Régime pour maigrir pendant 1 mois. Comment perdre du poids en un mois ? Régime efficace

La règle de base du régime pendant un mois est qu'après une panne au cours d'une certaine période, il ne devrait pas y avoir de grève de la faim. Continuez à partir de l'endroit interrompu pour avancer.

Si vous soudainement voulait manger morceau de gâteau ou quelque chose fais le, mais, seulement du matin. En une journée, les calories supplémentaires gagnées peuvent être utilisées.

Le matin - le premier repas, essayez d'organiser avant 12 heures. Le dernier repas est au plus tard à 19h.

Quantité de boisson liquides pour la totalité tanière Pas plus 1,5 litres. Si vous buvez plus que cela, la graisse ne disparaîtra pas et si vous réduisez la dose, le processus d'élimination des produits de décomposition et des toxines ne se produira pas, votre tête pourrait immédiatement vous faire mal. Tous les légumes sont autorisés, sauf les pommes de terre. Mais privilégiez le chou chinois, le poivron, les concombres, les carottes, le chou blanc.

le jour d'avant, avant le début du dernier mois repas devrait avoir lieu au plus tard le 16heures. acheter un bon crème anti-cellulite, afin qu'il n'y ait pas de relâchement de la peau. Du jour 1 au jour 20 du régime, étalez de la crème sur toutes les parties saillantes du corps le matin et le soir. Puis 10 jours une seule fois, puis un mois tous les deux jours.

Premier, deuxième et troisième jours

Du matin: 150 grammes d'eau avec l'ajout de 7 gouttes de jus de citron et une cuillère à soupe de miel. Bien mélanger le tout et boire. Après 15 minutes, buvez une tasse de thé ou de café sans ajouter de sucre.

Dîner: poulet bouilli sans peau avec des légumes. Avec le plat d'accompagnement, tout ne doit pas dépasser 500 grammes.

Dîner: Versez 200 grammes de chou avec 300 grammes d'eau sans ajouter de sel, laissez cuire 20 minutes. Tout ça à boire en 30 minutes, doucement.

Ainsi, vous préparerez le corps à une sorte de restrictions sans nuire à gastro-intestinal tact et réussir à chasser l'excès d'eau.

Quatrième jour

Pour votre choix : un demi-kilo fromage cottage sans gras et un demi-litre de kéfir en 5 doses, soit 60 grammes de fromage cottage à 9% de matières grasses et 200 grammes de lait en 5 doses.

Cinquième jour

Toute la journée: cinq morceaux de pommes de terre bouillies en uniforme et un demi-litre de kéfir.

Sixième jour

Toute la journée: un demi-kilo de boeuf bouilli ou de volaille et un demi-litre de kéfir.

Septième jour

Toute la journée: un demi-kilo de fromage cottage et un demi-litre de kéfir.

huitième jour

Toute la journée: un demi-kilo de crème sure et un demi-litre de kéfir.

Neuvième jour

Toute la journée: une quantité illimitée de fruits secs (à l'exception des raisins secs, il contribue à la flatulence) et un demi-litre de kéfir.

dixième jour

Toute la journée: un demi-litre de kéfir et un litre d'eau.

Onzième jour

Toute la journée: un litre et demi eau minérale("Borjomi", "Essentuki").

Pendant tous ces jours, vous perdrez environ 5 kilogrammes. Pour qu'il n'y ait pas de perte de masse, on va plus loin.

Douzième jour

Matin: une tasse de thé non sucré.

Midi: 100 grammes de fromage cottage à pâte molle ou 50 grammes de fromage à pâte dure.

Dîner: un œuf dur et du thé sans sucre ajouté.

Goûter de l'après-midi: ne pas un grand nombre de fromage cottage ou yogourt non sucré.

Dîner: 100 grammes de viande bouillie ou de poulet, 200 grammes de salade de légumes à l'huile végétale.

Treizième et quatorzième jours

Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café sans sucre ajouté et un morceau de fromage de 100 grammes.

Dîner: un œuf dur, 150 grammes de viande bouillie, de poulet ou de poisson, 30 grammes de fromage à pâte dure.

Dîner: 200 grammes de viande bouillie ou de poulet (pour ne pas coïncider avec le menu du midi), une petite assiette de salade de légumes aux herbes et jus de citron.

Avant l'heure de se coucher: boire du thé à la menthe faiblement infusé.

Quinzième jour

Toute la journée: 60 grammes de fromage cottage et 200 grammes de lait ou 500 grammes de fromage cottage et 500 grammes de kéfir, tout cela est divisé en 5 doses.

Du seizième au vingt-deuxième jour

Repas toutes les deux heures : 8-10-12-14 -16-18 .

Matin: une tasse de thé ou de café sans sucre ajouté.

Ou une autre option

8 heures: une tasse de café.

10,12,14,16 heures : 100 grammes de nourriture et 50 grammes de kéfir.

A 18h : boire le reste de la norme de kéfir.

seizième jour

Toute la journée: 400 grammes de pommes de terre cuites au four et 500 grammes de kéfir à 1%.

dix-septième jour

Toute la journée: 400 grammes de fromage cottage et 500 grammes de kéfir.

dix-huitième jour

Toute la journée:

dix-neuvième jour

Toute la journée: 400 grammes de poulet bouilli sans peau et sans ajout de sel et un demi-litre de kéfir.

Vingtième jour

Toute la journée: 400 grammes de n'importe quel fruit (sauf les bananes et les raisins) et un demi-litre de kéfir.

vingt et unième jour

Toute la journée: un litre et demi d'eau minérale plate. Vous pouvez pré-ouvrir une bouteille d'eau la nuit.

vingt deuxième jour

Toute la journée: 400 grammes de n'importe quel fruit (sauf les bananes et les raisins) et un demi-litre de kéfir.

À ce moment-là, vous aurez déjà perdu suffisamment de poids. Pour que les résultats soient fixes et qu'il n'y ait plus de gain de poids, nous suivons plus loin.

vingt-troisième jour

Matin:

Dîner: deux œufs à la coque, du chou cuit à l'huile végétale et un verre de jus de tomate.

Dîner: un petit morceau de poisson bouilli.

vingt-quatrième jour

Matin: une tasse de café sans sucre et un craquelin.

Dîner: un morceau de poisson bouilli ou frit, salade de chou aux légumes avec de l'huile végétale.

Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, un verre de kéfir.

vingt cinquième jour

Matin: une tasse de café sans sucre ajouté et un craquelin.

Dîner: courgettes frites à l'huile végétale, pommes.

