغذائي لكل منهما بعيد عن التوازن. التمسك بها لأكثر من ثلاثة أيام ليس آمنًا!

القواعد الأساسية لفقدان الوزن الشديد:

1. اشرب الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة.
2. يمكنك تناول الفطور بعد نصف ساعة.
3. في المساء من المفيد الاستحمام مع إضافة ملح البحر.
4. يجب قضاء المزيد من الوقت في الحركة ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

العاجلة

تبلغ سعة الطاقة اليومية للغذاء حوالي 1300 كيلو كالوري. عند تناول الطعام وفقًا للتوصيات المشار إليها ، من الممكن حقًا فقدان ما يصل إلى 3-4 كجم. قواعد فقدان الوزن هي كما يلي:

1. اشرب الماء العادي بكميات غير محدودة.
2. لا تتجاوز البدل اليوميطقم شاي وقهوة 250 مل.
3. في غضون 24 ساعة ، تناول كمية كبيرة من السلطة (التفاح ، فلفل حلووالخيار والطماطم والفاصوليا الخضراء).
4. لا تستخدم ضمادات الخضار ، بما في ذلك التوابل والبهارات.
5. في حالة انتهاك إحدى التوصيات ، قم بإجراء 20 قفزة أو 20 قرفصاء.

لكل وجبة ، يتم اختيار أحد الأطعمة المشار إليها.

• الصباح: موز ، خبز النخالة ، بيض مسلوق ، عصير برتقال ، حليب.
• في النهار: بطاطس مسلوقة ، ملفوف ، جبنة قريش ، فاصوليا مسلوقة ، قطعة صدر دجاج أو لحم خنزير قليل الدسم.
• مساءً: مكرونة ، جمبري ، دجاج مشوي ، لحم خالي من الدهن + طماطم.
• الحلوى: التفاح والموز والكمثرى.

لتجنب زيادة الوزن الجديدة ، يجب أن يكون الخروج من البرنامج بطريقة خاصة. أولاً ، من المستحسن البدء في استخدام مركب الفيتامينات المعدنية. ثانيًا ، استمر في شرب المزيد من الماء ، يمكنك تناول الليمون. ثالثًا ، من الخطأ الانقضاض الفوري على الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناول كميات كبيرة. فقط التغذية الجزئية الخفيفة!

نموذج

هذا هو البرنامج الأكثر شعبية لمدة ثلاثة أيام منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات. التعليقات عنها إيجابية تمامًا. في بعض الحالات ، يساعد النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 5 كجم.

الخيار الأول

النظام الغذائي لكل يوم هو نفسه:

• 9:00 صباحا: بيضة مسلوقة.
• 12:00: جبن خالي من الدسم (175 جم) وشاي غير محلى ؛
• الساعة 15:00: جبن قريش قليل الدسم وشاي.

الخيار الثاني

كل 3 أيام يجب عليك الالتزام بالقائمة التالية:

• 8:00 صباحا: 2 بيض دجاج مسلوق ، 50 جرام فيليه دجاج مطهو على البخار ، شريحة من خبز الجاودار ، ماء ساخن.
• 12:00: 120 جرام سمك قليل الدهن ، سلطة خضراء ، شاي أخضر.
• 4:00 مساءا: شاي غير محلى.
• 18:00: شريحة من خبز الجاودار ، شريحة من الزبدة قليلة الدسم ، وماء ساخن.
• قبل النوم: مغلي الأعشاب.

بالإضافة إلى المنتجات المقترحة ، لا يوجد شيء آخر! يجب أن يكون الخروج سلسًا ، ويزداد محتوى السعرات الحرارية في الطعام تدريجياً.

خليبنايا

مؤسس النظام الغذائي الكلاسيكي للخبز هو أخصائية تغذية من إسرائيل أولغا راز كيستنر. يعتمد البرنامج على العلاقة بين الغذاء وهرمون السيروتونين السعيد. أثبت أولغا أن نموه يحدث بالضبط عند تناول الخبز.

مدة الوضع على الخبز حوالي 4 أشهر. هناك أيضًا خيار تفريغ قصير الأجل لمدة ثلاثة أيام. يعتمد على خبز الجاودار. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام العصير الطازج المخفف بالماء النقي. كل يوم تحتاج إلى تناول 200 غرام من الخبز وشرب 200 مل من العصير. عدد الوجبات أربع على الأقل. يُسمح بشرب الشاي غير المحلى عدة مرات في اليوم.

يتضمن الخروج من البرنامج تناول عدد كبير من سلطات الخضار مع الأعشاب. يبقى الخبز ولكن بكميات أقل. الكفير المطلوب.

شوكولاتة

لن تجد طريقة لذيذة أكثر للتخلص من بضعة كيلوغرامات! لطالما جذبت نسخة الشوكولاتة الخاصة بفقدان الوزن نجوم موسيقى البوب ​​الأجنبية والمحلية. يقولون أن ألسو يلجأ إليه أيضًا.

جوهر الطريقة بسيط: تحتاج إلى تناول 100 جرام من الشوكولاتة السوداء (!) يوميًا. يُفضل المنتج الذي يحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو. يجب تقسيم قطعة 100 جرام إلى 5 جرعات ، في كل مرة تشرب الشوكولاتة مع القهوة غير المحلاة بدون حليب. يُسمح بشرب لتر ونصف من الماء يوميًا.

ميزة النظام الغذائي هي ملاءمته. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص المنخرطين في العمل العقلي (سيسمح لك استخدام الشوكولاتة دائمًا بالبقاء في حالة عمل وعدم فقدان النشاط). هناك أيضًا موانع: ارتفاع ضغط الدم والحساسية وأمراض الجهاز الهضمي والمرارة.

يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بعناية ، وإضافة الأطعمة التي يسهل هضمها إلى القائمة تدريجيًا.

بروتين

اسم آخر هو "الفارس" أو اللحوم. يعتمد على البروتين. يستغرق الهضم في المعدة وقتًا طويلاً ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ليس قوياً. في 3 أيام ، يمكنك أن تصبح أخف من 3 إلى 5 كجم وإزالة بضعة سنتيمترات عند الخصر. يمكنك زيادة فعالية تغذية اللحوم من خلال زيارة الساونا أو غرفة التدليك.

الخيار الأول

• اليوم الأول: دجاج مشوي (بدون جلد) ينقسم إلى ثلاث وجبات.
• اليوم الثاني: حوالي 300 جرام من لحم العجل قليل الدهن. تقلى بدون إضافة دهون. مقسمة إلى 3 حصص.
• اليوم الثالث: يمكنك شرب السوائل فقط على شكل قهوة سوداء (حوالي 4 أكواب).

الخيار الثاني

كل الأيام الثلاثة هي نفسها. في الصباح يجب أن تأكل بيضة مسلوقة. بعد بضع ساعات - 170 غرامًا من الجبن والشاي منزوع الدسم. بعد ثلاث ساعات ، بيضة أخرى.

لا ينصح باستخدام برنامج الجوكي أكثر من مرة في الشهر!

من بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين لمدة ثلاثة أيام ، هناك خيارات أحادية على الجبن والأسماك والفطر والبيض.

تخثر

من أكثر الطرق فائدة لفقدان الوزن. يحتوي الجبن القريش على العديد من الفيتامينات الغنية بأملاح البوتاسيوم والفلور والحديد والنحاس وغيرها. يحتوي المنتج على الكالسيوم الذي يؤثر على التمثيل الغذائي للدهون ويقوي العظام ، والميثيونين الضروري لعمل الكبد بشكل سليم. يسمح لك نظام الجبن القريش الغذائي لمدة 3 أيام بإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع الحاد. يشار إلى الميل إلى الوذمة وداء السكري وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

مهم! منتج اللبن الرائب الذي يحتوي على دهون نباتية ونشا غير مناسب لنظام غذائي. الخيار المثالي هو الجبن الذي يحتوي على نسبة 4-5٪ من الدهون. المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون سيحرم الجسم من الدهون الضرورية ، مع نسبة عالية من الدهون لن يكون له أي تأثير.

