1ヶ月間の減量のための食事療法。 1ヶ月で体重を減らす方法は？ 効果的な食事

1か月間の食事療法の基本的なルールは、ある期間の故障の後、ハンガーストライキがあってはならないということです。 中断された場所から続行して次に進みます。

いきなりなら 食べたかったケーキか何か やれ、 だけ 午前中に。一日で、得られた余分なカロリーを使い果たすことができます。

朝、最初の食事は正午までに手配してください。 最後の食事は午後19時までです。

飲み物の量 のための液体全体 デンもういや 1.5リットル。これ以上飲むと脂肪が消えず、減量すると崩壊生成物や毒素を洗い流す過程が起こらず、すぐに頭が痛くなることがあります。 ジャガイモを除くすべての野菜が許可されています。 しかし、白菜、ピーマン、きゅうり、にんじん、白菜を好みます。

前日、最後の月の開始前 お食事行われる必要があります 遅くとも16時間。 良いものを買う アンチセルライトクリーム、肌のたるみがないように。 ダイエットの1日目から20日目まで、体のすべての突き出た部分にクリームを塗ります 朝と夕方に。 その後、10日は1回だけ、その後は1日おきに1か月。

1日目、2日目、3日目

午前中に：レモンジュース7滴と蜂蜜大さじ1を加えた150グラムの水。 混合物全体を完全にかき混ぜて飲みます。 15分後、砂糖を加えずにお茶またはコーヒーを飲みます。

夕食：皮なしの煮鶏肉と野菜。 おかずと一緒に、すべてが500グラムを超えてはなりません。

夕食：キャベツ200グラムに水300グラムを塩を加えずに注ぎ、20分煮ます。 このすべてを30分でゆっくりと飲みます。

したがって、あなたは害を与えることなく、ある種の制限のために体を準備します 胃腸タクトして余分な水をうまく追い出します。

4日目

あなたの選択のために：半キロ 無脂肪カッテージチーズ 5回分で0.5リットルのケフィア、または5回分で9％の脂肪と200グラムのミルクを含む60グラムのカッテージチーズ。

5日目

一日中：均一な5個の茹でたジャガイモと0.5リットルのケフィア。

6日目

一日中：ボイルドビーフまたは鶏肉の0.5キロとケフィアの0.5リットル。

7日目

一日中：カッテージチーズ0.5キロとケフィア0.5リットル。

8日目

一日中：サワークリーム0.5キロとケフィア0.5リットル。

9日目

一日中：無制限の量のドライフルーツ（レーズンを除いて、鼓腸に寄与します）と0.5リットルのケフィア。

10日目

一日中： 0.5リットルのケフィアと1リットルの水。

11日目

一日中： 1.5リットル ミネラルウォーター（「ボルジョミ」、「エッセントゥキ」）。

これらすべての日のためにあなたは約5キログラムを失うでしょう。 質量の損失がないように、さらにフォローします。

12日目

朝：無糖のお茶。

昼： 100グラムのソフトカッテージチーズまたは50グラムのハードチーズ。

夕食：砂糖を加えずにゆで卵とお茶を1つ。

午後のおやつ：いいえ たくさんのカッテージチーズまたは無糖ヨーグルト。

夕食：ゆでた肉または鶏肉100グラム、植物油入り野菜サラダ200グラム。

13日目と14日目

朝ごはん：砂糖と100グラムのチーズを加えていないお茶またはコーヒー。

夕食：ゆで卵1個、ゆで肉150グラム、鶏肉または魚、ハードチーズ30グラム。

夕食： 200グラムのゆで肉または鶏肉（ランチメニューと一致しないように）、ハーブとレモンジュースを添えた野菜サラダの小皿。

就寝前：弱く淹れたミントティーを飲む。

15日目

一日中： 60グラムのカッテージチーズと200グラムのミルクまたは500グラムのカッテージチーズと500グラムのケフィア。これはすべて5回に分けられます。

16日から22日まで

2時間ごとの食事： 8-10-12-14 -16-18 .

朝：砂糖を加えずにお茶またはコーヒー1杯。

または別のオプション

8時：一杯のコーヒー。

10、12、14、16時間： 100グラムの食物と50グラムのケフィア。

午後18時：ケフィアの残りの標準を飲みます。

16日目

一日中： 400グラムのオーブン焼きジャケットポテトと500グラムの1パーセントケフィア。

17日目

一日中： 400グラムのカッテージチーズと500グラムのケフィア。

18日目

一日中：

19日目

一日中：皮なしで塩と0.5リットルのケフィアを加えずに煮た鶏肉400グラム。

20日目

一日中： 400グラムの果物（バナナとブドウを除く）と0.5リットルのケフィア。

21日目

一日中： 1.5リットルのまだミネラルウォーター。 夜はボトル入り飲料水を事前に開けることができます。

22日目

一日中： 400グラムの果物（バナナとブドウを除く）と0.5リットルのケフィア。

この時までに、あなたはすでに十分な体重を失っているでしょう。 結果を修正し、それ以上の体重増加がないようにするために、さらにフォローします。

23日目

朝：

夕食：ゆで卵2個、キャベツを植物油で煮込んだもの、トマトジュース1杯。

夕食：ゆでた魚の小片。

24日目

朝：砂糖なしのコーヒー1杯とクラッカー1杯。

夕食：茹でた魚または揚げた魚、植物油と野菜のコールスロー。

夕食：ボイルドビーフ200グラム、ケフィア1杯。

25日目

朝：砂糖を加えずにコーヒー1杯とクラッカー1杯。

夕食：植物油ズッキーニ、リンゴで揚げた。

夕食：ゆで卵2個、ボイルドビーフ200グラム、植物油入り野菜コールスロー。

26日目

朝：砂糖を加えずに一杯のコーヒー。

夕食： 1 生卵、植物油を加えた3つのゆでたにんじん、15グラムのハードチーズ。

夕食：無制限の量の果物。

27日目

朝：レモン汁を加えた生のすりおろしたにんじん1本。

夕食：茹でた大きな一片または 揚げ魚、トマトジュース1杯。

夕食：無制限の量であなたの選択の果物。

28日目

朝：砂糖を加えずに一杯のコーヒー。

夕食：皮なしの半煮鶏肉、新鮮なキャベツまたはにんじんの植物油サラダ。

夕食：ゆで卵2個、生にんじん1杯に植物油を加えたもの。

29日目

朝：砂糖を加えずにお茶を1杯。

夕食：ボイルドビーフ200グラム、フルーツの量に制限はありません。

夕食： 23日から29日までのいずれかの日に消費のために提供された製品（25日を除く）。

30日目は29日目を完全に繰り返します。

31は28を完全に繰り返します。

32は27日を完全に繰り返します。

33日目は26日目を完全に繰り返します。

34日は25日を完全に繰り返します。

35日は24日を完全に繰り返します。

その後必要です 合理的に食べるしかし、何かを乱用しないでください、 いいえ勉強 過食その後、あなたの 重みいつも になります長い間 安定。

私たちはダイエットオプションの1つを提供しています...

