Лесна диета за отслабване за 1 месец. Ефективни диети за един месец за отслабване: преглед на най-добрите методи

Предлагаме една от диетичните опции...

Много често, когато се подлагат на диета, жените забелязват, че загубата на излишни килограми е придружена от фактори като главоболие, влошаване на тена, чупливи нокти, косопад и др.

Всичко това е лесно обяснимо. Нискокалоричните диети често са бедни на витамини. Особено вредни са авитаминозните монодиети, които включват в диетата само един продукт. Следователно, такива диетолози не препоръчват да се придържате към повече от три дни.

Предлагаме ви една от диетичните опции, с които ще се отървете от излишните килограми.защото предвидената диета съдържа всички минерали и витамини, необходими на тялото, тогава е абсолютно безопасна за здравето. По време на диетата не забравяйте да консумирате 2 литра течност на ден. Преди лягане е разрешена чаша ферментирал млечен продукт, като кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Диетата трябва да се спазва поне 1 месец.Като цяло можете да се придържате към такава диета за дълго време. защото той, както вече беше отбелязано, съдържа целия комплекс от основни витамини и минерали. По време на диетата не се допуска консумацията на: тлъсто месо, пушени меса, колбаси и други месни продукти, захар, тестени изделия, сладкарски изделия, бял хляб, неразредено мляко, алкохолни напитки.

Диета за един месец включва включването в диетата: чисто месо, вкл. пиле, риба, зеленчуци, зърнени храни, плодове, извара, сирене, нискомаслено или разредено мляко, кисело мляко, пълнозърнест или пълнозърнест хляб.

Как да отслабнете за един месец - меню

Ето примерно меню за седмицата:

На 1 денза закуска трябва да ядете половин грейпфрут, поръсен с канела, сирене - 50 г, ръжен хляб.

За следобедна закускаможете да изядете една ябълка и да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко.

За вечеряяжте овесени ядки, сварени с вода или обезмаслено мляко. Можете да добавите всякакви пресни или сушени плодове към кашата. Ти
изпийте 1 чаша кефир.

На 2-рия ден

За закускаЯжте витаминозна плодова салата. Можете да добавите към него натурално кисело мляко. Разрешено е да се яде кифличка от пълнозърнесто брашно.

За обяд- телешки бульон, салата от пресни зеленчуци, като домати, краставици, репички, цвекло, листа от свинска мас. Салатата може да бъде подправена с растително масло. Подгответе се за второто чушкапълнени с ориз и зеленчуци. Десертът е вкусен портокал.

За следобедна закускаизпийте чаша билков чай и яжте ръжен хляб.

За вечеря- рибен гювеч, задушени тиквички, картофено яке, чай без захар, ръжен хляб.

На 3-тия ден

За закускаразрешени са сирене, хляб с трици, портокалов сок.

За обяд- пилешки бульон с ръжен хляб, варена риба, картофи, 1-2 домата, 1-2 ябълки.

За следобедна закускаЯжте плодово пюре с нискомаслено кисело мляко.

За вечеряяжте варено пилешко месо, 1 чаша нискомаслено мляко, варен ориз, зеленчукова салата.

На 4-тия ден

За закускаразрешени са мюсли, задушени с ниско съдържание на мазнини мляко, 1 ябълка, сварено кафе.

За обяд - зеленчукова супас карфиол, зелева салата, пилешки котлет, плодов сок.

За следобедна закускаяж сирене, плодова салата.

За вечеряоставете си овесена каша с парче масло, мед, сирене 50-75 г, 1 чаша кефир, изварено мляко.

На 5-ия ден

За закускаяжте салата от ябълка, круша, банан, с кисело мляко, хляб с трици, варено кафе с мляко.

За обядпозволете си зеленчукова яхния, приготвена от зеленчуци с пресни билки, руло или пълнозърнест хляб.

За следобедна закускаяж сирене, портокалов сок, брашнен хляб.

За вечеряпригответе 2-3 печени ябълки, 50-100 г сирене, натурално кисело мляко, ръжен хляб, прясно сварен чай.

На 6-тия ден

За закускаяжте сушен хляб с печено сирене и домати с билки, чай с мед.

За обяд- зеленчукова супа с риба, ръжен хляб, черен дроб с варено цвекло, плодов или доматен сок.

За следобедна закусканасладете се на мюсли без захар. Можете да добавите нискомаслено кисело мляко, ако желаете.

За вечеряпозволете си задушен дроб с варени картофи, 1-2 домата, пресен сок.

