Bouillie de blé sur l'eau pour perdre du poids. Quelles céréales font maigrir

Les personnes qui cherchent à perdre du poids ont un régime composé de viandes maigres, de fruits et de légumes. Et très peu s'en rendent compte Vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement à l'aide de céréales saines et abordables.

Si vous cuisinez et mangez correctement des céréales, vous pouvez facilement nettoyer le corps en une semaine et vous débarrasser de cinq kg de poids en excès. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de cuisiner les mêmes céréales. Il existe de nombreuses céréales qui peuvent brûler les graisses.

Qu'est-ce que la bouillie

La plupart des céréales sont des sources de glucides lents.

Les nutritionnistes sont convaincus que pour réduire le poids corporel, il est nécessaire d'abandonner les glucides légers. Généralement en surpoids et des dépôts sur les côtés apparaissent en raison de la consommation excessive de ces glucides.

Ceci est facile à résoudre en remplaçant les glucides légers par des glucides complexes qui sont absorbés plus lentement dans le corps. Les céréales, pour la préparation desquelles des céréales sont utilisées, ce sont des glucides complexes. Kasha est l'un des plats nationaux russes les plus courants et les plus appréciés.

L'index glycémique des céréales est faible, par conséquent, en les utilisant pendant un régime, vous ne pouvez pas vous inquiéter d'une augmentation de la quantité de glucose dans le sang. En ajoutant des céréales à l'alimentation, vous pouvez modifier le métabolisme des graisses et réduire la faim pendant longtemps.

En plus des glucides complexes, les céréales contiennent des protéines végétales et des oligo-éléments, des vitamines, notamment du groupe B.

La valeur énergétique des céréales est d'environ 330 kcal, mais pendant la cuisson, absorbant l'eau, la céréale est bouillie molle et à la sortie la valeur nutritionnelle 100 g de bouillie seront réduits de 2 à 3 fois, ce qui est particulièrement important si alimentation équilibrée. Réduire la teneur en calories permet de cuire la bouillie sur l'eau, plutôt que du lait, il est également recommandé de limiter l'ajout de sucreries et de beurre au produit.

Dans le processus nutrition adéquat La taille des portions doit être calculée avec précision. Pour les céréales (glucides), il existe une astuce simple qui permet de calculer correctement le nombre de portions.

Paume avec les doigts pliés (une sorte de poignée), c'est la portion de glucides complexes.

La combinaison de céréales avec d'autres produits

Décorez votre petit-déjeuner avec des baies et des fruits.

Les bouillies sont étroitement incluses dans le régime alimentaire. Depuis l'enfance, ils ont été consommés, appréciant le goût et les propriétés bénéfiques.

Cependant, il faut comprendre que lorsque les céréales sont associées à certains produits, leur utilité diminue et le processus d'assimilation par l'organisme s'aggrave.

La loi la plus importante d'une bonne nutrition est l'interdiction de la compatibilité des protéines animales avec les féculents. Qui comprennent les céréales.

Les principaux produits peuvent être divisés en trois groupes :

protéines. Il s'agit principalement de poisson, de viande, d'œufs, de noix, de légumineuses et de soja ;
les glucides. Ce groupe comprend les fruits sucrés, les céréales, ;
graisses animales et végétales.

Un autre professeur I.P. Pavlov a prouvé que La digestion de différents aliments nécessite différentes enzymes. L'environnement acide de l'estomac décompose les protéines, tandis que l'environnement alcalin décompose les glucides. Lors de l'utilisation simultanée de produits protéinés et glucidiques, certains nutriments ne seront pas absorbés, ce qui entraînera une scorification du corps et l'apparition de plis supplémentaires.

Liste des céréales pour maigrir

La farine d'avoine est un produit indispensable pour perdre du poids.

Types de céréales

Lorsque l'on suit un régime pour maigrir, il est important d'aborder correctement le choix des céréales. Sur les étagères des magasins un grand nombre de ces produits. Au moment de l'achat faites attention à la forme, à la couleur des grains et à la durée de conservation du produit. Il ne doit pas contenir d'impuretés en excès, de grumeaux collants.

Si vous achetez des produits à base de céréales au poids, sentez-les : l'odeur d'humidité et de moisissure indique une détérioration du produit.

Est-il possible de récupérer des krupps suivants, considérez plus loin :

Les pois peuvent remplacer la viande.

Recette de bouillie diététique saine

Bouillie de mil. Versez 200 grammes de céréales avec de l'eau bouillante, rincez et égouttez, puis ajoutez trois verres eau froide. Cuire à feu doux pendant 20 minutes. Avant utilisation, vous pouvez assaisonner avec une cuillère à café.

Bouillie de pois. Verser un verre de pois cassés avec un litre d'eau froide, porter à ébullition et laisser mijoter 35-45 minutes. Servir le porridge arrosé d'un peu d'huile d'olive.

La bouillie peut devenir la base de la nutrition diététique. Selon les avis, le meilleur résultat est fourni par un régime à base de bouillie non salée.

La bouillie de blé est un entrepôt de vitamines, d'oligo-éléments utiles et un plat d'accompagnement indispensable dans presque toutes les familles. Il vous aide également à maigrir.

Peu de gens savent que grâce à cela, vous pouvez non seulement saturer votre corps, mais aussi ramener votre corps à la normale. Un régime à base de bouillie de blé (voir les commentaires ci-dessous) convient à tout le monde, l'essentiel est de comprendre comment perdre du poids correctement afin d'obtenir le maximum d'effet en peu de temps.

Pourquoi préférer la bouillie de blé ? Il est fabriqué à partir de blé dur. En raison de la teneur élevée en fibres, vitamines et divers oligo-éléments, il est facilement absorbé par le corps, normalisant le travail tube digestif.

Important: Il élimine les antibiotiques du corps, il est donc indiqué pour les personnes ayant subi un traitement sévère.

Les bienfaits de la bouillie de blé sont les suivants :

Normalise le niveau de sucre dans le corps.
Augmente l'immunité.
Améliore les fonctions cardiaques et cérébrales.
Il peut réduire la quantité de cholestérol dans le sang.
Aide à détoxifier le corps métaux lourds, des scories et de gros dépôts de graisse.
Charge une personne avec l'énergie nécessaire, donne de la vigueur et de la force.
Normalise tous les processus métaboliques, prévenant ainsi le vieillissement et la décoloration de la peau.
Renforce les jambes et améliore l'état des cheveux, les rendant doux et forts.
Parfait pour les personnes qui sont intensément impliquées dans le sport.