Dîner: deux œufs à la coque, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou aux légumes avec de l'huile végétale.

vingt sixième jour

Matin: une tasse de café sans sucre ajouté.

Dîner: une un oeuf cru, trois carottes râpées bouillies avec l'ajout d'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.

Dîner: n'importe quel fruit en quantité illimitée.

vingt septième jour

Matin: une carotte râpée crue avec l'ajout de jus de citron.

Dîner: un gros morceau bouilli ou poisson frit, un verre de jus de tomate.

Dîner: n'importe quel fruit de votre choix en quantité illimitée.

vingt-huitième jour

Matin: une tasse de café sans sucre ajouté.

Dîner: poulet mi-bouilli sans peau, salade de légumes de chou frais ou de carottes à l'huile végétale.

Dîner: deux œufs durs, un verre de carottes crues additionnées d'huile végétale.

vingt neuvième jour

Matin: une tasse de thé sans sucre ajouté.

Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, fruits en quantité illimitée.

Dîner: produits proposés à la consommation un des jours du 23 au 29 (sauf le 25ème jour).

Le trentième jour répète complètement le vingt-neuvième jour.

Le trente et unième répète complètement le vingt-huitième.

Le trente-deuxième répète complètement le vingt-septième jour.

Le trente-troisième répète complètement le vingt-sixième jour.

Le trente-quatrième répète complètement le vingt-cinquième jour.

Le trente-cinquième répète complètement le vingt-quatrième jour.

Après il faut manger rationnellement mais n'abuse pas de quelque chose, ne pasétude trop manger alors votre le poids toujours sera pendant longtemps écurie.

Nous offrons l'une des options de régime...

Très souvent, les femmes qui suivent un régime remarquent que la perte kilos en trop ov s'accompagne de facteurs tels que mal de tête, altération du teint, ongles cassants, chute de cheveux, etc.

Tout cela est facile à expliquer. Les régimes hypocaloriques sont souvent pauvres en vitamines. Les mono-régimes avitaminés, qui impliquent l'inclusion d'un seul produit dans l'alimentation, sont particulièrement nocifs. Par conséquent, ces diététistes ne recommandent pas de s'en tenir à plus de trois jours.

Nous vous proposons l'une des options de régime avec lesquelles vous vous débarrasserez des kilos superflus. Car le régime alimentaire prévu contient tous les minéraux et vitamines nécessaires à l'organisme, il est alors absolument sans danger pour la santé. Pendant le régime, assurez-vous de consommer 2 litres de liquide par jour. Avant d'aller au lit, un verre d'un produit laitier fermenté, comme le kéfir, le lait cuit fermenté ou le yaourt, est autorisé.

Le régime doit être suivi pendant au moins 1 mois. En général, vous pouvez vous en tenir à un tel régime pendant longtemps. car il, comme déjà noté, contient tout le complexe de vitamines et de minéraux essentiels. Pendant le régime, il est interdit de consommer: viandes grasses, viandes fumées, saucisses et autres produits à base de viande, sucre, pâtes, confiseries, pain blanc, lait gras non dilué, boissons alcoolisées.

Un régime pendant un mois implique l'inclusion dans le régime: viande maigre, incl. poulet, poisson, légumes, céréales, fruits, fromage cottage, fromage, lait faible en gras ou dilué, yogourt, grains entiers ou pain complet.

Comment perdre du poids en un mois - menu

Voici un exemple de menu pour la semaine :

Le 1er jour pour le petit déjeuner, vous devriez manger un demi-pamplemousse saupoudré de cannelle, fromage - 50 g, pain de seigle.

Pour un goûter l'après-midi vous pouvez manger une pomme et boire un verre de yogourt sans gras.

Pour dîner manger des flocons d'avoine cuits avec de l'eau ou du lait écrémé. Vous pouvez ajouter des fruits frais ou secs à la bouillie. Tu
boire 1 verre de kéfir.

Le 2ème jour

Pour le petit déjeuner Mangez une salade de fruits vitaminée. Vous pouvez y ajouter du yaourt nature. Il est permis de manger un petit pain à base de farine complète.

Pour le déjeuner- bouillon de bœuf, salade de légumes frais, tels que tomates, concombres, radis, betteraves, feuilles de saindoux. La salade peut être assaisonnée avec de l'huile végétale. Préparez-vous pour la deuxième poivron farcis de riz et de légumes. Le dessert est une délicieuse orange.

Pour un goûter l'après-midi boire une tasse de tisane et manger du pain de seigle.

Pour dîner- cocotte de poisson, compote de courgettes, pommes de terre en robe, thé sans sucre, pain de seigle.

Au 3ème jour

Pour le petit déjeuner le fromage, le pain au son, le jus d'orange sont autorisés.

Pour le déjeuner- bouillon de poulet avec pain de seigle, poisson bouilli, pommes de terre, 1-2 tomates, 1-2 pommes.

Pour un goûter l'après-midi Mangez de la purée de fruits avec du yogourt faible en gras.

Pour dîner manger de la viande de poulet bouillie, 1 verre de lait écrémé riz bouilli, salade de légumes.

Au 4ème jour

Pour le petit déjeuner le muesli cuit à la vapeur avec peu de matières grasses est autorisé lait, 1 pomme, café infusé.

Pour le déjeuner - soupe aux légumes avec chou-fleur, salade de chou, escalope de poulet, jus de fruit.

Pour un goûter l'après-midi manger du fromage, salade de fruits.

Pour dîner permettez-vous des flocons d'avoine avec un morceau de beurre, du miel, du fromage 50-75 g, 1 verre de kéfir, du yaourt.

Au 5ème jour

Pour le petit déjeuner manger une salade de pomme, poire, banane, avec du yaourt, du pain au son, du café infusé au lait.

Pour le déjeuner autorisez-vous une blanquette de légumes à base de légumes aux herbes fraîches, un petit pain ou du pain complet.

Pour un goûter l'après-midi manger du fromage, du jus d'orange, du pain de farine.

Pour dîner préparez 2-3 pommes au four, 50-100 g de fromage, du yaourt nature, du pain de seigle, du thé fraîchement infusé.

Au 6ème jour

Pour le petit déjeuner manger du pain séché au four avec du fromage cuit au four et des tomates aux herbes, du thé au miel.

Pour le déjeuner- soupe de légumes au poisson, pain de seigle, ragoût de foie aux betteraves bouillies, jus de fruits ou de tomates.

Pour un goûter l'après-midi dégustez un muesli sans sucre. Vous pouvez ajouter du yogourt faible en gras si vous le souhaitez.

