7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए वसंत आहार। सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्रभावी वसंत आहार

सर्दियों के महीनों में, कई महिलाएं आराम कर सकती हैं और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का लुत्फ उठा सकती हैं, लेकिन पेट को संतुष्ट करके, प्राप्त पाउंड फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

और इसलिए कि महिलाएं अक्सर खुद से यह सवाल नहीं पूछती हैं: वसंत तक अपना वजन कैसे कम करें?, आपको बस वसंत आहार का पालन करना शुरू करना होगा। ताकि आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो सकें, या अपने पतले पैरों को दिखाने के लिए एक तंग पोशाक, छोटी मिनीस्कर्ट पहन सकें।

इसलिए, एक वसंत आहार विशेष रूप से बनाया गया था, जो आपको छुटकारा पाने की अनुमति देगा त्वचा के नीचे की वसा, पेट को सपाट बनाएं, साथ ही कूल्हों से एक-दो किलोग्राम भी निकालें। आहार शरीर को विटामिन और खनिजों से भर देगा। आहार को कम कैलोरी माना जाता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें फल और सब्जियां होती हैं, इसलिए आप शरीर को मूल्यवान ट्रेस तत्वों जैसे: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम से भर देते हैं। और आहार के दौरान आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी, इसलिए आहार का पालन करना आसान है, कोई टूटना नहीं होगा।

वसंत आहार विविध है, इसलिए इसके कई प्रकार हैं, ताकि प्रत्येक महिला उत्पादों का चयन करते समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन कर सके। आहार में मुख्य रूप से हल्का और पौष्टिक भोजन होता है।

वसंत आहार वीडियो!

इससे पहले कि आप किसी भी आहार का पालन करना शुरू करें, आहार का पालन करना आसान बनाने के लिए विटामिन का एक जटिल पीने की सिफारिश की जाती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किलोग्राम हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है और पेट निकल जाता है - आपको आहार के दौरान बाहर अधिक समय बिताने की जरूरत है, सैर करें। आहार "वसंत" प्राप्त किलोग्राम से छुटकारा पायेगा। आहार अधिक प्रभावी है यदि आप हर दिन एक विपरीत स्नान करते हैं, धीरे-धीरे शरीर को ठंडे पानी का आदी बनाते हैं। अगर आप रोज के आदी हो जाते हैं जल प्रक्रिया, फिर 3-4 सप्ताह के बाद, शरीर पहले से ही अधिकतम विपरीत तापमान के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि कमरे को हवादार करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, नींद इस पर निर्भर करेगी।

अंग्रेजी पोषण विशेषज्ञ ज़ो हार्कोम्ब, विशेष रूप से वसंत ऋतु में, सफेद ब्रेड और पास्ता को छोड़ने की सलाह देते हैं। इन उत्पादों में ग्लूटेन होता है। कई लोगों को बिना जाने ही इससे एलर्जी हो जाती है। ऐसे मामले सामने आए हैं जब लोगों ने इन उत्पादों को छोड़ दिया, 3-5 किलोग्राम वजन कम करना शुरू कर दिया। पोषण विशेषज्ञ भी दूध को दूध से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि दूध से एलर्जी हो सकती है।

लेकिन समुद्री भोजन को शामिल करके अमेरिकी वसंत आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है: 200 ग्राम सामन, मैकेरल, ट्राउट, 200 ग्राम किसी भी गोभी, एंडिव, साग। इसके अलावा, अमेरिकी आहार जामुन के साथ मनाया जाता है जिसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं: रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, 300 ग्राम से अधिक नहीं, 30 ग्राम पेकान। यदि आप एक पूरी श्रृंखला जोड़ते हैं तो आहार को पारित करना बहुत आसान होता है उपयोगी उत्पादताकि शरीर मिल जाए सही मात्राएंटीऑक्सिडेंट, शरीर को प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भी भर देते हैं।

शाकाहारियों को विशेष रूप से आहार पसंद आएगा, इसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और मूल व्यंजन हैं। और एक पूर्ण आकृति वाली महिलाओं के लिए, एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग।

आहार #1

शुरू करने से पहले, आपको मीठे फल, केले, अंगूर का त्याग करना चाहिए, साथ ही आहार के दौरान आपको चीनी छोड़नी चाहिए, और डेयरी उत्पाद गैर-वसा वाले होने चाहिए। आहार आपको पीने की अनुमति देता है हरी चाय, सादा और मिनरल वाटर। यह ध्यान देने योग्य है कि खाने से पहले आपको एक गिलास पीने की जरूरत है शुद्ध पानी. आहार 1 सप्ताह के लिए बनाया गया है।

आहार मेनू

नाश्ता: 125 ग्राम लो फैट पनीर, एक चम्मच शहद के साथ टोस्ट करें।

दूसरा नाश्ता: हरी सब्जियों के साथ कुछ फल।

दोपहर का भोजन: चुकंदर की एक प्लेट, ओक्रोशका या सब्ज़ी का सूपहरी सब्जियों के साथ उबली हुई दुबली मछली और तीन बड़े चम्मच हरी मटर।

दोपहर का नाश्ता: कुछ पटाखे या टोस्ट, नींबू के रस या वनस्पति तेल के साथ विभिन्न सब्जियों का सलाद।

रात का खाना: कम वसा वाले दही के साथ कुछ फल।

इस तथ्य के बावजूद कि आहार केले और चॉकलेट को मना करता है, कभी-कभी आप इसे खरीद सकते हैं, ज़ाहिर है, छोटी खुराक में।

आहार #2

यह आहार उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिन्हें अपने वजन को समायोजित करने की आवश्यकता है, आहार सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस दौरान आप दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार मेनू

नाश्ता: कॉफी, ब्रेड के दो स्लाइस, मूसली, एक गिलास दही।

दोपहर का भोजन: फल, सब्जियां, या सिर्फ सब्जियों का रस पिएं।

रात का खाना: दम किया हुआ सेम, गाजर, हरी मटर की एक डिश, शिमला मिर्च, ग्रीन टी दो क्यूब डार्क चॉकलेट के साथ।