非常に頻繁に、ダイエットをしている女性は、損失に気づきます 余分なポンド ovには次のような要因が伴います 頭痛、顔色の悪化、爪のもろさ、脱毛など。

これはすべて簡単に説明できます。 低カロリーの食事は、ビタミンが不足していることがよくあります。 特に有害なのは、食事に単一の製品を含めることを含む、アビタミノスモノダイエットです。 したがって、そのような栄養士は3日以上固執することをお勧めしません。

私たちはあなたが余分なポンドを取り除くダイエットオプションの1つを提供します。なぜなら 意図された食事は体に必要なすべてのミネラルとビタミンを含んでいます、そしてそれは健康のために絶対に安全です。 ダイエット中は、必ず1日2リットルの水分を摂取してください。 就寝前に、ケフィア、発酵焼きたてのミルク、ヨーグルトなどの発酵乳製品を1杯許可します。

食事療法は少なくとも1か月間従わなければなりません。一般的に、あなたは長い間そのような食事療法に固執することができます。 なぜなら すでに述べたように、それは必須のビタミンとミネラルの複合体全体を含んでいます。 食事中は、脂肪の多い肉、燻製肉、ソーセージ、その他の肉製品、砂糖、パスタ、菓子、白パン、原液の脂肪乳、アルコール飲料の摂取は許可されていません。

1か月間の食事には、食事に含めることが含まれます。 赤身の肉、含む。 鶏肉、魚、野菜、シリアル、果物、カッテージチーズ、チーズ、低脂肪または希釈ミルク、ヨーグルト、全粒粉または全粒粉パン。

1ヶ月で体重を減らす方法-メニュー

今週のサンプルメニューは次のとおりです。

初日朝食には、シナモン、チーズ、ライ麦パンをまぶしたグレープフルーツの半分を食べる必要があります。

午後のおやつにリンゴを食べて、無脂肪ヨーグルトを1杯飲むことができます。

夕食に水またはスキムミルクで調理したオートミールを食べる。 お粥に新鮮な果物やドライフルーツを加えることができます。 君は
ケフィアを1杯飲む。

2日目

朝食にビタミンフルーツサラダを食べる。 それにナチュラルヨーグルトを加えることができます。 全粒粉で作ったパンを食べてもいいです。

ランチに-ビーフブロス、トマト、キュウリ、大根、ビート、ラードの葉などの新鮮な野菜サラダ。 サラダは植物油で味付けすることができます。 2番目の準備 ピーマンご飯と野菜を詰めました。 デザートは美味しいオレンジです。

午後のおやつにハーブティーのマグカップを飲み、ライ麦パンを食べます。

夕食に-魚のキャセロール、ズッキーニの煮込み、ジャケットポテト、砂糖を含まないお茶、ライ麦パン。

3日目

朝食にチーズ、ふすまパン、オレンジジュースは許可されています。

ランチに-ライ麦パン、ゆで魚、ジャガイモ、トマト1〜2個、リンゴ1〜2個を入れたチキンブロス。

午後のおやつに低脂肪ヨーグルトでフルーツピューレを食べる。

夕食に鶏肉の茹で、低脂肪乳の茹でご飯1杯、野菜サラダを食べる。

4日目

朝食に低脂肪で蒸したミューズリーは許可されています ミルク、リンゴ1個、淹れたてのコーヒー。

ランチに - 野菜スープカリフラワー、コールスロー、チキンカトレット、フルーツジュース付き。

午後のおやつにチーズ、フルーツサラダを食べる。

夕食にバター、蜂蜜、チーズ50〜75 g、ケフィア1杯、ヨーグルトでオートミールを食べましょう。

5日目

朝食にリンゴ、洋ナシ、バナナ、ヨーグルト、ふすまパン、淹れたてのコーヒーとミルクのサラダを食べましょう。

ランチに新鮮なハーブ、ロールパン、または全粒粉パンを使った野菜から作られた野菜シチューを自分で作ってください。

午後のおやつにチーズ、オレンジジュース、小麦粉パンを食べる。

夕食に焼きりんご2〜3個、チーズ50〜100g、ナチュラルヨーグルト、ライ麦パン、淹れたてのお茶を用意します。

6日目

朝食にオーブンで乾燥させたパンと焼きチーズ、トマトとハーブ、お茶と蜂蜜を食べます。

ランチに-魚の野菜スープ、ライ麦パン、ゆでたビートのレバーシチュー、フルーツまたはトマトジュース。

午後のおやつに砂糖なしでミューズリーをお楽しみください。 必要に応じて、低脂肪ヨーグルトを追加できます。

夕食に茹でたジャガイモ、トマト1〜2個、フレッシュジュースを添えたレバーの煮込みをお楽しみください。

7日目

朝食に赤身の牛肉、フレッシュトマト、全粒粉パン、ケフィア、またはミルクの小片を食べます。

ランチに低脂肪サワークリーム、全粒粉パン、ゆでカリフラワー、魚の煮込み、リンゴ1〜2個、新鮮なレタスを添えた野菜スープを食べます。

午後のおやつにフルーツジュース、ライ麦パンをお楽しみください。

夕食に茹でて食べる 鶏の胸肉、新鮮な野菜、ライ麦パン、オレンジ、キウイ、お茶。

1か月で体重を減らす方法と、なぜこの期間に制限することが不可能なのですか？

ハイディ・クルムは次のように述べています。「スポーツを1か月だけやめると、一生太ったままになるリスクがあります。」

これらの言葉を聞いてください。 減量は一定期間のプロセスではなく、あなたの人生全体のイメージです！

はい、余分なポンドはすぐに得られます、そして離れるのはそれほど簡単ではありません。 人は弱い存在です。 おいしい料理は、利用できる楽しみの1つです。 多くの女性は、チョコレート、菓子をストレスや孤独の治療法と考えています。 おいしい料理はお祭りの雰囲気を作り出します。 もちろん、ダイエットに固執するのは難しいです。

