النظام الغذائي لانقاص الوزن لمدة شهر. كيف تفقد الوزن في شهر؟ نظام غذائي فعال

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي لمدة شهر هي أنه بعد الانهيار في فترة ما ، لا ينبغي أن يكون هناك أي إضراب عن الطعام. استمر من المكان المتقطع للمضي قدمًا.

إذا كنت فجأة أراد أن يأكلقطعة من الكعكة أو شيء من هذا القبيل افعلها، لكن فقط في الصباح.في يوم واحد ، يمكن استهلاك السعرات الحرارية الإضافية المكتسبة.

في الصباح - الوجبة الأولى ، حاول الترتيب قبل الساعة 12 ظهرًا. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19 مساءً.

كمية المشروب السوائل لالكل عرينلا أكثر 1.5 لتر.إذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، فلن تختفي الدهون ، وإذا قللت من الجرعة ، فلن تحدث عملية غسل منتجات التسوس والسموم ، وقد يتألم رأسك على الفور. جميع الخضروات مسموح بها باستثناء البطاطس. لكن امنح تفضيلك للملفوف الصيني والفلفل الحلو والخيار والجزر والملفوف الأبيض.

في اليوم السابق، قبل بداية الشهر الماضي وجبةيجب أن يحدث في موعد لا يتجاوز 16ساعات. شراء واحدة جيدة كريم مضاد للسيلوليت ،حتى لا يكون هناك ترهل للجلد. من اليوم الأول إلى اليوم العشرين من النظام الغذائي ، ضعي الكريم على جميع أجزاء الجسم البارزة في الصباح والمساء. ثم 10 أيام مرة واحدة ، ثم شهر كل يومين.

الأيام الأول والثاني والثالث

في الصباح: 150 جرام ماء مع إضافة 7 قطرات عصير ليمون وملعقة عسل. يقلب المزيج جيدًا ويشرب. بعد 15 دقيقة ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة عشاء:دجاج مسلوق بدون جلد مع أي خضروات. جنبًا إلى جنب مع الطبق الجانبي ، يجب ألا يتجاوز كل شيء 500 جرام.

وجبة عشاء:يُسكب 200 جرام من الكرنب مع 300 جرام من الماء دون إضافة الملح ويُطهى لمدة 20 دقيقة. كل هذا لشربه في 30 دقيقة ببطء.

وبالتالي ، ستجهز الجسم لنوع من القيود دون الإضرار به الجهاز الهضمياللباقة والتخلص من الماء الزائد بنجاح.

اليوم الرابع

لاختيارك:نصف كيلو الجبن الخالي من الدسمونصف لتر من الكفير في 5 جرعات ، أو 60 جرام من الجبن القريش مع 9٪ دهون و 200 جرام من الحليب في 5 جرعات.

اليوم الخامس

طوال اليوم:خمس قطع بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي ونصف لتر من الكفير.

اليوم السادس

طوال اليوم:نصف كيلو لحم مسلوق أو دواجن ونصف لتر من الكفير.

اليوم السابع

طوال اليوم:نصف كيلو جبن نصف لتر من الكفير.

اليوم الثامن

طوال اليوم:نصف كيلو من القشدة الحامضة ونصف لتر من الكفير.

اليوم التاسع

طوال اليوم:كمية غير محدودة من الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب يساهم في انتفاخ البطن) ونصف لتر من الكفير.

اليوم العاشر

طوال اليوم:نصف لتر من الكفير وليتر ماء.

اليوم الحادي عشر

طوال اليوم:لتر ونصف مياه معدنية("بورجومي" ، "إيسينتوكي").

طوال هذه الأيام ستخسر حوالي 5 كيلوغرامات. حتى لا يكون هناك فقدان للكتلة ، نتبع المزيد.

اليوم الثاني عشر

صباح:كوب من الشاي غير المحلى.

وقت الظهيرة: 100 جرام من الجبن الطري أو 50 جرام من الجبن الصلب.

وجبة عشاء:بيضة مسلوقة وشاي بدون سكر مضاف.

وجبة خفيفه بعد الظهر:ليس عدد كبير منالجبن أو الزبادي غير المحلى.

وجبة عشاء: 100 جرام لحم مسلوق أو دجاج و 200 جرام سلطة نباتية مع زيت نباتي.

اليوم الثالث عشر والرابع عشر

إفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف وقطعة جبن 100 جرام.

وجبة عشاء:بيضة مسلوقة ، 150 جرام لحم مسلوق ، دجاج أو سمك ، 30 جرام جبنة صلبة.

وجبة عشاء: 200 جرام من اللحم المسلوق أو الدجاج (حتى لا يتزامن ذلك مع قائمة الغداء) طبق صغير من سلطة الخضار مع الأعشاب وعصير الليمون.

قبل وقت النوم:اشرب شاي النعناع المخمر بشكل ضعيف.

اليوم الخامس عشر

طوال اليوم: 60 جرام من الجبن و 200 جرام من الحليب أو 500 جرام من الجبن و 500 جرام من الكفير ، كل هذا مقسم إلى 5 جرعات.

من اليوم السادس عشر إلى الثاني والعشرين

وجبات كل ساعتين: 8-10-12-14 -16-18 .

صباح:كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.

أو خيار آخر

الساعة 8:فنجان قهوة.

10 ، 12 ، 14 ، 16 ساعة: 100 جرام من الطعام و 50 جرام من الكفير.

الساعة 18 مساءً:اشرب ما تبقى من الكفير.

اليوم السادس عشر

طوال اليوم: 400 جرام من البطاطس المخبوزة بالفرن و 500 جرام من الكفير بنسبة واحد بالمائة.

اليوم السابع عشر

طوال اليوم: 400 جرام من الجبن و 500 جرام من الكفير.

اليوم الثامن عشر

طوال اليوم:

اليوم التاسع عشر

طوال اليوم: 400 جرام دجاج مسلوق بدون جلد وبدون إضافة ملح ونصف لتر من الكفير.

اليوم العشرون

طوال اليوم: 400 جرام من أي فاكهة (عدا الموز والعنب) ونصف لتر من الكفير.

اليوم الحادي والعشرون

طوال اليوم:لتر ونصف من المياه المعدنية. يمكنك فتح زجاجة ماء مسبقًا في الليل.

اليوم الثاني والعشرون

طوال اليوم: 400 جرام من أي فاكهة (عدا الموز والعنب) ونصف لتر من الكفير.

بحلول هذا الوقت ، ستكون قد فقدت بالفعل ما يكفي من الوزن. من أجل إصلاح النتائج وعدم حدوث زيادة أخرى في الوزن ، نتابع المزيد.

اليوم الثالث والعشرون

صباح:

وجبة عشاء:بيضتان مسلوقتان ، ملفوف مطهي بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.

وجبة عشاء:قطعة صغيرة من السمك المسلوق.

اليوم الرابع والعشرون

صباح:فنجان قهوة بدون سكر وكسرة.

وجبة عشاء:قطعة سمك مسلوق أو مقلي وسلطة خضار مع زيت نباتي.

وجبة عشاء: 200 جرام لحم مسلوق كوب واحد من الكفير.

اليوم الخامس والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف وكسر واحد.

وجبة عشاء:مقلي بالزيت النباتي والكوسا والتفاح.

وجبة عشاء:بيضتان مسلوقتان ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، كول سلو نباتي بالزيت النباتي.

اليوم السادس والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف.

وجبة عشاء:واحد بيضة نيئة، ثلاث حبات جزر مسلوقة مبشورة مع إضافة زيت نباتي ، 15 جرام جبن صلب.

وجبة عشاء:أي فاكهة بكميات غير محدودة.

اليوم السابع والعشرون

صباح:جزرة نيئة مبشورة مع إضافة عصير ليمون.

وجبة عشاء:قطعة واحدة كبيرة مسلوقة او سمك مقلىكوب واحد من عصير الطماطم.

وجبة عشاء:أي فاكهة من اختيارك بكميات غير محدودة.

اليوم الثامن والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف.

وجبة عشاء:نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد ، سلطة خضار من ملفوف طازج أو جزر مع زيت نباتي.

وجبة عشاء:بيضتان مسلوقان وكوب من الجزر النيء مع إضافة الزيت النباتي.

اليوم التاسع والعشرون

صباح:كوب شاي بدون سكر مضاف.

وجبة عشاء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق والفواكه بكميات غير محدودة.

وجبة عشاء:المنتجات المعروضة للاستهلاك في أحد الأيام من 23 إلى 29 (باستثناء اليوم الخامس والعشرين).

اليوم الثلاثين يكرر اليوم التاسع والعشرين تمامًا.

الحادي والثلاثون يكرر تماما الثامنة والعشرين.

الثانية والثلاثون تكرر اليوم السابع والعشرين تمامًا.

الثالث والثلاثون يكرر تماما اليوم السادس والعشرين.

الرابع والثلاثون يكرر اليوم الخامس والعشرين تمامًا.

الخامس والثلاثون يكرر اليوم الرابع والعشرين تمامًا.

بعد ذلك من الضروري تأكل بعقلانيةلكن لا تسيء استخدام شيء ما ، ليسدراسة الإفراط في الأكلثم الخاص بك الوزندائماً سوف يكونلفترة طويلة مستقر.

نقدم أحد خيارات النظام الغذائي ...

في كثير من الأحيان ، تلاحظ النساء ، عند اتباع نظام غذائي ، أن الخسارة أرطال إضافية ov مصحوب بعوامل مثل صداع الراس، تدهور البشرة ، تقصف الأظافر ، تساقط الشعر ، إلخ.

كل هذا سهل الشرح. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فقيرة بالفيتامينات. تعتبر الأنظمة الغذائية أحادية الفيتامين ضارة بشكل خاص ، والتي تنطوي على إدراج منتج واحد في النظام الغذائي. لذلك ، لا ينصح اختصاصيو التغذية هؤلاء بالالتزام بأكثر من ثلاثة أيام.

نقدم لك أحد خيارات النظام الغذائي التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.لان يحتوي النظام الغذائي المقصود على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم ، فهو آمن تمامًا للصحة. أثناء النظام الغذائي ، تأكد من استهلاك 2 لتر من السوائل يوميًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بكوب واحد من منتج الحليب المخمر ، مثل الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي.

يجب اتباع النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل.بشكل عام ، يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لان يحتوي ، كما لوحظ بالفعل ، على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. أثناء النظام الغذائي ، لا يُسمح بتناول: اللحوم الدهنية ، واللحوم المدخنة ، والنقانق ومنتجات اللحوم الأخرى ، والسكر ، والمعكرونة ، والحلويات ، والخبز الأبيض ، والحليب غير المخفف ، والمشروبات الكحولية.

يتضمن النظام الغذائي لمدة شهر التضمين في النظام الغذائي: لحم طري، بما في ذلك. الدجاج والأسماك والخضروات والحبوب والفواكه والجبن والجبن والحليب قليل الدسم أو المخفف والزبادي والحبوب الكاملة أو الخبز الكامل.

كيفية إنقاص الوزن في شهر - القائمة

فيما يلي نموذج لقائمة الأسبوع:

في اليوم الأوللتناول الإفطار ، يجب أن تأكل نصف جريب فروت مع رش القرفة والجبن - 50 جم خبز الجاودار.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريمكنك تناول تفاحة وشرب كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

للعشاءتناول دقيق الشوفان المطبوخ بالماء أو الحليب الخالي من الدسم. يمكنك إضافة أي فواكه طازجة أو جافة إلى العصيدة. أنت
اشرب 1 كوب من الكفير.

في اليوم الثاني

لتناول الافطارتناول سلطة فواكه تحتوي على فيتامين. يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي إليها. يُسمح بتناول كعكة مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

للغداء- مرق اللحم البقري وسلطة الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار والفجل والبنجر وأوراق شحم الخنزير. يمكن تتبيل السلطة بالزيت النباتي. استعد للثانية فلفل حلومحشو بالارز و الخضار. الحلوى برتقالة لذيذة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراشرب كوبًا من شاي الأعشاب وتناول خبز الجاودار.

للعشاء- طاجن سمك ، كوسة مطهية ، بطاطس جاكيت ، شاي بدون سكر ، خبز الجاودار.

في اليوم الثالث

لتناول الافطاريُسمح بالجبن وخبز النخالة وعصير البرتقال.

للغداء- مرق دجاج مع خبز الجاودار ، سمك مسلوق ، بطاطس ، 1-2 طماطم ، 1-2 تفاح.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرتناول معجون الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم.

للعشاءأكل لحم دجاج مسلوق ، كوب واحد من حليب أرز مسلوق قليل الدسم ، سلطة خضار.

في اليوم الرابع

لتناول الافطاريُسمح بحبوب الموسلي المطبوخ على البخار مع قليل الدسم حليب ، 1 تفاحة ، قهوة.

للغداء - حساء الخضارمع القرنبيط وسلطة الملفوف وكستلاتة الدجاج وعصير الفاكهة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرأكل الجبن ، سلطة فواكه.

للعشاءامنح نفسك دقيق الشوفان مع قطعة من الزبدة والعسل والجبن 50-75 جم وكوب من الكفير واللبن.

في اليوم الخامس

لتناول الافطارتناول سلطة من التفاح والكمثرى والموز والزبادي وخبز النخالة والقهوة مع الحليب.

للغداءامنح نفسك يخنة خضروات مصنوعة من خضروات مع أعشاب طازجة أو لفائف أو خبز كامل.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرأكل الجبن وعصير البرتقال وخبز الدقيق.

للعشاءتحضير 2-3 تفاح مخبوز ، 50-100 جرام جبن ، زبادي طبيعي ، خبز الجاودار ، شاي طازج.

في اليوم السادس

لتناول الافطارتناول الخبز المجفف بالفرن مع الجبن المطبوخ والطماطم بالأعشاب والشاي بالعسل.

للغداء- حساء الخضار بالسمك ، خبز الجاودار ، مرق الكبد مع البنجر المسلوق ، عصير الفاكهة أو الطماطم.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراستمتع بالموسلي بدون سكر. يمكنك إضافة الزبادي قليل الدسم إذا أردت.

للعشاءاسمح لنفسك بالكبد المطهي مع البطاطس المسلوقة ، 1-2 طماطم ، عصير طازج.

في اليوم السابع

لتناول الافطارتناول قطعة صغيرة من اللحم البقري الطري أو الطماطم الطازجة أو خبز القمح الكامل أو الكفير أو الحليب.

للغداءتناول حساء الخضار مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، والخبز الكامل ، والقرنبيط المسلوق ، والسمك المطهي ، 1-2 تفاح ، والخس الطازج.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهراستمتع بكوب من عصير الفاكهة وخبز الجاودار.

للعشاءأكل مسلوق صدر دجاجوالخضروات الطازجة وخبز الجاودار والبرتقال والكيوي والشاي.

كيف تخسر وزنك في شهر ولماذا من المستحيل أن تقصر نفسك على هذه الفترة؟

قالت هايدي كلوم: "إذا تركت الرياضة لمدة شهر واحد فقط ، فإنك تخاطر بالبقاء سمينًا طوال حياتك!"

استمع إلى هذه الكلمات. إنقاص الوزن ليس عملية في فترة معينة ، إنه صورة حياتك كلها!

نعم ، يتم اكتساب أرطال إضافية بسرعة ، والرحيل ليس بهذه السهولة. الإنسان كائن ضعيف. الطعام الجيد هو أحد الملذات المتوفرة. تعتبر العديد من النساء الشوكولاتة والحلويات علاجًا للتوتر والوحدة. الطعام اللذيذ يخلق جو احتفالي. بالطبع ، الالتزام بنظام غذائي صعب.

لكن فكر في حقيقة أن أفراح الحياة الأخرى ستفتح أمامك.: ملابس جديدة ، عروض أزياء على الشواطئ ، مواعيد جديدة ... حان الوقت لانقاص الوزن!

إن فقدان الوزن ، بالطبع ، أمر صعب ، لكن من الممكن تمامًا إذا ذهبت إلى ضبط النفس ووجدت الإرادة لتنظيم الحياة بطريقة جديدة. ليس كل واحد منا يقرر هذا ، ولكن إذا واصلنا "دفع الماء في المستنقع" ، فلن نتمكن من التحول إلى جمال مثير ، ولكن سيتعين علينا الاستمرار في إبهار من حولنا بأشكالنا القبيحة . توافق على أن المرأة البدينة تبدو غير جذابة.

بالإضافة إلى الفشل الاجتماعي ، فإنهم يبدأون مبكرًا بمشاكل صحية ، ويزداد التمثيل الغذائي سوءًا ، وتعاني أجهزتهم الهضمية ، وتبدأ أمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة. النساء البدينات ، دعنا نسميهم ، لا يعتنون بصحتهم ، ليسوا مستقلين ، يبدو الأمر فظيعًا. بالطبع هناك أمراض الوزن الزائديتطور بسرعة ، ولكن في عصرنا ، تم العثور على العديد من الأدوية وأنواع العلاج منها منذ فترة طويلة. كم يمكنك أن تبرر؟ أنت تخدع نفسك فقط. بالطبع ، لا توجد عصا سحرية تجعلك نحيفًا وجذابًا في غمضة عين ، ولكن سيتعين عليك العمل جيدًا على نفسك من أجل الوصول إلى الشكل الذي تريده.

هناك وصفة واحدة فقط - الرياضة والنظام الغذائي. سيساعد التدريب البدني ، الذي يعتمد على أسلوب الحياة المتنقل ، بشكل كبير في مكافحة الدهون الزائدة. إذا تمكنت من بناء العضلات ، فستكون عاملاً ممتصًا للصدمات في محاربة رواسب الدهون الجديدة لبعض الوقت ، ولكن لا يمكن فعل أي شيء دون تغيير جذري في نمط الحياة. لذا تأكد من تضمينها تمرين جسديفي جدولك اليومي ، قم بالركض والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وافعل كل ما هو ممكن للخروج من روتين "الجلوس" وبدء الحياة المعيشية على أكمل وجه.

لكن من المهم جدًا للجميع ، وخاصة الفتيات ، الاهتمام بنظامهم الغذائي. من الضروري التخلص من كل الأشياء اللذيذة التي اعتدت عليها. حلو ودقيق في المقام الأول. بالإضافة إلى مشاكل الشكل ، فإنها تسبب العديد من الأمراض. وهي أمراض الجهاز الهضمي وأمراض النساء وارتفاع ضغط الدم واللامبالاة. للأسف ، يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى اللامبالاة ، حيث أن الجسم قد تلقى جميع الأطعمة "المرغوبة" واللذيذة والغطس. الجهاز العصبيإلى المبني للمجهول لا تفعل شيئًا. هذا رد فعل فسيولوجي. وهكذا ، يتم الحصول على حلقة مفرغة ، وتؤدي مشكلة ما إلى مشكلة أخرى ، وهكذا إلى ما لا نهاية. تحتاج إلى الخروج من هذه الحالة - قم بتغيير عاداتك الغذائية على الفور وانتقل إلى خيارات مختلفةالأنظمة الغذائية التي لن تساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعد أيضًا على تحسين الجسم بشكل كبير.

اليوم سوف نتحدث عن مثل هذا النهج مثل اتباع نظام غذائي البروتين لمدة شهر واحد. كل شيء بسيط للغاية. في غضون شهر ، تلتزم بالنظام الغذائي الموصى به ، دون الانهيار ودون الوقوع في اليأس. لا يبدأ الكثيرون نظامًا غذائيًا لأنهم لا يريدون تجربة الانزعاج المرتبط بتغيير النظام الغذائي ، ولا يمكنهم التعامل مع الشعور الدوري بالجوع ، وهم يريدون إرضاء أنفسهم بشيء "لذيذ" ، ولسوء الحظ ، حلو. المخرج الوحيد هو الاسترخاء. اكتشف لنفسك نشاطًا سوف يمتصك بتهور ولن يسمح لك بتذكر الشعور بالجوع. من الضروري تجنب التوتر والقلق ، أو التعامل معها بطرق معينة ، دون اللجوء إلى "مساعدة" لوح الشوكولاتة. أنت بحاجة إلى تعديل نفسك نفسيا لأسلوب حياة جديد. تخيل كم ستحصل. شخصية جميلة ، صحة ، احترام الأصدقاء والزملاء ، اهتمام من الجنس الآخر ، المزيد من الطاقة ، النجاح في جميع مجالات الحياة. النقطة الأخيرة مهمة للغاية ، لأن التغييرات الفسيولوجية ، عندما ننجح في خسارة بضعة أرطال زائدة ، تؤدي إلى زيادة الطاقة ، وتقليل الخوف من الفشل ، وتعطينا الثقة في قوتنا. كما قال الحكماء القدامى ، اهزم الوحش بداخلك ولن يكون عدوًا واحدًا فظيعًا بالنسبة لك. الآن دعنا ننتقل إلى نظامنا الغذائي.

رجيم البروتين لقائمة خسارة الوزن لمدة شهر

حمية البروتين لمدة شهر ليست صعبة للغاية. يمكنك تناول الخضار والفواكه دون قيود ، ولكن في 3 و 4 أسابيع. النظام الغذائي مناسب تمامًا للنساء في أي عمر (باستثناء الحوامل والمرضعات) والرجال ، حيث يساعد على تصحيح الوزن بشكل جيد وتحسين الرفاهية. جيد للتخلص من دهون البطن.

إذن خطة الوجبة هي الآن:

الأسبوع الأول

خلال الأسبوع الأول ، تشمل كل وجبة إفطار نفس المنتجات. هذه 1 برتقالة و 2 بيضة مسلوقة. لكن وجبات الغداء والعشاء مختلفة.

الاثنين

1. الغداء - فاكهة
2. عشاء دجاج فيليه

يوم الثلاثاء

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - 1 برتقالة ، واثنين من الخبز المحمص ، وسلطة خضار ، و 2 بيضة مسلوقة

الأربعاء

1. الغداء - توست - قطعة واحدة ، طماطم - قطعة واحدة ، جبن
2. العشاء - دجاج فيليه

يوم الخميس

1. الغداء - فاكهة

جمعة

1. بيض مسلوق - قطعتان ، خضار مسلوق
2. العشاء - 1 برتقالة وسمك على البخار وسلطة خضراء

السبت

1. الغداء - فاكهة
2. العشاء - دجاج فيليه وسلطة خضراء

الأحد

الغداء والعشاء: حبة برتقالة ، طماطم - قطعة واحدة ، خضروات مطهوة على البخار ، دجاج فيليه.

الأسبوع الثاني

يبقى الإفطار كما هو في الأسبوع الأول

الاثنين

1. العشاء - سلطة برتقالية وخضراء و 2 بيضة مسلوقة

يوم الثلاثاء

1. الغداء: سلطة خضراء ، دجاج فيليه
2. العشاء - برتقال - قطعة واحدة وسلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة

الأربعاء

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - 1 برتقالة و 2 بيضة

يوم الخميس

1. الغداء - جبن قريش ، سلطة خضار ، بيض - قطعتان
2. العشاء - 2 بيض

جمعة

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - بضع بيضات

السبت

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - فاكهة

الأحد

1. الغداء والعشاء - قطعة برتقال ، خضروات ، دجاج فيليه

الأسبوعان الثالث والرابع

خلال هذين الأسبوعين ، لا توجد قيود على الطعام ، كل هذه المنتجات يمكن تناولها بأي كمية على مدار اليوم. لكن كل يوم هو نوع خاص.

1. الاثنين - فواكه
2. الثلاثاء - خضروات (طازجة ، مطهوة على البخار ، مسلوقة ، سلطات)
3. الأربعاء - الخضار والفواكه
4. الخميس - السمك بأي شكل
5. الجمعة - دجاج و لحم قليل الدهن
6. السبت والأحد - ثمار من نفس النوع

تحتوي حمية البروتين لمدة شهر على قائمة هزيلة جدًا ، ولكن لا تقلق ، ستتمكن بالتأكيد من اجتياز هذا الإنجاز دون أي مشاكل. تظهر الممارسة طويلة المدى للنظام الغذائي أن كمية المكونات الغذائية كافية تمامًا ، وأن الجسم يعوض نقص الكربوهيدرات والدهون على حساب دهون الجسم. يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ سوف تتخلصين من الوزن الزائد في الخصر ، على الساقين ، والأرداف الممتلئة بشكل مفرط ، وإعادتها إلى وضعها الطبيعي.

يحظى نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر بعدد كبير من المعجبين بين الأشخاص والمشاهير المحترمين. يعطي الجسم الفرصة للبدء في تناول الطعام بطريقة صحية، تغيير التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى البروتين ، وتحسين الحالة اعضاء داخليةوتساعد بشكل كبير في عدد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. بالطبع ، ستواجه صعوبات ، هذا أمر لا مفر منه ، لكن عليك أن تتحكم في نفسك ، وتذكر أن الغاية تبرر الوسيلة ، وفي النهاية ستتمكن من التخلص من هذه الدهون المكروهة وأسلوب الحياة الباهت الذي أصبح عليه .

ليس كل شخص لديه الفرصة لممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع وتناول الطعام بشكل صحيح 5 مرات في اليوم. نظام غذائي فعالمصمم لفقدان الوزن 15 كجم. في نفس الوقت يمكنك التخلص من الوزن الزائد في شهر. دعونا نلقي نظرة على مبادئ التقنية ووصف النظام الغذائي كل يوم. لذا ، لنبدأ!

حمية لانقاص الوزن ب 15 كيلو. لمدة شهر - قائمة مفصلة حسب اليوم

تعتمد هذه التقنية على تناول الطعام الجزئي في أجزاء صغيرة. يجب أن تأكل كل 2.5-3 ساعات ، بينما يجب ألا يتجاوز الجزء 200-250 جرام.

السمة الرئيسية للنظام الغذائي هي التفريغ كل 6 أيام. يتم إعطاء النظام الغذائي انتباه خاصبحيث تبدأ المعدة في إفراز العصير في وقت معين.

تناول الطعام بدقة بالساعة:

1. الإفطار: 8:00 حتي 09:00
2. وجبة خفيفة: الساعة 11:00
3. الغداء: 13: 00-14: 00 ساعة
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الساعة 17:00
5. العشاء: 19: 00-20: 00 ساعة

أي نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ينطوي على رفض كامل للمشروبات الكحولية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بمقدار 15 كجم. لمدة شهر ، تخلص تمامًا من الملح والسكر والوجبات الخفيفة السريعة. تناول الطعام بدقة وفقًا لقائمة الطعام.

اليوم 1

1. مزيج بذور الكتان ودقيق الشوفان المغلي في الماء (100 غرام).
2. الكمثرى والتفاح.
3. مرق من لحم الدجاج أو الديك الرومي (200 مل).
4. صدر دجاج مسلوق (100 جم).
5. الكفير قليل الدسم / الحليب المخمر مع ملعقة صغيرة من النخالة.

اليوم الثاني

1. جبن قريش في عبوات بها نسبة دهون 1.8٪ (100 جرام) ، كوب حليب.
2. رغيفان للحمية ، جبنة صلبة (شريحتان رفيعتان).
3. شوربة خضار (200 جم) ، سلطة ملفوف طازجة.
4. جزر نيء مبشور مع ملعقة زيت.
5. زبادي طبيعي بدون إضافات "أكتيفيا" (100-120 جرام).

يوم 3

1. كوسة مطبوخة مع رشة ملح.
2. جريب فروت / بوميلو.
3. صدر دجاج بورق قصدير (100 جم).
4. خياران ، طماطم.
5. ريازينكا مع نخالة القمح (150 مل).

اليوم الرابع

1. الحليب الدافئ مع حفنة من التوت.
2. الجبن القريش "Prostokvashino" (150 غرام).
3. رجوت من الخضار و فيليه دجاج(150 غرام).
4. كوب من الكفير.
5. تفاح أو برتقال (اختيارك).

يوم 5

1. الحنطة السوداء المنقوعة في الماء في المساء (100 غرام).
2. دقيق الشوفان مع التوت الحامض (100 غرام).
3. التفاح والكمثرى مخبوز في الفرن بورق القصدير.
4. قطعة صدر دجاج مسلوقة.
5. بيض مسلوق.

اليوم السادس - التفريغ

لكي يعمل هذا النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع التطهير الكامل ، ويكون وزنك قد انخفض بمقدار 15 كجم. لمدة شهر ، تحتاج إلى ترتيب يوم صيام. اشرب الكفير (1٪) طوال اليوم ، وتناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار في المساء (ليس أكثر من 500 جرام في اليوم).

اليوم السابع

1. ماء مع عصير ليمون ، رشة قرفة (300 مل).
2. جزر مبشور مع إضافة ملعقة عسل.
3. روبيان مسلوق (50 جم) ، مرق خضار (200 مل).
4. شرب الزبادي الطبيعي (200 مل).
5. الجبن القريش 0٪ دهن (80-100 جم).

اليوم الثامن

1. موز.
2. بوميلو أو جريب فروت.
3. الحنطة السوداء على البخار على الكفير مع التوت (150 جم).
4. جبنة صلبة (3 شرائح) ، خبز غذائي.
5. خليط الخضار المطبوخ ، يباع مجمداً في عبوات (100 غرام).

اليوم التاسع

1. 2 عجة بيض مطبوخة بدون زيت.
2. ملفوف مطهو ببطء (100 جم).
3. جزر مبشور مع ملعقة زيت دجاج مسلوق (100 جم).
4. البرتقالي.
5. ريازينكا 2.5٪ (100 مل).

اليوم العاشر

1. تشيز كيك الدايت مطبوخ بورق قصدير (قطعتان).
2. حنطة سوداء مطبوخة على البخار في ماء مغلي بدون ملح (100 جم).
3. راجوت ملفوف وجزر وكوسة (200 جم).
4. الكمثرى والتفاح.
5. الكفير مع ملعقة صغيرة من النخالة (200 مل).

اليوم الحادي عشر

1. دقيق الشوفان على الماء (100 جم).
2. التوت الحامض مع الحليب (200 غرام).
3. حساء خضار خفيف (200 جم).
4. صدر ديك رومي أو دجاج (100 جم).
5. قرنبيط مسلوق (80 جم).

اليوم الثاني عشر - التحميل

بحيث يكون النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن على مستوى اسمه بالكامل ، وتقلل من وزنك بمقدار 15 كجم. لمدة شهر ، تحتاج إلى ترتيب يوم صيام. خلال هذه الأيام تحتاج إلى شرب 1.3 لتر. الكفير (1٪) يأكل 1 كغ. ويستهلك التفاح الأخضر على الأقل 1.5 لتر. ماء نقي.

اليوم الثالث عشر

1. أرز منقوع في ماء مغلي مع حفنة من الزبيب (100 جم).
2. خبز مقرمش غذائي من الحبوب الكاملة (2 قطعة) ، 1 خيار.
3. خضروات مخبوزة بالفرن (100 جم).
4. سلطة خيار و فلفل رومي مع زيت زيتون.
5. جريب فروت.

اليوم الرابع عشر

1. خليط من بذور الكتان ودقيق الشوفان (80 جم).
2. كوكتيل مخفوق من التوت والحليب والعسل (200 جم).
3. بيض مسلوق (2 قطعة) جزر مبشور.
4. البروكلي والبطاطا المسلوقة (70 و 50 جم).
5. كوب من الكفير مع الأعشاب المفرومة.

اليوم الخامس عشر

1. موز.
2. تشيز كيك مخبوز في رقائق (قطعتان).
3. هريس الكوسة (100 جم) ، فيليه دجاج مسلوق (100 جم).
4. ملفوف مطهي.
5. شرب الزبادي الطبيعي بالكامل (150 مل).

اليوم السادس عشر

1. بطاطس مهروسة قليلة الدهن (80 جم).
2. السمك المخبوز بورق القصدير - سمك النازلي أو بولوك (100 غرام).
3. 2 عجة البيض مع السبانخ والطماطم.
4. روبيان مسلوق (100 جم).
5. جبن قريش حبيبي 5٪ Prostokvashino (150 جم).

اليوم السابع عشر

1. طاجن غذائي PP (80 جم).
2. خبز مقرمش (قطعتان) ، خيار (قطعتان).
3. مرق الدجاج (200 مل).
4. كفير (200 مل) ، جبنة (3 شرائح).
5. حليب دافئ (150 مل).

اليوم الثامن عشر - التحميل

وقد سبق ذكره أن اتباع نظام غذائي فعال مصمم لخسارة 15 كجم. في الشهر ، يجب أن تكون مصحوبة بأيام الصيام. خلال النهار ، تناول السلطة "الفرشاة" في أجزاء صغيرة. يتم تحضيره من البنجر الخام والملفوف والجزر. يُفرك كل شيء ويتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون.

اليوم التاسع عشر

1. سائل بطاطس مهروسةفي الحليب بدون زبدة وملح (100 جم).
2. سلطة جزر مبشور ثوم مطحون، عصير ليمون (50 جرام)، 1 رغيف دايت.
3. جبن قريش عادي في عبوات تحتوي على نسبة دهون 0٪ (100 جم).
4. لحم الصدر المسلوق (100 جم).
5. سلطة فواكه (برتقال ، كمثرى ، تفاح).

اليوم 20

1. الحنطة السوداء على البخار من الليل (100 غرام).
2. جريب فروت ، تفاح
3. شوربة البروكلي هريس (200 جم).
4. بطاطس مسلوقة (1 قطعة).
5. الزبادي الطبيعي "أكتيفيا" (100-120 جم).

اليوم الحادي والعشرون

1. شاي أعشاب بعد 15 دقيقة - ماء ليمون مع قرفة وعسل.
2. سلطة "فرشاة" من البنجر النيء المبشور والملفوف والجزر وعصير الليمون وزيت الزيتون.
3. ستيك سمك مطبوخ بالفرن (200 جم).
4. سلطة ملفوف صيني وجزر مسلوق مع عصير ليمون (100 جرام).
5. الكفير (200 مل).

اليوم 22

1. خبز دايت (قطعتان) ، جبنة (4 شرائح رفيعة).
2. مرق الخضار بالدجاج (100 جم).
3. روبيان مسلوق متبل بشريحة زبدة (100 جم).
4. ملفوف مطهو ببطء (100 جم).
5. التفاح والكمثرى والبرتقال.

اليوم 23

1. الدخن على الماء (80 جم).
2. موز.
3. بلح البحر المسلوق (100 جم) ، خيار.
4. طماطم ، خبز.
5. حليب قليل الدسم "بارمالات" (150 مل).

اليوم 24 - التحميل

تحضير سلطة البانيكل من التفاح المبشور والجزر وساق الكرفس والخيار. يُرش بالزيت ويُتبل بعصير الليمون. تستهلك طوال اليوم. سيساعدك اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع هذه السلطة على تقليل وزن الجسم بمقدار 15 كجم. كل شهر. لأنه إلى جانب زيادة التمثيل الغذائي ، يتم إجراء تطهير معقد للأمعاء من الاحتقان.

اليوم 25

1. بيضة مسلوقة (قطعتان).
2. تشيز كيك مخبوز بالفرن PP (قطعتان).
3. مرق مع قطع الدجاج والخضروات (200 جم).
4. جريب فروت.
5. الكفير (1 كوب).

اليوم 26

1. دقيق الشوفان مع حفنة من المكسرات من اختيارك (100 غرام).
2. أرز مطبوخ في الماء بدون ملح (100 جم).
3. مرق بالخضار وقطع فيليه الدجاج (200 جم).
4. الجبن القريش "Prostokvashino" (130-150 جم).
5. تفاح برتقال.

اليوم 27

1. اومليت على 2 بيضة مع الاعشاب والسبانخ والطماطم.
2. كوسة صغيرة مخبوزة في الفرن.
3. تشيز كيك مطبوخ بالبخار أو في ورق القصدير (قطعتان).
4. زبادي طبيعي للشرب (150 مل).
5. جبن قريش محشو (100 جم) ، كفير (150 مل).

اليوم 28

1. أومليت من بيضة واحدة ملفوفة بخبز البيتا مع خيار.
2. بطاطس مسلوقة جديدة (60 جم).
3. شوربة غذائية (200 جم).
4. يخنة الخضار بدون بطاطس (100 جم).
5. ريازينكا مع إضافة نخالة الجاودار (200 مل).

اليوم 29

1. الحنطة السوداء مع الكفير (100 غرام).
2. موز.
3. روبيان مسلوق متبل بعصير الليمون (150 جم).
4. حفنة من المكسرات.
5. سمك بالفرن (80 جم) أو كوب من عصير التفاح.

اليوم 30 - التفريغ

لذلك وصلنا إلى النقطة التي انتهى فيها النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يجب أن يكون وزن الجسم قد انخفض بالفعل بمقدار 15 كجم. كل شهر. من الضروري تحديد النتيجة في يوم الصيام. اشرب الماء والكفير والعصائر الطبيعية وشاي الأعشاب والمياه بكميات كبيرة (!).

تعتبر هذه التقنية صعبة ، ولكن بمساعدتها يمكنك خسارة الكثير من الوزن. ومع ذلك ، تذكر أن الخروج من النظام الغذائي يجب أن يتم بسلاسة. أدخل الأطعمة الجديدة ببطء خلال 2-4 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، اذهب لممارسة الرياضة ولا تأكل الوجبات السريعة.

التغذية السليمة هي المكون الرئيسي للصحة الجيدة والجسم المتناغم والمزاج الجيد. لإنقاص الوزن في شهر واحد ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالجوع أو التدريب الشاق. من المهم مراجعة عاداتك الغذائية والتحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. سيساعد هذا ليس فقط على إنقاص الوزن بمقدار 10-12 كجم شهريًا ، ولكنه يساعد أيضًا على استعادة عمل الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وشفاء الجسم تمامًا. يوصى بالتعامل مع التغيير في التغذية بدقة ، واختيار نظام غذائي فعال للخصائص الفردية لجسمك.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

النظام الغذائي لمدة شهر واحد: مزايا وعيوب

ينصح أخصائيو التغذية جميع الرجال والنساء الذين يفقدون الوزن بفقدان الوزن تدريجياً. يعتبر فقدان الوزن في شهر واحد هو الفترة المثلى لفقدان الوزن بدون ألم دون الإضرار بالصحة. يتغير الجسم إلى الوضع الجديدالتغذية دون احتمال تفاقم الأمراض المزمنة أو الفشل. النظام الغذائي لمدة 30 يومًا مفيد لأنه لا يساعدك فقط على التخلص من الدهون الزائدة ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتغيير عادات الأكل في وقت لاحق في الحياة. يتم استخدام نظام غذائي خفيف لمدة شهر لفقدان 10-12 كجم ويجعل من الممكن عدم اكتسابها مرة أخرى.

مدة النظام الغذائي هي ميزته ، والتي يمكن أن تكون ميزة وعيوب في نفس الوقت. من الصعب الامتثال لجميع القيود لفترة طويلة. ولكن إذا تمكنت في غضون ثلاثين يومًا من ضبط النظام الغذائي الصحيح ، وتعتاد عليه ، فستكون النتيجة مزاجًا جيدًا ورفاهية ، والتخلص من الوزن الزائد والقوام المتناغم.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي لمدة شهر واحد:

يعتمد اختيار طرق فقدان الوزن على الهدف. لفقدان 5 أو 10 أو 20 كجم من الوزن ، هناك حاجة إلى طرق مختلفة. هذا يحدد النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.

أخطاء تمنع فقدان الوزن

تصبح العادات السيئة وعدم الامتثال لقواعد معينة عقبة أمام فقدان الوزن. وتشمل هذه:

1. 1. شرب كمية كافية من الماء.لتعزيز الفعالية ، تحتاج إلى شرب الماء على معدة فارغة في الصباح وأثناء النهار في رشفات صغيرة.
2. 2. آخر وجبة يومية لاحقًا ،أكثر من 3 ساعات قبل النوم.بعد الأكل ، هناك زيادة في مستويات السكر في الدم وإنتاج الأنسولين. توقف نمو العضلات ، تتشكل الأنسجة الدهنية. لهذا السبب ، لا ينصح بتناول الطعام في الليل.
3. 3. مزيج الكربوهيدرات والدهون في وجبة واحدة.هذه ليست منتجات غذائية متوافقة ، فهي تتطلب بيئات كيميائية مختلفة لاستيعابها.
4. 4. الحرمان من النوم.نم جيدًا أثناء اتباع نظام غذائي. النوم الصحي الكامل هو مفتاح السلوك الإيجابي والبهجة. يتم إنتاج هرمون يكسر الدهون ، لذلك لا يوجد شعور بالجوع.



القواعد الأساسية لفقدان الوزن

من أجل تحقيق نتائج مستدامة أثناء اتباع نظام غذائي شهري ، حيث يتم إنقاص الوزن حتى 10-12 كجم ، يجب اتباع التوصيات العامة:

1. 1. القضاء أو التقليل من استخدام الملح والسكر.
2. 2. تناول بانتظام ، في أجزاء صغيرة ، في نفس الوقت.
3. 3. اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، باستثناء الشاي والعصائر والمرق. يقلل الماء من الجوع ويزيد من التمثيل الغذائي.
4. 4. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، والتي من شأنها تسريع حرق السعرات الحرارية.
5. 5. التقيد بنظام غذائي متوازن مناسب ، مع الأخذ في الاعتبار معيار BJU ، والتوافق ومحتوى السعرات الحرارية للأطعمة ، وكذلك التخفيض التدريجي في الكمية والحصص.

مع هذا النهج ، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة ، ولن تتضرر الصحة.

يتم عرض المنتجات المسموح بها والمحظورة في الجدول.



خيارات النظام الغذائي لهذا الشهر

هناك ما يكفي من الأساليب الغذائية ، لكنها كلها تعني ، بالإضافة إلى القواعد الأساسيةعلى سلوك الأكل واختيار الطعام ، والرفض عادات سيئةتباطؤ التمثيل الغذائي (التدخين والكحول) والنشاط البدني المعتدل.

الضوء: ناقص 10 كجم

يُسمح لك باختيار نظامك الغذائي الخاص ، مع مراعاة توصيات عامة. خمس وجبات متوازنة في اليوم بكميات صغيرة تساعد على عدم الشعور بالجوع. إذا كانت القائمة متنوعة ، فيمكنك الاستغناء عن تناول مجمعات الفيتامينات.

يتم عرض قائمة سبيل المثال لنظام غذائي خفيف في الجدول.

صحيح: ناقص 15 كجم

إذا كان الهدف هو خسارة 15 كجم ، فستحتاج إلى قائمة محدودة ونشاط بدني مكثف. إرشادات النظام الغذائي عبارة عن كربوهيدرات معقدة ذات فترة استيعاب طويلة ومحتوى عالٍ من السكريات. أنها تقضي على الشعور بالجوع لفترة طويلة ، مشبعة ، لا تؤدي إلى دهون الجسم. وتشمل هذه الفاكهة الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي جديد سلسًا.مع اتباع نظام غذائي محدود ، لفقدان الوزن بشكل فعال وصحة جيدة ، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن.

يتم عرض قائمة سبيل المثال في الجدول.

كوجبات خفيفة للإفطار الثاني وشاي بعد الظهر ، يمكنك استخدام:

• 1 ش. الكفير.
• زبادي طبيعي
• أي فاكهة - 1 قطعة ؛
• 1 ش. عصير فواكه طازج
• قطعة واحدة من الخبز الأسود أو البسكويت.

صارم: ناقص 20 كجم

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتطلب التحمل. خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي الجديد ، تحدث إعادة الهيكلة ، وقد يحدث دوخة وضعف. عادة ما تمر هذه المظاهر بسرعة. يعتاد الجسم تدريجيًا على تقليل السعرات الحرارية.

يتطلب النظام الغذائي الصارم التحضير. قبل أسبوع من البدء ، يوصى بالتقليل التدريجي لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام وأحجام الحصص ، وتقليل الحلويات أو التخلص منها ، وكذلك الإقلاع عن الكحول والتدخين.

قواعد اتباع نظام غذائي صارم:

1. 1. في اليوم السابق للانتقال إلى نظام غذائي جديد ، يتم تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو باستخدام ملين.
2. 2. من المهم الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها.
3. 3. هناك حاجة إلى نظام شرب وفير ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ويقضي على الإمساك.
4. 4. يوصى بقضاء الأيام الأولى من النظام الغذائي في المنزل من أجل تحمل نوبات الضعف وزيادة الإرهاق بسهولة أكبر.

قائمة 1 ، 2 ، 3 أسابيع من اتباع نظام غذائي صارم:

قائمة الأسبوع الرابع لنظام غذائي صارم (نظام غذائي أحادي مشترك):

الأسبوع الماضي حاسم ، في هذا الوقت هناك خسارة كبيرة في الوزن. يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي الجديد ، وتحسين الرفاهية. في الوقت نفسه ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد.

طريقة فقدان الوزن لميشيل مونتينياك

يعتمد نظام Montignac على بعض المبادئ البسيطة ، والتي يمكنك بعدها إعادة بناء نظامك الغذائي والتخلص من الوزن الزائد. لا تنطبق هذه التقنية على الأنظمة الغذائية الصارمة ، لأنها لا تعني قيودًا على الطعام. تكمن فعاليتها في الاختيار الصحيح للمنتجات والتركيبات المناسبة.

القواعد الاساسية:

• تقييد أو الرفض الكامل للأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ؛
• استبعاد الأحماض الدهنية المشبعة.
• استخدام الأطعمة النباتية مع الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• اختيار البروتينات النباتية والحيوانية المركبة.

مزايا نظام التغذية ميشيل مونتينياك:

• لا قيود الملح
• نظام غذائي متنوع
• قلة الشعور بالجوع
• تطبيع التمثيل الغذائي.
• تحسين الجسم والجهاز الهضمي.

المرحلة الأولى من هذه التقنية هي إنقاص الوزن

تتضمن المرحلة الأولى الحد من الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، والتحول إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (لا يزيد عن 36).

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تزيد من مستويات السكر في الدم. لتحقيق التوازن ، ينتج البنكرياس الأنسولين. يؤدي النظام الغذائي المستمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الجهاز الهضمي إلى مشاكل في التعرف على الأنسولين. ثم يصبح إنتاجه مفرطًا ولا ينخفض ​​مستوى السكر. وهذا يتسبب في اضطراب إنزيمات الجهاز الهضمي وتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

يجب أن تسعى جاهدة للتأكد من أن مستوى السكر بعد الأكل لا يرتفع وأن كمية الأنسولين تبقى منخفضة. في هذه المرحلة من نظام ميشيل مونتينياك الغذائي ، من المهم الالتزام باختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. ينتج عن ذلك حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وترسبات الدهون ، وفقدان الوزن.

جدول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي (GI):

الأطعمة عالية GI		الأطعمة المتوسطة GI		الأطعمة منخفضة GI
اسم المنتج	قيمة GI	اسم المنتج	قيمة GI	اسم المنتج	قيمة GI
تواريخ	146	دقيق القمح والخبز الفطير	69	العنب والبازلاء الطازجة والحبوب (عصيدة الذرة) والبرتقال الطازج وعصير التفاح وخبز الحبوب	40
خبز فرنسي	136	جريش القمح	68	أصابع السمك	38
جعة	110	كرواسون	67	الشعيرية الكاملة	37
الكوكيز	106	موسلي سويسري ، دقيق الشوفان السريع ، حساء البازلاء ، الأناناس ، البسكويت	66	حساء الفاصولياء	36
البطيخ ، الخبز	103	بطاطس مسلوقة ، خضروات معلبة ، سميد ، موز ، شمام ، خبز أسود	65	البرتقال والشعيرية الصينية وآيس كريم حليب الصويا والبازلاء الجافة والتين والزبادي الطبيعي (الخالي من الدسم) والمشمش المجفف والذرة والجزر الطازج	35
خبز القمح المحمص	100	زبيب ، مكرونة و جبن ، شوربة فاصوليا ، شمندر	64	الكمثرى ، حبوب الجاودار ، حليب الشوكولاتة	34
الجلوكوز	96	تنبت حبوب القمح	63	زبدة الفول السوداني والفراولة والحليب كامل الدسم والفول	32
البطاطا المخبوزة	95	فطائر دقيق القمح ، لوح تويكس	62	موز أخضر ، فاصوليا سوداء ، بازلاء تركية ، مربى التوت ، حليب الصويا ، 2٪ حليب دسم ، خوخ ، تفاح	30
طحين الأرز	94	أرز أبيض ، بيتزا مع طماطم ، شوربة بازلاء	60	النقانق	28
كعك الهامبرغر	92	الفطائر والسكروز	59	فراولة	27
المشمش المعلب	91	بابايا	58	العدس الأحمر	25
باستا ، بطاطا مهروسة ، عسل	90	خبز عربي ، أرز بري	57	الكرز ، البازلاء الصفراء المسحوقة ، الجريب فروت ، عصيدة الشعير، برقوق ، عدس أخضر ، شوكولاتة (70٪ كاكاو)	22
دونات	88	المانجو ، دقيق الشوفان وكوكيز الزبدة ، سلطة فواكه	55	المشمش الطازج والفول السوداني وفول الصويا الجاف والفركتوز	20
بوظة	87	زبادي حلو ، عصير طماطم	52	نخالة الأرز	19
رقائق الذرة ، جزر مسلوق ، فشار ، خبز أبيض	85	نخالة	51	مخلل ملفوف أبيض، كرفس ، فلفل أحمر ، زيتون أسود	16
مسحوق بطاطس مهروسة ، بطاطس مسلوقة ، أرز أبيض	83	بطاطا حلوة ، كيوي ، حنطة سوداء ، خبز حنطة سوداء وفطائر ، شربات	50	جوز	15
فول، رقائق البطاطس، المفرقعات ، موسلي مع المكسرات	80	دقيق الشوفان	49	سبانخ ، شبت ، كافيار اسكواش ، فلفل حار ، كرنب بروكسيل ، قرنبيطمسلوق ، لفت طازج ، بصل أخضر (ريش) ، كشمش أسود	14
أرز بني	79	البازلاء الخضراء المعلبة والعنب وعصير الجريب فروت بدون سكر	48	كوسة ، فجل ، اسكواش	13
ذرة معلبة	78	خبز الفاكهة	47	طماطم طازجة فلفل أخضر، أفوكادو	11
الفطائر غير المحلاة	76	حلوى ، عصير أناناس بدون سكر	46	باذنجان ، بروكلي ، مشروم ، فلفل أخضر ، ملفوف ، بصل ، طماطم ، أوراق خس ، خس ، ثوم	10
كوسة ، قرع	75	خبز النخالة	45	حميض، بصلة، ورقة خس	9
عصير برتقال جاهز ، مقرمشات مطحونة ، بطاطا حلوة	74	الكمثرى المعلبة ، شوربة العدس	44	بذور زهرة عباد الشمس	8
الدخن	71	فاصوليا ملونة	42	بَقدونس	6
رافيولي ، زلابية ، شوكولاتة الحليب ، نشا ، ذرة مسلوقة ، رقائق فواكه مغطاة بالسكر ، مربى البرتقال ، مربى ، قطع مارس وسنيكرز ، لفت ، سكر	70	البازلاء التركية المعلبة	41	ريحان ، زعتر	4

المرحلة الثانية - تحديد

خلال هذه الفترة ، يتم التركيز على استقرار ما تم تحقيقه وتوحيد النتائج. لهذا ، يوصى بالالتزام بالنظام الغذائي المحدد مع التوسيع المسموح به لقائمة المنتجات.

الشرط المهم هو شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف كل يوم.

قواعد المرحلة الثانية من التغذية حسب نظام مونتينياك:

• عدد كبير من أطباق الأسماك والأسماك ؛
• استهلاك خبز الحبوب الكاملة ؛
• رفض الحلويات (بما في ذلك العسل والمربى والحلويات والسكر) والأطعمة النشوية ؛
• شرب القهوة منزوعة الكافيين
• رفض عصير الليمون الحلو والمشروبات الغازية.
• استخدام الدهون النباتية.
• مع الاستخدام المتزامن للدهون مع الكربوهيدرات - إضافة الألياف في شكل سلطة نباتية ؛
• الحد الأدنى أو الاستبعاد الكامل للكربوهيدرات الضارة (الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي العالي).

النظام الغذائي العلاجي لجون بيجانو

تساعد طريقة التغذية التي طورها الأمريكي John Pegano على التئام الجسد تمامًا. إنه فعال بشكل خاص في العلاج أمراض الجلد. استخدم الطبيب ثلاثة مبادئ: التغذية السليمة، التطهير المنتظم للسموم ، علاجات العافية ، المزاج الإيجابي.

تعتمد الطريقة على استخدام المنتجات التي تحافظ على التوازن الكيميائي الصحي داخل الجسم: الخضار والفواكه والعصائر الطازجة والكثير من الماء النقي. يؤدي النظام الغذائي إلى استعادة التوازن الحمضي القاعدي والشفاء التام.

التوازن الحمضي القاعدي والصحة

مبادئ أسلوب جون بيغانو:

عمل	استهداف	طُرق	مدة
تطهير الجسم	تطهير الأمعاء والجهاز الهضمي	نظام غذائي أحادي أو مجمع للفاكهة يعتمد على الحمضيات أو التفاح ؛ تطهير الأمعاء (علاج القولون) ؛ الممتزات المعوية	7-8 أيام
صحة	تطبيع الأمعاء ، والقضاء على السموم ، وتقوية جهاز المناعة ، وشفاء المفاصل	النظام الغذائي على أساس الأطعمة القلوية ، وحركات الأمعاء	باستمرار
تمارين بدنية	تحسين العمود الفقري	تمارين علاجية للعمود الفقري	باستمرار
إجراءات العافية والتجميل	تطهير الجلد	حمام ، ساونا ، أقنعة ، لفافات للجسم ، راحة واستعادة تامة ، استرخاء ، بيئة مريحة ، قراءة ، موسيقى	باستمرار
تطبيع الوضع النفسي	موقف ايجابي	خلق بيئة هادئة ومتناغمة	باستمرار

قواعد التغذية الأساسية:

1. 1. لا تتجاوز معايير المنتجات الحمضية في وقت واحد.
2. 2. لا تخلط اللحوم والأطعمة النشوية.
3. 3. لا تستهلك الحمضيات ومنتجات الألبان في نفس الوقت.
4. 4. تناول الحبوب والفواكه والحبوب بشكل منفصل.
5. 5. تناول البطيخ والبطيخ والموز والتفاح النيء بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى.
6. 6. اشرب الشاي بدون لبن وسكر وكريمة.

وفقًا لتوصيات John Pegano ، ما يصل إلى 70-80٪ من إجمالي النظام الغذائي عبارة عن أطعمة مكونة للقلويات ، و 20٪ فقط من الأطعمة المكونة للأحماض. من خلال الجمع الصحيح بين المنتجات المسموح بها في هذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من مشاكل التجميل وتحسين الجسم.

فئة المنتج	مسموح	ممنوع
التوت والفواكه	المشمش والعنب والكيوي والخوخ والتفاح والتين والتمر والحمضيات والموز والبطيخ ومعظم التوت	الخوخ ، العنب البري ، الخوخ ، الفراولة ، الفراولة ، التوت البري
خضروات	جزر ، ملفوف ، خيار ، شمندر ، كوسة ، قرع ، بصل ، ثوم	بطاطس ، فلفل ، طماطم ، باذنجان
الأسماك والمأكولات البحرية	سمك المرقط ، سمك السلمون ، التونة ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، سمك الفرخ ، سمك القد ، السردين (مخبوز أو مسلوق)	سمك مقلي ، دهني ومدخن ، جمبري ، سبيط ، بلح البحر ، محار ، أنشوجة
بيض	البيض المسلوق	المقلية
لحمة	لحم غنم قليل الدهن مسلوق أو مخبوز (170 جم دفعة واحدة) ، دجاج منزوع الجلد الغذائي	جميع أنواع اللحوم الحمراء ولحوم الاوز والبط
منتجات اللحوم	-	سجق ، نقانق ، لحم خنزير ، مخلفات (القلب ، الكبد ، الكلى ، المخ)
منتجات الألبان	منتجات الألبان والحليب الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم (الحليب ، الجبن ، الكفير ، الزبادي ، الجبن غير المملح)	منتجات الألبان الدهنية والآيس كريم
الحبوب	الأرز البني أو البري ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، فريك الذرةوالدخن والقمح والشعير والنخالة	أرز أبيض ، سميد
دقيق الخبز	دقيق الذرة ، باستا القمح الكامل ، خبز القمح الكامل	مخبوزات الخميرة والمعجنات والحلويات الصناعية وباستا الدقيق الأبيض
بترول	عباد الشمس والزيتون وبذور القطن والذرة وبذور اللفت ، زبدةقليل الدسم	مارجرين ، زبدة عالية الدسم ، زيت جوز الهند
المشروبات	شاي الأعشاب ، مغلي ونقع ، عصائر طازجة ، مغلي من بذور البطيخ	عصير طماطم ، كحول ، قهوة ، مشروبات غازية
المكملات الغذائية	الليسيثين الحبيبي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة في اليوم	إضافات أخرى

القائمة حسب طريقة Pegano:

وجبة	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث
إفطار	دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة على الماء أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي	شطيرة الجبن و خيار طازج، بيضة مسلوقة ، شاي أعشاب	طاجن الجبن ، بيري كيسيل
وجبة عشاء	شوربة خضار ، صدر مسلوق ، كومبوت	شوربة الحنطة السوداء ، سلطة الملفوف الطازجة ، لحم العجل المسلوق ، شاي الفواكه	شوربة بالدجاج والفطر وسلطة الخيار مع السبانخ والسمك المشوي والكومبوت
شاي العصر	اللبن قليل الدسم	الجبن الخالي من الدسم مع الفاكهة	بسكويت كومبوت
وجبة عشاء	سمك مشوي ، سلطة خيار مع أعشاب و عصير ليمون ، شاي أعشاب	لحم غنم قليل الدهن مع الخضار المطبوخة أو المخبوزة ، كومبوت	خضروات مطهية ، مكرونة ، أناناس طازج ، شاي أعشاب

يجب مراعاة النظام الغذائي وفقًا لطريقة Pegano لمدة شهر أو شهر ونصف على الأقل من أجل ملاحظة التغيرات الأساسية في الحالة الخارجية والداخلية للجسم.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا ألينا ر:

وزني بشكل خاص أزعجني. لقد اكتسبت الكثير ، بعد الحمل كان وزني مثل 3 مصارعات سومو معًا ، أي 92 كجم وارتفاع 165. ظننت أن معدتي ستنزل بعد الولادة ، لكن لا ، على العكس من ذلك ، بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته. في العشرينات من عمري ، تعلمت ذلك لأول مرة الفتيات الدهونتسمى "المرأة" ، وأن "هذه المقاسات غير مخيطة". ثم في سن 29 طلاقها من زوجها والاكتئاب ...

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...