आहार #3

इस विकल्प को सबसे संतुलित माना जाता है, आपको हर दिन एक नया व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता होती है, शरीर को आवश्यक माइक्रोकंपोनेंट्स और विटामिन का एक पूरा सेट प्राप्त होगा। स्प्रिंग डाइट #3 सुनिश्चित करता है कि आप इससे छुटकारा न पाएं अतिरिक्त पाउंड, लेकिन आहार के दौरान भूख का अहसास नहीं होगा। आहार सात दिनों तक चलता है और आहार की मुख्य सामग्री अनाज, सब्जियां हैं, जो विभिन्न संस्करणों में प्रस्तुत की जाती हैं। फलों और सब्जियों से विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में। डाइट नंबर 3 कई महिलाओं को पसंद आना चाहिए, खासकर उन लोगों को जो अलग-अलग फलों और सब्जियों का प्रयोग और संयोजन करना पसंद करते हैं।

आहार मेनू

सोमवार

नाश्ता: किशमिश, कद्दू, टोस्ट के साथ हरी चाय के साथ बाजरा दलिया।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, दम किया हुआ गाजर, हरा प्याज, शलजम और सूखे मेवे (सेब, आलूबुखारा)।

रात का खाना: जैतून के तेल के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, आप स्वाद के लिए शहद, नींबू के साथ चाय मिला सकते हैं।

मंगलवार

नाश्ता: सूखे खुबानी, किशमिश, फलों का सलाद, चमेली की चाय के साथ हरक्यूलियन दलिया।

दोपहर का भोजन: मशरूम का सूप, सब्जी स्टू, सेब का सब्जी सलाद, बीट्स, रुतबाग।

रात का खाना: कद्दू का सलाद, सेब, बीट्स, चावल, चाय के साथ गोभी के रोल।

बुधवार

नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चावल का दलिया, सब्जी का सलाद, एक कप चाय।

दोपहर का भोजन: फूलगोभी का सूप प्यूरी, एक ब्लेंडर में कटा हुआ, आलूबुखारा का सब्जी सलाद, सेब, काली बीट, तला हुआ कद्दू, चाय।

रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, गाजर का सलाद, चाय।

गुरुवार

नाश्ता: प्राकृतिक रस, दही, फल, एक कप फूलों की चाय के साथ विचार।

दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ बाजरा का सूप, पके हुए शलजम, गाजर का सलाद, ताजा शलजम, चाय।

रात का खाना: पके हुए सेब, हर्बल चाय।

शुक्रवार

नाश्ता: कद्दू, कद्दू का सलाद, सेब के साथ बाजरा दलिया।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, तोरी, चुकंदर का सलाद, कद्दू, सेब, ताजी गाजर, जड़ी-बूटियाँ और एक गिलास कॉम्पोट।

रात का खाना: चावल गोभी के रोल, टमाटर का सलाद, चुकंदर, लहसुन और एक कप चाय।

शनिवार

नाश्ता: दलिया दलिया, चुकंदर कैवियार, एक कप ग्रीन टी और एक चम्मच शहद।

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट की एक प्लेट, दम की हुई सब्जियां, शहद के साथ पके हुए सेब, साग का सलाद, ताजी गाजर और ताजे जामुन से एक गिलास फल पेय।

रात का खाना: समुद्री शैवाल, दम किया हुआ फूलगोभी, चाय की प्याली।

रविवार

दोपहर का भोजन: गुरयेवस्काया चावल दलिया, फलों का सलाद, चाय।

दोपहर का भोजन: पके हुए बीट्स, चुकंदर का सलाद, ताजी गाजर, लहसुन, अजमोद, एक प्रकार का अनाज से शाकाहारी कटलेट, फूलगोभी, एक गिलास कॉम्पोट से पकाया गया बोर्स्ट।

रात का खाना: छिलके वाले चावल को सब्जियों, सोया सॉस, एक कप हर्बल चाय के साथ पानी में पकाया जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आहार में विभिन्न प्रकार के सलाद होते हैं, सूरजमुखी के तेल के बजाय नींबू के रस का उपयोग करना बेहतर होता है, यह हड्डी के ऊतकों के गठन को बढ़ावा देता है और यकृत को सामान्य करता है।

आहार संख्या 4

आहार पिछले वाले से भिन्न होता है जिसमें आहार में मुख्य खाद्य पदार्थ होते हैं नारंगी रंगवसंत आहार को अक्सर "नारंगी आहार" कहा जाता है। आहार की अवधि चार दिन है, आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन दो दिन के ब्रेक के बाद आप आहार जारी रख सकते हैं, फिर आपको 5 किलोग्राम से छुटकारा मिल जाएगा। गौरतलब है कि दो हफ्ते के ब्रेक के दौरान आपको सिर्फ सलाद और सूप ही खाना चाहिए।

डाइट नंबर 4 को डेमी मूर, सारा मिशेल गेलर जैसे हॉलीवुड स्टार्स ने खासतौर पर पसंद किया था, लेकिन वे डाइट का पूरी तरह से पालन नहीं करते, बल्कि उपवास के दिन के रूप में करते हैं। ये अभिनेत्रियां हमेशा शानदार फॉर्म में रही हैं।

मेनू "नारंगी आहार"

पहला दिन

नाश्ता: नारंगी, पीले सेब या पीले नाशपाती के साथ दो अंडे, बिना चीनी की कॉफी।

दोपहर का भोजन: पीले टमाटर का सलाद, पीली मिर्च, या सलाद के बजाय, आप आलूबुखारे के आठ टुकड़े खा सकते हैं।

रात का खाना: अपनी पसंद का कोई भी फल: एक पीला सेब, कीनू या नारंगी और एक गिलास लो-फैट केफिर।

दूसरा दिन

नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 3% वसा पनीर का एक पैकेट और एक कप बिना चीनी वाली कॉफी।

दोपहर का भोजन: एक नारंगी या कीनू और दो अंडे के तले हुए अंडे या तले हुए अंडे।

रात का खाना: कोई भी नारंगी फल, सेब या पीला नाशपाती और कम वसा वाला केफिर।

तीसरे दिन

नाश्ता: चीनी के साथ मजबूत चाय।

दोपहर का भोजन: कसा हुआ पनीर के साथ एक पीले सेब के साथ मिर्च, ककड़ी, पीले टमाटर का सलाद।