しかし、人生の他の喜びがあなたの前に開くという事実について考えてください。：新しい服、ビーチでのファッションショー、新しいデート...体重を減らす時が来ました！

もちろん、体重を減らすことは難しいですが、自制心を持って新しい方法で人生を整理する意志を見つければ、それはかなり可能です。 誰もがこれを決めるわけではありませんが、「沼に水を押し込む」ことを続けると、セクシーな美しさに変わることはできませんが、醜い形で周りの人を驚かせ続ける必要があります。 太った女性が魅力的に見えないことに同意します。

社会的失敗に加えて、彼らは健康上の問題で非常に早く始まり、代謝が悪化し、消化器が苦しみ、そして初期の心血管疾患が始まります。 太った女性は、彼らの健康の世話をしない、独立していない、それはただひどいように見えると彼らを呼びましょう。 もちろん、病気があります 太りすぎは急速に発展していますが、私たちの時代には、多くの薬や治療法がそれらから長い間発見されてきました。 どのくらい正当化できますか？ あなたは自分をだましているだけです。 もちろん、瞬く間に細くて魅力的な魔法の杖はありませんが、思い通りの姿になるためには、徹底的に努力する必要があります。

スポーツとダイエットのレシピは1つだけです。 モバイルライフスタイル、体力トレーニングは、過剰な脂肪との戦いに大いに役立ちます。 あなたがなんとか筋肉を構築することができれば、それはしばらくの間新しい脂肪沈着物との戦いの衝撃吸収要因になるでしょう、しかしライフスタイルの根本的な変化なしには何もできません。 したがって、必ず含めるようにしてください 体操毎日のスケジュールで、新鮮な空気の中で走ったり歩いたりして、「座っている」ルーチンから抜け出し、人生を最大限に始めるために可能な限りのことをしてください。

しかし、すべての人、特に女の子にとって、食事の世話をすることは非常に重要です。 あなたが慣れ親しんでいる最もおいしいものをすべて捨てる必要があります。 そもそも甘くて小麦粉。 図の問題に加えて、それらは多くの病気を引き起こします。 これらは、消化器系の病気、婦人科の病気、高血圧、無関心です。 悲しいかな、炭水化物を食べすぎると無関心になります。体は最も「望まれる」おいしい食べ物をすべて受け取り、没頭するからです。 神経系何もしない受動に。 これは生理学的反応です。 このようにして、悪循環が得られ、ある問題が別の問題を引き起こし、以下同様に無限に続きます。 あなたはこの状態から抜け出す必要があります-すぐにあなたの食生活を変えて行きます さまざまなオプション体重を減らすだけでなく、体を大幅に改善するのに役立つ食事療法。

今日はたんぱく質ダイエットなどのアプローチを1ヶ月間お話します。 すべてがとてもシンプルです。 1か月以内に、あなたは崩壊することなく、そして絶望に陥ることなく、推奨される食事療法を順守します。 多くの人は、食事の変更に伴う不快感を経験したくない、定期的な空腹感に対処できない、そして「おいしい」、残念ながら甘いもので自分自身を喜ばせたいという理由で食事を始めません。 唯一の方法はリラックスすることです。 真っ逆さまに夢中になり、空腹感を思い出させないような活動を見つけてください。 チョコレートバーの「助け」に頼ることなく、ストレスや心配を避けるか、特定の方法でそれらに対処する必要があります。 あなたは心理的に新しい生き方に適応する必要があります。 あなたがどれだけ得るか想像してみてください。 美しい姿、健康、友人や同僚への敬意、異性からの注目、より多くのエネルギー、人生のあらゆる分野での成功。 最後のポイントは非常に重要です。なぜなら、生理学的変化は、私たちが何ポンドも余分に失うと、エネルギーの増加につながり、失敗の恐れを減らし、私たちの強さに自信を与えるからです。 古代の賢人が言ったように、あなた自身の中の獣を倒してください、そして、単一の敵があなたにとってひどいことはありません。 それでは、ダイエットに移りましょう。

1ヶ月間の減量メニューのためのプロテインダイエット

1ヶ月間のプロテインダイエットはそれほど難しくありません。 野菜や果物は無制限に食べられますが、3週間と4週間で食べられます。 食事療法は、体重を適切に矯正し、健康を改善するのに役立つため、あらゆる年齢の女性（妊娠中および授乳中を除く）および男性に適しています。 おなかの脂肪を取り除くのに適しています。

したがって、食事プランは次のようになります。

最初の週

最初の1週間は、すべての朝食に同じ商品が含まれます。 これはオレンジ1個とゆで卵2個です。 しかし、昼食と夕食は異なります。

月曜日

1. 昼食-果物
2. ディナーチキンフィレ

火曜日

1. 昼食-鶏ササミ
2. 夕食-オレンジ1個、トースト2個、野菜サラダ、ゆで卵2個

水曜日

1. ランチ-トースト-1個、トマト-1個、チーズ
2. 夕食-鶏ササミ

木曜日

1. 昼食-果物

金曜日

1. ゆで卵-2個、ゆで野菜
2. 夕食-オレンジ1個、蒸し魚、グリーンサラダ

土曜日

1. 昼食-果物
2. 夕食-鶏ササミ、グリーンサラダ

日曜日

ランチとディナー：オレンジ1個、トマト-1個、蒸し野菜、鶏ササミ。

2週目

朝食は最初の週と同じままです

月曜日

1. 夕食-オレンジ、グリーンサラダ1個、ゆで卵2個

火曜日

1. ランチ-グリーンサラダ、チキンフィレ
2. 夕食-オレンジ-1個、グリーンサラダ、ゆで卵2個

水曜日

1. 昼食-鶏ササミ
2. 夕食-オレンジ1個、卵2個

木曜日

1. 昼食-カッテージチーズ、野菜サラダ、卵-2個
2. 夕食-2個の卵

金曜日

1. 昼食-鶏ササミ
2. 夕食-卵2個

土曜日

1. 昼食-鶏ササミ
2. 夕食-果物

日曜日

1. ランチとディナー-オレンジ1ピース、野菜、鶏ササミ

3週目と4週目

この2週間の間、食べ物に制限はありません。これらの製品はすべて、1日を通して任意の量で食べることができます。 しかし、毎日は特別な種類です。

1. 月曜日-果物
2. 火曜日-野菜（新鮮、蒸し、茹で、サラダ）
3. 水曜日-野菜と果物
4. 木曜日-あらゆる形の魚
5. 金曜日-鶏肉と赤身の肉
6. 土曜日と日曜日-同じ種類の果物