Pour dîner accordez-vous un foie mijoté avec pommes de terre bouillies, 1-2 tomates, jus frais.

Au 7ème jour

Pour le petit déjeuner mangez un petit morceau de bœuf maigre, de tomates fraîches, de pain complet, de kéfir ou de lait.

Pour le déjeuner manger une soupe de légumes avec de la crème sure faible en gras, du pain complet, du chou-fleur bouilli, du poisson cuit, 1-2 pommes, de la laitue fraîche.

Pour un goûter l'après-midi dégustez un verre de jus de fruit, pain de seigle.

Pour dîner manger bouilli poitrine de poulet, légumes frais, pain de seigle, orange, kiwi, thé.

Comment maigrir en un mois et pourquoi il est impossible de se limiter à cette période ?

Heidi Klum a déclaré: "Si vous arrêtez le sport pendant un mois seulement, vous risquez de rester gros toute votre vie!"

Écoutez ces mots. Perdre du poids n'est pas un processus d'une certaine période, c'est l'image de toute votre vie !

Oui, les kilos superflus se gagnent rapidement, et partir n'est pas si facile. L'homme est un être faible. La bonne nourriture est l'un des plaisirs disponibles. Beaucoup de femmes considèrent le chocolat, la confiserie, comme un remède contre le stress, la solitude. La nourriture délicieuse crée une atmosphère de fête. Bien sûr, s'en tenir à un régime est difficile.

Mais pensez au fait que d'autres joies de la vie s'ouvriront devant vous.: nouveaux vêtements, défilés de mode sur les plages, nouvelles dates... C'est l'heure de maigrir !

Perdre du poids, bien sûr, est difficile, mais c'est tout à fait possible si vous vous limitez à vous-même et trouvez la volonté d'organiser la vie d'une nouvelle manière. Ce n'est pas chacun de nous qui décide de cela, mais si nous continuons à "pousser de l'eau dans le marais", nous ne pourrons pas devenir une beauté sexy, mais nous devrons continuer à étonner ceux qui nous entourent avec nos formes laides . Convenez que les grosses femmes ne sont pas attirantes.

En plus des échecs sociaux, ils commencent très tôt par des problèmes de santé, leur métabolisme s'aggrave, leurs organes digestifs souffrent, et des maladies cardiovasculaires précoces commencent. Les grosses femmes, appelons-les ainsi, ne s'occupent pas de leur santé, ne sont pas indépendantes, ça a l'air tout simplement terrible. Bien sûr, il y a des maladies qui surpoids se développe rapidement, mais à notre époque, de nombreux médicaments et types de thérapie en ont été découverts depuis longtemps. Combien pouvez-vous justifier ? Vous ne faites que vous tromper. Bien sûr, il n'y a pas de baguette magique qui vous rendra mince et attirante en un clin d'œil, mais vous devrez travailler à fond sur vous-même afin d'arriver à la silhouette souhaitée.

Il n'y a qu'une seule recette - le sport et l'alimentation. Un mode de vie mobile, l'entraînement physique aidera grandement à lutter contre l'excès de graisse. Si vous parvenez à vous muscler, ce sera un facteur d'amortissement dans la lutte contre les nouveaux dépôts de graisse pendant un certain temps, mais rien ne peut se faire sans un changement radical de mode de vie. Assurez-vous donc d'inclure exercice physique dans votre emploi du temps quotidien, courez et marchez davantage au grand air, faites tout votre possible pour sortir de la routine « assis-couché » et commencez à vivre pleinement votre vie.

Mais il est très important que tout le monde, en particulier les filles, prenne soin de son alimentation. Il est nécessaire de jeter toutes les choses les plus délicieuses auxquelles vous êtes si habitué. Doux et farine en premier lieu. En plus des problèmes de silhouette, ils provoquent de nombreuses maladies. Ce sont les maladies du système digestif, les maladies gynécologiques, l'hypertension artérielle et l'apathie. Hélas, manger trop de glucides conduit à l'apathie, car le corps a reçu tous les aliments les plus "désirés" et les plus savoureux et s'immerge système nerveux en passif ne rien faire. C'est une réaction physiologique. Ainsi, un cercle vicieux est obtenu, et un problème en engendre un autre, et ainsi de suite à l'infini. Vous devez sortir de cet état - changez immédiatement vos habitudes alimentaires et allez à différentes options régimes qui aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer considérablement le corps.

Aujourd'hui, nous allons parler d'une telle approche comme un régime protéiné pendant 1 mois. Tout est très simple. En un mois, vous adhérez au régime recommandé sans craquer et sans tomber dans le désespoir. Beaucoup ne commencent pas de régime parce qu'ils ne veulent pas ressentir l'inconfort lié à un changement de régime, ne peuvent pas supporter la sensation périodique de faim, et ils veulent tellement se faire plaisir avec quelque chose de "savoureux" et, malheureusement, sucré. La seule issue est de se détendre. Trouvez-vous une activité qui vous absorbera tête baissée et ne vous laissera pas vous souvenir de la sensation de faim. Il est nécessaire d'éviter le stress et les soucis, ou de les gérer de certaines manières, sans recourir à «l'aide» d'une barre de chocolat. Vous devez vous adapter psychologiquement à un nouveau mode de vie. Imaginez combien vous obtiendrez. Une belle silhouette, la santé, le respect des amis et des collègues, l'attention du sexe opposé, plus d'énergie, le succès dans tous les domaines de la vie. Le dernier point est très important, car les changements physiologiques, lorsque nous parvenons à perdre quelques kilos en trop, entraînent une augmentation de l'énergie, réduisent la peur de l'échec et nous donnent confiance en notre force. Comme le disaient les anciens sages, battez la bête en vous et aucun ennemi ne sera terrible pour vous. Passons maintenant à notre alimentation.

Régime protéiné pour le menu de perte de poids pendant un mois

Le régime protéiné pendant un mois n'est pas très difficile. Vous pouvez manger des légumes et des fruits sans restrictions, mais à 3 et 4 semaines. Le régime convient bien aux femmes de tout âge (sauf enceintes et allaitantes) et aux hommes, car il aide à bien corriger le poids et à améliorer le bien-être. Bon pour se débarrasser de la graisse du ventre.

Donc, le plan de repas est maintenant :

Première semaine

Pendant la première semaine, chaque petit-déjeuner comprend les mêmes produits. C'est 1 orange et 2 œufs durs. Mais les déjeuners et les dîners sont différents.