На 7 ден

За закускахапнете малко постно говеждо месо, пресен домат, пълнозърнеста кифла, кефир или мляко.

За обядяжте зеленчукова супа с нискомаслена сметана, пълнозърнест хляб, варен карфиол, задушена риба, 1-2 ябълки, прясна зелена салата.

За следобедна закусканасладете се на чаша плодов сок, ръжен хляб.

За вечеряяжте варени пилешки гърди, пресни зеленчуци, ръжен хляб, портокал, киви, чай.

Как да отслабнете за един месец и защо е невъзможно да се ограничите до този период?

Хайди Клум каза: "Ако се откажете от спорта само за месец, рискувате да останете дебели през целия си живот!"

Чуйте тези думи. Отслабването не е процес за определен период, това е образът на целия ви живот!

Да, набират се наднормено теглобързо инапускането не е толкова лесно. Човекът е слабо същество. Добрата храна е едно от наличните удоволствия. Много жени смятат шоколада, сладкарските изделия за лек за стрес, самота. Вкусната храна създава празнична атмосфера. Разбира се, спазването на диета е трудно.

Но помислете за това, че пред вас ще се отворят други радости от живота.: нови дрехи, модни ревюта по плажовете, нови срещи ... Време е да отслабнете!

Когато избират диета за себе си, много хора се опитват да изберат нещо, което им обещава бърз резултат с минимални затруднения. С други думи, фразата „Какво друго да ядете, за да отслабнете“ напълно характеризира огромното мнозинство от мързеливите хора, които отслабват. За съжаление днес няма достатъчно ефективни начинияжте всичко и отслабнете, защото това е възможно, освен може би само след резекция на стомаха - изключително неприятна и доста сложна операция. Въпреки това, има редица различни диетикоето позволява да се постигнат доста забележими резултати. В този случай сложността на диетата зависи пряко от нейната продължителност - като правило, колкото по-кратка е диетата, толкова повече промени в диетата очакват тези, които решат да се отърват от няколко излишни килограма.

Какви са вариантите?

Естествено, винаги можете да организирате диетичен месец за себе си, като редувате няколко диети, но докато на теория този метод изглежда ефективен, на практика се оказва, че постига диаметрално противоположен резултат - намирайки се в постоянно състояние на стрес, тялото решава, че са настъпили изключително трудни времена и само трупа мазнини по-бързо.

За да предотвратите това, струва си да разгледате по-отблизо такова явление като диета за един месец. С помощта на дълга и обмислена диета можете лесно да отслабнете с 10 кг за месец или да постигнете още по-впечатляващи резултати.

Днес има много богат избор от ефективни месечни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете. Сред тях си струва да се отбележи диетата Маги, за която вече беше казано повече от достатъчно. Той е предназначен за 28 дни (т.е. за 4 седмици) и доста пестеливо ви позволява да губите килограм на ден. Съответно, ако търсите отговор на въпроса как да отслабнете с 20 кг за един месец, ние вече ви предложихме един вариант.

В допълнение към диетата Маги, която е известна още като диета с яйца за един месец, има редица различни хранителни системи, които помагат да се отървете от наднормено теглосравнително бързо и, което е важно, еднопосочно. С други думи, отслабвайки по тези диети, вие не рискувате в края им изгубените килограми да се върнат.

Във втората част на тази статия ще ви дадем описание на системната диета за един месец, която, подобно на протеиновата диета, се е доказала добре.

Защо правилната диета е важна?

Въпросът от една страна е доста глупав. Въпреки това, за да разберете защо една диета работи и как точно работи, си струва да разберете как работят добрите и лошите диети.

Да започнем с грешните. По правило тяхното описание вече ви кара да мислите за гладуващи африкански деца. Липсата на висококалорични храни, препоръки за тежки физически натоварвания, забрана за пиене на вода. Такива нискокалорични диети, за съжаление, наистина са в състояние да дадат осезаеми резултати, но те се виждат само докато "седите" на тази диета. По време на такова гладуване тялото ви започва да изгаря собствените си ресурси, но на първо място се консумират вещества от наистина необходимите тъкани - мускулите. В резултат на това след седмица на такова гладуване тялото ви наистина губи част от масата, но всички мазнини остават на местата си. Освен това, след като приключите с такава диета, след няколко дни не само ще върнете теглото си, но и ще получите неприятен „бонус“ под формата на 5-10 излишни килограма, както и куп здравословни проблеми.

Правилните диети са донякъде „по-умни“. Осигуряват максимално полезни вещества, необходими за растежа на мускулите, обаче практически не съдържат мазнини и масла, които провокират отлагането на "уши" и "бричове". В резултат на това, за да компенсира липсата на мазнини, тялото започва да гори точно нежелани отлагания, а не мускули или запаси от течности.