Un régime correctement composé de bouillie de blé a même propriétés médicales et ne nuira pas à une personne.

essence

Le processus de perte de poids est basé sur l'utilisation de bouillie de blé, qui comprend de la choline.

C'est lui qui décompose l'excès de graisse sur le corps. Nous pouvons dire en toute sécurité qu'un tel régime est classé comme épargnant pour le corps, il est donc parfait pour les personnes qui n'ont pas une grande volonté et endurance.

Sa beauté réside dans le fait que vous n'avez pas besoin de manger uniquement de la bouillie bouillie dans de l'eau toute la journée.

Elle peut être parfaitement diversifiée avec de nombreux produits qui n'en seront pas moins sains et savoureux. L'essentiel est de suivre les conseils et recommandations, qui vous permettront de constater une perte de poids d'au moins 4 kilogrammes sur la balance en peu de temps.

Options de menu

Considérez la première version du menu diététique, qui doit être répétée tout au long du processus de perte de poids.

Pour le petit-déjeuner, préparez 250 g de bouillie en y ajoutant 200 g de fruits frais finement hachés.
Le déjeuner devrait être composé de 250 g et de la même quantité de bouillie pour le second.
Pour le goûter de l'après-midi, privilégiez 200 g de kéfir allégé ou de yaourt pur ou avec 200 g de fruits frais.
Dîner - 200 g de bouillie bouillie ou de flocons de blé, remplis de kéfir.
Presque juste avant le coucher (30 minutes avant le coucher), buvez 150 g de kéfir.

Deuxième option:

Le petit-déjeuner se compose de 250 g de bouillie et d'un verre de thé vert.
Déjeuner de carême soupe aux légumes poussin ou . Pour le second, 200 g de bouillie sont nécessaires.
Le goûter de l'après-midi se compose d'une pomme verte ou d'une orange. Il est permis d'inclure un verre de kéfir ou de yaourt.
Pour le dîner, seulement 250 g de bouillie.

Avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir.

Vous pouvez commencer à perdre du poids en toute sécurité pour les personnes qui ont déjà subi un examen médical, un régime à base de bouillie de blé est idéal pour elles. Les avis et les résultats le confirment.

Contre-indications :

Ceux qui ont des problèmes avec le système digestif et la glande thyroïde.
Avec prudence aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de constipation.

Important: Si vous avez des problèmes de tolérance au gluten, une grande quantité de bouillie n'est pas du tout recommandée.

À faire et à ne pas faire

La bouillie de blé peut être consommée en grande quantité, ce qui vous permettra d'en avoir assez et de ne pas avoir très faim. Le taux journalier autorisé de céréales crues ne doit pas dépasser 30 g, afin de ne pas causer de problèmes liés au travail de l'estomac et des intestins.

Pour changer, un régime à base de bouillie de blé pour perdre du poids peut être reconstitué avec du son de blé, qui est considéré comme non moins sain et nutritif.

Vous pouvez toujours compléter votre alimentation :

légumes frais et - radis, tomates, concombres, herbes, pamplemousses, oranges, pommes vertes ;
le kéfir ou le yaourt faible en gras convient comme vinaigrette;
en petite quantité (quelques gouttes), la salade peut être assaisonnée d'huile d'olive.

Vous devriez boire plus d'eau pure et non gazeuse. Une variété de thés chauds et froids sont autorisés, ainsi que infusions de plantes. Ils saturent le corps de substances utiles, améliorent l'humeur et le tonus corporel.

Il est très rare de s'offrir du café noir, mais uniquement sans sucre ! Pendant toute la durée du régime, le sucre doit généralement être exclu sous quelque forme que ce soit, qu'il soit raffiné ou intégré à des produits. Lisez attentivement les ingrédients.

Parmi les interdits, il ne faut pas oublier :

bananes;
produits laitiers gras;
du sucre;
viandes et poissons frits, poivrés et bien salés;
ketchup et mayonnaise;
pommes de terre bouillies et frites;
produits de boulangerie sucrés;
l'alcool et le tabagisme ;
lait et crème sure.

Buvez toujours un verre d'eau propre avant les repas. Boire de la nourriture n'est autorisé qu'après au moins 30 à 60 minutes.

Afin de ne pas nuire à votre corps, après avoir reçu un beau corps, vous devez suivre certaines recommandations:

La durée d'un tel régime devrait être limitée à 7-10 jours.
Avant de commencer à l'utiliser, passez par une série d'études et consultez un médecin afin de ne pas provoquer l'apparition de maladies de l'estomac.
Parmi la variété d'épices, il est permis d'ajouter très rarement de la cannelle en quantité minimale.
Le sel devra être complètement abandonné.

Après avoir terminé le régime, vous ne pouvez pas oublier la bouillie du lendemain. Votre alimentation quotidienne doit être complétée progressivement avec de nouveaux produits, qui éviteront le stress pour l'organisme.

En suivant ces conseils simples, vous pourrez conserver longtemps les formulaires reçus et ne pas prendre de kilos en trop en peu de temps.

Résultat et avis

La taille et les hanches deviendront plus minces le troisième jour après le début d'une bonne nutrition.

Dans le cas où vous voyez l'indicateur attendu sur la balance le 3ème ou le 4ème jour après le début du régime, ne l'arrêtez pas, car ce n'est qu'après une semaine qu'il sera possible de fixer l'indicateur atteint et de ne pas provoquer le retour de centimètres inutiles sur le corps.

De meilleurs résultats (perte de 5 à 7 kilogrammes) sont visibles sur la balance en fin de semaine. Pour beaucoup, le régime de bouillie de blé pour perdre du poids est devenu un salut.

La bouillie de blé était autrefois considérée comme la nourriture royale. Ils l'ont préparé de différentes manières, en ajoutant diverses herbes et épices. Maintenant, cette bouillie n'est plus aussi populaire, bien qu'elle puisse parfois être trouvée sur la table. La bouillie de blé est très utile (cependant, comme d'autres céréales), avec utilisation correcte Il vous remplit et vous aide à maigrir. La perte de poids avec de la bouillie est très simple et satisfaisante.