Lundi

Déjeuner - fruits
Filet de poulet dîner

Mardi

Déjeuner - filet de poulet
Dîner - 1 orange, quelques toasts, salade de légumes, 2 œufs durs

Mercredi

Déjeuner - pain grillé - 1 pièce, tomate - 1 pièce, fromage
Dîner - Filet de poulet

Jeudi

Déjeuner - fruits

Vendredi

Oeufs à la coque - 2 pièces, légumes bouillis
Dîner - 1 orange, poisson vapeur, salade verte

Samedi

Déjeuner - fruits
Dîner - filet de poulet, salade verte

Dimanche

Déjeuner et dîner : une orange, tomate - 1 pièce, légumes vapeur, filet de poulet.

Deuxième semaine

Le petit déjeuner reste le même que la première semaine

Lundi

Dîner - une orange, une salade verte, 2 œufs durs

Mardi

Déjeuner - salade verte, filet de poulet
Dîner - orange - 1 pièce, salade verte, 2 œufs durs

Mercredi

Déjeuner - filet de poulet
Dîner - 1 orange, 2 œufs

Jeudi

Déjeuner - fromage cottage, salade de légumes, œufs - 2 pièces
Dîner - 2 oeufs

Vendredi

Déjeuner - filet de poulet
Dîner - quelques œufs

Samedi

Déjeuner - filet de poulet
Dîner - fruits

Dimanche

Déjeuner et dîner - orange 1 pièce, légumes, filet de poulet

Troisième et quatrième semaines

Pendant ces deux semaines, il n'y a aucune restriction alimentaire, tous ces produits peuvent être consommés en toute quantité tout au long de la journée. Mais chaque jour est d'un genre particulier.

lundi - fruits
Mardi - légumes (frais, cuits à la vapeur, bouillis, salades)
Mercredi - légumes et fruits
Jeudi - poisson sous n'importe quelle forme
Vendredi - poulet et viande maigre
Samedi et dimanche - fruits du même genre

Le régime protéiné pour un mois a un menu très maigre, mais ne vous inquiétez pas, vous pourrez certainement passer ce cap sans aucun problème. La pratique à long terme du régime alimentaire montre que la quantité de composants alimentaires est tout à fait suffisante et que le corps compense le manque de glucides et de graisses au détriment de sa propre graisse corporelle. Vous pouvez perdre 10 kilos en un mois. Impressionnant, n'est-ce pas ? Vous vous débarrasserez de l'excès de poids à la taille, sur les jambes, des fesses trop rebondies, les ramenant à la normale.

Le régime protéiné pour perdre du poids pendant un mois compte un grand nombre de fans parmi les personnes respectées et les célébrités. Il donne au corps la possibilité de commencer à manger de manière saine, changer le métabolisme des glucides en protéines, améliorer la condition les organes internes et aider de manière significative avec un certain nombre de maladies associées à l'excès de poids. Bien sûr, vous rencontrerez des difficultés, c'est inévitable, mais vous devez vous contrôler, en vous rappelant que la fin justifie les moyens, et à la fin vous pourrez vous débarrasser de cette graisse détestée et du mode de vie ennuyeux qu'elle est devenue .

Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport trois fois par semaine et de bien manger 5 fois par jour. Régime efficace conçu pour une perte de poids de 15 kg. Dans le même temps, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids en un mois. Regardons les principes de la technique et décrivons le régime par jour. Alors, commençons !

Régime pour perdre du poids de 15 kg. pendant 1 mois - un menu détaillé par jour

La technique est basée sur l'apport alimentaire fractionné en petites portions. Vous devez manger toutes les 2,5 à 3 heures, tandis que la portion ne doit pas dépasser 200 à 250 gr.

La principale caractéristique du régime est de faire tous les 6 jours le déchargement. Le régime est donné Attention particulière de sorte que l'estomac commence à sécréter du jus à un certain moment.

Mangez strictement à l'heure:

Petit-déjeuner : 08h00-09h00
Collation : 11h00
Déjeuner : 13h00-14h00
Collation de l'après-midi : 17h00
Dîner : 19h00-20h00

Tout régime efficace pour perdre du poids implique un rejet complet des boissons alcoolisées. Si vous essayez de perdre du poids de 15 kg. pendant un mois, éliminez complètement le sel, le sucre, les collations rapides. Mangez strictement selon le menu.

JOUR 1

Un mélange de graines de lin et de flocons d'avoine bouillis dans de l'eau (100 gr.).
Poire, pomme.
Bouillon à base de viande de poulet ou de dinde (200 ml.).
Blanc de poulet bouilli (100 gr.).
Kéfir faible en gras / lait cuit fermenté avec une cuillère à café de son.

JOUR 2

Fromage cottage en paquets avec une teneur en matières grasses de 1,8% (100 gr.), Un verre de lait.
Deux pains diététiques, fromage à pâte dure (2 tranches fines).
Soupe de légumes (200 gr.), salade de chou frais.
Carottes crues râpées avec une cuillerée d'huile.
Yogourt nature sans additifs "Activia" (100-120 gr.).

JOUR 3

Courgettes braisées avec une pincée de sel.
Pamplemousse / pomelo.
Poitrine de poulet en papillote (100 gr.).
Deux concombres, une tomate.
Riazhenka au son de blé (150 ml.).

JOUR 4

Lait chaud avec une poignée de baies.
Fromage cottage à grains "Prostokvashino" (150 gr.).
Ragoût de légumes et filet de poulet(150 grammes).
Un verre de kéfir.
Pomme ou orange (au choix).

JOUR 5

Sarrasin trempé dans l'eau le soir (100 gr.).
Gruau aux baies acides (100 gr.).
Pomme et poire cuites au four en papillote.
Un morceau de blanc de poulet bouilli.
Oeuf dur.

JOUR 6 - DÉCHARGEMENT

Pour que ce régime efficace de perte de poids fonctionne en conjonction avec un nettoyage complet, et vous avez perdu du poids de 15 kg. pendant un mois, vous devez organiser un jour de jeûne. Buvez du kéfir (1%) toute la journée, mangez du sarrasin cuit à la vapeur le soir (pas plus de 500 grammes par jour).

JOUR 7

Eau avec du jus de citron, une pincée de cannelle (300 ml.).
Carottes râpées avec l'ajout d'une cuillerée de miel.
Crevettes bouillies (50 gr.), Bouillon de légumes (200 ml.).
Yogourt à boire, naturel (200 ml.).
Fromage cottage 0% de matières grasses (80-100 gr.).