1か月間のプロテインダイエットのメニューは非常に貧弱ですが、心配しないでください。問題なくこのマイルストーンを確実に通過することができます。 食事療法の長期的な実践は、食物成分の量がかなり十分であることを示しており、体はそれ自身の体脂肪を犠牲にして炭水化物と脂肪の不足を補います。 あなたは月に10キログラムを失う可能性があります。 印象的ですね。 ウエスト、脚、過度にふっくらとしたお尻の余分な体重を取り除き、通常の状態に戻します。

1ヶ月間の減量のためのプロテインダイエットは、尊敬されている人々や有名人の間で多くのファンがいます。 それは体に食べ始める機会を与えます 健康的な方法で、代謝を炭水化物からタンパク質に変え、状態を改善します 内臓太りすぎに関連する多くの病気を大幅に助けます。 もちろん、あなたは困難に直面するでしょう、これは避けられません、しかしあなたは終わりが手段を正当化することを覚えて、あなた自身をコントロールする必要があります、そして結局あなたはそれがなったそのような嫌われた脂肪と鈍いライフスタイルを取り除くことができるでしょう。

すべての人が週に3回スポーツをし、1日に5回正しく食べる機会があるわけではありません。 効果的な食事 15kgの減量のために設計されています。 同時に、あなたは月に余分な体重を取り除くことができます。 テクニックの原則を見て、日ごとの食事について説明しましょう。 さあ、始めましょう！

15kgの減量のための食事療法。 1ヶ月間-日ごとの詳細メニュー

この技術は、少量の食物摂取量に基づいています。 あなたは2.5-3時間ごとに食べる必要がありますが、その部分は200-250グラムを超えてはいけません。

ダイエットの主な特徴は、6日ごとに荷降ろしをすることです。 食事療法が与えられます 特別な注意胃が特定の時間にジュースを分泌し始めるように。

時間単位で厳密に食べる：

1. 朝食：08：00〜09：00時間
2. おやつ：11：00時間
3. 昼食：13：00-14：00時間
4. 午後のおやつ：17：00時間
5. ディナー：19：00-20：00時間

減量のための効果的な食事療法は、アルコール飲料の完全な拒絶を伴います。 15kg減量しようとしている場合。 1か月間、塩、砂糖、軽食を完全に排除します。 メニューに合わせて厳しく食べましょう。

1日目

1. フラックスシードとオートミールの混合物を水（100グラム）で煮たもの。
2. 梨、リンゴ。
3. 鶏肉または七面鳥の肉をベースにしたスープ（200ml）。
4. 鶏胸肉の茹で（100グラム）。
5. 低脂肪ケフィア/小さじ1杯のふすまを入れた発酵焼きミルク。

2日目

1. 脂肪含有量1.8％（100 gr。）のパックに入ったカッテージチーズ、グラス1杯のミルク。
2. 2つの食用パン、ハードチーズ（2つの薄いスライス）。
3. 野菜スープ（200グラム）、新鮮なキャベツのサラダ。
4. 生にんじんをスプーン一杯の油ですりおろした。
5. 添加物を含まないナチュラルヨーグルト「アクティビア」（100〜120グラム）。

3日目

1. ズッキーニの塩煮。
2. グレープフルーツ/ザボン。
3. ホイル（100グラム）の鶏の胸。
4. きゅうり2個、トマト。
5. リャジェンカと小麦ふすま（150ml）。

4日目

1. 一握りのベリーと温かいミルク。
2. カッテージチーズの粒「プロストクヴァシノ」（150グラム）。
3. 野菜のラグーと チキンフィレ（150グラム）。
4. ケフィアのグラス。
5. アップルまたはオレンジ（お好み）。

5日目

1. 夕方にそばを水に浸した（100グラム）。
2. サワーベリー入りオートミール（100グラム）。
3. リンゴと洋ナシをオーブンでホイルで焼きました。
4. 茹でた鶏の胸肉。
5. ゆで卵。

6日目-荷降ろし

この効果的な減量ダイエットが完全なクレンジングと連動するために、あなたは15kg体重を減らしました。 1か月間、断食日を手配する必要があります。 ケフィア（1％）を一日中飲み、夕方に蒸したそばを食べます（1日500グラム以下）。

7日目

1. レモンジュース、シナモンのピンチ（300ml）を含む水。
2. スプーン一杯の蜂蜜を加えたすりおろしたにんじん。
3. 茹でたエビ（50グラム）、野菜のスープ（200ml）。
4. ナチュラル（200ml）のヨーグルトを飲む。
5. カッテージチーズ0％脂肪（80-100グラム）。

8日目

1. バナナ。
2. ザボンまたはグレープフルーツ。
3. ベリーとケフィアで蒸したそば（150グラム）。
4. ハードチーズ（3スライス）、ダイエットパン。
5. 野菜の煮込み混合物、パック（100グラム）で冷凍販売。

9日目

1. 油を使わずに調理した卵2個のオムレツ。
2. キャベツの煮込み（100グラム）。
3. にんじんをスプーン一杯の油でおろし、鶏肉を茹でたもの（100グラム）。
4. オレンジ。
5. リャジェンカ2.5％（100ml）。

10日目

1. ホイルで調理したダイエットチーズケーキ（2個）。
2. そば、塩を含まない沸騰したお湯（100グラム）で蒸します。
3. キャベツ、ニンジン、ズッキーニ（200グラム）のラグー。
4. 梨、リンゴ。
5. 小さじ1杯のふすま（200ml）を入れたケフィア。

11日目

1. 水にオートミール（100グラム）。
2. ベリーをミルク（200グラム）で酸っぱくします。
3. 軽い野菜スープ（200グラム）。
4. 七面鳥または鶏の胸肉（100グラム）。
5. 茹でたカリフラワー（80グラム）。