ثلاثة أوضاع "لا" على الجبن القريش:

• أطول من ثلاثة أيام
• تكرار أكثر من مرة في السنة ؛
• أثناء الحمل والرضاعة.

نسخة كلاسيكية على الجبن القريش

ينص على استخدام كيلوغرام من الجبن القريش يوميًا. يجب تقسيم الكمية إلى 5 جرعات. يُسمح بإضافة القليل من الكفير الخالي من الدسم والتفاح إلى النظام الغذائي ، واستخدامهما كوجبة خفيفة. يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة. يُسمح بكوب من شاي الأعشاب بدون سكر.

خيار سهل

بالإضافة إلى الجبن القريش بكمية 800 جرام يوميًا ، يُسمح بتناول حفنة من الزبيب وملعقة من العسل والفواكه ، بما في ذلك الموز. في الوقت نفسه ، يتم تناول الجبن للوجبات الرئيسية والفاكهة كوجبة خفيفة قبل النوم. يمكنك شرب الماء مع إضافة الليمون.

يجب أن يكون الخروج سلسًا. لتعزيز النتيجة ، يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً. أولاً ، يتم إدخال الحبوب في النظام الغذائي ، ثم اللحوم. في غضون أسبوعين ، لا ينصح بتناول الأطعمة الحلوة والمعجنات.

سمك

تظل هدايا الأنهار والبحار هي الغذاء المعتاد لأولئك الذين يهتمون بالصحة. يسمح لك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية باستخدام المأكولات البحرية للحفاظ على قوام رشيق. حمية الأسماك جيدة لأنها لا تحرم الجسم من المواد الحيوية: البروتينات عالية الجودة والفيتامينات والأحماض الدهنية. يساعد تناول السمك في تسريع عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي مرضي ، لذا يمكنك إنقاص الوزن دون آلام الجوع.

السمك المناسب للنظام:

• سمك القد؛
• تخبط؛
• بولوك.
• رمح؛
• البياض.

قائمة الطعام

اليوم الأول

• الإفطار: جبن قريش قليل الدسم (110 جم) ، شاي أخضر غير محلى.
• الغداء: سمك مطهو على البخار (200 جم) مع ماء.
• بعد 20 دقيقة: 2 حبة كيوي.
• نصف ساعة قبل الغداء: 0.5 لتر ماء نظيف.
• الغداء: سمك مسلوق (250 جم) مع مزيج من الفلفل الحلو والملفوف والسبانخ مع عصير الليمون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء بدون غاز.
• العشاء: سمك مطبوخ على البخار (250 جم) ، التقديم أرز بني.
• قبل النوم: شاي أخضر.

ثاني يوم

• إفطار: بيضةوالشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
• الغداء: وعاء من حساء السمك ، سمك (100 جم) ، خيار وسلطة طماطم بزيت الزيتون.
• بعد 20 دقيقة: برتقالي.
• نصف ساعة قبل الغداء: القليل من الماء النظيف.
• وجبة عشاء: حساء السمك، سلطة من الملفوف الصيني، شاي.
• بعد الظهر: ماء.
• العشاء: حساء السمك ، كوكتيل الفجل والخضروات مع الزيت النباتي.
• قبل النوم: مشروب عشبي.

ثالث يوم

• الفطور: عجة على البخار ، تفاح أخضر ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
• الغداء: حساء السمك ، السمك (100 جم) ، مرق ثمر الورد.
• بعد 20 دقيقة: نصف حبة جريب فروت.
• نصف ساعة قبل الغداء: 0.5 لتر ماء نقي مع إضافة عصير ليمون.
• الغداء: سمك مشوي (120 جم) ، سلطة جزر وملفوف بالقشدة الحامضة ، كوب من الشاي غير المحلى.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي غير محلى.
• العشاء: أرز ، سمك مسلوق (150 جم) ، سلطة خيار بزيت الزيتون ، كوب مشروب عشبي.
• قبل النوم: ماء نظيف.

يجب ترك النظام الغذائي تدريجياً مع الاستمرار في تناول 100 جرام من السمك المحضر بطريقة صحية كل يوم. لمدة أسبوعين ، لا ينصح بتناول السكر والأطعمة الدهنية.

فطر

يعد إنقاص الوزن على الفطر أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة وإثراء الجسم بالمغذيات. أساس حمية الفطر لمدة 3 أيام هو استخدام الفطر المشهور بطعمه الممتاز وامتلاكه للبروتين الكامل. يتم تحقيق فقدان الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والقدرة على عدم التباطؤ في المعدة لفترة طويلة.

الفطر هو الأنسب لنظام غذائي عيش الغراب. إنهم لا يحتاجون إلى وقت طويل المعالجة الحراريةوتحتفظ بخصائصها المفيدة حتى بعد الطهي.

الخيار الأول

لمدة ثلاثة أيام ، يتضح أنه يلتزم بالتغذية التالية:

• الفطور: فطر بالأعشاب وجبن قريش قليل الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي.
• يوم: حساء الفطربدون بطاطس وبهارات ماء بالليمون.
• العشاء: خلطة خضروات ، تفاح.
• قبل النوم: كوب من اللبن الخالي من الدسم.

الخيار الثاني

يوفر كمية يومية من 400 جرام من الفطر المملح. الجزء مقسم إلى ثلاثة أجزاء. يمكنك أيضًا استخدام: الزيت النباتي والفواكه الحلوة والحامضة والأعشاب والعصائر الطازجة والشاي الأخضر. إذا شعرت بالجوع ينصح بشرب كوب ماء مع ملعقة عسل.

عند الخروج من البرنامج ، يجب أن تضيف تدريجياً البروتين من أصل حيواني ، الحبوب إلى القائمة.

هناك موانع:

1. حساسية من الفطر.
2. أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
3. ارتفاع ضغط الدم.
4. أمراض معدية.

من المهم رفض حمية الفطر لأي اضطرابات في الجهاز الهضمي!

بيضة

البيض مغذي للغاية. تتكون من بروتين يمتصه الجسم بسهولة ويعمل كمصدر لما يلي:

• البيوتين - مهم لصحة الأظافر والشعر ؛
• حمض الفوليك - مفيد للأوعية الدموية ، ويعيد المناعة ؛
• الكولين - مفيد للكبد ، ويستخدم في التمثيل الغذائي للدهون.
• السيلينيوم - يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ؛
• الأحماض الأمينية - ضرورية لبناء أنسجة الجسم الجديدة ؛
• الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

أثبت نظام Maggi الغذائي الشهير ، المنتج الرئيسي له هو البيض ، فعاليته العالية وفاز بقلوب العديد من النساء في روسيا. إن تغيير نظام البيض الغذائي لمدة ثلاثة أيام ليس أقل فعالية: في غضون أيام قليلة ، يمكنك التخلص من بضعة أرطال إضافية دون أن تلزم نفسك بإضراب كامل عن الطعام.

بالإضافة إلى البيض ، يجب أن يكون الجريب فروت في القائمة ، وهذا هو سبب تسميته أحيانًا بالبيض والجريب فروت. قواعد هي على النحو التالي:

1. استخدام بيض الدجاج المسلوق حيث يستغرق امتصاصه وقتاً أطول.
2. تبدأ الوجبة بالجريب فروت ، الذي يحفز إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون.
3. يمنع استخدام الملح والتوابل كمضافات للبيض.
4. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

قائمة لمدة 3 أيام

• الصباح: نصف حبة جريب فروت ، بيضة ، شريحة خبز من الحبوب الكاملة ، شاي أخضر بدون سكر.
• في اليوم: نصف حبة جريب فروت ، 2 بيضة ، شاي أخضر.
• مساءً: نصف حبة جريب فروت ، بيضة ، ماء مع عسل.