Разкрие правилна диетасъвсем просто: тя задължително включва месо и / или риба (поне веднъж на всеки 2-3 дни), а също така съветва да пиете колкото е възможно повече вода.

Системна диета за един месец

Както в случая с диетата Маги, системната диета предполага хомогенно меню за почти целия месец. По-специално, по-долу ви каним да се запознаете с менюто, което ще бъде от значение за първите три седмици.

понеделник
Закуска, обяд	През целия ден, до вечеря, трябва да пиете малки порции мляко, така че общият му обем да е един литър.
	100 грама черен хляб, допълнен с чаша доматен сок.
Както разбирате, първият ден е разтоварващ и е предназначен за отстраняване на остатъците от стомашно-чревния тракт.
вторник
	Чаена лъжичка мед, чай или кафе с мляко (без захар), 100 грама черен хляб и 20 грама масло (може да го използвате като сандвич)
	100 грама варено месо (без агнешко) с желаното количество бульон, холандско сирене и черен хляб (по 100 грама)
	Чифт варени яйца
Вторият ден е предназначен да насити тялото ви с необходимото количество протеин.
сряда
	Избор от: ябълки, праскови или портокали (2 бр.)
	Зеленчукова супа, подправена с чаена лъжичка растително масло
	Чай с мед, зеленчукова салата от три домата и две краставици (без дресинг)
Както се досещате, същността на този ден е да снабдите тялото си с доза фибри и витамини.
четвъртък
	100 грама сирене (не бяло), чай или кафе с мляко
	Няколко варени яйца, 100 грама черен хляб, 100 грама варено месо (не агнешко)
	Кефир без мазнини (1 чаша)
Смисълът на четвъртък е да осигури "нулиране" на цикъла, тъй като следващите дни повтарят менютата от вторник, сряда и четвъртък

Петъчно меню=Меню за вторник;

Съботно меню=Меню за сряда

Неделно меню=Меню за четвъртък

Трябва да се придържате към това меню през първите три седмици, но на четвъртата трябва да го промените. Този път ви очаква серия от монодиети.

понеделник	Ябълки (1,5 кг)
	Варено пиле (1,5 кг)
	Краставици и домати (по 750 грама)
	Варено месо (с изключение на агнешко) - килограм
	Минерална вода без газ (1 литър) + холандско сирене (0,5 кг)
	Варена риба (по избор), няколко варени яйца, литър кефир
неделя	Килограм холандско сирене и гроздов сок (може и червено вино)

Въпреки че тази диета е много поносима, все пак ви препоръчваме да се консултирате с вашия лекар, преди да я започнете (както при ВСЯКА диета).

Рядка жена поне веднъж в живота си не е прибягвала до помощта на диета за един месец, за да отслабне и да приведе тялото си в желаната форма. За да се доближат до идеала, мнозина са готови да се измъчват с изтощително гладуване, да ядат нелюбими безвкусни храни, да пият напитки и инфузии със съмнително съдържание, но трябва да се разбере, че добър резултат не идва веднага и за да поддържане на здравето по време на отслабване, най-добре би било да изберете ефективна диета за един месец за отслабване.

Когато избирате диета за един месец, внимателно проучете предложеното меню за отслабване, ако продуктите, препоръчани в него, изобщо не съдържат мазнини, са монотонни и оскъдни, помислете два пъти, преди да направите своя окончателен избор. Трябва ясно да се разбере, че вашата цел трябва да бъде не само стройно, но и здраво тяло. За да постигнете загуба на тегло за един месец, след като сте получили моментен резултат за кратко време, рискувате да се върнете към първоначалното си тегло само за няколко дни.

За да запазите резултата, струва си да разработите диета, чиито основи съответстват на правилното хранене, да се научите да ядете разумно и по график, да почувствате, че ви харесва, да осъзнаете, че безразсъдното хвърляне на храна безразборно води не само до наднормено тегло, но и също и до лошо здраве, недоволство от себе си.

Храненето на проблема с лакомства е често срещано психологически проблем. Осъзнаването и желанието да го разрешите са първите стъпки към красотата и здравето, ако целта ви не е само бързо отслабване за един месец. Преди да започнете месечна диета за отслабване, трябва да се подготвите - да се настроите психологически, да приемете факта, че животът ви ще се промени, че ще спрете да ядете обичайно удобно пайове и торти и ще се движите в обратна посока, бавно и упорито.