12日目-読み込み中

効果的な減量ダイエットがその名に恥じないように、そしてあなたはあなたの体重を15kg減らす。 1か月間、断食日を手配する必要があります。 これらの日の間、あなたは1.3リットルを飲む必要があります。 ケフィア（1％）、1kgを食べる。 青リンゴと少なくとも1.5リットルを消費します。 純水。

13日目

1. 一握りのレーズン（100グラム）を入れた沸騰したお湯にご飯を浸しました。
2. 全粒粉のクリスプブレッド（2個）、きゅうり1個。
3. オーブンで焼いた野菜（100グラム）。
4. きゅうりとピーマンのサラダにオリーブオイルをまぶしたもの。
5. グレープフルーツ。

14日目

1. フラックスシードとオートミールの混合物（80グラム）。
2. ベリー、ミルク、ハチミツのホイップカクテル（200グラム）。
3. ゆで卵（2個）、にんじんおろし。
4. ブロッコリーと茹でたジャガイモ（70および50グラム）。
5. 刻んだハーブとケフィアのグラス。

15日目

1. バナナ。
2. ホイルで焼いたチーズケーキ（2個）。
3. ズッキーニのピューレ（100グラム）、ゆで鶏肉の切り身（100グラム）。
4. キャベツの煮込み。
5. 完全に自然なヨーグルトを飲む（150ml）。

16日目

1. 赤身のマッシュポテト（80グラム）。
2. ホイルで焼いた魚-メルルーサまたはスケトウダラ（100グラム）。
3. ほうれん草とトマトの卵オムレツ2個。
4. 茹でたエビ（100グラム）。
5. カッテージチーズ粒状5％プロストクヴァシノ（150グラム）。

17日目

1. 食餌キャセロールPP（80グラム）。
2. クリスプブレッド（2個）、きゅうり（2個）。
3. チキンブロス（200ml）。
4. ケフィア（200 ml）、チーズ（3スライス）。
5. 温かいミルク（150ml）。

18日目-読み込み中

15kgを失うように設計された効果的な食事療法は以前に言及されました。 毎月、断食日を伴う必要があります。 日中はサラダ「ブラシ」を少しずつ食べます。 それは生のビート、キャベツ、ニンジンから作られています。 すべてをこすり、オリーブオイルとレモンジュースで味付けします。

19日目

1. 液体 マッシュポテトバターと塩を含まないミルク（100グラム）。
2. すりおろしたにんじんサラダ すりおろしたニンニク、レモンジュース（50グラム）、ダイエットローフ1個。
3. 脂肪含有量が0％（100グラム）のパックに入った通常のカッテージチーズ。
4. 茹でたブリスケット（100グラム）。
5. フルーツサラダ（オレンジ、洋ナシ、リンゴ）。

20日目

1. 夜から蒸したそば（100グラム）。
2. グレープフルーツ、リンゴ。
3. ブロッコリーのスープピューレ（200グラム）。
4. 茹でたジャガイモ（1個）。
5. ナチュラルヨーグルト「アクティビア」（100〜120グラム）。

21日目

1. 15分後のハーブティー-シナモンとハチミツを入れたレモンウォーター。
2. すりおろした生のビート、キャベツ、ニンジン、レモンジュース、オリーブオイルのサラダ「ブラシ」。
3. オーブンで調理した魚のステーキ（200グラム）。
4. キャベツのサラダとにんじんのゆでレモン汁（100グラム）。
5. ケフィア（200ml）。

22日目

1. ダイエットパン（2個）、チーズ（薄切り4枚）。
2. チキンと野菜のシチュー（100グラム）。
3. 茹でたエビ、バター（100グラム）で味付け。
4. キャベツの煮込み（100グラム）。
5. リンゴ、ナシ、オレンジ。

23日目

1. 水にキビ（80グラム）。
2. バナナ。
3. ムール貝の茹で（100グラム）、きゅうり。
4. トマト、パン。
5. 低脂肪乳「パルマラット」（150ml）。

24日目-読み込み中

すりおろしたリンゴ、にんじん、セロリの茎、きゅうりから穂サラダを準備します。 油で小雨を降らせ、レモンジュースで味付けします。 一日中消費します。 このサラダを使った効果的な減量ダイエットは、体重を15kg減らすのに役立ちます。 月額。 新陳代謝の増加とともに、鬱血からの腸の複雑な浄化が行われるからです。

25日目

1. ゆで卵（2個）。
2. オーブンで焼いたチーズケーキPP（2個）。
3. 鶏肉と野菜のスープ（200グラム）。
4. グレープフルーツ。
5. ケフィア（グラス1杯）。

26日目

1. お好みのナッツ（100グラム）を数個入れたオートミール。
2. 塩を含まない水で炊いたご飯（100グラム）。
3. 野菜と鶏ササミの切り身（200グラム）のスープ。
4. カッテージチーズの粒「プロストクヴァシノ」（130-150グラム）。
5. アップル、オレンジ。

27日目

1. ハーブ、ほうれん草、トマトと卵2個のオムレツ。
2. オーブンで焼いた若いズッキーニ。
3. チーズケーキ、蒸しまたはホイル（2個）。
4. ナチュラルドリンクヨーグルト（150ml）。
5. コンビーフカッテージチーズ（100 gr。）、ケフィア（150 ml。）

28日目

1. キュウリとピタパンで包んだ卵1個のオムレツ。
2. 茹でた新じゃがいも（60グラム）。
3. ダイエットスープ（200グラム）。
4. じゃがいもなしの野菜シチュー（100グラム）。
5. ライ麦ふすま（200ml）を加えたリャジェンカ。

29日目

1. ケフィア入りそば（100グラム）。
2. バナナ。
3. レモン汁（150グラム）で味付けしたエビの茹で。
4. 一握りのナッツ。
5. オーブンで魚（80グラム）またはリンゴジュースのグラス。

30日目-荷降ろし

それで、減量のための最も効果的な食事療法が終わるところまで来ました。 体重はすでに15kg減少しているはずです。 月額。 断食日に結果を修正する必要があります。 水、ケフィア、天然ジュース、ハーブティー、水を大量に（！）飲みます。