रात का खाना: एक गिलास वसा रहित दही या दूध।

चौथा दिन

नाश्ता: फल और एक अंडे के साथ दलिया।

दोपहर का भोजन: 300 ग्राम उबली हुई मछली पीले टमाटर और खीरे के साथ।

रात का खाना: कोई भी दो फल: संतरा, कीनू, ख़ुरमा, पपीते का गूदा या आम।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस तथ्य के कारण कि आहार में पूरी तरह से नारंगी फल होते हैं, यह न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है। इसके अलावा, आप उदासीनता, उदासी से छुटकारा पायेंगे, अपना पेट साफ करेंगे और पाचन तंत्रआम तौर पर। लेकिन आहार कितना प्रभावी है यह अभी भी अज्ञात है। इसके अलावा, डॉक्टर जितना संभव हो उतना कम आहार का सहारा लेने की सलाह देते हैं, और बेहतर नहीं होने के लिए, आपको बस अपने आप को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है: मध्यम रूप से खाएं और निश्चित रूप से अधिक न खाएं, फिर आपके पास कोई सवाल नहीं होगा: वजन कम कैसे करें वसंत।

यह पोषण प्रणाली व्यर्थ नहीं है जिसे "वसंत आहार" कहा जाता है, क्योंकि यह वसंत ऋतु में है कि लोग नोटिस करते हैं कि उन्होंने सर्दियों के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं और गर्मियों तक उनसे तुरंत छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। आहार रास्ते में हैं पोषक तत्वों की खुराकवजन घटाने और सिमुलेटर के लिए जो त्वरित और ठोस परिणाम का वादा करता है। स्प्रिंग डाइट में सिर्फ एक महीने में 15-20 किलो वजन कम करना शामिल है।

वसंत आहार के सामान्य नियम

ये नियम उन सभी को पता हैं जिन्होंने कभी वजन घटाने के बारे में सोचा है। योजना सरल है:

उठने के एक घंटे बाद नाश्ता नहीं;
18 घंटे के बाद न खाएं;
प्रति दिन, वसंत आहार कम से कम 1.5-2 लीटर पानी या मिनरल वाटर पीने की सलाह देता है;
मिठाई की लालसा के साथ, आप अपने आप को उपहारों का एक छोटा सा टुकड़ा दे सकते हैं, लेकिन दोपहर 12 बजे के बाद नहीं;
भोजन की दैनिक मात्रा को 5 भोजन में विभाजित करें;
खाना पकाने में नमक का प्रयोग न करें।

नियमों और निर्धारित मेनू के अधीन, पोषण प्रणाली वादा करती है कि आपके पास गलत जगहों पर एक ग्राम वसा नहीं बचेगी, आंकड़ा पतला और फिट हो जाएगा।

वसंत आहार के लिए मतभेद

"वसंत" पोषण प्रणाली का तात्पर्य आहार की कैलोरी सामग्री, भोजन की एकरसता, नमक प्रतिबंध के एक तेज प्रतिबंध से है, इसलिए यह हृदय प्रणाली, गुर्दे के कार्य, जठरांत्र संबंधी रोगों और कब्ज की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए संकेत नहीं है। . वसंत आहार से बेरीबेरी और पानी-इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। यदि आपका शरीर कमजोर है, तो आपको इस पर अपना वजन कम करने का फैसला खुद नहीं करना चाहिए, बेहतर होगा कि आप किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

35 दिनों के लिए वसंत आहार मेनू

35 दिनों के लिए वसंत आहार में पूरे महीने के लिए कम कैलोरी सामग्री के साथ कड़ाई से परिभाषित मेनू के अनुसार भोजन करना शामिल है।