JOUR 8

Banane.
Pomelo ou pamplemousse.
Sarrasin cuit à la vapeur sur kéfir aux baies (150 gr.).
Fromage à pâte dure (3 tranches), pain diététique.
Mélange de légumes mijotés, vendu surgelé en pack (100 gr.).

JOUR 9

Omelette aux 2 oeufs cuits sans huile.
Chou braisé (100 gr.).
Carottes râpées avec une cuillerée d'huile, poulet bouilli (100 gr.).
Orange.
Riazhenka 2,5% (100 ml.).

JOUR 10

Cheesecakes diététiques cuits en papillote (2 pcs.).
Sarrasin, cuit à la vapeur dans de l'eau bouillante sans sel (100 gr.).
Ragoût de choux, carottes, courgettes (200 gr.).
Poire, pomme.
Kéfir avec une cuillère à café de son (200 ml.).

JOUR 11

Flocons d'avoine sur l'eau (100 gr.).
Baies acidulées au lait (200 gr.).
Soupe légère aux légumes (200 gr.).
Poitrine de dinde ou de poulet (100 gr.).
Chou-fleur bouilli (80 gr.).

JOUR 12 - CHARGEMENT

Pour qu'un régime minceur efficace porte pleinement son nom et que vous réduisiez votre poids de 15 kg. pendant un mois, vous devez organiser un jour de jeûne. Pendant ces jours, vous devez boire 1,3 litre. kéfir (1%), manger 1 kg. pommes vertes et consommez au moins 1,5 litre. eau pure.

JOUR 13

Riz trempé dans de l'eau bouillante avec une poignée de raisins secs (100 gr.).
Pain croustillant diététique aux grains entiers (2 pièces), 1 concombre.
Légumes cuits au four (100 gr.).
Salade de concombres et poivrons assaisonnée d'huile d'olive.
Pamplemousse.

JOUR 14

Un mélange de graines de lin et d'avoine (80 gr.).
Cocktail fouetté de baies, lait et miel (200 gr.).
Oeufs durs (2 pcs.), carottes râpées.
Brocoli et pommes de terre bouillies (70 et 50 gr.).
Un verre de kéfir aux herbes hachées.

JOUR 15

Banane.
Gâteaux au fromage cuits au four en papier d'aluminium (2 pcs.).
Purée de courgettes (100 gr.), Filet de poulet bouilli (100 gr.).
Chou cuit.
Yaourt à boire, complètement naturel (150 ml.).

JOUR 16

Purée de pommes de terre maigre (80 gr.).
Poisson cuit au four - merlu ou goberge (100 gr.).
Omelette de 2 œufs aux épinards et tomates.
Crevettes bouillies (100 gr.).
Fromage cottage granulé 5% Prostokvashino (150 gr.).

JOUR 17

Casserole diététique PP (80 gr.).
Pain croustillant (2 mcx.), Concombre (2 mcx.).
Bouillon de poulet (200 ml.).
Kéfir (200 ml), fromage (3 tranches).
Lait chaud (150 ml.).

JOUR 18 - CHARGEMENT

Il a été mentionné précédemment qu'un régime efficace conçu pour perdre 15 kg. par mois, doit être accompagné de jours de jeûne. Pendant la journée, mangez de la salade "Brush" en petites portions. Il est préparé à partir de betteraves crues, de chou, de carottes. Le tout est frotté, assaisonné d'huile d'olive et de jus de citron.

JOUR 19

Liquide purée de pomme de terre dans du lait sans beurre ni sel (100 gr.).
Salade de carottes râpées ail moulu, jus de citron (50 gr.), 1 pain diététique.
Fromage cottage ordinaire en paquets avec une teneur en matières grasses de 0% (100 gr.).
Poitrine bouillie (100 gr.).
Salade de fruits (orange, poire, pomme).

JOUR 20

Sarrasin cuit à la vapeur de la nuit (100 gr.).
Pamplemousse, pomme.
Purée de brocoli (200 gr.).
Pommes de terre bouillies (1 pc.).
Yaourt nature "Activia" (100-120 gr.).

JOUR 21

Tisane, après 15 minutes - eau citronnée à la cannelle et au miel.
Salade "Brush" de betteraves crues râpées, choux, carottes, jus de citron et huile d'olive.
Pavé de poisson cuit au four (200 gr.).
Salade de chou chinois et carottes bouillies au jus de citron (100 gr.).
Kéfir (200 ml.).

JOUR 22

Pain diététique (2 pcs.), Fromage (4 tranches fines).
Ragoût de légumes au poulet (100 gr.).
Crevettes bouillies, assaisonnées d'une tranche de beurre (100 gr.).
Chou braisé (100 gr.).
Pomme, poire, orange.

JOUR 23

Millet sur l'eau (80 gr.).
Banane.
Moules bouillies (100 gr.), Concombre.
Tomate, pain.
Lait faible en gras "Parmalat" (150 ml.).

JOUR 24 - CHARGEMENT

Préparez la salade de panicule à partir de pomme râpée, carotte, branche de céleri, concombre. Arroser d'huile, assaisonner de jus de citron. A consommer tout au long de la journée. Un régime amaigrissant efficace avec cette salade vous aidera à perdre du poids de 15 kg. par mois. Parce qu'avec une augmentation du métabolisme, un nettoyage complexe des intestins de la congestion est effectué.

JOUR 25

Oeuf à la coque (2 pièces).
Cheesecakes au four PP (2 pcs.).
Bouillon avec morceaux de poulet et légumes (200 gr.).
Pamplemousse.
Kéfir (1 verre).

JOUR 26

Flocons d'avoine avec une poignée de noix de votre choix (100 gr.).
Riz cuit à l'eau sans sel (100 gr.).
Bouillon avec légumes et morceaux de filet de poulet (200 gr.).
Fromage cottage à grains "Prostokvashino" (130-150 gr.).
Pomme orange.

JOUR 27

Omelette sur 2 œufs aux herbes, épinards, tomate.
Jeunes courgettes cuites au four.
Gâteaux au fromage, cuits à la vapeur ou en papillote (2 pcs.).
Yogourt à boire naturel (150 ml.).
Fromage cottage salé (100 gr.), Kéfir (150 ml.).

JOUR 28

Omelette de 1 œuf, enveloppée dans du pain pita, avec du concombre.
Pommes de terre nouvelles bouillies (60 gr.).
Soupe diététique (200 gr.).
Ragoût de légumes sans pommes de terre (100 gr.).
Ryazhenka avec l'ajout de son de seigle (200 ml.).