لمدة أسبوع بعد النظام الغذائي ، يجب أن يظل البيض والجريب فروت في النظام الغذائي ، حيث يتم إضافة الخضروات الخالية من النشا واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

حمية البيض لديها موانع:

1. الميل إلى الحساسية.
2. علم أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
3. ارتفاع ضغط الدم.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية.

ألبان

يعتمد النظام على استهلاك الحليب ، أي أنك لن تأكل بل تشرب. لأن الحليب هو أساس النظام الغذائي ، انتباه خاصيجب أن يعطى لجودته. يعتبر المشروب الذي تم الحصول عليه قبل وقت قصير من الاستهلاك مفيدًا. يجب تجنب العبوات ذات العمر الافتراضي الطويل. محتوى الدهون المفضل لا يزيد عن 5٪. يمكنك استخدام الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 0.5-2.5٪.

القائمة بسيطة: كل ثلاث ساعات تحتاج إلى شرب كوب من الحليب. بحلول نهاية اليوم الثالث ، قد يكون الشعور بالجوع لا يطاق. في هذه الحالة ، يُسمح بتناول سلطة الخضار الخفيفة.

يتيح الخروج من النظام الإدخال التدريجي للخضروات والفواكه والحبوب في القائمة. تمت إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين أخيرًا.

الوضع غير مناسب بشكل قاطع للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (سكر الحليب). يجب أن تعالج بحذر من قبل النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا. خلاف ذلك ، قد يحدث تراكم للمواد التي تؤدي إلى تصلب الشرايين.

يمكنك تكرار البرنامج في موعد لا يتجاوز 10 أيام.

على الحبوب

يعتبر فقدان الوزن من الحبوب (الشوفان والأرز والذرة وما إلى ذلك) أنعم للجسم ومرضي ومريح نفسيا. تعتمد فعالية هذا الخيار الغذائي لمدة 3 أيام على خصائص التطهير للحبوب.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج غذائي لا غنى عنه ، يحتوي على ما يقرب من نصف الجدول الدوري. بالإضافة إلى المواد المفيدة ، يحتوي المنتج على الألياف التي تعمل بمثابة "مكنسة" للجسم.

يعد برنامج الحنطة السوداء الحديث الذي يمتد لثلاثة أيام نوعًا مختلفًا من النظام الغذائي الأحادي الشهير ، ويوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي. على الرغم من محتوى السعرات الحرارية في الحنطة السوداء ، فإن فقدان الوزن بناءً على ذلك فعال: في ثلاثة أيام فقط ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. نظرًا لارتفاع نسبة البروتين النباتي ، فإن النظام الغذائي لا يجلب الشعور بالجوع.

مزايا الوضع

1. تحسين حالة الشعر والجلد.
2. حارب الاكتئاب.
3. تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية.
4. ميزانية.

البديل الكلاسيكي

يعني استخدام الحنطة السوداء المطبوخة مسبقًا في ترمس (250 جم لكل كوبين من الماء المغلي). كمية المنتج النهائي مقسمة إلى 5 وجبات. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب مشروبًا من اللبن الرائب. ينصح بالتفاح الأخضر أو ​​السلطة الخضراء كوجبات خفيفة. شرب الماء غير محظور.

خيار الطعام الخام

يشجع النظام على فقدان الوزن ، وإزالة الوذمة ، وتطبيع البراز وتطهير الأمعاء. يستخدم الحنطة السوداء الخضراء التي تعتبر حية. لمدة يوم واحد ، يجب أن تأخذ كوبًا من الحنطة السوداء وكوبًا من الماء المصفى. يجب أن توضع الحبوب في طبقة رقيقة على صفيحة خبز وتسكب الماء. ضعي الشاش فوقها. يرش الحنطة السوداء بالماء بشكل دوري. بعد يوم ، تنبت الحبوب وستكون جاهزة للاستلام. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يتم استهلاك 2 كمثرى و 3 تفاحات و 300 جرام من التوت يوميًا.

في نهاية قائمة الحنطة السوداء التي مدتها ثلاثة أيام ، تحتاج إلى العودة بعناية إلى نظامك الغذائي المعتاد. لمدة أسبوع ، تحتاج إلى تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ، حاول ألا تتكئ على الطحين والأطعمة المالحة. يوصى بأن تشمل القائمة المزيد من الخضار الطازجة والفواكه المجففة ، منتجات الألبان. يزيد محتوى السعرات الحرارية تدريجياً - بمقدار 100-200 سعرة حرارية في اليوم.

موانع

1. أمراض الجهاز الهضمي.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. داء السكري.
4. انتهاك عمليات التمثيل الغذائي.

دقيق الشوفان

عرفت الخصائص المفيدة للشوفان منذ العصور القديمة. كان المعالجون في ذلك الوقت دائمًا لديهم النبات في متناول اليد. عندما أصبح من الواضح أن دقيق الشوفان يساعد على إنقاص الوزن ، بدأوا في إدراجه في قوائم النظام الغذائي. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يخفف الوزن الزائد بسرعة ، ويحرر الجسم من السموم. بالنسبة للخبراء في مسائل إنقاص الوزن ، فإن التفريغ على دقيق الشوفان أمر مثير للإعجاب. حددوا مزايا نبات الحبوب:

• تطبيع مستويات الجلوكوز.
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
• تأثير مهدئ؛
• إبطاء عملية الشيخوخة.
• تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.

يكمن تفرد فقدان الوزن على دقيق الشوفان في تنوعه. الطريقة مناسبة للجميع تقريبًا. الاستثناءات الوحيدة هي النساء الحوامل والمرضعات.

يتضمن تفريغ دقيق الشوفان لمدة 3 أيام استخدام الحبوب كوجبة إفطار وغداء وعشاء. يُسمح ببعض المنتجات الإضافية.

قائمة الطعام

اليوم الأول

• الغداء: حفنة من الجوز ، شاي غير محلى.
• الغداء: عصيدة الشوفان على الماء مع إضافة ملعقة عسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخيار والفجل.
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء مع حفنة من التوت.

ثاني يوم

• الإفطار: عصيدة الشوفان على الماء.
• الغداء: الكفير قليل الدسم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب شاي أعشاب ونصف حبة جريب فروت.
• العشاء: دقيق الشوفان على الماء ، بضع حبات من الخوخ ، حبة تين.

اليوم الثالث

• الإفطار: عصيدة الشوفان على الماء.
• الغداء: زبادي خالي من الدسم.
• الغداء: عصيدة الشوفان على الماء مع ملعقة عسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب شاي أعشاب ، برتقال.
• العشاء: عصيدة الشوفان على الماء ، حفنة من الزبيب.

يحظر الخروج فجأة من الوضع ، لأن قطرة الجسم بالنسبة للجسم مثل الإجهاد. في اليوم الرابع ، يوصى بإدخال سلطة الخضار في النظام الغذائي ، في اليوم الخامس - طبق خزفي من الجبن. تدريجيًا ، يمكنك إضافة الفواكه واللحوم إلى القائمة. المقلي والدقيق من الأفضل عدم استخدام 2 أسابيع.

أرز

في الواقع ، حمية الأرز هي نظام غذائي أحادي خالٍ من الملح ، والفرق الوحيد هو أنه يتم تطهير الجسم بالتزامن مع فقدان الوزن. ينسب الأرز بخصائص فريدة:

• مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات.
• مادة ماصة ، مثل الإسفنج تمتص السموم والأملاح والسموم والكولسترول الضار الزائد.