В рамките на три дни преди да започнете диета за отслабване, постепенно намалете съдържанието на калории в диетата си.
Намалете порциите, които ядете за вечеря.
Последното хранене в навечерието на началото на диетата за един месец трябва да се случи не по-късно от 19:00 часа.

Системна диета за един месец

Предлага следното диетично меню за месец за отслабване:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Мляко	Мляко	Доматен сок + 120 г черен хляб
вторник	Чай или кафе с мляко без захар, филия черен хляб с масло и мед	150 г варено месо с бульон, 40 г сирене и филия черен хляб	Две варени пилешки яйца
сряда	портокали или ябълки	Зеленчукова супа, подправена с чаена лъжичка зехтин	Зеленчукова салата без дресинг, чай с лъжица мед
четвъртък	Чай или кафе с мляко, 30-40 г нискомаслено сирене	120 г варено месо, 2 яйца, филия черен хляб	Чаша кефир без мазнини или 1%

Петъчно хранене - повторете менюто от вторник, събота - сряда и т.н. Първият ден от системната диета за един месец се счита за разтоварващ, това е необходимо, за да се прочистят червата и да се подготви тялото за получаване на по-лека храна. На втория ден диетата е предимно протеинова, третата е богата на фибри, което ще повиши ефективността на храносмилателната система. Четвъртият ден е един вид „цикъл на нулиране“, който ще започне да се повтаря в петък и ще продължи 3 седмици от диетата. Четвъртата седмица от месеца ще бъде система от монодиети за отслабване, вървящи една след друга. В понеделник можете да ядете ябълки във всякакви количества, вторник е протеинов ден, гответе варено пилешко месо и го яжте през целия ден. Сряда отново е въглехидратният ден от диетата за един месец. Този път диетата ще се състои от зеленчуци: пригответе си зеленчукова салата, полята с малко зехтин и я разделете на три хранения.

Четвъртък - повторение на менюто от вторник, петък - протеинов ден, менюто ще се състои от холандско сирене (450 - 500 г на ден) и минерална вода. За хранене в събота гответе постна морска риба на пара, няколко варени яйца и пресен кефир. Събота е белтъчно-въглехидратен ден. Можете да ядете нискомаслено сирене (до 500 г) и гроздов сок.

важно! Следвайте чувствата си, ако тялото ви реагира нормално на такава диета, можете да продължите тази хранителна система за един месец.

Тази диета за един месец ще ви позволи да отслабнете до 10 кг и да привикнете тялото да се храни сдържано, без да преяжда, въз основа на прегледите на жени, които вече са го изпитали. Основното нещо е да не бъркате графика на хранене по дни и да разберете, че определено ще постигнете загуба на тегло за един месец!

месечна диета

Тази диета за един месец може да се класифицира като сложна и трудна, същността й се свежда до редуване на въглехидратни и протеинови дни. Психологически е доста трудно да се наблюдава, защото включва отхвърляне на много познати продукти. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода в процеса на отслабване за един месец, особено в дните, когато в менюто преобладават протеинови храни.

Друг вариант за диета за месец:

	закуска	Вечеря	Вечеря
1, 2, 3-ти ден	чаша вода с лимон и лъжица мед, след 15 минути можете да пиете чай или кафе	задушено пиле без кожа и зеленчукова салата	зелева чорба (200 г зеле се заливат с чаша вода и се варят 20 минути)
4-ти ден	450 - 500 г прясна извара
5-ти ден	5 картофа, сварени в кората им и 2 чаши кефир
6-ти ден	500 г пилешко или телешко месо
7, 8-ми ден	400 г извара и 3 чаши кефир
9-ти ден	сушени плодове, с изключение на стафиди и кефир
10-ти ден	само прясно кисело мляко
11 ден	питейна - минерална вода
12-ти ден	Чаша чай, след 2 часа - 100 г извара или 40 г сирене	1 варено яйце, след 2 часа - 200 г натурално кисело мляко	200 г зеленчукова салата за гарнитура с варено бяло пилешко месо
13-ти и 14-ти ден	Чаша кафе или чай без захар и малък резен нискомаслено сирене	50 г твърдо сирене, порция варено месо	Зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и парче варено телешко
15-ти ден	300 г извара, чаша прясно мляко 2 чаши кефир разделени на 5 хранения
От 16-ия до 22-ия ден предлаганите продукти се разделят на 6 хранения: 8-10-12-14-16-18
16-ти ден	400 г печени картофи, 500 мл кефир
17 ден	400 мл кефир и 0,5 кг извара
18 ден	Всеки плод и 2 чаши кефир
19-ти ден	1 варено пиле без кожа, 3 чаши кефир
20-ти ден	Всякакви плодове и кисело мляко
21 ден	Минерална вода
22 ден	Всички плодове, различни от грозде и банани
23-ти ден	Чаша кафе	Задушено зеле, яйце и един домат		Дали е варена риба
24 ден	Чаша кафе или чай	Пържена риба със зеленчукова салата		250 г телешко варено и чаша кисело мляко
25-ти ден	Кафе с препечен хляб	Задушени тиквички и варено яйце, разядка - ябълка		Зеленчукова салата и 200 гр. телешка яхния
26-ти ден	Кафе или чай, лека закуска - кисело мляко	Салата от варени моркови, яйца и твърдо сирене		Плодове
27 ден	Салата от кафе и пресни настъргани моркови с лимон и мед	Пържена риба с доматен сок		Плодове
28-ми ден	Кафе или чай, закуска с портокал	300 гр задушено пилесъс зеленчукова салата		Салата от сурови моркови и 2 яйца
29 ден				Зеленчукова салата и чаша кефир
30-ти ден	Чаша кафе или чай, лека закуска - извара	200 г телешка яхния, разядка - плод		300 г варени пилешки гърди