JOUR 29

Sarrasin au kéfir (100 gr.).
Banane.
Crevettes bouillies assaisonnées de jus de citron (150 gr.).
Une poignée de noix.
Poisson au four (80 gr.) Ou un verre de jus de pomme.

JOUR 30 - DÉCHARGEMENT

Nous sommes donc arrivés au point où le régime le plus efficace pour perdre du poids a pris fin. Le poids corporel devrait déjà avoir diminué de 15 kg. par mois. Il est nécessaire de fixer le résultat un jour de jeûne. Buvez de l'eau, du kéfir, des jus naturels, des tisanes et de l'eau en grande (!) Volume.

Cette technique est considérée comme difficile, mais avec son aide, vous pouvez perdre beaucoup de poids. Cependant, rappelez-vous que la sortie du régime doit se faire en douceur. Introduisez lentement de nouveaux aliments sur 2 à 4 semaines. De plus, faites du sport et ne mangez pas de malbouffe.

Une bonne nutrition est la principale composante d'une bonne santé, d'un corps tonique et d'une bonne humeur. Pour perdre du poids en 1 mois, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec la famine ou un entraînement intensif. Il est important de revoir vos habitudes alimentaires et de passer à une alimentation saine et équilibrée. Cela aidera non seulement à perdre du poids de 10 à 12 kg par mois, mais également à restaurer le fonctionnement du tube digestif, à accélérer le métabolisme et à guérir complètement le corps. Il est recommandé d'aborder méticuleusement un changement de nutrition, en choisissant un régime efficace pour les caractéristiques individuelles de votre corps.

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Régime pendant 1 mois : avantages et inconvénients

Les nutritionnistes conseillent à tous les hommes et femmes qui perdent du poids de perdre du poids progressivement. Perdre du poids en 1 mois est la période optimale pour une perte de poids sans douleur et sans danger pour la santé. Le corps se transforme en nouveau mode nutrition sans risque d'exacerbation de maladies chroniques ou d'échecs. Le régime de 30 jours est utile en ce sens qu'il vous aide non seulement à vous débarrasser de l'excès de graisse, mais vous permet également de modifier vos habitudes alimentaires plus tard dans la vie. Une alimentation légère pendant un mois permet de perdre 10 à 12 kg et permet de ne plus en reprendre.

La durée du régime est sa caractéristique, ce qui peut être à la fois un avantage et un inconvénient. Il est difficile de respecter toutes les restrictions pendant longtemps. Mais si en trente jours vous avez réussi à vous adapter au bon régime alimentaire, à vous y habituer, le résultat sera une bonne humeur et un bien-être, une élimination des kilos superflus et une silhouette tonique.

Avantages et inconvénients d'un régime pendant 1 mois :

Le choix des méthodes pour perdre du poids dépend de l'objectif. Pour perdre 5, 10 ou 20 kg de poids, différentes approches sont nécessaires. Cela détermine le régime alimentaire et le niveau d'activité physique.

Erreurs empêchant la perte de poids

Les mauvaises habitudes et le non-respect de certaines règles deviennent un frein à la perte de poids. Ceux-ci inclus:

1. Boire de l'eau en quantité insuffisante. Pour renforcer l'efficacité, vous devez boire de l'eau à jeun le matin et pendant la journée par petites gorgées.
2. Le dernier repas quotidien plus tard,moins de 3 heures avant de se coucher. Après avoir mangé, il y a une augmentation du taux de sucre dans le sang et de la production d'insuline. La croissance musculaire s'arrête, le tissu adipeux se forme. Pour cette raison, manger le soir n'est pas recommandé.
3. La combinaison de glucides et de graisses en un seul repas. Ce ne sont pas des produits alimentaires compatibles, ils nécessitent des environnements chimiques différents pour leur assimilation.
4. Privation de sommeil. Dormez bien pendant un régime. Un sommeil sain et complet est la clé d'une attitude positive et de la bonne humeur. Une hormone est produite qui décompose les graisses, il n'y a donc pas de sensation de faim.

Règles de base pour perdre du poids

Afin d'obtenir des résultats durables lors d'un régime mensuel, laissant tomber jusqu'à 10-12 kg de poids, vous devez suivre les recommandations générales :

1. Éliminer ou minimiser l'utilisation de sel et de sucre.
2. Mangez régulièrement, par petites portions, à la même heure.
3. Buvez jusqu'à 2 litres d'eau pure par jour, à l'exception du thé, des jus et des bouillons. L'eau réduit la faim et augmente le métabolisme.
4. Faites de l'exercice modéré, ce qui accélérera la combustion des calories.
5. Adhérez à une alimentation équilibrée appropriée, en tenant compte de la norme BJU, de la compatibilité et de la teneur en calories des aliments, ainsi que de la réduction progressive de la quantité et des portions.

Avec cette approche, les kilogrammes perdus ne reviendront pas, la santé ne sera pas affectée.

Les produits autorisés et interdits sont présentés dans le tableau.

Options de régime pour le mois

Il existe suffisamment de méthodes diététiques, mais elles signifient toutes, en plus de règles de base sur le comportement alimentaire et le choix des aliments, le rejet mauvaises habitudes ralentissement du métabolisme (tabagisme, alcool) et activité physique modérée.

Léger : moins 10 kg

Vous êtes autorisé à choisir votre propre régime alimentaire, sous réserve de recommandations générales. Cinq repas équilibrés par jour en petites portions aideront à ne pas avoir faim. Si le menu est varié, vous pouvez vous passer de prendre des complexes multivitaminés.

Un exemple de menu pour un régime léger est présenté dans le tableau.

Exact : moins 15 kg

Si l'objectif est de perdre 15 kg, alors un menu plus restreint et une activité physique intense s'imposent. Les recommandations alimentaires sont des glucides complexes avec une longue période d'assimilation et une teneur élevée en polysaccharides. Ils éliminent la sensation de faim pendant longtemps, saturent, ne conduisent pas à la graisse corporelle. Ceux-ci comprennent les fruits frais, les légumes, les produits laitiers, les viandes maigres et le poisson.

La transition vers un nouveau régime doit se faire en douceur. Avec une alimentation limitée, pour une perte de poids efficace et une bonne santé, le corps a besoin d'une alimentation équilibrée.

Un exemple de menu est présenté dans le tableau.

Comme collations pour le deuxième petit-déjeuner et le thé de l'après-midi, vous pouvez utiliser :

1er. kéfir;
yaourt nature;
n'importe quel fruit - 1 pc .;
1er. jus de fruits fraîchement pressés;
1 morceau de pain noir ou craquelin.