このテクニックは難しいと考えられていますが、その助けを借りてあなたは多くの体重を減らすことができます。 ただし、食事からの退出はスムーズに行う必要があることを忘れないでください。 2〜4週間かけてゆっくりと新しい食べ物を紹介します。 また、スポーツに出かけたり、ジャンクフードを食べたりしないでください。

適切な栄養は、健康、引き締まった体、そして良い気分の主要な要素です。 1ヶ月で体重を減らすために、飢餓や激しいトレーニングで疲れ果てる必要はありません。 食生活を見直し、健康的でバランスの取れた食事に切り替えることが重要です。 これは、月に10〜12 kg体重を減らすだけでなく、消化管の機能を回復し、新陳代謝を促進し、体を完全に癒すのに役立ちます。 栄養の変化に細心の注意を払い、体の個々の特性に合った効果的な食事を選択することをお勧めします。

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1ヶ月の食事療法：長所と短所

栄養士は、体重を減らすすべての男性と女性に徐々に体重を減らすようにアドバイスしています。 1ヶ月で体重を減らすことは、健康に害を与えることなく無痛の体重減少のための最適な期間です。 体がに変わります 新しいモード慢性疾患や失敗の悪化の可能性のない栄養。 30日間の食事は、余分な脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、後の人生で食生活を変えることができるという点で便利です。 1か月間の軽い食事は、10〜12 kgを失うために使用され、再びそれらを獲得しないことを可能にします。

食事療法の期間はその特徴であり、それは長所と短所の両方である可能性があります。 長い間、すべての制限を遵守することは困難です。 しかし、30日以内に正しい食事療法に慣れ、それに慣れれば、結果は良い気分と幸福になり、余分な体重と引き締まった体型を取り除きます。

1ヶ月間の食事療法の賛否両論：

体重を減らすための方法の選択は、目標によって異なります。 5、10、または20 kgの体重を減らすには、さまざまなアプローチが必要です。 これは食事と身体活動のレベルを決定します。

減量を防ぐ間違い

悪い習慣や特定の規則への違反は、体重を減らすための障害になります。 これらには以下が含まれます：

1. 1. 不十分な水を飲む。効果を高めるには、朝と日中は空腹時に少量の水を飲む必要があります。
2. 2. 後の最後の毎日の食事、就寝の3時間前より。食べた後、血糖値とインスリンの産生が増加します。 筋肉の成長が止まり、脂肪組織が形成されます。 このため、夜間の食事はお勧めしません。
3. 3. 1回の食事での炭水化物と脂肪の組み合わせ。これらは互換性のある食品ではなく、同化するために異なる化学的環境を必要とします。
4. 4. 睡眠不足。ダイエット中はよく眠れます。 健康的な完全な睡眠は、前向きな姿勢と陽気さの鍵です。 脂肪を分解するホルモンが生成されるので、空腹感がありません。



体重を減らすための基本的なルール

毎月の食事療法で持続可能な結果を​​達成するために、体重を10〜12 kgまで減らすには、一般的な推奨事項に従う必要があります。

1. 1.塩と砂糖の使用を排除または最小限に抑えます。
2. 2.定期的に、少しずつ、同時に食べます。
3. 3.お茶、ジュース、スープを除いて、1日あたり最大2リットルの純水を飲みます。 水は空腹感を減らし、新陳代謝を高めます。
4. 4.適度な運動をします。これにより、カロリーの燃焼が加速されます。
5. 5. BJUの基準、食品の適合性とカロリー含有量、および量と量の段階的な減少を考慮して、適切なバランスの取れた食事を順守します。

このアプローチでは、失われたキログラムは戻らず、健康に害はありません。

許可および禁止されている製品を表に示します。



今月のダイエットオプション

十分な食事療法がありますが、それらはすべて、 基本ルール摂食行動と食物選択、拒絶について 悪い習慣代謝を遅くし（喫煙、アルコール）、適度な身体活動をします。

ライト：マイナス10 kg

あなたはあなた自身の食事療法を選ぶことができます、 一般的な推奨事項。 1日5回のバランスの取れた食事は、空腹を感じないようにするのに役立ちます。 メニューが多様な場合は、マルチビタミン複合体を服用せずに行うことができます。

軽食のメニュー例を表に示します。

正解：マイナス15 kg

目標が15kgを失うことである場合、より限定されたメニューと激しい身体活動が必要です。 食事療法のガイドラインは、同化期間が長く、多糖類の含有量が高い複雑な炭水化物です。 彼らは長い間空腹感を取り除き、飽和し、体脂肪につながりません。 これらには、新鮮な果物、野菜、乳製品、赤身の肉、魚が含まれます。

新しい食事への移行はスムーズでなければなりません。限られた食事で、効果的な減量と健康のために、体はバランスの取れた食事を必要とします。

メニューの例を表に示します。

2回目の朝食とアフタヌーンティーのスナックとして、次のものを使用できます。

• 1位 ケフィア;
• ナチュラルヨーグルト;
• 任意の果物-1個;
• 1位 絞りたてのフルーツジュース。
• 黒パンまたはクラッカー1個。

厳格：マイナス20 kg

食事は低カロリーで、忍耐力が必要です。 新しい食事療法の最初の週の間に、リストラが起こり、めまい、脱力感が起こる可能性があります。 通常、これらの症状はすぐに通過します。 体は徐々にカロリーを減らすことに慣れてきます。

厳格な食事には準備が必要です。 開始の1週間前に、食品のカロリー量と分量を徐々に減らし、お菓子を減らすかなくし、アルコールと喫煙をやめることをお勧めします。

厳格な食事療法に従うための規則：

1. 1.新しい食事療法への移行の前日、腸は浣腸または下剤の使用で浄化されます。
2. 2.推奨メニューを厳守することが重要です。
3. 3.新陳代謝と体重減少をスピードアップし、便秘をなくす豊富な飲酒療法が必要です。
4. 4.脱力感や倦怠感の発作に耐えやすくするために、食事の最初の日は自宅で過ごすことをお勧めします。

厳格な食事療法のメニュー1、2、3週目：

厳格な食事療法の第4週のメニュー（単一の食事療法の組み合わせ）：

先週は非常に重要です、この時に集中的な体重減少があります。 体は新しい食事に慣れ始め、幸福が向上します。 同時に、最大8kgの余分な体重を減らすことができます。

ミシェルモンティニャックの減量法

モンティニャックシステムは、いくつかの簡単な原則に基づいており、その後、食事を再構築し、余分な体重を取り除くことができます。 この技術は、食事制限を意味しないため、厳格な食事には適用されません。 その有効性は、製品の正しい選択と適切な組み合わせにあります。