Спазването на тази диета за отслабване за един месец изисква много воля и фокус върху резултатите, така че преди да започнете, настройте се и се подгответе за битката.

важно! Бели дробове физически упражненияв този режим са приемливи, но не прекалявайте, слушайте внимателно тялото си през целия месец и се консултирайте с лекар при най-малкия неизправност.

Диетите с продължителност един месец могат да включват и диетата Маги. Може да се нарече една от най-популярните и добре познати диети. По отношение на ефективността той по никакъв начин не отстъпва на предишните два. Името на тази диета за отслабване за един месец няма нищо общо с бульонните добавки на известна компания, просто първото споменаване за нея е намерено в дневниците на Маргарет Тачър, наистина красива и грандиозна жена, който пръв откри невероятния резултат от комбинация от протеини и цитрусови плодове, която може да препрограмира метаболизма на човек към изгаряне на мазнини, за да провокира загуба на тегло. Тя твърди, че дължи стройността си на тази диета за един месец. Същността на диетата Маги за отслабване за един месец е, че цялото меню се основава на използването на два продукта - протеини кокоши яйцаи грейпфрути и техните взаимодействия. Диетата Маги е категорично противопоказана за страдащите от алергии, тъй като продуктите, които съставляват нейното меню, са най-силните алергени!

Правилно хранене за един месец

За да постигнете загуба на тегло за 30 дни, не е необходимо да прибягвате до диета за един месец, в която менюто е предписано по дни. Ако направите диетата си в съответствие с основните правила правилното хранене, ще е необходима загуба на тегло, разбира се, ще бъде с порядък по-малко - средно 6,5 - 7 кг. Но е много по-лесно да издържите един месец на такава хранителна система и в бъдеще можете да продължите да се съсредоточавате върху тази диета. Основното нещо, което трябва да запомните, е няколко основни правила: не пропускайте хранения, спазвайте здравословна диета за един месец, не пълнейте до ситост, не яжте храна, приготвена за две хранения наведнъж.

Приблизителният график и съставът на правилното хранене на диетата са посочени по-долу:

Закуска: овесена каша на вода с добавка на 20 г сушени плодове и ядки, чай или кафе без захар.
Снек: нискомаслено извара с лъжица заквасена сметана, препечен хляб.
Обяд: печени пилешки гърди, зеленчукова салата, бульон.
Снек: портокал или ябълка
Вечеря: омлет от две яйца с твърдо сирене, чаша натурално кисело мляко

Но кой път да изберете - да получите бърз и осезаем резултат след месец или да продължите бавно, но сигурно, нека всеки реши сам. Не забравяйте, че колкото и силно да е желанието да отслабнете, колкото и неприятни моменти да ви носят излишните килограми, здравето винаги е по-важно. Тя винаги трябва да остане приоритет, така че преди да вземете решение, преди да изберете диета за един месец, уверете се, че не навредите на себе си, тялото си и бъдещето си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и ако имате съмнения, спрете диетата.

Повечето хора, които отслабват, са преживели много различни диети през целия си живот. Но или не помогна, или предишните томове се върнаха. Поради тази причина се наложи да се търси нова система за захранване. Тази статия предлага да се разгледа напълно различен подход към храненето, тестван от много мъже и жени, които искаха да отслабнат и постигнаха целта си. за 2 месеца въз основа на преброяването на калориите.