पहले तीन दिन उसी तरह गुजरते हैं: नाश्ते के बजाय, एक गिलास गर्म मिनरल वाटर बिना गैस के पिया जाता है, या साधारण, नींबू का रस और प्राकृतिक शहद के साथ। 20-30 मिनट के बाद आप बिना चीनी वाली ब्लैक या ग्रीन टी पी सकते हैं। दिन के दौरान, आपको ताजी सब्जियों (अधिमानतः गोभी, मिर्च, खीरे या टमाटर, किसी भी संयोजन में जड़ी-बूटियों) के साथ दोपहर का भोजन करना चाहिए और आधा मुर्गे की जांघ का मासस्तन। रात के खाने में 200 ग्राम उबली हुई गोभी और परिणामस्वरूप शोरबा का एक गिलास होता है। इन 3 दिनों के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। अगला, प्रत्येक दिन के लिए मेनू निर्धारित किया जाता है, उपवास के दिन कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम किया जाता है और फिर से बढ़ाया जाता है।
दिन 4: कम वसा वाला पनीर और केफिर - प्रत्येक उत्पाद का 500 ग्राम, पांच भोजन में विभाजित।
दिन 5: केफिर प्लस 4-5 आलू की समान मात्रा, उनकी खाल में उबला हुआ या बेक किया हुआ।
दिन 6: आधा किलो उबला हुआ या भाप दुबला मांस(मांस पर एक ग्राम वसा नहीं रहनी चाहिए, सब कुछ काटने की जरूरत है) और केफिर की पिछली मात्रा।
दिन 7: वसंत आहार का चौथा दिन दोहराया जाता है।
दिन 8: वसा रहित केफिर की मात्रा, पिछले दिनों की तरह (आधा लीटर पैकेज), 0.5 किलो। खट्टा क्रीम जिसमें वसा की मात्रा 10-15% से अधिक नहीं होती है।
दिन 9: सूखे मेवे (किशमिश को छोड़कर), उनकी मात्रा विनियमित नहीं है, ½ लीटर 1% केफिर।
दिन 10: प्री-अनलोडिंग दिन - केफिर समान मात्रा में और बिना गैस के एक लीटर पानी।
दिन 11: यहां वसंत आहार में अकेले पानी पर उपवास का दिन शामिल होता है। फिर चक्र को थोड़े विस्तारित आहार से उपवास के दिनों तक दोहराया जाता है, कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है।
दिन 12: बिना चीनी वाली चाय या कॉफी, पनीर का एक टुकड़ा सुबह 50 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर के भोजन के लिए, एक कठोर उबला हुआ अंडा और एक गिलास चाय (बेशक, बिना मिठास के)। अगला भोजन 200 ग्राम एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक दही है। रात का खाना एक सब्जी का सलाद और आधा चिकन स्तन है।
13 और 14 दिन अलग नहीं होते हैं: सुबह की चाय या कॉफी में 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। दोपहर के भोजन के समय, उबली हुई या पकी हुई सफेद मछली, नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का मिश्रण। डिनर के लिए उबला अंडा, लगभग 150 ग्राम चिकन पट्टिका, पनीर का एक टुकड़ा 20 ग्राम।
दिन 15: छोटे भागों में दूध का एक लीटर पैकेज और कम वसा वाले पनीर का 500 ग्राम।
दिन 16: 5 उबले या पके हुए आलू, केफिर का एक लीटर पैकेज।
दिन 17: आहार के चौथे दिन के समान।
दिन 18 और 20 और 22: आधा लीटर केफिर, 400 ग्राम फल (केले को छोड़कर) और जामुन (अंगूर को छोड़कर)।
दिन 19: उबला हुआ या उबला हुआ स्तन पट्टिका - 0.5 किलो, केफिर की समान मात्रा।
दिन 21: असीमित मात्रा में ही पानी पिएं।
दिन 23: नाश्ते के बजाय, कॉफी या चाय बिना एडिटिव्स के, दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम स्टू गोभी और एक गिलास टमाटर का रस बिना नमक के, रात के खाने के लिए, सफेद कम वसा वाली उबली हुई मछली।
दिन 24 और 35: नाश्ते के लिए - सूखे ब्रेड और कॉफी का एक टुकड़ा, दोपहर के भोजन के लिए - ताजा गोभी और खीरे का सलाद, कम वसा वाली मछली 200 ग्राम, रात के खाने के लिए - उबला हुआ या उबला हुआ दुबला बीफ़ और एक गिलास केफिर।
दिन 25 और 34: नाश्ता पिछले दिन के समान, तोरी का दोपहर का भोजन और 2 हरे सेब। रात के खाने में उबले हुए, उबले हुए या बेक्ड बीफ़ (200 ग्राम) और दो उबले अंडे होते हैं।
दिन 26 और 33: नाश्ते के बजाय, केवल कॉफी या चाय, दोपहर के भोजन के समय - एक एक कच्चा अंडा, पनीर का एक टुकड़ा 50 ग्राम और तीन उबली हुई गाजर। रात के खाने में आप बिना मीठे फल खा सकते हैं।
27वें और 32वें दिन: सुबह नाश्ते में नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर का सलाद। दोपहर के भोजन के लिए - सफेद मछली का एक हिस्सा, बिना तेल या ग्रिल पर तली हुई, प्राकृतिक अनसाल्टेड टमाटर का रस, रात के खाने के लिए - फल, केले और अंगूर को छोड़कर।
दिन 28 और 31: नाश्ते में बिना मिठास वाली कॉफी होती है, दोपहर के भोजन के लिए आप गाजर का सलाद खा सकते हैं और सफ़ेद पत्तागोभीउबले हुए या उबले हुए स्तन पट्टिका के साथ। रात के खाने के लिए - कच्ची गाजर और एक दो उबले अंडे।
दिन 29 और 30: नाश्ते को चाय से बदल दिया जाता है, उबला हुआ लीन बीफ और दोपहर के भोजन के लिए एक बिना मीठा फल खाया जाता है, रात के खाने को 23-28 दिनों के लिए आहार से चुना जा सकता है।

35 दिनों के लिए वसंत आहार समाप्त होने के बाद, आपको आहार का विस्तार करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को पेश करना, यहां मुख्य बात है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि सीमा को पार न करें और बड़े पैमाने पर अधिक भोजन न करें।

वसंत आहार के परिणाम और परिणाम

एक महीने के भीतर इस तरह के पोषण के परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हो सकते हैं। इस तरह से वजन कम करने वालों की समीक्षा शुरू में स्पष्ट मोटापे के साथ 10, 15 और 20 किलोग्राम वजन कम करने की बात करती है। छोटे वजन से वजन कम करने वालों के लिए इसमें लगभग 7 किलो का समय लगा। ये पूर्ण वास्तविक संख्याएं हैं, यह देखते हुए कि आहार की कैलोरी सामग्री गंभीर रूप से कम है। वसंत आहार सबसे कठिन में से एक है। यह आहार में देखा जा सकता है - खराब और नीरस, और आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की छोटी सामग्री में, और शाम को छह बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध, और सुबह के भोजन की लगातार अनुपस्थिति। प्रति दिन भोजन की कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है, और अक्सर कम होती है।

इन विशेषताओं को देखते हुए, इस तरह के आहार के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा सबसे अधिक चापलूसी नहीं है। विशेषज्ञों की आम राय है कि वसंत आहार शरीर को थका देता है और बहुत नुकसान पहुंचाता है। यहाँ संभावित परिणाम हैं:

चयापचय को धीमा करना;
वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि और मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
प्रदर्शन में तेज कमी, थकान;
मूड में कमी, चिड़चिड़ापन, अशांति, अवसाद;
कुपोषण से रिलेप्स और बाद में अपराध बोध होगा;
एविटामिनोसिस;
वजन घटाने से न केवल वसा की कीमत पर, बल्कि मांसपेशियों की कीमत पर भी हासिल किया जाएगा;
नमक की अस्वीकृति के कारण पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन।

इस तरह के आहार पर एक महीना एक लंबा समय होता है, जिसके दौरान शरीर काफी कम हो जाता है। आहार को रोकने के बाद, खोया हुआ वजन प्रतिशोध के साथ वापस आ सकता है यदि खाने की शैली और जीवन शैली वसंत आहार से पहले की तरह ही हो। केवल बाद में उचित पोषणउचित स्तर पर वजन के रखरखाव और भविष्य में अच्छे परिणाम की गारंटी देता है। शायद वजन कम करने के लिए सुरक्षित तरीका चुनना बेहतर है? किसी भी मामले में, यदि आप वसंत आहार में रुचि रखते हैं, और आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो आपको पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उसके साथ परामर्श करना चाहिए।

वीडियो: आहार कैसे चुनें? सबसे महत्वपूर्ण पहलू

वसंत ऋतु में, "शीतकालीन हाइबरनेशन" के परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - ठंड के महीनों के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

गर्मी की छुट्टियों से पहले इस विशेष समय पर महिलाएं अपने पिछले मापदंडों पर लौटने के लिए बहुत प्रयास करती हैं।