نظام الثلاثة أيام على الأرز صعب ، لكن طريقة فعالةتفقد 2.5-4 كجم. الشيء الرئيسي هو تجديد إمدادات البوتاسيوم باستمرار. لهذا الغرض ، استخدم الدواء.

الخيار الأول

من الضروري طهي كوب من الأرز وتقسيمه إلى 5 حصص وتناوله خلال اليوم على فترات منتظمة. هذا ضروري لمنع الشعور بالجوع. بالإضافة إلى الأرز ، يسمح النظام الغذائي اليومي بتناول 300 جرام من الفواكه والخضروات ، والتي يعد استخدامها ضروريًا لسد احتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات. معيار الماء - 2 لتر.

الخيار الثاني

يتم تقديم قائمة أكثر تنوعًا مع ثلاث وجبات في اليوم.

• الفطور: 100 جرام أرز مسلوق مضاف إليها قشر الحامض.
• الغداء: أرز بالزيت النباتي والأعشاب ، سلطة خضار ، مرق خفيف.
• العشاء: مرق خضار ، أرز بالجزر.

• الإفطار: برتقال ، أرز مع كريمة حامضة وأعشاب.
• الغداء: شوربة خضار ، أرز.
• العشاء: أرز على البخار مع الخضار.

• الإفطار: أرز ، جريب فروت.
• الغداء: أرز ، قطعة فطر مطهي ، خيار وسلطة أعشاب بالزيت النباتي.
• العشاء: بروكلي على البخار ، أرز.

يمكن تحقيق تأثير أكبر عن طريق تناول الأرز البني. يتم تحضير الأرز بدون ملح وسكر. البهارات مستبعدة أيضا.

تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة ، بما في ذلك تدريجيًا السمك المسلوق واللحوم الخالية من الدهون في القائمة.

موانع التفريغ:

1. ضعف المناعة.
2. أمراض الجهاز الهضمي.
3. مرض القرحة.

حبوب ذرة

لا يُسمح باستخدام نظام الطاقة أكثر من مرة واحدة في السنة ، حيث يعتبر صارمًا. فقدان الوزن لمثل هذه الخطة هو الجوع. هناك أيضًا ميزة ممتعة للذرة - طعم حلو لا يشجع بسهولة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن أن يعتمد النظام الغذائي على استخدام العصيدة من الحبوب الكاملة والكيزان.

يساعد طهي الذرة على قطعة خبز في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء في الحفاظ على خصائص مفيدة أكثر من الغليان العادي في قدر. يتم طهي الذرة الصغيرة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ، العلف - 40. يمكنك أيضًا خبز الذرة. للقيام بذلك ، يتم غسلها وتنظيفها ووضعها على صفيحة خبز مدهونة بكمية صغيرة من الزيت. تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا على درجة 120 لمدة 45 دقيقة تقريبًا. يمكن تخزين الذرة الجاهزة في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يومين.

الخيار الأول (عصيدة)

• اليوم الأول: 400 جرام من عصيدة الذرة (مقسمة إلى 4 وجبات) وماء غير محدود وشاي أعشاب. يُسمح باستخدام حبة طماطم في وجبة الغداء وتفاحة في وجبة الإفطار.
• حمية اليوم الثاني تشبه الأولى.
• اليوم الثالث: كمية عصيدة - 200 جرام. من المقبول استخدام سلطة من الفطر والخيار والطماطم. لا يمنع الخضر ، كما هو الحال مع عصير الليمون كصلصة.

الخيار الثاني (الكيزان)

في فصل الشتاء ، يمكن استبدال الكيزان بمنتج معلب. تظل القائمة طوال الفترة دون تغيير. في الصباح ، يجب أن تأكل كوبًا واحدًا من الذرة بدون ملح أو 200 جرام من المعلبات. كطبق يومي ، يجب أن تتناول سلطة من الجزر الطازج والخيار والطماطم. الصلصة عصير ليمون. يجب أن يمثل العشاء 200 جرام من المنتج المعلب أو قطعة واحدة مسلوقة. يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء أو الأعشاب أو الشاي الأخضر يوميًا.

العيب الرئيسي لنظام الذرة هو نقص البروتينات. من أجل عدم التسبب في ضرر كبير للصحة ، فإن الخروج الصحيح مهم. خلال الأسبوع ، استهلاك المخللات والمخللات واللحوم المدخنة غير مقبول. يحظر تناول الأطعمة الدهنية والمقلية. يُستثنى من ذلك المشروبات الغازية والقهوة القوية.

هذا النظام هو بطلان من أجل:

1. أمراض الجهاز الهضمي.
2. التهاب الوريد الخثاري.
3. أقل من 30 سنة.

فاكهي

برامج إنقاص الوزن بالفواكه ليست فعالة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. اعتمادًا على التنوع ، في غضون ثلاثة أيام ، يمكنك أن تصبح أخف من 3 إلى 5 كجم ، مع الحفاظ على مزاج جيد ومرح. تحتوي كل فاكهة على "باقة" من المواد المفيدة التي تهدف إلى:

• تطهير الجسم من السموم والسموم.
• الحد من السيلوليت
• زيادة المناعة
• خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• تحفيز الجهاز العصبي.
• تطهير الكلى
• خفض ضغط الدم
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تتكون الفاكهة من 90-95٪ ماء ، مما يساعد على التخلص من الفضلات الأيضية من الجسم. تصبح هذه الحقيقة حاسمة في مكافحة الوزن الزائد. جميع أنواع الفاكهة مفيدة للجسم ، ولكن ما يلي مفيد بشكل خاص:

• تفاح؛

يتم تصنيف حمية البطيخ أيضًا على أنها طريقة لفقدان الوزن بالفاكهة.

موز

أخبرت أخصائية التغذية جين جريفين العالم عن فقدان الوزن بالموز. يتم التعرف على الوضع باعتباره الأكثر لذة ونعومة للجسم. يشار إلى فقدان الوزن في الموز بشكل خاص في حالة وجود مشاكل في الأمعاء والميل إلى الوذمة. التهاب المعدة والقرحة الهضمية وأمراض الكلى ليست موانع. يوصى بالامتناع عن اتباع نظام غذائي "شمسي" لمن يعانون من مرض السكري وانتفاخ البطن والتهاب الوريد الخثاري.

قبل اتباع نظام غذائي للموز ، يلزم وجود يوم صيام ، والذي يتضمن رفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة.

قائمة الطعام

الخيار الأول

خلال النهار ، يُسمح لك بتناول أربعة موزات. اشرب الماء النظيف فقط. يجب اتباع هذا النظام الغذائي طوال الأيام الثلاثة.

الخيار الثاني

في كل يوم من الأيام الثلاثة ، يجب أن تستهلك ثلاثة موزات وليتر ونصف من الكفير قليل الدسم. يُسمح بالماء والشاي غير المحلى.

يجب عليك الخروج بعناية من النظام الغذائي ، مع إضافة الطعام المعتاد تدريجياً إلى المائدة:

• زيت نباتي (نصف ملعقة صغيرة) ؛
• الحبوب.
• بيض؛
• لحم و سمك.

يجب تحضير الطعام بطرق صحية ، وتجنب الإفراط في التملح. يعتبر استقبال منتجات اللبن الزبادي إلزاميًا.

جريب فروت

الجريب فروت هو أشهر ثمار الحمضيات من حيث فقدان الوزن. قدرته على محاربة دهون الجسم مثبتة علميًا. كل ذلك بفضل مادة الأرجينين التي لا يشغلها الجريب فروت. ينشط الأرجينين وظائف الجهاز الهضمي للكبد ويعرض خصائص مفرز الصفراء. نتيجة لذلك ، يتم تشغيل آليات تكسير الدهون.