基本的なルール：

• グリセミック指数の高い炭水化物食品の制限または完全な拒絶;
• 飽和脂肪酸の除外;
• 不飽和脂肪酸を含む植物性食品の使用;
• 植物性タンパク質と動物性タンパク質の組み合わせの選択。

ミシェルモンティニャックの栄養システムの利点：

• 塩分制限なし。
• 多様な食事;
• 空腹感の欠如;
• 代謝の正常化;
• 体と胃腸管の改善。

テクニックの最初の段階は減量です

最初の段階では、減量のために炭水化物を制限し、グリセミック指数が低い（36以下）食品に切り替えます。

高GI食品は血糖値を上昇させます。 それのバランスをとるために、インスリンは膵臓によって生成されます。 一貫した高GI食は、インスリン認識の問題につながります。 その後、その生産は過剰になり、砂糖のレベルは低下しません。 これは消化酵素の破壊、過剰な体脂肪の蓄積を引き起こします。

食べた後、砂糖のレベルが上昇せず、インスリンの量が少ないままであることを確認するように努力する必要があります。 ミシェルモンティニャックダイエットのこの段階では、低GI食品の選択に固執することが重要です。 これは、過剰なカロリーの燃焼、脂肪沈着、体重減少をもたらします。

グリセミック指数（GI）のある製品の表：

高GI食品		ミディアムGI食品		低GI食品
製品名	GI値	製品名	GI値	製品名	GI値
日付	146	小麦粉、種なしパン	69	ブドウ、新鮮なエンドウ豆、ホミニー（トウモロコシのお粥）、絞りたてのオレンジとリンゴジュース、シリアルパン	40
フランスのバゲット	136	小麦割り	68	魚のスティック	38
ビール	110	クロワッサン	67	全粒粉春雨	37
ショートブレッドクッキー	106	スイスミューズリー、クイックオートミール、エンドウ豆のスープ、パイナップル、ビスケット	66	豆のスープ	36
スイカ、ベーグル	103	ジャガイモの塩漬け、野菜の缶詰、セモリナ粉、バナナ、メロン、黒パン	65	オレンジ、中国の春雨、豆乳アイスクリーム、ドライピース、イチジク、天然（無脂肪）ヨーグルト、ドライアプリコット、トウモロコシ、新鮮なニンジン	35
小麦パントースト	100	レーズン、マカロニとチーズ、豆のスープ、ビートルート	64	梨、発芽ライ麦粒、チョコレートミルク	34
グルコース	96	発芽小麦粒	63	ピーナッツバター、イチゴ、全乳、豆	32
焼きポテト	95	小麦粉のフリッター、Twixバー	62	グリーンバナナ、黒豆、トルコ豆、ベリーマーマレード、豆乳、2％脂肪乳、桃、りんご	30
米粉	94	白ご飯、トマトのピザ、エンドウ豆のスープ	60	ソーセージ	28
ハンバーガーのパン	92	パイ、ショ糖	59	苺	27
あんず缶詰	91	パパイヤ	58	赤レンズ豆	25
パスタ、マッシュポテト、はちみつ	90	アラビアンピタ、ワイルドライス	57	さくらんぼ、砕いた黄色い豆、グレープフルーツ、 大麦のお粥、プラム、グリーンレンズ豆、チョコレート（70％ココア）	22
ドーナツ	88	マンゴー、オートミール、バタークッキー、フルーツサラダ	55	新鮮なアプリコット、ピーナッツ、乾燥大豆、果糖	20
アイスクリーム	87	甘いヨーグルト、トマトジュース	52	米ぬか	19
コーンフレーク、ゆでにんじん、ポップコーン、白パン	85	ぬか	51	漬物 白キャベツ、セロリ、赤ピーマン、ブラックオリーブ	16
マッシュポテトパウダー、茹でたジャガイモ、白米	83	サツマイモ、キウイ、そば、そばパン、パンケーキ、シャーベット	50	クルミ	15
豆、 ポテトチップス、クラッカー、ナッツ入りミューズリー	80	オートミール	49	ほうれん草、ディル、スカッシュキャビア、唐辛子、芽キャベツ、 カリフラワー茹でたてのカブ、ねぎ（羽）、カシス	14
玄米	79	砂糖なしの缶詰のグリーンピース、ブドウ、グレープフルーツジュース	48	ズッキーニ、大根、カボチャ	13
缶詰めのトウモロコシ	78	フルーツパン	47	フレッシュトマト、 ピーマン、 アボカド	11
無糖のワッフル	76	砂糖なしのキャンディー、パイナップルジュース	46	なす、ブロッコリー、きのこ、ピーマン、キャベツ、玉ねぎ、トマト、リーフレタス、レタス、にんにく	10
ズッキーニ、カボチャ	75	ふすまパン	45	栗色、 タマネギ、リーフレタス	9
レディオレンジジュース、クラッカー、サツマイモ	74	梨缶詰、レンズ豆のスープ	44	ヒマワリの種	8
キビ	71	色豆	42	パセリ	6
ラビオリ、餃子、ミルクチョコレート、でんぷん、ゆでトウモロコシ、砂糖でコーティングされたフルーツチップ、マーマレード、ジャム、火星とスニッカーズのバー、カブ、砂糖	70	缶詰のトルコ豆	41	バジル、オレガノ	4

第2段階-修正

この期間中、達成されたものを安定させ、結果を統合することに重点が置かれます。 このため、製品リストの許容範囲を拡大して、選択した食事療法を順守することをお勧めします。

重要な条件は、毎日最大2リットルのきれいな水を飲むことです。

モンティニャックシステムによる栄養の第2段階のルール：

• たくさんの魚や魚料理。
• 全粒粉パンの消費;
• お菓子（蜂蜜、ジャム、お菓子、砂糖を含む）およびでんぷん質の食品の拒否;
• カフェイン抜きのコーヒーを飲む。
• 甘いレモネードと炭酸飲料の拒否;
• 植物性脂肪の使用;
• 脂肪と炭水化物の同時使用-野菜サラダの形での繊維の追加;
• 有害な炭水化物（高GIの炭水化物食品）の最小または完全な除外。