Как работят всички диети

Голямата тайна на диетолозите, специалистите по отслабване и създателите на диети: абсолютно всички хранителни системи, насочени към отслабване, се основават на броя на консумираните калории. Диетите на Дюкан, Маги, кефир, шоколад и др., както и методите, разработени в скъпи клиники, включват намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета. Но това става като се ограничи консумацията на любимата храна на човека.

Как работи диетата за броене на калории?

Диета за 2 месеца не ограничава размера на порциите, избора на любимата ви храна и разнообразието от продукти. Човек, който отслабва, може да избира какво и кога ще яде, но спазвайки определен калориен лимит, а именно 1200 kcal. Тази граница е оптимална. Тъй като, ако се спазва тази норма, теглото изчезва бързо, без да се отразява по никакъв начин на състоянието на човешкото здраве. И не всички новомодни диети могат да се похвалят с това.

Спор за калориите

Много диетолози силно препоръчват да не се намаляват 1200 калории на ден, тъй като те са необходимият минимум за здравословното функциониране на тялото. И въпреки че теглото с него ще изчезне достатъчно бързо, съществува опасност от забавяне на метаболизма.

Експертите предлагат изчисляването на дневния прием на калории по специална формула. Разработена е от известния френски диетолог и лекар с дългогодишен опит - Mufflin-San Geor. В момента се използва най-често, за разлика от всички предишни. Има две версии на формулата: опростена и модифицирана.

Опростена формула:

За жени: 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * брой години - 161.
За мъже: 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * брой години + 5.

Модифицираната версия на формулата изглежда абсолютно същата, с едно изключение - крайният резултат трябва да се умножи по коефициента на разходите за енергия.

Коефициенти:

Минимум = 1,2, т.е. човек практически не се движи през деня.
Слаба активност = 1.375. Човек работи у дома, в офиса, но не спортува.
Средна активност = 1,55. Освен работа, тя спортува 2-3 пъти седмично.
Висока активност = 1,725. Ходи много, работи и спортува редовно.
Много висока активност = 1,9. Тежък физически труд на работното място и ежедневен спорт.

След като изчислите дневния прием на калории, можете да започнете да губите излишни килограми.

Къде да вземем калоричното съдържание на продуктите

При тази диета човек, който отслабва, трябва да брои калории. Но възниква въпросът откъде да ги вземем. По правило съдържанието на калории е написано върху опаковките и етикетите. Подписват го като "енергийна стойност". Посочено е в kJ и Kcal, трябва да погледнете последното, тъй като kJ е трудно да се преброи и има много от тях.

Има продукти, които не съдържат калории, например защото се продават на тегло. Има огромно разнообразие от маси. В тях можете да намерите абсолютно всички продукти.

Продължителност на диетата

Много жени се сблъскват с проблема за отслабване, когато времето изтича. Например: идва лято, планира се ваканция или сватба. За такива случаи тази диета е идеална. Отслабването за 2 месеца е страхотен резултат. Но не е необходимо стриктно да се спазва този период. Ако теглото изчезне за един месец, тогава няма нужда да продължавате диетата, загуба на тегло.

2 месеца може да не са достатъчни, ако теглото е много по-високо от нормалното. В такива случаи срокът може да бъде удължен. Предимството на тази диета е, че нейната продължителност не засяга здравето, можете да седите на нея в продължение на една година или дори повече.

От колко килограма можете да се отървете

Диетата е предназначена за два месеца. През този период можете да се отървете от поне 10 килограма. Но всичко зависи от първоначалния обем на тялото и желанието да отслабнете. Това означава, че ако едно момиче е слабо и трябва да се отърве само от няколко килограма, тогава е малко вероятно да успее да отслабне с 10 или повече. Но ако теглото й е над нормата с 50 кг, тогава тя ще може да се отърве от 20-30 кг.

Диета за 2 месеца на ден, или как да ускорим процеса

Диетата е добра, но резултатът винаги може да се подобри. За да може ефективната диета за 2 месеца да ви помогне да се отървете от повече килограми, трябва да извършите редица дейности.