Strict : moins 20 kg

Le régime alimentaire est hypocalorique, nécessite de l'endurance. Au cours de la première semaine d'un nouveau régime, une restructuration se produit, des vertiges, une faiblesse peuvent survenir. Habituellement, ces manifestations passent rapidement. Le corps s'habitue progressivement à réduire les calories.

Un régime strict nécessite une préparation. Une semaine avant le début, il est recommandé de réduire progressivement la teneur en calories des aliments et de la taille des portions, de réduire ou d'éliminer les sucreries, ainsi que d'arrêter l'alcool et le tabagisme.

Règles pour suivre un régime strict:

1. La veille du passage à un nouveau régime, les intestins sont nettoyés avec un lavement ou avec l'utilisation d'un laxatif.
2. Il est important de respecter strictement le menu recommandé.
3. Un régime d'alcool abondant est nécessaire, ce qui accélérera le métabolisme et la perte de poids, éliminera la constipation.
4. Il est recommandé de passer les premiers jours du régime à la maison afin de supporter plus facilement les accès de faiblesse et de fatigue accrue.

Menu 1, 2, 3ème semaines d'un régime strict :

Menu de la 4ème semaine d'un régime strict (mono-régime combiné) :

La dernière semaine est cruciale, à ce moment il y a une perte de poids intensive. Le corps commence à s'habituer au nouveau régime, le bien-être s'améliore. Dans le même temps, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg de poids excédentaire.

La méthode minceur de Michel Montignac

Le système Montignac repose sur quelques principes simples, à la suite desquels vous pourrez reconstruire votre alimentation, vous débarrasser de l'excès de poids. La technique ne s'applique pas aux régimes stricts, car elle n'implique pas de restrictions alimentaires. Son efficacité réside dans le bon choix des produits et des combinaisons adaptées.

Règles de base:

restriction ou rejet complet des aliments glucidiques à index glycémique élevé ;
exclusion des acides gras saturés;
l'utilisation d'aliments végétaux contenant des acides gras insaturés;
choix de protéines végétales et animales combinées.

Avantages du système nutritionnel de Michel Montignac :

aucune restriction de sel;
une alimentation variée;
absence de sensation de faim;
normalisation du métabolisme;
amélioration du corps et du tractus gastro-intestinal.

La première étape de la technique est la perte de poids

La première étape consiste à limiter les glucides pour perdre du poids, en passant à des aliments à index glycémique bas (pas plus de 36).

Les aliments à IG élevé augmentent le taux de sucre dans le sang. Pour l'équilibrer, l'insuline est produite par le pancréas. Un régime alimentaire à IG élevé constant entraîne des problèmes de reconnaissance de l'insuline. Ensuite, sa production devient excessive et le niveau de sucre ne diminue pas. Cela provoque une perturbation des enzymes digestives, l'accumulation de graisse corporelle en excès.

Vous devez vous efforcer de vous assurer qu'après avoir mangé, le niveau de sucre n'augmente pas et que la quantité d'insuline reste faible. A ce stade du régime Michel Montignac, il est important de s'en tenir au choix d'aliments à IG bas. Cela se traduit par la combustion des calories en excès, les dépôts de graisse, la perte de poids.

Tableau des produits à index glycémique (IG) :

Aliments à IG élevé		Aliments à IG moyen		Aliments à faible IG
Le nom du produit	valeur IG	Le nom du produit	valeur IG	Le nom du produit	valeur IG
Rendez-vous	146	Farine de blé, pain sans levain	69	Raisins, petits pois frais, hominy (bouillie de maïs), jus d'orange et de pomme fraîchement pressés, pain aux céréales	40
Baguette française	136	Gruaux de blé	68	Bâtonnet de poisson	38
Bière	110	Croissant	67	Vermicelles complets	37
sablés	106	Muesli suisse, flocons d'avoine rapide, soupe aux pois, ananas, biscuit	66	soupe de haricots	36
Pastèque, bagels	103	Pommes de terre vapeur, conserves de légumes, semoule, bananes, melon, pain noir	65	Oranges, vermicelles chinois, glace au lait de soja, pois secs, figues, yaourt nature (sans gras), abricots secs, maïs, carottes fraîches	35
Toasts de pain de blé	100	Raisins secs, macaroni et fromage, soupe de haricots, betterave	64	Poires, grains de seigle germés, lait au chocolat	34
Glucose	96	Grains de blé germés	63	Beurre de cacahuète, fraises, lait entier, haricots	32
pommes de terre cuites	95	Beignets de farine de blé, barre Twix	62	Bananes vertes, haricots noirs, pois turcs, marmelade de baies, lait de soja, lait 2 % gras, pêches, pommes	30
Farine de riz	94	Riz blanc, pizza aux tomates, soupe aux pois	60	saucisses	28
Petits pains pour hamburgers	92	Tartes, saccharose	59	fraises	27
abricots en conserve	91	Papaye	58	lentilles rouges	25
Pâtes, purée de pommes de terre, miel	90	Pita arabe, riz sauvage	57	Cerises, pois jaunes écrasés, pamplemousses, bouillie d'orge, prunes, lentilles vertes, chocolat (70% cacao)	22
Beignets	88	Biscuits mangue, avoine et beurre, salade de fruits	55	Abricots frais, cacahuètes, soja sec, fructose	20
Crème glacée	87	Yaourt sucré, jus de tomate	52	Son de riz	19
Corn flakes, carottes bouillies, pop-corn, pain blanc	85	Fibre	51	mariné chou blanc, céleri, poivron rouge, olives noires	16
Poudre de purée de pommes de terre, pommes de terre bouillies, riz blanc	83	Patates douces, kiwi, sarrasin, pain et galettes de sarrasin, sorbet	50	Noyer	15
des haricots, chips de pommes de terre, craquelins, muesli aux noix	80	Gruau	49	Épinards, aneth, caviar de courge, piment, choux de Bruxelles, choufleur bouilli, navet frais, oignon vert (plume), cassis	14
riz brun	79	Pois verts en conserve, jus de raisin et de pamplemousse sans sucre	48	Courgette, radis, courge	13
Maïs en conserve	78	pain aux fruits	47	tomates fraîches, Poivre vert, Avocat	11
Gaufres non sucrées	76	Bonbons, jus d'ananas sans sucre	46	Aubergine, brocoli, champignons, poivrons verts, chou, oignons, tomates, laitue frisée, laitue, ail	10
Courgette, potiron	75	pain au son	45	Oseille, oignon, laitue frisée	9
Jus d'orange prêt, craquelins moulus, patate douce	74	Poires en conserve, soupe de lentilles	44	graines de tournesol	8
Millet	71	Haricots colorés	42	Persil	6
Raviolis, boulettes, chocolat au lait, amidon, maïs bouilli, chips de fruits enrobées de sucre, marmelade, confiture, barres Mars et Snickers, navets, sucre	70	Pois turcs en conserve	41	Basilic, origan	4

La deuxième étape - la fixation

Durant cette période, l'accent est mis sur la stabilisation des acquis et la consolidation des résultats. Pour cela, il est recommandé de respecter le régime alimentaire sélectionné avec une extension autorisée de la liste des produits.