في غضون ثلاثة أيام يمكن بناء البطن وإبراز محيط الخصر والتخلص من دهون الفخذين. سيتطلب ذلك 5 حبات من الجريب فروت. تحتاج إلى استخدام نصف في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إدخال البيض في النظام الغذائي ، عدة قطع لكل وجبة. من الشاي السائل والماء بدون غاز مسموح به. الكمية غير محدودة.

يتضمن المخرج الإدخال التدريجي للبروتينات والدهون (الخضار أولاً ، ثم الحيوان). يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، يجب أن تكون الوجبات متكررة.

البرتقالي

البرتقال مشبع بفيتامين سي ، لذلك فهو يخلصك من مرض البري بري ، ويقوي جهاز المناعة وله طعم مشرق. يمكن بسهولة تحمل الأنظمة الغذائية القائمة عليها بسبب المذاق الحلو "للطبق" الرئيسي. النظام الغذائي الأحادي على البرتقال بسيط: خلال النهار تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الحمضيات ، وتوزيع الكمية على ثلاث جرعات. يمكنك شرب الماء. يسمح لمرة واحدة باستخدام مشروب عشبي غير محلى.

يوجد برنامج عصير برتقال ينص على استخدام مشروب طازج بدلاً من الوجبات الرئيسية. السكر محظور. في بعض الأحيان يُسمح بإضافة حفنة من البسكويت من خبز الجاودار إلى العصير.

بعد انقضاء وقت التفريغ ، يجب إدخال الأطعمة المألوفة في النظام الغذائي ، والالتزام بالتغذية الجزئية والحصص المتواضعة. نرحب بشكل خاص بالخضروات المخبوزة والحبوب والأسماك.

يسير بنفس الطريقة.

تفاحة

يطلق الأطباء على التفاح أكثر من غيرهم عرض مفيدالفاكهة. من المفيد استخدامها لتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يجعل التفاح منتظمًا في برامج إنقاص الوزن التي تستمر لفترات متفاوتة من الوقت. الوضع قصير المدى ذو كفاءة عالية.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قرحة الاثني عشر والتهاب المعدة وزيادة حموضة المعدة ، فإن الأنواع الحلوة من التفاح مناسبة. إذا كانت هناك مشاكل في شكل حموضة منخفضة ، فمن الأفضل اختيار التفاح الحامض. بالنسبة لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، يجب إضافة 100 غرام من السكر لكل كيلوغرام من التفاح.

يتضمن نظام التفاح الغذائي لمدة 3 أيام استهلاك 1.5 كجم من التفاح وعدة لترات من المياه المعدنية غير الغازية. عدد الوجبات ستة. مع الدوخة والقرقرة في المعدة ، يمكنك إدخال عدد قليل من مقرمشات الجاودار في القائمة.

هناك نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على عصير التفاح ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر بدقة كل ساعة. الموعد الأول - الساعة 8 صباحًا ، والتالي - بعد بضع ساعات ، وهكذا. آخر تناول عصير في الساعة 8 مساءً.

الخروج من النظام تدريجي. أولاً ، يتم إدخال الدهون النباتية في القائمة ، ثم الحبوب (دقيق الشوفان في الحليب مناسب) ، ثم السمك المسلوق. تأكد من تناول الخضار غير النشوية.

بطيخ

يعد برنامج تغذية البطيخ لمدة ثلاثة أيام طريقة مفيدة لفقدان الوزن ، حيث يتم إزالة السموم والأملاح الضارة من الجسم. النظام الغذائي ، على الرغم من ندرته ، يمكن تحمله بسهولة. كل 3 أيام تحتاج إلى تناول البطيخ ، وفي بعض الأحيان تكملة القائمة بشريحة من خبز الحبوب الكاملة. تعتمد كمية البطيخ على الوزن: 10 كجم من الجسم يوجد 1 كجم من اللب.

إلى عن على أفضل نتيجةوتمنع الجوع ، عليك اختيار بطيخ السكر الناضج.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي لطيفًا. في اليوم الرابع ، تحتاج إلى إدخال الأطعمة المألوفة في النظام الغذائي ، وتجنب الكميات الكبيرة والأطعمة الدهنية للغاية. يحتاج النظام الغذائي بالتأكيد إلى التجديد بالبروتينات. خلال الأسبوع ، لا ينصح بالاعتماد على الدهون والكربوهيدرات السريعة.

• السكرى؛
• حصى الكلى؛
• الميل إلى الإسهال.
• التهاب القولون.
• التهاب الحويضة والكلية.

نظام جوان لوندن

يكمن سر المذيعة والممثلة التلفزيونية الأمريكية في حمية الفاكهة التي طورتها. تحتوي الثمار التي تمثل أساسها على العناصر النزرة والفيتامينات والألياف ، مما يعني أنه إلى جانب فقدان الوزن ، تتحسن حالة الشعر والأظافر.

يفرض النظام حظرًا على الأطعمة الحلوة والدهنية والمقلية. لا ينبغي تناول المشروبات الكحولية والحساء والأطباق الجانبية أيضًا. يمكنك شرب الماء النقي والتشريب العشبي غير المحلى. الاستخدام المسموح به:

• سمك مسلوق؛
• اللبن قليل الدسم؛
• لحم طري.

القائمة كالتالي:

• الفطور: نصف كوب من اللبن قليل الدسم ونصف حبة متوسطة الحجم.
• الغداء: سلطة فواكه فراولة وكيوي وبرتقال مع اللبن.
• العشاء: 180 جرام من سلطة الديك الرومي والجزر والملفوف مع زيت الزيتون ونصف حبة جريب فروت وحبتان من البرقوق.

• الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان وحفنة من التوت.
• الغداء: بضع شرائح أناناس.
• العشاء: 180 جرام لحم قليل الدهن ، برتقال ، نكتارين.

• الفطور: شريحتان من البطيخ ، زبادي دايت.
• الغداء: هريس الفراولة والموز (100 جم) وعصير التفاح.
• العشاء: 180 جرام سمك ، حصة من كرنب بروكسل ، زبادي.

النظام الغذائي الذي اقترحته جوان لوندن متنوع تمامًا ، لذلك لا يوجد مخرج خاص. يكرر المؤلف فقط أنه لا يجب أن تتكئ على الفور على الوجبات السريعة وتنغمس في معدتك بأجزاء ضخمة.

يمكنك إعادة التفريغ بعد أسبوعين.

صيف

النظام الغذائي جيد لتنوعه. في الحرارة ، عندما يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الطعام ، فهذه طريقة رائعة للعناية بالشخصية.

قائمة الطعام

• لتناول الإفطار ، يجب تناول أي فاكهة وشرب كوب من العصير الطازج.
• للغداء - 300 غرام من سلطة الفاكهة وكوب واحد من الماء.
• لتناول العشاء ، 300 غرام من سلطة الفواكه وكوب من عصير الفواكه والخضروات الطازجة.

• لتناول الإفطار ، يجب تحضير 400 جرام من الفاكهة ، وشرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.
• لتناول طعام الغداء ، سلطة الخضار والماء سيفي بالغرض.
• لتناول العشاء ، يجب أن تأكل 300 خضار مسلوق وتفاحة وكمثرى.

• لتناول الإفطار ، يتم عرض طبق من الفاكهة وكوب من العصير الطازج.
• للغداء - سلطة فواكه وماء.
• لتناول العشاء ، يمكنك تناول حساء الخضار.

في نهاية فترة التفريغ ، يجب تجديد النظام الغذائي بالدهون النباتية ، ثم تنوعه بالحبوب والأسماك. لا ينبغي استبعاد الفاكهة ، وإلا يمكنك البدء في تناول وجبة دسمة.

الخضروات

الخضروات ليست فقط مصدرًا للفيتامينات ، ولكنها أيضًا "خزينة" لعدد من المواد الأساسية. بتزويدهم باحتياطي الجسم ، يمكنك زيادة المناعة وتجنب الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الأمراض الفيروسية. بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن الخضروات مشبعة جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الألياف السموم. يتم التعرف على برامج فقدان الوزن القائمة عليها من قبل خبراء التغذية على أنها فعالة للغاية.