Организирайте си редуване на обикновени и протеинови дни. Един ден можете да ядете по свое усмотрение, без да превишавате калорийния прием. На втория ден се ограничете до любимите си протеинови храни, като печено пиле, кефир, извара, говеждо и др. Основното нещо е да не превишавате дневни парипо калории.
Друга необходимост по време на диета е спортът. Ежедневните кардио натоварвания ще увеличат консумацията на калории, което означава, че ще ускори процеса на отслабване. И редовно силови тренировкище помогне за поддържане на тялото в добра форма и няма да позволи на мускулите да отслабнат.
Вода в количество от 1,5-2 литра на ден. Той ще задвижи метаболизма и ще помогне за изхвърлянето на токсините.
Яжте малко и често. Това е един от най ефективни начиниускоряване на процеса на отслабване. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, на порции от 200-300 g.
Здравословни храни. Разбира се, тортите на тази диета са приемливи, но ако ги замените с плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и пълноценни протеини, тогава фигурата ще се промени много по-бързо.
Повече протеин, тъй като премахва излишната вода от тялото и запазва мускулите.
Здравословни мазнини. Те са ключът към женската красота. Можете да ги намерите в мазната червена риба, телешкото и лененото масло.

примерно меню

Почти невъзможно е да се направи диетично меню за 2 месеца, тъй като диетата може да бъде много разнообразна. Но е възможно да се направи приблизително меню за деня, така че отслабването да разбере същността му.

Закуска: 200 г овесени ядки на вода, 1 кисело мляко с плодове.
Втора закуска: един плод, като ябълка, грейпфрут или
Обяд: пилешки гърди 100 г, две супени лъжици варена елда, зеленчуци (краставици, домати, зеленчуци).
Снек: извара с билки или плодове.
Вечеря: риба на пара и зеленчукова салата.

Предимства и недостатъци

Диета за 2 месеца, както всяка друга, има своите плюсове и минуси. Да започнем с положителните страни, тъй като те са много повече.

Ползи от броенето на калории:

Диета за 2 месеца не ограничава разнообразието от продукти. Можете да хапнете скара, парче торта или друго любимо ястие.
Лицето няма пристъпи на глад.
Ефективен.
Можете да отслабнете с него за дълго време.
Диетата е абсолютно безвредна за организма.

Недостатъци на броенето на калории:

Трябва да продължиш да броиш. Поне докато не се запомни калоричното съдържание на продуктите.
Тялото може да свикне. Следователно дневният прием на калории трябва да се променя редовно. Например днес - 1200, утре - 1500, вдругиден - 1100.

Диета за един месец правилна диетаи диета, предназначена за един месец, осигуряваща прочистване и пълно адаптиране на тялото към нов тип хранене. Основното предимство на месечната диета е нейната продължителност, която позволява на тялото постепенно да свикне с новия режим.

Диета за един месец: предимства и недостатъци

Диета за един месец е специална балансирана диета и диета, която позволява на тялото да се възстанови напълно без стрес и нарушаване на стомашно-чревния тракт. При спазване на продължителна диета рядко има дискомфорт в стомаха и червата, тъй като диетата не изисква драстични мерки за рязко намаляване на теглото.

Основните предимства на диетата за един месец:

Най-малко стрес за тялото;
Достатъчен период за адаптация и преструктуриране на функциите на всички системи на тялото;
Постигане на стабилни резултати;
Развиване на нови хранителни навици;
Възможност за значително намаляване на теглото.

По време на продължителна диета тялото свиква с нова диета, което ви позволява да останете във форма след края на диетата, без да напълнявате.

Основните недостатъци на диетата за един месец са:

Продължителността на спазването на строга диета;
Бавна динамика на загуба на тегло;
Психологически стрес, който човек изпитва, докато е в постоянно ограничение на диетата;
Сложността на съчетаването на дълга диета и работен график, семейни традиции.

Дългосрочните диети са много по-трудни за спазване. Диета за един месец изисква висока организация, самодисциплина и воля. Често се случва, след като е започнал процеса на отслабване, човек да не забележи динамиката и да спре да спазва диетата, което е основната грешка. Месечната диета обикновено се основава на принципи, различни от тези на повечето традиционни бързи диети: гладуване и рязко прочистване на тялото. Месечната диета е точно това, което много диетолози и търговци наричат „отслабване без гладуване“. Такава диета не ограничава приема на храна, но предполага преминаване към коренно различен принцип на хранене.

Избор на диета: как да отслабнете ефективно за един месец

Диета за един месец не гарантира значителна загуба на тегло. Ефективността на диетата, на първо място, ще зависи от причините наднормено тегло. Когато избирате диета, как да отслабнете за един месец, трябва да се придържате към основните правила:

Диетата трябва да предлага достъпно меню - всички храни в основата на диетата трябва да са налични и да не са нови за човека, за да се избегне развитие на алергични реакции, диспепсия;
Диетата трябва да съответства на начина на живот на човек;
Калоричното съдържание на предложената диета трябва да бъде по-ниско от броя на изразходваните дневни калории.