ジョンペガノの治療食

アメリカのジョンペガノによって開発された栄養法は、体を完全に癒すのに役立ちます。 特に治療に効果的です 皮膚疾患。 医師は3つの原則を使用しました： 適切な栄養、毒素の定期的なクレンジング、ウェルネストリートメント、前向きな気分。

この方法は、野菜、果物、フレッシュジュース、たっぷりの純水など、体内の化学的なバランスを維持する製品の使用に基づいています。 食事は酸塩基バランスの回復と完全な回復につながります。

酸塩基バランスと健康

ジョンペガノの技術の原則：

アクション	目標	メソッド	間隔
体のクレンジング	腸と胃腸管の浄化	柑橘系の果物やリンゴをベースにしたフルーツの単食または複合食。 腸内洗浄（結腸療法）; 腸吸収剤	7〜8日
ウェルネス	腸の正常化、毒素の除去、免疫システムの強化、関節の治癒	アルカリ性食品、排便に基づく食事	常に
肉体トレーニング	脊椎の改善	脊椎の治療エクササイズ	常に
ウェルネスと美容の手順	スキンクレンジング	バス、サウナ、マスク、ボディラップ、完全な休息と回復、リラクゼーション、快適な環境、読書、音楽	常に
心理的状況の正常化	前向きな姿勢	穏やかで調和のとれた環境を作る	常に

基本的な栄養規則:

1. 1.一度に酸生成製品の基準を超えないようにしてください。
2. 2.肉とでんぷん質の食品を混ぜないでください。
3. 3.柑橘系の果物と乳製品を同時に摂取しないでください。
4. 4.シリアル、果物、シリアルを別々に食べます。
5. 5.スイカ、メロン、バナナ、生のリンゴは他の食品とは別に食べます。
6. 6.ミルク、砂糖、クリームなしでお茶を飲みます。

ジョン・ペガノの推奨によれば、食事全体の最大70〜80％がアルカリ性食品であり、酸を形成するのはわずか20％です。 この方法で許可されている製品を正しく組み合わせると、体重を減らし、美容上の問題を取り除き、体を改善することができます。

製品カテゴリ	許可された	禁断
ベリー、果物	アプリコット、ブドウ、キウイ、桃、リンゴ、イチジク、ナツメヤシ、柑橘系の果物、バナナ、メロン、ほとんどのベリー	プルーン、ブルーベリー、プラム、イチゴ、イチゴ、クランベリー
野菜	にんじん、キャベツ、きゅうり、ビート、ズッキーニ、かぼちゃ、玉ねぎ、にんにく	じゃがいも、ピーマン、トマト、なす
魚、シーフード	ヒラメ、サーモン、マグロ、マス、オヒョウ、スズキ、タラ、イワシ（焼きまたは煮物）	揚げ魚、脂っこい魚、燻製魚、エビ、イカ、ムール貝、牡蠣、アンチョビ
卵	ゆで卵	揚げ物
肉	茹でたまたは焼いた形の赤身の子羊（一度に170 g）、食餌性の皮なし鶏肉	赤身の肉、ガチョウ、鴨肉のすべての種類
肉製品	-	ソーセージ、ソーセージ、ハム、内臓（心臓、肝臓、腎臓、脳）
乳製品	無脂肪または低脂肪の乳製品およびサワーミルク製品（ミルク、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、無塩チーズ）	脂肪乳製品、アイスクリーム
シリアル	玄米または野生、オートミール、そば、 コーングリッツ、キビ、小麦、大麦、ふすま	白米、セモリナ粉
ベーキング、小麦粉	コーンミール、全粒粉パスタ、全粒粉パン	イースト焼き菓子、ペストリー、工業用菓子、白粉パスタ
油	ひまわり、オリーブ、綿実、とうもろこし、菜種、 バター低脂肪	マーガリン、スプレッド、高脂肪バター、ココナッツオイル
飲料	ハーブティー、煎じ薬と煎じ薬、絞りたてのジュース、スイカの種の煎じ薬	トマトジュース、アルコール、コーヒー、炭酸飲料
栄養補助食品	粒状レシチン大さじ1。 一日スプーン	その他の添加剤

ペガノ法によるメニュー：

お食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	水にドライフルーツ、緑茶またはハーブティーとオートミール	チーズサンドイッチと 新鮮なキュウリ、半熟卵、ハーブティー	カッテージチーズのキャセロール、ベリーキッセル
夕食	野菜スープ、茹でた胸肉、コンポート	そば汁、新鮮なキャベツのサラダ、子牛の煮物、フルーツティー	鶏肉とキノコのスープ、ほうれん草のきゅうりのサラダ、焼き魚、コンポート
アフタヌーンティー	低脂肪ヨーグルト	フルーツ入り無脂肪カッテージチーズ	ビスケット、コンポート
夕食	焼き魚、きゅうりのハーブとレモン汁のサラダ、ハーブティー	野菜の煮込みまたは焼き、コンポートを添えた赤身の子羊	野菜の煮込み、パスタ、新鮮なパイナップル、ハーブティー

ペガノ法による食事療法は、体の外部および内部状態の基本的な変化に気付くために、少なくとも1か月または1か月半の間観察する必要があります。

そしていくつかの秘密...

読者の一人AlinaR.の話：

特に体重が気になりました。 妊娠後、3人の力士のように体重が増え、体重は92kg、身長165でした。出産後にお腹が下がると思っていたのですが、逆に体重が増え始めました。 ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？ しかし、彼の姿ほど人を傷つけたり若返らせたりするものはありません。 20代で、私は最初にそれを学びました 太った女の子「WOMAN」と呼ばれ、「これらのサイズは縫い付けられていません」。 それから29歳で、彼女の夫との離婚とうつ病...

しかし、あなたは体重を減らすために何ができますか？ レーザー脂肪吸引手術？ 学んだ-5000ドル以上。 ハードウェア手順-LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、筋刺激？ もう少し手頃な価格-コースはコンサルタント栄養士と8万ルーブルからかかります。 もちろん、狂気のポイントまで、トレッドミルで走ることを試みることができます。

そして、いつこれらすべての時間を見つけるのですか？ はい、それはまだ非常に高価です。 特に今。 だから私自身のために私は別の方法を選びました...