الوقت المناسب ل فقدان الوزن النباتي- صيف خريف. خلال هذه الفترة ، توجد وفرة من البطاطس والجزر والطماطم وما إلى ذلك في الأسواق ورفوف السوبر ماركت.يمكنك شراؤها بسعر منخفض ، وحتى من الحديقة عمليًا!

خيار

يعتبر نظام إنقاص الوزن من 3-4 كجم مثاليًا لفصل الصيف عندما يكون الخيار المطحون متوفرًا بكثرة. تعتبر الأكثر فائدة. مبدأ فقدان الوزن بسيط - استهلاك الخيار بكميات كبيرة. من خلال تناول عدة كيلوغرامات من هذه الخضار يوميًا ، يمتص الشخص حوالي 1.9 لترًا من الماء. لا تنشأ مشاعر الجوع ، وهو ما يفسره محتوى الألياف في الخضار. بمساعدتها ، تبدأ الأمعاء في العمل بشكل أفضل عدة مرات ، ويتم تنظيم توازن الماء والملح ، ويتم استعادة عملية التمثيل الغذائي.

لكل يوم من أيام النظام الغذائي الثلاثة ، تحتاج إلى تناول كيلوغرامين من الخيار الطازج. هذا العدد مقسم إلى ست جرعات. يمكن استخدام الخضار في صنع السلطات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع كمية صغيرة من المربى في الصباح. بالنسبة للغداء ، يمكنك طهي بيضة دجاج مسلوقة (لم يتم توفير صفار) و 50 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون. خلال النهار ، يُسمح بتناول فاكهة واحدة: تفاحة ، كمثرى ، موزة. كمية المياه غير محدودة.

تحتاج إلى الخروج من النظام بعناية فائقة ، وإلا فإن فقدان الوزن يخاطر بالعودة. مع الاستمرار في شرب الكثير ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي ، وتناول دقيق الشوفان والخضروات المخبوزة والحليب الرائب. تأكد من تناول البروتينات.

البطاطس

تعتبر البطاطس من الخضروات عالية السعرات الحرارية ، وهو ممنوع من دخول قائمة النظام الغذائي. في غضون ذلك ، أثبت علماء الأحياء الحديثون أن النشا الموجود في الخضار يتحلل بسرعة إلى سكريات بسيطة. قضية أخرى هي طريقة طهي البطاطس. منكه مع الكثير من الزيت أو مقلي ، فلن يفيد الشكل. خاص حمية البطاطسلمدة 3 أيام ينص على استخدام الخضار في شكل صحي بشكل استثنائي.

مهم! لا ينبغي استخدام البطاطس المنبثقة. هذا يمكن أن يكون خطرا على الصحة.

القائمة كالتالي:

ليوم واحد تحتاج إلى تناول 2 كجم من البطاطس. سيكون الخيار الأفضل ريفي. يجب غسلها وتقسيمها إلى قسمين وتحميصها في الفرن. بعد الخبز ، تنقسم البطاطس الكاملة إلى 6 أجزاء ، وتستهلك بدون زيت وملح. كتوابل ، يجوز استخدام الأعشاب الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ينصح بشرب 2 لتر من الماء والشاي بدون سكر.

يجب أن يكون الخروج من وضع البطاطس سلسًا. تدريجيا ، يجب إدخال الخضار والفواكه والأسماك الأخرى في القائمة. خلال الأسبوع ، يجب ألا تأكل الأطعمة الدهنية والحارة. يظهر اللبن الرائب.

بالنسبة لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن النظام الغذائي غير مقبول. يمكن تكرارها بعد 4 أشهر.

جزرة

يحمل محصول الجذر الرقم القياسي لمحتوى المعادن الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. الجزر من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع الشيخوخة وتحفز نمو الخلايا الجديدة. إنه متواضع في التخزين ، وسهل المعالجة. يمكن تحمل النظام الغذائي الأحادي القائم على الجزر بسهولة بسبب الكمية الكافية من الماء والألياف في الخضروات الجذرية الطازجة والمسلوقة.

يجب أن يكون الطبق الرئيسي لنظام الطعام لمدة ثلاثة أيام هو سلطة الجزر. ليس من الصعب تحضيره: القليل من الجزر المبشور على مبشرة خشنة يجب رشه بزيت الزيتون والعسل وإضافة الفاكهة (برتقال ، تفاح ، كيوي ، رمان ، جريب فروت). تساهم الدهون الحيوانية في امتصاص أفضل لمغذيات الجزر ، لذلك تحتاج كل صباح إلى شرب كوب واحد من الحليب أو الكفير. لتناول الإفطار والغداء وبعد الظهر ، يجب تناول سلطة الجزر. في المساء ينصح بشرب كوب من عصير الجزر الطازج. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة 1 تفاحة خضراء إليها. يسمح بشرب الماء بكميات غير محدودة.

في اليوم الرابع ، يُسمح بإدخال العديد من البطاطس المخبوزة في جلودها وحوالي 150 جرامًا من لحم الدجاج في النظام الغذائي. يتم استبعاد الأطعمة الدسمة والحلوة لمدة أسبوع بعد تطهير الجسم.

إذا كنت تريد الحلويات حقًا ، فمن الأفضل تحضير الحلويات الصحية: امزج الجزر المبشور مع المشمش المجفف المطحون والمكسرات وأضف العسل. من الكتلة الناتجة ، تحتاج إلى دحرجة الكرات ، ثم يتم رشها برقائق جوز الهند.

موانع استخدام الجزر لفقدان الوزن هي أمراض الجهاز الهضمي والالتهابات الفيروسية والأمراض المزمنة أثناء التفاقم. يحظر إعادة إجراء النظام في وقت أبكر من بعد شهرين.

جذور الشمندر

البنجر من الخضروات الفريدة. يؤثر البيتين الموجود فيه على التمثيل الغذائي للدهون وينشط عملية التمثيل الغذائي. يتم تنظيم عمل الجهاز الهضمي عن طريق الأحماض العضوية التي لا تقل عن البنجر. الخضار له تأثير ملين ومدر للبول ، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي. من بين أمور أخرى ، استخدام البنجر يزيد من دفاعات الجسم ومستويات الهيموجلوبين. البكتين مسؤول عن خفض الكوليسترول.

يعد نظام جذر الشمندر لمدة ثلاثة أيام طريقة صعبة نسبيًا. قائمة الطعاميبدو أنه هو نفسه:

• الإفطار: بنجر مبشور.
• الغداء: حساء الشمندر ، سلطة الشمندر مع بضع قطرات من الزيت النباتي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير الشمندر.
• العشاء: سلطة الشمندر والبرقوق.

يمكن أن يكون بنجر السلطة طازجًا أو مطبوخًا. من المستحسن غلي أو خبز الخضار في قشر - بهذه الطريقة ستحتفظ بـ "كوكتيل" من العناصر الغذائية.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تضمين كوب من مشروب الحليب المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون في القائمة. مطلوب للامتثال لنظام الشرب - على الأقل لترين من الماء يوميًا. يُسمح بإدخال عدة أكواب من شاي الأعشاب غير المحلى في النظام الغذائي.

في نهاية الثلاثة أيام على الطاولة يجب أن تكون حاضرة:

• جبن منزوع الدسم
• زبادي طبيعي
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يحتوي الشمندر على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، مما يزيد من مستويات السكر في الدم. يجب أن يتم استخدامه بحذر في وجود مرض السكري. موانع أخرى هي:

• فشل كلوي؛
• التهاب المعدة.
• تحص الكلية.
• إسهال؛
• قرحة هضمية في المرحلة الحادة.
• التعصب الفردي.