ताकि उनके प्रयास व्यर्थ न हों, आपातकालीन वजन घटाने का एक विश्वसनीय साधन है - वसंत आहार, जिसे एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार वसंत - लंबा और सख्त।यह उन सभी वयस्कों (बुजुर्गों को छोड़कर) पर लागू होता है जो गंभीर पुरानी बीमारियों के अधीन नहीं हैं।

इस पोषण परिसर को मई से शुरू करना बेहतर है, जब ताजा जड़ी बूटी, सब्जियाँ और फल।

आहार का सार कम कैलोरी (प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं), 35 दिनों के लिए लगातार, आंशिक भोजन है।

इस उतराई प्रणाली के लिए निम्नलिखित बिंदु मौलिक हैं:

इसमें प्रवेश करने की पूर्व संध्या पर अंतिम भोजन 16 घंटे से अधिक नहीं है।
नाश्ता जागने के एक घंटे बाद नहीं करना चाहिए।
आप रात का खाना 18 घंटे के बाद नहीं खा सकते हैं।
आपको रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पीने की जरूरत है स्वच्छ जल.
नमक छोड़ना सुनिश्चित करें, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।
मेनू में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल और साग शामिल करें।
मिठाई केवल कभी-कभी, छोटे हिस्से में और केवल सुबह में ही अनुमति दी जाती है।
दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाएं।

यह वजन घटाने की प्रणाली 35 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। लंबी अवधि के साथ, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है।

इतने सख्त और दीर्घकालिक खाद्य प्रतिबंध संभव नहीं हैं, लेकिन वे इतने महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम नहीं लाएंगे।

शरीर पर इसका प्रभाव

यह पोषण प्रणाली, सभी नियमों के सख्त पालन के साथ, स्वस्थ शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है, उचित वजन घटाने से शरीर में हल्कापन और मूड में सुधार होता है।

लेकिन आकृति का सामंजस्य आसान नहीं है। अनुकूलन के पहले 3 दिन कठिन हैं।, विफलता का जोखिम अधिक है।

पहले कुछ दिन ध्यान देने योग्य थकान और प्रदर्शन में कमी हैं।

की वजह से तेजी से वजन घटाना(प्रति सप्ताह 5 किलो तक) त्वचा में खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।एंटी-सेल्युलाईट उपचार के साथ उनसे बचने की सिफारिश की जाती है, उन्हें दिन में दो बार 3 सप्ताह तक रगड़ें, फिर आहार के अंत तक - दिन में एक बार, और इसके बाद एक महीने के लिए - हर दूसरे दिन।

विधि के पेशेवरों और विपक्ष, मतभेद

इस अनलोडिंग पावर सिस्टम के सकारात्मक पहलू:

कम से कम 15 किलो वजन कम करना।
छोटे हिस्से के साथ स्वस्थ संतुलित आहार की आदत डालना।
कैलोरी सेवन की निरंतर गणना में कौशल।
भोजन को अच्छी तरह चबाने की आदत विकसित करें।
उसके देर से स्वागत से इनकार।

कम कैलोरी आहार के साथ आपातकालीन वजन घटाने के संभावित परिणाम:

चयापचय की मंदी।
कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी के कारण हार्मोनल विफलता और मासिक धर्म की अनियमितता।
वसंत बेरीबेरी का सुदृढ़ीकरण।
थकान, बेचैनी की भावना, अवसाद में बदल जाना।
नमक का अचानक इनकार कभी-कभी पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के विकार को भड़काता है।
मांसपेशियों के वसा भंडार के साथ-साथ कमी करें।

विशेषज्ञ पौष्टिक भोजनचेतावनी दें कि यह कैलोरी-प्रतिबंधित आहार केवल स्वस्थ लोगों के लिए है।.

यह एक कमजोर शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वसंत वजन घटाने की प्रणाली 35 दिनों के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है।

दिन के हिसाब से शेड्यूल किया गया, यह इस तरह दिखता है:

दिन 1-3।नाश्ते की जगह एक गिलास ले लिया गया है गर्म पानीबिना गैस के नींबू के रस की कुछ बूंदों और एक चम्मच शहद के साथ। एक चौथाई घंटे बाद - एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर के भोजन में ताजी सब्जियां (,), साग और आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट होता है। और रात के खाने में एक गिलास शोरबा के साथ केवल उबला हुआ गोभी (200 ग्राम) का एक टुकड़ा शामिल है।
बाद के दिनों में, भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम हो जाती है, और उपवास के दिन के बाद यह पहले से ही बढ़ जाती है।
दिन 4 5 बार 9% पनीर का 300 ग्राम, एक लीटर दूध के साथ या आधा किलो लो-फैट के साथ आधा किलो खाएं।
दिन 5केफिर की समान मात्रा और 5 पके हुए या छिलके के साथ उबला हुआ।
दिन 6वही केफिर, लेकिन 0.5 किलो भाप या उबला हुआ, दुबला मुर्गी मांस के साथ।
दिन 7दिन 4 दोहराएं।
दिन 8वही केफिर, लेकिन आधा लीटर वसा के साथ 15% से अधिक नहीं।
दिन 9यह आधा लीटर 1% केफिर के साथ असीमित मात्रा में सूखे मेवे (छोड़कर) पर आधारित है।
दिन 10वही दही और बिना गैस वाला सिर्फ एक लीटर पानी।
दिन 11इस व्रत के दिन आप बिना गैस के ही पानी पी सकते हैं। चक्र के अंतिम भाग के लिए, वजन में कमी 5 किलो है।
दिन 12सुबह - बिना चीनी की चाय। दोपहर के समय - 50 ग्राम पनीर या पनीर से दोगुना। दोपहर के भोजन में - चाय के साथ ठंडा करें। फिर - पनीर का एक छोटा सा हिस्सा या एक गिलास बिना पका हुआ दही। अंतिम स्वागत - 100 ग्राम मांस (या आधा चिकन स्तन) के साथ सलाद के रूप में तीन गुना अधिक सब्जियों के साथ सूरजमुखी का तेल.