Perte de poids avec une bouillie saine

Les gruaux de blé sont préparés à partir de blé, les grains sont transformés de différentes manières (plus grandes et plus petites). Plus la mouture est grossière, plus les céréales sont saines. De plus, la bouillie de blé contient beaucoup de substances précieuses. Ce sont les vitamines C, E, A, F, groupe B, iode, potassium, silicium, molybdène, phosphore, zinc, magnésium, calcium, titane, aluminium, nickel, sélénium, bore, strontium, vanadium, bore, étain, soufre, chlore, cuivre, argent, protéines, mono- et disaccharides, fibres, lipides, glucides.

La bouillie de blé sature bien, est facilement absorbée par le corps, ne contient pas beaucoup de calories, normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et aide à réguler le métabolisme des graisses. La bouillie aide à maintenir une glycémie optimale, nettoie parfaitement les intestins, car elle contient beaucoup de fibres. De plus, la bouillie a un index glycémique bas. Comme vous pouvez le voir, la bouillie de blé est presque un produit idéal pour perdre du poids.

Une bouillie utile améliore la vision, réduit les douleurs musculaires et la fatigue et aide à ralentir le vieillissement cellulaire. Avec l'utilisation régulière de ce produit, le taux de cholestérol dans le sang se normalise, la mémoire s'améliore, le niveau de stress diminue, l'immunité se renforce. La bouillie de blé donne de l'énergie au corps, est utile au fonctionnement normal du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à se débarrasser de la constipation et de la dysbactériose, améliore le métabolisme.

Mais ce produit utile ne doit pas être utilisé pour les flatulences, la faible acidité de l'estomac, les problèmes endocriniens, l'intolérance au gluten, ainsi qu'après toute opération sur les organes internes. Les hommes ne doivent pas se laisser emporter par la bouillie, car cela peut affaiblir la puissance.

S'il existe de telles contre-indications, il est préférable de choisir une autre façon de perdre du poids. Par exemple, sur des légumes ou des produits laitiers.

La perte de poids sur la bouillie de blé peut être longue ou courte. Vous pouvez choisir un régime pendant trois jours, ou vous pouvez choisir un régime hebdomadaire. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez simplement manger correctement, en éliminant les sucreries, les muffins et les aliments gras, en augmentant la quantité de légumes et de fruits. En même temps, le matin, au moins 4 à 5 fois par semaine, mangez du porridge sain. Cela peut aussi vous faire perdre du poids.

Ainsi, le régime pendant trois jours est assez satisfaisant, mais monotone. Vous pouvez manger du yaourt, des légumes, des oranges et des pommes. Vous pouvez boire du kéfir et du thé vert.

Voici le menu diététique :

le matin : bouillie et yaourt ;
déjeuner : bouillie et soupe de légumes ;
dîner: bouillie et kéfir.

Vous pouvez grignoter des fruits (seulement des pommes et des oranges). Si vous le souhaitez, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir faible en gras la nuit.

Le régime hebdomadaire a une alimentation plus variée. Il est permis de manger du poisson, de la viande, des légumes, des fruits, des produits laitiers. Le sel, le sucre et le beurre ne doivent pas être ajoutés à la bouillie. Il ne peut être cuit qu'à l'eau. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau propre, mais diverses tisanes et thés verts, le kéfir, le lait caillé, le lait cuit fermenté sont également autorisés.

Un exemple de menu diététique est le suivant :

le matin : bouillie de fruits ou d'herbes, thé ;
collation : fruits ou lait caillé ;
déjeuner: poisson mijoté, bouillie et salade, compote sans sucre;
goûter : lait cuit fermenté ou salade de fruits ;
le soir: bouillie de légumes mijotés, kéfir.

Il est conseillé de manger de la bouillie de blé trois fois par jour, mais des options sont possibles. Par exemple, divisez-le en 5 doses (mangez un peu) ou ne mangez de la bouillie que deux fois par jour.

Pendant un régime (court et long), vous devez surveiller votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter le régime.

Bien sûr, vous pouvez simplement faire cuire du porridge avec du lait ou de l'eau, mais il y a plus recettes intéressantes. En voici quelques-uns.

Aux noix et à la cannelle

Faire bouillir un demi-verre de gruau de blé dans un mélange de lait et d'eau (vous devez prendre un verre chacun). Salez la bouillie. Verser le safran avec un demi-verre de lait. Ajouter un peu de cassonade au blé et cuire encore quelques minutes. Versez ensuite le lait avec le safran et faites cuire littéralement une demi-minute. Retirer du feu, saupoudrer la bouillie de raisins secs, de cannelle et d'amandes.

Avec des légumes

Couper les courgettes en dés, 200 g de chou, un oignon, deux tomates et râper les carottes. Faites revenir un peu l'oignon, ajoutez les légumes et laissez mijoter quelques minutes. Ensuite, mettez un verre de gruau de blé lavé sur les légumes, ajoutez de l'eau et laissez mijoter sous couvercle fermé en moins d'une demi-heure. Saler la bouillie, poivrer et saupoudrer d'herbes.

à la citrouille

Coupez 400 g de potiron et faites bouillir pendant deux minutes, ajoutez 40 g de gruau de blé, salez et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres à feu doux. Il est nécessaire de remuer la bouillie périodiquement. Au moment de servir, vous pouvez ajouter un peu de sucre ou de fruits secs.

Les recettes de bouillie peuvent être différentes, car elles se marient bien non seulement avec les légumes, mais aussi avec les fruits et les fruits secs. Vous pouvez également cuisiner d'autres plats avec cet ingrédient.

Courgettes farcies au porridge

Faire bouillir 160 g de gruaux de blé jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Couper trois aubergines en deux dans le sens de la longueur et cuire au four. Hachez deux gousses d'ail, râpez deux carottes. Faire frire les légumes, ajouter un peu d'oignon vert et faire frire à nouveau. Couper l'aubergine préparée en morceaux. Mélanger tous les légumes et la bouillie. Couper les courgettes en deux dans le sens de la longueur et retirer le milieu. Farcir avec la farce finie, saupoudrer de fromage râpé et cuire au four pendant une demi-heure. Servir avec de la roquette.

salade

Un poivron rouge concombre frais et couper un demi oignon rouge. Faire bouillir une demi-tasse de gruau de blé. 500 g de crevettes bouillir également pendant cinq minutes. Mélanger les légumes, le porridge et les crevettes. Assaisonner la salade avec du jus de citron, de l'huile d'olive, saupoudrer de persil haché.

Comme vous pouvez le constater, les recettes de plats à base de bouillie de blé sont différentes et intéressantes. Par conséquent, perdre du poids avec de la bouillie sera facile, satisfaisant, avec un menu varié. Ça vaut le coup d'essayer si vous aimez le porridge.

Il existe un grand nombre de façons de perdre du poids. Sur Internet, vous pouvez trouver des méthodes qui ne nécessitent aucun effort de votre part, disent-ils, il suffit de boire une pilule miracle et les côtés avec l'estomac disparaîtront quelque part. Mais en fait, tout n'est pas si simple et vous ne pouvez pas du tout prendre de pilules, elles ne font qu'empirer les choses. Mais le bon est ce dont vous avez besoin. Parlons du type de céréales que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids et examinons quelques recettes populaires.

À propos des bienfaits des céréales

Il est simplement nécessaire d'inclure des céréales dans votre alimentation, composée de céréales. Ceci s'applique aux personnes qui types de puissance sportifs, et uniquement ceux qui veulent s'affiner. Après tout, depuis l'enfance, on nous dit qu'il est bon de manger des céréales, et c'est vrai. Il suffit de regarder les jeunes du milieu des années 60 et 70 qui ont servi dans l'armée. Leur alimentation quotidienne comprenait des céréales. Mais il s'agit de gagner de la masse musculaire. Cependant, les céréales sont utilisées avec la même efficacité pour la perte de poids.

La principale caractéristique de toute céréale (ou presque) est qu'elle contient une grande quantité d'oligo-éléments et de fibres. Tout cela est nécessaire pour que notre corps obtienne de l'énergie et des vitamines. Mais la principale propriété des céréales, qui vous permet de perdre du poids et non de prendre du poids, est l'élimination des toxines du corps, des toxines et, avec elles, de la graisse corporelle.

Vous êtes probablement intéressé par les céréales que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids. Il est extrêmement important de formuler la question correctement. Et vous avez vraiment besoin de manger de la «bouillie» et non de la «bouillie», donc l'essentiel réside dans la variété des céréales. Il ne sera pas superflu de dire qu'à partir des céréales que vous avez à la maison, vous pouvez cuisiner un plat complètement indépendant. Et si vous essayez fort, vous pouvez faire un plat d'accompagnement ou un dessert. En principe, toutes les céréales se marient bien avec des aliments comme la viande, les fruits et les légumes.

La farine d'avoine est tout

Tout le monde a probablement entendu dire que vous devez manger des flocons d'avoine le matin. C'est vraiment bon pour le corps. Le fait est qu'il contient une énorme quantité de glucides complexes. Par conséquent, notre estomac digère un tel produit pendant longtemps, donc une sensation de satiété est créée plus longtemps. En Angleterre, par exemple, c'est un petit-déjeuner traditionnel pour beaucoup. Satisfaisant et très utile. Outre le fait que les céréales telles que Hercules sont riches en fibres, elles contiennent des vitamines telles que E, B, PP et autres.

Quant aux éléments minéraux, ils sont nombreux dans les flocons d'avoine. Il y a du phosphore, du fer, du calcium, du zinc et de nombreuses autres substances utiles. Cependant, manger des flocons d'avoine en grande quantité n'est pas recommandé. Les céréales sont très riches en matières grasses. Par conséquent, si vous mangez beaucoup de cette bouillie ou si vous en mangez trop, vous risquez de prendre du poids et de ne pas en perdre.

Une autre point important. Ne confondez pas "Hercule" et flocons d'avoine. En fait, ce sont des choses quelque peu différentes. Si nous parlons d'Hercule, alors oui, c'est aussi de la farine d'avoine, mais Fast food. Ce grain est déjà passé traitement thermique et a été débarrassé de la coquille. A savoir, la coque contient le plus de fibres. De plus, "Hercule" aide à augmenter la glycémie et, à l'inverse, provoque une sensation de faim, et ne la supprime pas.

Assurez-vous que toute consultation avec un nutritionniste se terminera par ce qu'il dit sur les principaux avantages de la farine d'avoine ordinaire par rapport à Hercules. Il a plus de fibres, cependant, il doit être cuit pendant un certain temps. Par conséquent, si vous envisagez d'ajouter cette céréale à votre alimentation, choisissez des céréales non transformées.

Le sarrasin est-il bon ?

Pour se sentir bien dans la journée, notre corps a besoin d'énergie. Vous pouvez l'obtenir, comme nous l'avons déjà compris, à partir de céréales. L'une des meilleures sources de protéines et de glucides complexes est le sarrasin. En fait, c'est un produit unique qui est très utile et extrêmement facile à préparer. De plus, même une portion relativement petite de bouillie de sarrasin vous rassasiera longtemps. Dans le même temps, la bouillie ne provoque pas de lourdeur dans l'estomac. Quant aux vitamines, il y en a beaucoup. C'est le groupe B, P, ainsi que PP. Parmi les minéraux, il y a un élément dont nous avons besoin comme le fer, ainsi que le phosphore, le calcium et le magnésium.

Si vous ne savez pas quelles céréales vous pouvez manger pour perdre du poids, alors mangez du sarrasin. Il est utile non seulement pour l'alimentation, mais également pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac, de diabète, etc. Il y a beaucoup de protéines ici, donc si vous menez une vie active et consommez périodiquement du sarrasin, vous pouvez rapidement mettre de l'ordre dans votre apparence. Le fer, qui est ici en abondance, aidera à en transmettre le plus possible à tous les organes. Si vous pensez avoir besoin de consulter un nutritionniste, vous pouvez vous adresser à lui. Mais assurez-vous qu'il vous sera conseillé d'inclure une culture céréalière telle que le sarrasin dans votre alimentation.

À propos des gruaux d'orge

Une caractéristique clé de la plupart des céréales est qu'elles sont faibles en calories. C'est pourquoi ils sont d'une telle valeur pour ceux qui veulent perdre du poids. Bien sûr, des pommes ou de la laitue aussi, mais que votre corps en ait assez est un point discutable.

L'orge est l'une des céréales les plus nutritives et les plus abordables en termes de coût. De nombreux nutritionnistes disent que peu importe le nombre de calories contenues dans ce type de bouillie, vous ne vous en sortirez pas mieux. Bien que les glucides soient contenus ici, ils accélèrent le métabolisme et empêchent le dépôt de graisses. Habituellement, pour éviter de grignoter pendant la journée, vous devez manger au petit-déjeuner. bouillie d'orge. Un peu plus tard, nous parlerons du nombre de calories dans un type de céréale ou un autre, et vous comprendrez ce qui vous convient le mieux.

Les gruaux d'orge contiennent des vitamines telles que B, D, E, PP. Une bouillie bien cuite améliorera la fonction cardiaque, car elle contient les minéraux appropriés - phosphore et potassium. De plus, la céréale est riche en calcium, ainsi qu'en manganèse. Nous savons tous parfaitement quelle est la chose la plus difficile à saisir bonne alimentation pour toute maladie. Surtout Donc, pour les diabétiques - c'est un vrai salut. Non seulement il n'augmente pas, mais il abaisse également la glycémie. Une telle bouillie sera également utile aux personnes menant une vie sédentaire. Le croup soulage efficacement la constipation et d'autres problèmes avec les intestins.

Gruaux de blé

Le porridge fabriqué à partir de cette céréale doit être présent dans l'alimentation de ceux qui veulent mieux paraître et avoir un corps tonique. En principe, pour perdre du poids, c'est l'un des les meilleures options, car il y a vraiment très, très peu de calories ici.

Si vous n'avez pas encore compilé votre propre menu nutritionnel, incluez la bouillie de blé dans votre alimentation. Des études menées par des spécialistes ont montré que cette céréale aide à réguler le métabolisme des graisses dans le corps, aidant à éliminer l'excès de graisse et de cholestérol. Ces caractéristiques avantageuses affectent directement la circulation sanguine, améliorant l'état général et le tonus du corps.

Mais le schéma d'alimentation, qui comprend, doit être rédigé correctement. Vous ne pouvez pas manger un seul repas toute la journée. Comme indiqué plus haut, la clé du succès réside dans la variété des céréales. Par conséquent, ne mangez pas cette bouillie plus de 1 à 2 fois par jour en petites portions et alternez-la avec d'autres.

Soit dit en passant, il y a souvent des problèmes de cheveux cassants, d'état des ongles et de la peau. La bouillie de blé, qui contient une grande quantité d'oligo-éléments et de fibres utiles, contribuera à améliorer la situation. Les experts notent que cette céréale aide à ralentir le processus de vieillissement et à augmenter l'immunité.

Le gruau de millet et ses caractéristiques

Nous arrivons donc à la dernière bouillie, dont nous parlerons de l'utilité. Il convient de prêter attention au fait que les gruaux de mil ressemblent quelque peu aux gruaux de blé dans leurs propriétés et leur composition. Cela aidera également à éliminer l'excès de graisse du corps, à éliminer le cholestérol. Il y a de tels vitamines utiles comme E, B, PP, ainsi que des minéraux - soufre, phosphore, calcium, etc.

Lorsque vous choisissez de telles céréales dans le magasin, faites attention à leur couleur : plus elles sont brillantes, mieux c'est. Cela indiquera que ce mil contient une grande quantité de minéraux utiles. Des études ont été menées, selon lesquelles un groupe de personnes n'a mangé que de la bouillie de millet pendant un certain temps. Pendant ce temps, presque chacun des participants est passé de 3 à 5 kilogrammes au cours de la semaine. Si vous n'avez nulle part où vous dépêcher, il suffit d'utiliser de la bouillie de millet plusieurs fois par jour.

Vous connaissez déjà un peu les bienfaits de la bouillie de mil. Les calories contenues dans ce produit, et elles ne sont que de 90 pour 100 grammes, ne sont pas stockées dans les graisses. Vous pouvez vous améliorer en mangeant de la bouillie de millet, mais uniquement parce que vous ne la faites pas cuire correctement. Si vous souhaitez perdre du poids, ajoutez le moins de sel et de sucre possible, et utilisez également du lait écrémé (2,5%).

Le mal et les avantages de la bouillie, ou qui peut et qui ne peut pas

Nous avons passé en revue de très bonnes céréales que vous devez absolument inclure dans votre alimentation. Bien sûr, un peu plus tard, nous examinerons plusieurs recettes à base de riz, de semoule et autres. produits utiles. Mais maintenant, je voudrais parler d'utile et propriétés nocives croupe.

Quant aux propriétés utiles, nous l'avons déjà compris. Toutes les céréales sont excellentes pour perdre du poids. Veuillez noter que le régime alimentaire dans ce cas n'est pas trop rigide. Vous n'aurez pas besoin de rester assis pendant 5 à 6 heures en attendant la prochaine feuille de laitue, non, tout est beaucoup plus simple ici. Vous pouvez manger du porridge à tout moment. L'essentiel est une nutrition fractionnée en petites portions et une préparation appropriée.

Par exemple, la bouillie de millet ne sera pas très utile pour les personnes souffrant de constipation fréquente, d'une faible acidité et de divers problèmes d'estomac. Cependant, il est peu probable que ce préjudice puisse être comparé aux avantages de ce produit.

Le sarrasin, par exemple, est sursaturé en protéines, sa consommation excessive ne donnera donc pas de bons résultats. Si vous mangez du sarrasin tous les jours, essayez de réduire la quantité de sucreries dans votre alimentation, car ce produit augmente la glycémie.

Le riz est un véritable leader dans la teneur en glucides complexes parmi toutes les céréales. Mais souvent, ce produit est traité avec des produits chimiques, à cause desquels ses propriétés utiles sont perdues et il devient pratiquement inutile. En principe, les méfaits et les bienfaits de la bouillie sont des choses incomparables. Croyez-moi, il y aura beaucoup plus de dégâts avec un verre de Coca-Cola qu'avec une portion de semoule ou de sarrasin.

sur le lait

Pour beaucoup, le riz est le principal produit qui aide à perdre des kilos superflus. Il élimine parfaitement les toxines du corps et contient une grande quantité de vitamines B, ainsi que divers oligo-éléments. Mais toutes ces propriétés utiles peuvent être perdues dans le processus de cuisson. Tout d'abord, vous devez être en mesure de choisir la bonne variété de riz. Si vous allez faire cuire de la bouillie, arrêtez-vous aux variétés d'amidon à grains ronds.

Regardons le processus de fabrication de bouillie de riz avec du lait. Il n'y a rien de compliqué ici. Cuire le plat pendant 10-15 minutes.

Versez le riz dans une casserole et remplissez-la d'eau jusqu'à ce qu'elle la recouvre d'environ 1 cm. Faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que l'eau soit absorbée par les grains. Après cela, vous pouvez ajouter du lait et réduire au minimum la chaleur sur la cuisinière. Il est donc nécessaire de porter le mélange à ébullition et de remuer constamment. Ajouter le lait au fur et à mesure de la cuisson du plat. Salez et ajoutez du sucre si nécessaire. Bien que si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux ne pas le faire. Après tout, il existe d'excellents aliments comme le miel et les raisins secs.

Tel bouillie de riz sur le lait contient une petite quantité de calories, mais très satisfaisant et sain pour les adultes et les enfants.

La farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids facilement

Nous avons déjà déterminé quel type de céréales vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids et avons conclu qu'il y en a beaucoup. Mais malgré cela, comme indiqué ci-dessus, il est extrêmement important de pouvoir les cuire correctement. Si vous ajoutez une grande quantité de sucre à la bouillie de mil et Beurre et buvez le tout avec du lait gras, il est peu probable que l'effet souhaité soit atteint. Et un plat bien préparé, en particulier à base de flocons d'avoine, peut faire des merveilles avec votre silhouette.

Sauver un grand nombre Les nutriments de la farine d'avoine doivent être bouillis pendant plusieurs minutes, généralement pas plus de 7. Par exemple, pour 2 tasses d'eau, prenez une tasse de grains d'avoine. Au fait, le lait écrémé peut également être utilisé à la place de l'eau. Ainsi, le plat se révélera un peu plus riche en calories, mais il deviendra beaucoup plus savoureux. Laissez bouillir les grains pendant 5 à 7 minutes, puis éteignez le feu et couvrez la casserole avec un couvercle. Au préalable, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel, quelques raisins secs et une pomme hachée.

Vous obtiendrez une farine d'avoine très savoureuse et en même temps diététique. Les calories dans ce cas seront de 100 kcal pour 100 grammes (s'il s'agit de flocons d'avoine). Il est conseillé de manger ce plat une fois par jour au petit-déjeuner. De nombreux nutritionnistes ne recommandent pas de perdre du poids avec de la farine d'avoine, mais avec l'aide de cette céréale, il est extrêmement utile d'organiser des jours de jeûne.

Un peu de calories

Vous savez déjà comment cuisiner de la bouillie diététique. Il aurait dû montant minimal sel et sucre et maximum - nutriments. Maintenant, je voudrais dire quelques mots sur la teneur en calories d'une céréale particulière. Moins préféré à cet égard la semoule. Les calories pour 100 grammes de produit sont importantes ici, environ 360 kcal. Bien que si vous mangez correctement une telle bouillie, vous pouvez obtenir de bons résultats en termes de perte de poids. Il existe d'autres options plus préférées. Par exemple, la bouillie de sarrasin. Calories pour 100 grammes de produit - 160 kcal.

Je voudrais attirer l'attention sur le fait que pour brûler efficacement les graisses, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez par jour. Pour ce faire, il est souhaitable d'établir un programme nutritionnel détaillé, qui indiquera le nombre de calories consommées et dépensées. Le sport dans ce cas sera le salut. En particulier, nous pouvons parler d'entraînement aérobie brûle-graisse et d'exercices cardio. C'est courir, s'étirer, exercice de respiration etc.

En principe, une bonne alimentation équilibrée est déjà la voie du succès. Mais ici, vous en avez besoin Sinon, personne ne vous dérange pour expérimenter des régimes, de plus, cela peut être une activité très utile.

Depuis l'enfance, tout le monde sait que les céréales sont très utiles. C'est un petit-déjeuner invariable dans tous les jardins d'enfants et écoles, les bons parents en bourrent leurs enfants le matin. Mais les adultes eux-mêmes n'aiment pas toujours diluer leur alimentation quotidienne avec ce plat. Pendant ce temps, c'est précisément cette nourriture qui normalise la microflore de l'estomac, sature le corps avec une énorme quantité de substances utiles, vous permet de tenir sans grignoter jusqu'au déjeuner et vous remplit d'énergie vitale pour toute la journée.

Il n'y a qu'à se rendre compte de tous ces bienfaits, et vous tomberez assurément amoureux des céréales. Et s'ils sont également diététiques, ils contribueront à une perte de poids rapide et durable sans nuire à la santé.

Avantages pour la perte de poids

Récemment, de plus en plus souvent, les nutritionnistes suggèrent d'utiliser activement des céréales, qui sont bonnes pour la santé et permettent de maintenir l'harmonie et la beauté de la silhouette. Si vous en avez assez des régimes, il est temps de passer à un nouveau niveau de nutrition et d'inclure des glucides dans votre alimentation, qui sont si nécessaires à l'énergie vitale. Que donnent-ils à un corps affamé et comment contribuent-ils à la perte de poids ?

Voici ce qui se passe dans ce cas :

une longue sensation de satiété, qui permet de ne pas grignoter entre les repas ;
fournir au corps des substances vitales, ce qui exclut l'apport supplémentaire de complexes de vitamines et de minéraux;
nettoyage des toxines, des cancérigènes, du cholestérol nocif, grâce aux fibres, appelées brosses pour le corps;
efficacité accrue et bonne humeur grâce à la conversion des glucides en énergie utile;
fournissant à l'organisme des protéines végétales, permettant de maintenir masse musculaire et ne pas acquérir de vergetures à la suite d'une perte de poids ;
amélioration de l'estomac;
réduction de l'apport en matières grasses ;
accélération de la lipolyse, qui permet de décomposer les amas graisseux déjà accumulés et de prévenir l'apparition de nouveaux.

Il ne fait donc aucun doute que les céréales contribuent réellement à la perte de poids, et sans aucun préjudice pour la santé. Il ne reste plus qu'à savoir quelle céréale est préférable de choisir pour une perte de poids efficace et comment bien préparer et consommer ce plat unique.

Contre-indications

Malgré le fait que les céréales sont très utiles pour perdre du poids, elles ne se terminent pas toujours avec succès. Ils ont leurs propres contre-indications du fait que le régime alimentaire de ces grèves de la faim est pauvre en protéines. Son absence affecte négativement le travail de beaucoup les organes internes, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables et des complications.

Par conséquent, vous ne devez pas utiliser de céréales pour les régimes à long terme et stricts si vous avez les problèmes de santé suivants :

grossesse;
maladies thyroïdiennes;
lactation;
insuffisance rénale;
prendre des médicaments puissants;
problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
propension aux allergies;
diabète sucré (à l'exception de la bouillie d'orge);
maladie coeliaque

De plus, gardez à l'esprit que si vous choisissez exclusivement des céréales hypocaloriques pour votre alimentation, alors il est recommandé de réduire tout stress sur le corps (physique, intellectuel, émotionnel) afin d'éviter l'épuisement.

Avantages et inconvénients

Pour prendre la bonne décision d'organiser une perte de poids sur les céréales ou non, évaluez d'abord tous les côtés positifs et négatifs.

Avantages :

élimination des sels;
bas prix;
le nombre minimum de contre-indications;
saturation en vitamines, minéraux, micro et macro éléments, graisses polyinsaturées;
absence Effets secondaires;
nettoyage du corps;
Bénéfice pour la santé ;
prévention de l'oncologie, des maladies cardiovasculaires;
amélioration du pancréas;
satisfaction de la faim.

Défauts:

une teneur élevée en calories et un indice glycémique élevé peuvent se transformer en inconvénients - il y a eu des cas de prise de poids, pas de perte de poids ;
les grèves de la faim sont difficiles à supporter.
interdiction des édulcorants ;
faible efficacité : perte de poids très lente ;
goût frais.

Il est tentant qu'il y ait beaucoup plus d'avantages que d'inconvénients, mais c'est la dernière liste à laquelle vous devez faire attention. Attention particulière pouvoir les contourner.

Liste avec calories

Pour vous faciliter le choix des céréales pour maigrir, vous pouvez adopter la liste suivante. La teneur en calories pour 100 g de bouillie cuite à l'eau est indiquée entre parenthèses. Le deuxième chiffre de la fraction est l'index glycémique. Ces deux indicateurs sont grande valeur pour la perte de poids. Plus ils sont bas, mieux c'est.

Orge (76 kcal / 55) - convient même aux diabétiques, contient beaucoup de phosphore, accélère le métabolisme.
(78/56) - comme une éponge, il absorbe puis élimine les toxines et autres substances nocives du corps.
(80/80) - une source naturelle de glucides simples et de protéines végétales qui procurent une satiété rapide.
(86/70) - élimine les processus de décomposition dans les intestins, cuits à partir de céréales totalement non allergènes.
(88/50) - le leader de la teneur en fibres, ce qui signifie que c'est elle qui nettoiera qualitativement le corps des débris.
Pois (90/35) - contient également beaucoup de fibres.
(90/55) - en place honorifique II parmi les céréales alimentaires après le mil, il est considéré comme le plus respectueux de l'environnement, contient des glucides complexes qui satisfont la faim pendant longtemps.
(90/50) - arrête la synthèse des graisses, favorise leur élimination, leader parmi les céréales diététiques.
(100/35) - combine des fibres et des protéines végétales, ce qui est très important pour perdre du poids.
(105/45) - diffère en ce qu'il est capable de réguler le métabolisme des lipides, il est donc simplement nécessaire dans l'alimentation d'éliminer les graisses.
(109/25) - bien que pas le plus délicieux, mais l'un des plus utiles.

Voici une telle note de céréales saines que nous proposent les nutritionnistes pour une perte de poids efficace et rapide sans la moindre atteinte à la santé. Toutes ces céréales peuvent être consommées dans le cadre d'un régime ou, ainsi que incluses dans les petits déjeuners lors de l'organisation d'une bonne nutrition (qui, soit dit en passant, est beaucoup plus efficace que n'importe quelle grève de la faim).

Quel est le meilleur

La note est bien sûr bonne, mais quand même, quelle céréale est la meilleure de cette liste ? Comment le choisir correctement dans chaque cas individuel, en fonction de leurs caractéristiques individuelles ? Nous vous suggérons de prêter attention aux points suivants.

Plus l'indice glycémique est bas, plus la bouillie est digérée lentement et moins le corps stocke de graisse en réserve. À cet égard, l'orge perlé est optimale.
Plus il contient de vitamines et de minéraux, mieux c'est. Beaucoup de gens savent que la céréale la plus utile est à nouveau l'orge. Par conséquent, il est recommandé de le choisir pour les longues grèves de la faim.
La plus faible calorie est l'orge, elle s'intègre donc parfaitement dans n'importe quel régime alimentaire.
Si vous écoutez les opinions des nutritionnistes, le mil peut obtenir d'excellents résultats, ce qui affecte complètement le corps et ne présente pratiquement aucun inconvénient. Après cela vient le sarrasin.
Si vous sentez que surpoids associé principalement à la scorification du corps, pour perdre du poids, il est préférable de choisir du riz, mais vous devez prendre des céréales, qui sont beaucoup plus utiles que le blanc.
Il existe des céréales qui brûlent les graisses - c'est le blé et le millet.
Les diabétiques peuvent perdre du poids avec de l'orge et les personnes allergiques au maïs.

Lors du choix, tenez compte de vos préférences gustatives. Si, par exemple, vous détestez l'orge, vous ne devriez pas en suivre un régime simplement parce qu'il a l'IG le plus bas et qu'il contient le maximum de vitamines et de minéraux. Vous devez aimer le plat, sinon vous vous déchaînerez au début du voyage.

"Liste noire"

Certains nutritionnistes pensent que toutes les céréales ne sont pas également utiles pour perdre du poids. Il existe une "liste noire" distincte de céréales qui n'ont pas toujours un effet positif sur la santé. Les faits sont quelque peu douteux, mais ils doivent tout de même être pris en compte lors de l'organisation de tels régimes.

Manka

Ce sont les restes du plus petit broyage de blé. Il est pauvre en protéines végétales et en vitamines. Près de 70% de sa composition est constituée d'amidon. Il contient également un mucopolysaccharide complexe difficile à décomposer et à digérer. Il inhibe l'activité du tractus gastro-intestinal.

riz blanc

On l'appelle aussi une source de calories vides. Il y a peu de vitamines et de minéraux. Par conséquent, vous devriez opter pour des variétés brunes, sauvages et rouges.

Gruau instantané

La farine d'avoine peut être nocive si vous utilisez des flocons finement moulus, bouillis en seulement 5 minutes. Il n'y a pas de fibre ou quoi que ce soit d'autre de valeur ici.

Applications

Comment utiliser exactement la bouillie pour perdre du poids? Vous pouvez leur organiser des journées de jeûne spéciales, des grèves de la faim à court ou à long terme, des régimes mixtes ou mono. Vous pouvez toujours choisir l'option en fonction de vos besoins.

Jours de jeûne

Il est recommandé de manger 500 grammes de bouillie bouillie dans de l'eau par jour. Ce volume doit être divisé en plusieurs (5-6) petites portions. Une consommation abondante est la bienvenue. En plus d'un litre et demi d'eau propre, vous pouvez boire 2 à 3 verres. Pour une telle grève de la faim, mieux vaut choisir les céréales les moins caloriques.

Régime pendant 3 jours

Vous pouvez choisir une option stricte lorsque le menu du jour de jeûne est répété. Perdre du poids sera époustouflant, mais tout le monde ne peut pas supporter un tel marathon. Une option plus douce - pour la journée, vous devez partager tout de même 500 grammes de bouillie, mais vous pouvez ajouter des légumes verts aux collations ou directement au plat. De petites quantités de salades de légumes frais hypocaloriques sont également autorisées.

Régime pendant une semaine

L'option la plus populaire pour un régime à base de céréales est hebdomadaire. Ici, vous pouvez déjà faire cuire des céréales dans du lait tous les deux jours. La liste des aliments autorisés s'allonge: fruits non sucrés, légumes non féculents, quelques fois par semaine - un petit morceau de poitrine de poulet bouillie.

Si vous aimez les résultats, un tel régime peut être prolongé de 10 à 14 jours.

De plus, les régimes peuvent être mixtes et mono. La première option implique l'utilisation différents types croupe. Par exemple, aujourd'hui, vous ne mangez que de l'orge perlé, demain - du mil, puis - de la farine d'avoine, etc. Un programme de perte de poids très pratique, car il propose une variété de régimes dont vous ne vous lasserez certainement pas. Il est beaucoup plus difficile de supporter la mono-famine, lorsque tout au long du marathon, vous devez manger des plats à partir d'une seule céréale. Mais, selon les nutritionnistes, ce sont les plus efficaces.

Vous savez maintenant quelles céréales diététiques peuvent être utilisées pour fabriquer des céréales dans le cadre d'un régime. Il reste à adopter quelques nuances d'une telle perte de poids et à sélectionner les recettes appropriées.

Buvez le plus d'eau possible : jusqu'à un litre et demi par jour.
Commencez à perdre du poids avec une journée de jeûne pour tester votre force.
Ne choisissez pas immédiatement des systèmes alimentaires stricts avec de longues listes d'interdictions. Laissez d'abord ce sera n'importe quelle variante mixte.
Si vous aimez les résultats, choisissez la prochaine fois un mono jeûne avec un régime plus limité.
Les céréales vous fourniront des glucides, alors assurez-vous de faire de l'exercice pour les transformer en énergie, et non en réserves de graisse.
L'essentiel dans la préparation des céréales pour la perte de poids est de ne pas y ajouter d'édulcorants, de sel ou d'autres ingrédients. La recette doit être la plus simple possible : eau + céréales.
Si vous ne pouvez pas supporter un régime aussi fade, il est permis de faire bouillir la bouillie dans du lait, ou d'ajouter un peu de sel, ou d'ajouter des morceaux de fruits non sucrés.
Suivez les portions recommandées pour éviter de trop manger: pour le petit-déjeuner - 150 ml, pour le déjeuner - 300, pour le dîner - 200. Vous pouvez manger des fruits pour le déjeuner, pour une collation l'après-midi - buvez un verre de jus de fruits frais, des smoothies, du kéfir.
Gardez à l'esprit que pour chaque céréale, il existe également une liste de contre-indications, ainsi que des effets secondaires à prendre en compte.

Rappelez-vous: plus les céréales sont bonnes, plus la bouillie sera utile et plus le processus de combustion des graisses et de perte de poids sera rapide. Par conséquent, notez que le riz brun doit être préféré au blanc; avoine naturelle, et non un produit pour aliments instantanés en sachets ; sec, non en conserve, etc. Apprenez à séparer le blé de l'ivraie.

Recettes

Et enfin, des recettes qui constitueront la base de votre alimentation pour la période de perte de poids.

Recette universelle

Toutes les céréales diététiques peuvent être préparées selon une seule recette. Et vous devez le faire avant d'aller au lit, pour que le lendemain matin, le plat vous attende déjà sur la table.

Rincez un verre de céréales.
Verser 3 tasses d'eau froide.
Faire bouillir, cuire à feu moyen pendant le bon moment.
Retirer du feu, envelopper dans quelque chose de chaud.
Laisser reposer une nuit.

Le temps de cuisson dépend de l'ébullition des céréales. Si, par exemple, la farine d'avoine est prête en 10 minutes, l'orge devra être maintenue au feu pendant 30 à 40 minutes.

Gruau au lait (102 kcal)

Versez 50 grammes de flocons d'avoine avec 1,5 tasse de lait bouillant. Cuire environ 10 min.

Riz complet au four (89 kcal)

Faire tremper le soir 200 gr riz brun dans 600 ml d'eau froide. Laisser une nuit. Le matin, filtrez, versez à nouveau 400 ml d'eau sur le nouveau. Ébullition. Mettre le bol au four pendant 40 minutes à 180°C.

Pois (90 kcal)

Rincer plusieurs fois 200 g de pois secs, verser 1 litre d'eau, laisser reposer une nuit. Filtrer le matin, verser à nouveau de l'eau propre. Ébullition. Cuire une demi-heure sans couvercle. Dans ce cas, vous devez constamment remuer et retirer la mousse. Pour ajouter du goût en toute fin de cuisson, ajoutez du sel.

Sarrasin au lait (118 kcal)

Verser un verre de sarrasin avec 2 verres d'eau froide. Ébullition. Faire bouillir 15 mn. Filtrez, versez un demi-verre de lait 1% dans les céréales bouillies. Porter à nouveau à ébullition. Cuire pas plus de 5 minutes.

Essayez d'inclure des céréales dans votre apport quotidien. Préparez-en de la bouillie qui favorise la perte de poids. Choisissez ceux que vous aimez, recherchez le plus recettes hypocaloriques, expérience. Découvrez ces plats sous un tout nouvel angle. Peu d'aliments contiennent des glucides pour l'énergie vitale, et autant de vitamines pour la santé, et en plus, ils soignent aussi la silhouette. Oubliez les petits déjeuners détestés de l'enfance - maintenant vous faites votre propre régime alimentaire, dont dépend votre beauté.