طماطم

يعد نظام الطماطم الغذائي طريقة رائعة لترتيب شخصيتك ، مع تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. يقلل وجود الطماطم في النظام الغذائي بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم. تساعد الخضروات ذات الخدود الحمراء في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتقوية جهاز المناعة ، كما أنها فعالة في علاج الإمساك. تناول الطماطم يجعلك تشعر بالشبع. ترجع عملية فقدان الوزن إلى تباطؤ في إنتاج هرمون الجريلين المسؤول عن تطور الجوع.

يسمح لك نظام التغذية على الطماطم لمدة ثلاثة أيام بفقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. قائمة عينة:

• الفطور: بيضتان ، طماطم كبيرة.
• الغداء: شريحة جبن طماطم.
• في اليوم: 150 جرام لحم دجاج ، 2 طماطم ، كفير.
• وجبة خفيفة: الجبن الصلب والطماطم.
• العشاء: سلطة الطماطم مع الجبن القريش.

بعد أسبوع من نظام الطماطم ينص على رفض الأطعمة الحلوة والدهنية والمالحة والخضروات المخللة والمشروبات الكحولية.

الموانع:

1. قرحة الأثني عشر.
2. قرحة المعدة.
3. التهاب المعدة.
4. التهاب البنكرياس.

يتم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لعدة أسباب: تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ، وإزالة الماء الزائد والتخلص من الانتفاخ ، أو ببساطة تطهير الجسم ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يكون هؤلاء هم الدافع الأساسي لذلك التغذية السليمةوفتح الطريق للوئام. بغض النظر عن الهدف المنشود ، من المهم اختيار ليس فقط طريقة فعالة ، ولكن أيضًا طريقة آمنة للصحة.

محتوى:

نتائج قابلة للتحقيق في 3 أيام

تهدف جميع الحميات قصيرة المدى إلى إزالة السوائل من الجسم والتطهير. من المستحيل التخلص من الدهون في مثل هذه الفترة القصيرة. هذا هو السبب في أن نتيجة فقدان الوزن تعتمد بشكل مباشر على كمية الماء ووزن الجسم الأولي. يمكن للشخص البدين الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يفقد ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام. إذا كانت المرأة نحيفة ، فسيكون فقدان الوزن 2-3 كجم. في أي حال ، ستظهر الخفة ، وستتحسن الرفاهية ، ويزداد احترام الذات.

القواعد العامة للوجبات الغذائية لمدة ثلاثة أيام

بغض النظر عن الطريقة المختارة ، من المهم منع ظهور شعور قوي بالجوع. يجب تناول جميع الأطعمة في غضون يوم واحد. إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، خذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. يمكن تفريقها بمساعدة الرياضة ، لكن النشاط البدني العالي ممنوع لفترة من الوقت ، لأنه سيؤدي إلى الضعف وسوء الصحة. يسمح بالجري الخفيف ، والإحماء الصغير ، والمشي.

قواعد أخرى:

1. تقييد الملح. حتى خيار مخلل صغير واحد منخفض السعرات الحرارية سيقلل من فعالية النظام الغذائي ، لأن الملح يحتفظ بالماء.
2. وضع الشرب. لكي يخرج السائل من الجسم ، يجب تجديده في الوقت المناسب. ماء نقيسيساعد على إزالة الملح وتخفيف التورم وتقليل الشعور بالجوع. تسمح العديد من الأنظمة الغذائية باستخدام الشاي الأخضر ، ولكن لا يتم تضمينه في معيار السائل المخمور.
3. كسور. لن يؤدي الصيام لأكثر من 4 ساعات إلى الانهيار وبالتالي زيادة الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل سيؤثر أيضًا سلبًا على عمل الجهاز الهضمي.
4. استبعاد السكر والكربوهيدرات السريعة والدهون غير الصحية والوجبات الجاهزة والأطعمة الجاهزة. تنطبق هذه القاعدة على جميع الطرق ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتم اختياره لمدة 3 أيام.

مهم!يجب ألا تلجأ لفقدان الوزن السريع أكثر من مرة في الشهر. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي.

حمية نباتية (طعام خام)

تساهم هذه التقنية ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الجسم. لمدة 3 أيام على نظام غذائي ، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات ، والتخلص من الماء الزائد ، وتحسين وظيفة الأمعاء. في كل يوم ، يتم استهلاك الخضروات الطازجة فقط وأي منتج حليب مخمر (الكفير ، الحليب المخمر ، الجبن القريش) التي تحتوي على نسبة دهون 3-5٪. الفواكه والتوت محظورة. يُمنع استخدام النظام الغذائي لمشاكل المعدة ، حيث إن الجهاز الهضمي الصحي هو الوحيد القادر على معالجة كمية كبيرة من الألياف.

ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها:

• خيار؛
• طماطم؛
• كرنب أنواع مختلفة;
• فلفل.

إذا كانت الكوسة واليقطين الطازجة حسب ذوقك ، فيمكن أيضًا تناولها. نرحب بالخضرة بجميع أشكالها. يعزز فقدان الوزن والسبانخ والكرفس. في المجموع ، تحتاج إلى تناول 1.4 كجم من الخضروات و 0.6 كجم من منتجات الألبان يوميًا. لا يهم وقت الأكل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة في المساء والليل. يُسمح بطهي السلطات ، والأوكروشكا ، والعصائر ، والكوكتيلات ، ولكن ليس العصائر ، لأنها خالية من الألياف.

نظام غذائي متوازن من Elena Malysheva

طورت Elena Malysheva أكثر من نظام غذائي واحد لمدة 3 أيام. هناك العديد من الخيارات الشيقة والفعالة. يمكن تحمل هذا بسهولة ، والنظام الغذائي متوازن ومتنوع ومرضٍ نسبيًا. يمكنك ملح الطعام ، ولكن بكميات صغيرة فقط. يمكن تبديل أيام النظام الغذائي كما تريد. اليوسفي والبرتقال والجريب فروت قابلة للتبديل. بدلاً من خضروات مطهيةيمكنك تناول أطباق مخبوزة أو مشوية.

اليوم الأول

إفطار: 150 جرام دقيق الشوفان مع الماء ، 100 جرام زبادي سادة
وجبة خفيفة: 2 يوسفي ، 2 حبة
وجبة عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق مع شاي أخضر
وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام تفاح
وجبة عشاء: 250 مل كفير ، بيضة واحدة

ثاني يوم

إفطار:سلطة كوسة وخيار وطماطم مطهية
وجبة خفيفة: 150 جرام جبن قريش ، 200 جرام عصير برتقال أو حمضيات كاملة
وجبة عشاء: 150 جرام لحم بقري ، 200 جرام ملفوف طازج ، خضروات
وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام تفاح أخضر ، 30 جرام مكسرات
وجبة عشاء: 200 جرام قرنبيط مطهي أو مسلوق ومياه معدنية

ثالث يوم

إفطار: 50 جرام دجاج ، 100 جرام بازلاء خضراء ، شاي
وجبة خفيفة: 2 بيضة ، 150 جرام خل
وجبة عشاء: 150 جرام سمك ، 1 جريب فروت كبير
وجبة خفيفه بعد الظهر: 150 جرام ملفوف مطهي بالجزر
وجبة عشاء: 250 مل الكفير والمياه المعدنية

لا توجد موانع خاصة لهذا الإصدار من حمية Malysheva ، باستثناء فترة الحمل ، الرضاعة الطبيعية، مرحلة الطفولة. النظام غير مناسب إذا كان هناك عدم تسامح مع أي منتجات من القائمة. يمكن استبدال الدجاج بـ 4 بيضات سمان.

مهم! مياه معدنيةيجب استهلاكه بدون غاز وليس مالحًا جدًا ، حتى لا يؤدي إلى احتباس السوائل. يمكنك صبها مسبقًا وتركها على المنضدة لتتنفس.