दिन 13 और 14.नाश्ते के लिए, बिना चीनी की चाय के साथ पनीर का 100 ग्राम टुकड़ा। दोपहर के भोजन के लिए, 150 ग्राम उबली या पकी हुई सफेद मछली, सब्जी के सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ। रात के खाने के लिए - एक उबला अंडा, उबला हुआ पट्टिकापक्षी (मछली जितनी), पनीर का एक बहुत छोटा टुकड़ा।
दिन 15 दिन 4 दोहराता है।
16-20 . दिनों परआपको सुबह चाय पीने की ज़रूरत है, फिर हर 2 घंटे (10 से 16 घंटे तक) एक चौथाई कप केफिर पियें और उपयुक्त उत्पादों का 100 ग्राम खाएं। और रात के खाने के लिए बचा हुआ केफिर पिएं।
दिन 16प्रति दिन - 0.5 लीटर केफिर और 5 पके हुए या उबले हुए आलू उनकी खाल में।
दिन 17 4 दिन दोहराएं, लेकिन 100 ग्राम कम पनीर।
दिन 18अन्य दिनों की तरह - केफिर, इसके लिए 400 ग्राम फल (छोड़कर और)।
दिन 19वही केफिर और उबला हुआ या भाप चिकन ब्रेस्ट(400 ग्राम)।
दिन 20#18 के समान।
दिन 21- उतराई, इसमें केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना शामिल है।
दिन 22संख्या 18 और 20 के समान।
दिन 23नाश्ते के बजाय - बिना चीनी की चाय। दोपहर के भोजन के लिए - 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल में 200 ग्राम गोभी और एक गिलास अनसाल्टेड। रात के खाने में उबली या उबली हुई सफेद मछली होती है।
दिन 24. 35.टोस्ट और बिना चीनी वाली चाय का नाश्ता। दोपहर के भोजन में खीरे और वनस्पति तेल के साथ ताजी गोभी का सलाद, दुबली मछली की 200 ग्राम की सेवा होती है। रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर के साथ उबला हुआ या स्टीम्ड बीफ।
दिन 25, 34.नाश्ता वही है। दोपहर के भोजन में वनस्पति तेल में तला हुआ और 2 साग शामिल हैं। और रात का खाना 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ गोभी का सलाद और 200 ग्राम उबले हुए या बेक्ड बीफ परोसना है।
दिन 26, 33।नाश्ता दोहराया जाता है। दोपहर का भोजन - पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कच्चा अंडा और तीन सूरजमुखी तेल के साथ उबला हुआ। रात के खाने में बिना मीठे फल की कोई भी मात्रा शामिल है।

दिन 27, 32.नाश्ते में नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई ताजी गाजर होती है। दोपहर के भोजन में बिना तेल के तली हुई या भूनी हुई सफेद मछली शामिल है टमाटर का रसबिना नमक के। और रात का खाना - केले या अंगूर को छोड़कर कोई भी फल।
दिन 28, 31।नाश्ते के बजाय - एक कप बिना मीठा। दोपहर के भोजन में गाजर और गोभी का सलाद और उबले हुए या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (आधा किलो) शामिल हैं। और रात का खाना - वनस्पति तेल और 2 उबले अंडे के साथ कसा हुआ कच्चा गाजर का एक गिलास।
दिन 29, 30।नाश्ते के बजाय - बिना चीनी की चाय। दोपहर के भोजन के लिए: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ और बिना पके फल। 23 से 28 दिनों (25 को छोड़कर) के प्रस्तावित सेटों में से चुनने के लिए एक रात्रिभोज।

मेनू संकलित करते समय, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है:

जब सब्जियों का विकल्प दिया जाता है, तो आलू शामिल नहीं होते हैं। इसकी अनुमति कुछ खास दिनों में ही दी जाती है।
के लिये सर्वोत्तम परिणाम- सफेद मांस: यह लाल की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।
आप वसायुक्त, मैदा और मीठा नहीं खा सकते।
शुद्ध पानी के अलावा, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने के लिए यह उपयोगी है।

पोषण विशेषज्ञ इस वजन घटाने के परिसर को गर्मियों की शुरुआत में शुरू करने की सलाह देते हैं, जब ताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों का एक समृद्ध चयन होता है। यह समय इसलिए भी अच्छा है क्योंकि गर्मी शुरू होते ही भूख कम हो जाती है।

मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से प्रोटीन की कमी से बचा जा सकता है।

कब्ज की रोकथाम फाइबर है, जो अनाज की रोटी और अनाज में पाया जाता है।

सप्ताह में कम से कम एक बार मांस खाना चाहिए, और मछली और समुद्री भोजन - 2-3 गुना अधिक बार।

जमे हुए स्थानीय फलों और सब्जियों को न छोड़ें, क्योंकि। वे परिरक्षकों के साथ कई "ताजा" विदेशी लोगों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं।

सैर बहुत जरूरी है।

तनाव को रोकने के लिए, आप कभी-कभी केले का उत्थान कर सकते हैं और।

यदि आप आहार तोड़ते हैं, तो आप फिर से शुरू नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे टूटने के दिन से जारी रखना होगा।

आहार परिसर को फिटनेस व्यायाम और सुबह के व्यायाम के साथ जोड़ना उपयोगी है।

कैसे सेव करें अपना रिजल्ट

सख्त और लंबे समय तक आहार लेने वालों के परिणाम प्रभावशाली हैं - वसा का एक ग्राम नहीं! अधिक वजन वाले लोगों के लिए, यह माइनस 10-20 किग्रा . है, अधिक मामूली आयामों के साथ, आप प्रति माह 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

यह कैसे हो सकता है? परिणाम भोजन की कम कैलोरी सामग्री (और कम), वसा की कम सामग्री और इसमें हानिकारक कार्बोहाइड्रेट के कारण प्राप्त होता है।

इस आहार के एक महीने के लिए, शरीर समाप्त हो जाता है, इसलिए जब आप खाने के पुराने तरीके पर लौटेंगे तो खोया हुआ वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए आहार के बाद सबसे अच्छा विकल्प- पीने के शासन के अनुपालन में आंशिक पोषण, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, आटा और मिठाई का प्रतिबंध।

देर से भोजन करने और स्वस्थ आहार के अन्य तत्वों पर प्रतिबंध की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

35 दिनों के मेनू के साथ डाइट स्प्रिंग - प्रभावी तरीकावजन घटनाअच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, जल्दी से अपना वजन वापस सामान्य करने की कोशिश कर रहे हैं।

लेकिन यह प्रणाली इतनी क्रांतिकारी है कि इसके पालन पर निर्णय लेने से पहले किसी विशेषज्ञ के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसे विटामिन और खनिज परिसर, एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों और फिटनेस अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है।