Когато следвате диета, как да отслабнете за един месец, трябва да се придържате към най-простите правила за хранене:

Изключване на безполезни продукти: чипс, ядки, закуски, сладкиши;
Спазване на диетата (три хранения на ден, частични хранения) и изключване на закуски;
Правилно облекчаване на безпричинния глад;
Пиене на достатъчно вода – при всяка диета рискът от дехидратация се увеличава. Още едно отличителна чертана тялото е да замени чувството на жажда с чувство на глад, затова диетолозите препоръчват да се пие негазирана вода между храненията, когато се чувствате гладни.

Диета за 1 месец: как да спазваме дългосрочни диети

1 месец е достатъчно време, за да се отървете лоши навици. Правилното спазване на диета за 1 месец включва:

Спазване на диетата, предвидена от диетата, както и спазване на дните на гладно;
Наблюдение на тялото и реакцията му към предложената диета;
Използването на комплексни витаминни препарати за поддържане на баланса на витамини, макро- и микроелементи;
Не използвайте лекарства и билки за прочистване на тялото, ако това не е предвидено от самата диета. Почистването на организма в условията на хранителен дефицит трябва да се извършва много внимателно. по най-добрия начинмекото почистване на тялото е постоянното използване на кисело-млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци;
Да не умирам от глад. Дните на гладно по време на диета за 1 месец предполагат както монохранение, така и дни, в които приемът на храна е ограничен, но пълното изключване на храната е строго забранено.

Диета за един месец практически няма ограничения и противопоказания за спазване, тъй като предлага доста щадящ режим. Такива диети могат да се спазват и от хора със стомашно-чревни разстройства, пептична язва, бъбречни и чернодробни заболявания след консултация с лекар.

Диета за отслабване за един месец: принципите на устойчива загуба на тегло

Преди да започнете диета за отслабване за един месец, трябва да разберете, че всеки организъм е индивидуален. Диетите за месец се съставят според общ принцип. Всички диети са само ориентировъчни. Основните принципи на спазване на диета за отслабване за един месец са:

Дневникът за отслабване ще ви позволи да избегнете ненужни хранения и правилно да изградите режим и диета за един месец;
Контрол на теглото - при спазване на диета за един месец се препоръчва да се следи теглото (претегляне в края на всяка седмица) и да се записват резултатите в дневник за отслабване;
Насърчаване - по време на диета за един месец е необходимо не само да се организират дни на гладно, но и дни за почивка от диетата, когато е разрешено да се ядат забранени храни в малки количества (сладкиши, ядки).

Диета за месец: меню по седмица

Месечната диета е по-лесна за спазване от бързите строги диети. Диета за един месец, чието меню се съставя седмично, позволява на тялото постепенно да се адаптира към нова диета, да се отърве от лошите навици и ненужните закуски, както и да преодолее психологическата зависимост от храната.

Диета за един месец, чието меню е разделено на седмици, е:

1 седмица - въвеждаща. Закуска - сок, 1 варено яйце, препечен хляб. Обяд - зеленчукова супа, до 100 г варено месо, зеленчукова салата. Снек - цитрусови плодове. Вечеря - нискомаслено извара, кефир;
2 седмици - хранене с кисело мляко. Закуска - чаша кефир. Обяд - до 100 г варено месо, салата, извара с мед. Следобедите са изключени. Вечеря - цитрусови плодове, салата, извара, кефир или кисело мляко;
3 седмици - зеленчуци. Закуска - зеленчукова яхния, каша от елда, кисело мляко. Вечеря - зеленчуков бульон, салата, каша от елда, плодове. Вечеря - задушени зеленчуци, плодове;
4 седмици - периодът на подготовка за излизане от диетата. Закуска - задушени зеленчуци, елда, кисело мляко. Обяд - супа, варено месо, зеленчукова салата, плодове. Вечеря - задушени зеленчуци, салата, извара с мед, кефир.

Отслабваме за един месец: диета и здравословен начин на живот

Всяка диета става по-ефективна, когато се комбинира с упражнения и по здравословен начинживот. Програмата „Отслабнете за един месец“, диета, която осигурява загуба на тегло от 7 до 12 кг, също включва промяна в начина на живот: ходене вместо прекарване на време пред компютъра, предпочитане на ходене пеша пред транспорт, отдих на открито пред посещение на кафене. Отслабнете за един месец - диета, подкрепена от физически упражнения, която ще помогне както за фиксиране на теглото, така и за моделиране на красив контур на тялото, избягвайки увисването на кожата след значителна загуба на тегло.