حمية الفاكهة

هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو لمحبي الفاكهة الحقيقيين. يمكن أن يكون أساس النظام الغذائي هو التفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ والجريب فروت والأنواع الأخرى غير الحلوة للغاية ، ويسمح بالتوت الحامض. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك الخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا.

قائمة عينة لهذا اليوم

إفطار:عصير تفاح معصور طازج ، 1 جريب فروت
غداء:أي فاكهة
وجبة عشاء:سلطة الخيار والطماطم ، كوكتيل فواكه مع 100 مل من الكفير (الزبادي)
وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الفاكهة والتوت
وجبة عشاء:سلطة جزر مع تفاح وبرتقال وبيض مسلوق

يُمنع تناول حمية الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن ، والمعرضين للانتفاخ ، والمصابين بأمراض المعدة. مع عدم تحمل الحمضيات ، يمكنك التركيز على التفاح والكمثرى والأطعمة الأخرى.

حمية الكفير لمدة ثلاثة أيام

الكفير هو منتج بروتيني مثالي لفقدان الوزن. على الرغم من نقص السعرات الحرارية ، يبقى فقدان الوزن كتلة العضلات. إذا كنت تستخدم مشروبًا طازجًا ، فسيتحسن عمل الأمعاء ، وستتحسن البكتيريا. موانع الاستعمال الرئيسية هي عدم تحمل منتج الحليب المخمر ، وكذلك الكراهية الفردية. يمكن للعشاق الحقيقيين فقط استخدامه لمدة 3 أيام.

ما هي الأطعمة التي ستساعد في تنويع النظام الغذائي:

• زبادي طبيعي
• حليب مخمر
• جبن منزوع الدسم.

لكن يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الكفير. يمكنك شرب 1.5-2 لتر يوميًا. يجب ألا تختار منتجًا يحتوي على نسبة دهون قريبة قدر الإمكان من 0٪. من المعقول استخدام المشروبات بنسبة 1-2 ٪ ، فهي صحية ، أكثر إرضاءً ، ألذ. تنويع النظام الغذائي سيساعد أيضًا الخضر والقرفة والزنجبيل الطازج أو المطحون والفلفل. بناءً عليها ، يتم تحضير كوكتيلات رائعة لحرق الدهون تعمل على زيادة التمثيل الغذائي.

فيديو: حمية الكفير: إيجابيات وسلبيات

رجيم الأرز مع عصير الطماطم

كل 3 أيام في نظام غذائي يتم تناول الأرز المسلوق وعصير الطماطم الطازج. غالبًا ما يطلق على الحبوب اسم الخبز الثاني ، وفي العديد من الطرق الشائعة يتم حظرها ، ولكن ليس هنا. اتضح أن الأرز يمكن أن يفقد الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع. يشبع المنتج جيدًا ، ويحتوي على 8 أحماض أمينية أساسية ، وهو مادة ماصة ومفيدة لمشاكل الجلد والطفح الجلدي المتكرر ومحتوى عالي من الدهون.

يجب تحضير عصير الطماطم لنظام غذائي بشكل مستقل. فقط اشرب 5 أكواب في اليوم. من الأفضل استخدام الأرز غير المقشر بمعدل 200 جرام من الحبوب الجافة في اليوم. يُغلى المنتج في الماء بدون ملح ، ثم يُصفى المرق ، ويُقسم الطبق إلى 5 أجزاء متساوية. يمكن تناوله على الفور مع العصير أو بالتناوب ، مع أخذ فترات راحة بين الوجبات لمدة 1-1.5 ساعة. يُسمح بتعبئة الطبق بالأعشاب والفلفل والزنجبيل وعصير الليمون.

حمية الشرب

يتمثل جوهر النظام الغذائي التقليدي للشرب في استخدام الأطعمة السائلة فقط طوال الوقت. هذه ليست فقط العصائر والكومبوت والماء ، ولكن أيضًا الحساء المهروس ، والعصائر ، والكوكتيلات ، والأسماك ، واللحوم ، مرق الخضار. يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم. من خلال النهج الصحيح وتناوب المنتجات ، يمكنك تجنب الشعور القوي بالجوع. ستكون النتائج الأولى ملحوظة في اليوم الثاني.

قواعد أسلوب الشرب:

1. يُستبعد الملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن يُسمح بالمحليات الطبيعية (على سبيل المثال ، عشب ستيفيا).
2. يجب أن تشرب كثيرًا ، على الأقل 300 مل كل ساعتين. أثناء فترات الراحة ، اشرب كوبًا من الماء النظيف غير الغازي.
3. لا يمكنك إساءة استخدام الكوكتيلات والعصائر من الفواكه الحلوة والتوت ، حيث توجد فرصة لتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية.
4. لا ينبغي أن تكون الحساء المهروس سميكًا ، أي غير مهروس. الاتساق الأمثل للكفير.
5. لا تخلط السمك الغني أو مرق اللحم مع الخضار المهروسة.

لا توجد موانع لهذه التقنية. الحصة مصنوعة بشكل مستقل. إذا رغبت في ذلك ، يتم زيادة مدة نظام الشرب إلى 7-10 أيام ، ولكن في هذه الحالة ، لا تنس الفيتامينات.

رجيم الحليب

واحدة من أكثر الطرق فعالية. يفقد بسهولة ما يصل إلى 4 كجم من الوزن. في الغالب سيكون الماء. ميزة النظام هي تطهير الجسم وتقليل حجم المعدة. يوصى بهذا التفريغ بعد الأعياد والأعياد الوفيرة. تشمل العيوب الشعور بالجوع ، والذي سيظهر إذا تخطيت حفلات استقبال المشروب. غالبًا ما يشرب الشاي ، مع تناول البروتين (الحليب) بانتظام ، فإن الشعور بالجوع لن يكون قويًا.

مهم!يجب عدم تناول شاي الحليب لفترة طويلة. يوم واحد يكفي في بعض الأحيان للحفاظ على الوزن والتفريغ.

قواعد إنقاص الوزن على الصقلاب:

1. لا يتم استهلاك أكثر من 1 لتر من الحليب بمحتوى دهون من 1-1.5٪ يوميًا ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر ومياه الشرب.
2. يمكنك تحضير شاي قوي وتخفيفه بنفس كمية الحليب. أو أضف أوراق الشاي إلى الحليب الساخن وأصر عليها واستخدمها بهذا الشكل.
3. لا يجب عليك تحضير الشاي من الأكياس ، فمن الأفضل أن تأخذ أوراقًا كبيرة فضفاضة. سيكون التأثير أفضل.
4. كل 1.5-2 ساعة اشرب 200 مل من الصقلاب بالتناوب مع كوب من الماء.

تظهر النتائج الأولى بعد بضع ساعات ، حيث أن مشروب الحمية الشعبية له تأثير مدر للبول قوي. لهذا السبب من الأفضل اتباع نظام غذائي في المنزل. السفر أو العمل أو مؤسسة تعليميةستكون هناك مشاكل مع الزيارات المتكررة إلى المرحاض.

الفربيون مضاد استطباب في أي أمراض في الجهاز الهضمي أو مشاكل في الكلى أو مثانة. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض في ضغط الدم أو تغيرات مفاجئة ، فهذه التقنية ليست مناسبة له أيضًا.

فيديو: كيف تطبخ شاي الحليب

نوصي بالقراءة

معدات كهربائية

طاجن الأرز مثل الروضة

المثبتات و UPS

شوربة دجاج بالذرة المعلبة والجبن

تصاعد

دجاج بالبطاطس في الفرن - افضل الوصفات

معدات كهربائية

ديك رومي في الفرن سعرات حراريه لكل 100

هوائي

ماركو بولو - مكتشف آسيا

هوائي

ماركو بولو - مكتشف آسيا