Une condition importante est de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre chaque jour.

Les règles de la deuxième étape de la nutrition selon le système Montignac :

un grand nombre de plats de poisson et de poisson;
consommation de pain de grains entiers;
refus des sucreries (dont miel, confiture, sucreries, sucre) et féculents ;
boire du café décaféiné;
refus des limonades sucrées et des boissons gazeuses ;
l'utilisation de graisses végétales;
avec l'utilisation simultanée de graisses avec des glucides - l'ajout de fibres sous forme de salade de légumes;
exclusion minimale ou complète des glucides nocifs (aliments glucidiques à IG élevé).

Le régime thérapeutique de John Pegano

La méthode de nutrition, développée par l'Américain John Pegano, aide à guérir complètement le corps. Il est particulièrement efficace dans le traitement maladies de la peau. Le médecin a utilisé trois principes: nutrition adéquat, nettoyage régulier des toxines, soins de bien-être, humeur positive.

La méthode est basée sur l'utilisation de produits qui maintiennent un équilibre chimique sain à l'intérieur du corps : légumes, fruits, jus de fruits frais, beaucoup d'eau pure. Le régime conduit à la restauration de l'équilibre acido-basique et à une récupération complète.

Équilibre acido-basique et santé

Les principes de la technique de John Pegano :

Action	Cible	Méthodes	Durée
Nettoyer le corps	Nettoyer les intestins et le tractus gastro-intestinal	Régime mono- ou combiné aux fruits à base d'agrumes ou de pommes ; nettoyage de l'intestin (thérapie du côlon); entérosorbants	7-8 jours
Le bien-être	Normalisation des intestins, élimination des toxines, renforcement du système immunitaire, cicatrisation des articulations	Régime à base d'aliments alcalinisants, selles	En permanence
Exercices physique	Amélioration de la colonne vertébrale	Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale	En permanence
Procédures de bien-être et cosmétiques	Nettoyage de la peau	Bain, sauna, masques, enveloppements corporels, repos complet et récupération, relaxation, environnement confortable, lecture, musique	En permanence
Normalisation de la situation psychologique	attitude positive	Créer un environnement calme et harmonieux	En permanence

Règles nutritionnelles de base:

1. Ne dépassez pas la norme des produits acidifiants à la fois.
2. Ne mélangez pas la viande et les féculents.
3. Ne consommez pas d'agrumes et de produits laitiers en même temps.
4. Mangez séparément céréales, fruits, céréales.
5. Mangez des pastèques, des melons, des bananes et des pommes crues séparément des autres aliments.
6. Buvez du thé sans lait, sucre et crème.

Selon les recommandations de John Pegano, jusqu'à 70 à 80 % de l'alimentation totale sont des aliments alcalinisants, et seulement 20 % sont acidifiants. En combinant correctement les produits autorisés dans cette méthode, vous pouvez perdre du poids, vous débarrasser des problèmes cosmétiques, améliorer votre corps.

Catégorie de produit	Autorisé	Interdit
Baies, fruits	Abricots, raisins, kiwi, pêches, pommes, figues, dattes, agrumes, bananes, melons, la plupart des baies	Pruneaux, myrtilles, prunes, fraises, fraises, canneberges
Des légumes	Carottes, choux, concombres, betteraves, courgettes, potiron, oignons, ail	Pommes de terre, poivrons, tomates, aubergines
Poisson, fruits de mer	Flet, saumon, thon, truite, flétan, perche, cabillaud, sardines (au four ou bouillies)	Poissons frits, gras et fumés, crevettes, calamars, moules, huîtres, anchois
Des œufs	oeufs bouillis	frit
Viande	Agneau maigre sous forme bouillie ou cuite au four (170 g à la fois), poulet sans peau diététique	Tous types de viandes rouges, oie, canard
Produits carnés	-	Saucisse, saucisses, jambon, abats (cœur, foie, rognons, cervelle)
Produits laitiers	Produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses et produits à base de lait aigre (lait, fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage non salé)	Produits laitiers gras, glaces
des céréales	Riz brun ou sauvage, flocons d'avoine, sarrasin, gruau de maïs, millet, blé, orge, son	Riz blanc, semoule
Boulangerie, farine	semoule de maïs, pâtes complètes, pain de blé entier	Produits de boulangerie à base de levure, pâtisseries, confiserie industrielle, pâtes à la farine blanche
Pétrole	Tournesol, olive, coton, maïs, colza, Beurre faible en gras	Margarine, pâte à tartiner, beurre riche en gras, huile de noix de coco
Breuvages	Tisanes, décoctions et infusions, jus fraîchement pressés, décoction de graines de pastèque	Jus de tomate, alcool, café, boissons gazeuses
Compléments alimentaires	Lécithine granulée 1 c. cuillère par jour	Autres additifs

Menu selon la méthode Pegano :

repas	1er jour	2ème jour	3ème jour
Petit-déjeuner	Flocons d'avoine aux fruits secs sur l'eau, tisane ou tisane	Sandwich au fromage et concombre frais, oeuf mollet, tisane	Casserole de fromage cottage, kissel aux baies
Dîner	Soupe de légumes, poitrine bouillie, compote	Soupe de sarrasin, salade de choux frais, bouillette de veau, infusion aux fruits	Soupe au poulet et aux champignons, salade de concombre aux épinards, poisson au four, compote
le thé de l'après-midi	Yogurt faible en graisses	Fromage cottage sans gras aux fruits	Biscuits, compotes
Dîner	Poisson au four, salade de concombre aux herbes et jus de citron, tisane	Agneau maigre aux légumes mijotés ou au four, compote	Légumes mijotés, pâtes, ananas frais, tisane

Le régime alimentaire selon la méthode Pegano doit être observé pendant au moins un mois ou un mois et demi afin de remarquer des changements cardinaux dans l'état externe et interne du corps.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans mes 20 ans, j'ai appris pour la première fois que grosses filles appelée "FEMME", et que "ces tailles ne sont pas cousues". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...