संपर्क में

लेख का विषय वसंत आहार है। हम इसके फायदे और नुकसान, मेनू और अनुपालन के लिए contraindications की उपस्थिति के बारे में बात करेंगे।

वसंत आहार का विवरण

ज्यादातर लड़कियों को मिलता है अधिक वज़नठंड के मौसम में।

यह एक निष्क्रिय जीवन शैली, दुर्लभ सैर के कारण है। लेकिन जैसे ही वसंत आता है, आपकी पसंदीदा पोशाक या सूट में फिट होने की इच्छा उतनी ही प्रबल होती है। और अगर कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर इसमें हस्तक्षेप करें तो क्या करें? वसंत आहार पर जाएं, जो आपको स्नान के मौसम की शुरुआत से पहले आकृति को वांछित आकार में लाने की अनुमति देता है।

कई लोगों के लिए, वजन घटाने का यह तरीका सब्जी के काढ़े के उपयोग से जुड़ा है। दरअसल ऐसा नहीं है।

इस वजन घटाने की तकनीक का मेनू काफी विविध और संतुलित है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी या बुरा महसूस नहीं होगा।

पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने का यह तरीका सबसे कारगर है। यह न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

वजन कम करने का यह तरीका समान तरीकों की तुलना में शरीर के लिए हानिकारक नहीं है।

वसंत आहार नियम

इससे पहले कि आप वसंत आहार का पालन करना शुरू करें, इसके नियम पढ़ें:

वजन घटाने की अवधि के लिए, अंगूर और केले को आहार से बाहर करें;
डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
आलू के अपवाद के साथ कोई भी सब्जियां खाएं, क्योंकि उनमें स्टार्च होता है और इसे कम से कम रखा जाना चाहिए;
रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले न लें;
शराब युक्त पेय न पिएं;
रोजाना कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं;
बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, 0% वसा सामग्री के साथ एक गिलास केफिर पिएं;
विटामिन लो;
पेय से बिना गैस वाली ग्रीन टी, मिनरल वाटर पिएं।

वसंत आहार के फायदे और नुकसान

वजन कम करने की इस पद्धति के फायदों में ध्यान देने योग्य और तेजी से वजन घटाने, विटामिन के साथ शरीर का संवर्धन शामिल है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों के बाद बहुत से लोगों को बेरीबेरी होती है, और यह आहार इसे खत्म कर देगा।

आहार में केवल एक खामी है - एक नए आहार की आदत डालना। अगर आप सारी सर्दी आटा खाते हैं और हानिकारक उत्पाद, तो सब्जियों और फलों के लिए एक तेज संक्रमण शरीर द्वारा खुशी से नहीं माना जाएगा।

अपने सामान्य आहार को तुरंत बदलने की कोशिश न करें, बेहतर होगा कि धीरे-धीरे जंक फूड का सेवन कम करना शुरू करें। और कुछ समय बाद शरीर इससे पूरी तरह छूट जाएगा।

मतभेद

इसके साथ वसंत आहार पर बैठना मना है:

गर्भावस्था;
स्तनपान;
बचपन और किशोरावस्था।

वसंत आहार योजना

वजन घटाने के दौरान आहार की विशेषताओं में निम्नलिखित नियमों का अनुपालन शामिल है:

नमक का उपयोग करने से मना करें - इसे सीज़निंग और सुगंधित जड़ी-बूटियों से बदलें;
फल चुनते समय सेब या संतरे को वरीयता दें;
अपने आहार में समुद्री भोजन, टमाटर और जैतून का तेल शामिल करें - ये उत्पाद आपकी उपस्थिति और बालों की स्थिति को खराब होने से रोकेंगे;
डेयरी उत्पाद चुनते समय, उनके निर्माण की तारीख पर ध्यान दें, उन्हें खरीदें जो निर्माण के समय से 3 दिनों से अधिक न हों;
वजन कम करते समय, दुबला मांस खाएं, यह आपको मांसपेशियों को खोए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा।

उत्पादों की दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस नियम के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से आवश्यक उत्पादों का चयन कर सकते हैं।

याद रखें, सबसे ज्यादा कैलोरी वाले भोजन का सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

3 दिनों के लिए वसंत फल और सब्जी आहार मेनू

वजन कम करने के इस तरीके को आप 3 दिन से ज्यादा नहीं कर सकते।

औसतन इन दिनों आप दो से चार किलो वजन कम कर पाएंगे।

मेन्यू:

नाश्ता - 125 ग्राम पनीर, बिना चीनी की कॉफी, कुछ पटाखे;
2 नाश्ता - चुनने के लिए: 2 सब्जियां या 2 हरे फल;
दोपहर का भोजन - त्वचा के बिना उबला हुआ मांस, ताजी सब्जियां, 60 ग्राम हरी मटर, सब्जी का सूप;
स्नैक - 125 ग्राम पनीर, 2 पटाखे, सब्जियां 5 ग्राम वनस्पति तेल के साथ अनुभवी;
रात का खाना - कम वसा वाला पनीर, 2 फल।

7 दिनों के लिए मेनू

प्रस्तावित आहार के उचित पालन से आप एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू:

नाश्ता - केफिर के साथ मूसली, एक मग कॉफी, कुछ रोटियां;
दोपहर का भोजन - सब्जियों का रस, यदि वांछित है, तो इसे फलों या सब्जियों से बदला जा सकता है;
रात का खाना - 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, बिना चीनी वाली चाय, हरी मटर का एक स्टू, गाजर, बीन्स और बेल मिर्च।

3 दिनों के लिए आहार मेनू

प्रस्तावित आहार विभिन्न प्रकार के उत्पादों द्वारा प्रतिष्ठित है। पोषण की प्रस्तावित विधि का पालन करने से आपको निश्चित रूप से भूख का अनुभव नहीं होगा।

जब आप पैमाने पर खड़े होकर परिणाम देखेंगे तो आपको सुखद आश्चर्य होगा। आखिरकार आप बिना ज्यादा मेहनत किए दो से चार किलो वजन कम कर पाएंगे।

पहला दिन:

नाश्ता - अजमोद और डिल के साथ 0.15 किलो उबले हुए आमलेट, दो राई की रोटी, 40 ग्राम हार्ड पनीर, हरी चाय का एक मग;
दूसरा नाश्ता - जमे हुए जामुन के साथ कम वसा वाले दही के 250 मिलीलीटर;
दोपहर का भोजन - 250 मिलीलीटर चिकन शोरबा, 0.15 किलो उबले हुए बीफ़ कटलेट, 0.1 किलो सब्जी का सलाद;
स्नैक - अनानास, सेब, नाशपाती का सलाद, 250 मिली मिनरल वाटर;
रात का खाना - 0.1 किलो एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम पके हुए सूअर का मांस, टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास बायोकेफिर पिएं।

दूसरा दिन:

नाश्ता - दूध में उबला हुआ दलिया दलिया का एक हिस्सा, सूखे मेवे और कीनू के साथ, बिना चीनी की हरी चाय का एक मग;
दूसरा नाश्ता - अनाज की रोटी से दो टोस्ट, बिना चीनी वाली काली चाय का एक मग, 0.1 किलो कम वसा वाली मछली;
दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर बोर्स्ट, अमृत, राई की रोटी के कुछ स्लाइस;
स्नैक - कुछ आहार पटाखे, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
रात का खाना - चिकन के साथ 200 ग्राम सब्जी स्टू, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, बिस्तर पर जाने से पहले फलों का सलाद खाएं।

तीसरे दिन:

नाश्ता - दो उबले अंडे, एक सेब, एक मग कॉफी;
दूसरा नाश्ता - बिना पिए हरी चाय का एक मग, 200 ग्राम पनीर पुलाव;
दोपहर का भोजन - बीन्स के साथ सूप का एक हिस्सा, कुछ टोस्ट, 3 आलूबुखारा और 40 ग्राम पनीर;
स्नैक - बिना पिए काली चाय का एक मग, फलों की जेली;
रात का खाना - 0.15 किलो पकी हुई मछली, 0.15 किलो सेब, गाजर और गोभी का सलाद, एक गिलास सेब का रस, सोने से पहले एक गिलास लो-फैट किण्वित बेक्ड दूध पिएं।

वसंत आहार - 35 दिनों के लिए मेनू

प्रस्तावित आहार के बाद, आप 35 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नीचे दैनिक मेनू है।

आहार के चौथे दिन से, दैनिक भोजन को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें।

जागने के बाद, 250 मिलीलीटर गर्म पानी में 10 ग्राम शहद और नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पीएं;
नाश्ता - बिना चीनी वाली चाय या कॉफी;
दोपहर का भोजन - ताजी सब्जियां, 0.5 किलो चिकन मांस;
रात का खाना - 0.2 किलो गोभी से 300 मिलीलीटर अनसाल्टेड शोरबा, इसे घूंट में पिएं।

दिन 4 - 0.5 लीटर वसा रहित केफिर, 0.15 किलो पनीर।

दिन 5 - पांच पके हुए आलू, 0.5 लीटर केफिर।

दिन 6 - उबले हुए रूप में 0.5 किलो दुबला उबला हुआ मांस, 0.5 लीटर बायोकेफिर।

दिन 7 - पनीर, 0.5 लीटर बायोकेफिर।

दिन 8 - 0.15 किलो खट्टा क्रीम 10%, 2 कप केफिर।

दिन 9 - किशमिश को छोड़कर, केफिर की 0.5 लीटर असीमित मात्रा में सूखे मेवे।

दिन 10 - 1 लीटर स्थिर पानी और दो गिलास केफिर।

11 और 21 दिन - 1.5 लीटर स्थिर मिनरल वाटर।

दोपहर का भोजन दो भागों में होता है। 1 लंच के दौरान 0.1 किलो पनीर या 50 ग्राम हार्ड चीज खाएं। दोपहर के भोजन के 2, 2 घंटे बाद 1 सख्त उबला अंडा खाएं, मुर्गी का अंडा, एक मग कॉफी पिएं।
स्नैक - बिना एडिटिव्स के 0.2 किलो पनीर।
रात का खाना - 0.1 किलो दुबला मांस, वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी का सलाद।

नाश्ता - 0.1 किलो हार्ड पनीर, चाय या कॉफी;
दोपहर का भोजन - 30 ग्राम पनीर, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, 0.15 किलो मछली;
रात का खाना - 0.2 किलो मांस या मछली, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।

सोने से पहले एक कप पुदीने की चाय पिएं।

दिन 15 - दो गिलास बायोकेफिर और पनीर।

16वें दिन से 22वें दिन तक हर दो घंटे में भोजन करें। अपने दैनिक भोजन को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें। सुबह एक कप कॉफी या चाय पिएं।

दिन 16 - 0.5 किलो आलू उनकी खाल में पके हुए, 0.5 लीटर बायोकेफिर।

दिन 17 - बायोकेफिर के कई गिलास, 0.4 किलो पनीर।

दिन 18 - किसी भी फल का 0.4 किलोग्राम, बायोकेफिर का 0.5 लीटर।

दिन 19 - 0.4 किलो चिकन मांस, 0.5 लीटर बायोकेफिर।

20-22 दिन - किसी भी फल का 0.4 किलो, दो गिलास बायोकेफिर।

दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, दो कठोर उबले अंडे, 250 मिलीलीटर टमाटर का रस;
रात का खाना - उबली हुई मछली।

24वें और 35वें दिन:

नाश्ता - एक मग कॉफी, एक छोटा पटाखा;
दोपहर का भोजन - कोलेस्लो, बेक्ड मछली;
रात का खाना - 0.2 किलो बीफ, एक गिलास बायोकेफिर।

25 और 34 दिन:

नाश्ता - पटाखा के टुकड़े के साथ गर्म चाय;
दोपहर का भोजन - 1 सेब, तली हुई तोरी;
रात का खाना - 0.2 किलो बीफ, ताजा गोभी का सलाद, दो कठोर उबले अंडे।

26 और 33 दिन:

दोपहर का भोजन - पनीर के 20 ग्राम, मक्खन के साथ तीन उबले हुए गाजर, एक कच्चा अंडा;
रात का खाना - फलों का सलाद।

27 और 32 दिन:

नाश्ता - नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई गाजर;
दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस;
रात का खाना - फलों का सलाद।

28 और 31 दिन:

दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल के साथ अनुभवी 0.5 किलो चिकन मांस, गोभी और गाजर का सलाद;
रात का खाना - दो उबले अंडे, मक्खन और नींबू के रस के साथ गाजर का सलाद।

29 और 30 दिन: