1 महीने के लिए वजन घटाने के लिए आहार। एक महीने में वजन कैसे कम करें? प्रभावी आहार
एक महीने के आहार का मूल नियम यह है कि एक निश्चित अवधि में टूटने के बाद कोई भूख हड़ताल नहीं करनी चाहिए। आगे बढ़ने के लिए बाधित जगह से जारी रखें।
अगर आप अचानक खाना चाहता थाकेक का टुकड़ा या कुछ और इसे करें, लेकिन सिर्फ सुबह में।एक दिन में, प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग किया जा सकता है।
सुबह में - पहला भोजन, दोपहर 12 बजे से पहले व्यवस्था करने का प्रयास करें। अंतिम भोजन 19 बजे के बाद का नहीं है।
पेय की मात्रा के लिए तरल पदार्थपूरा मांदअब और नहीं 1.5 लीटर।यदि आप इससे अधिक पीते हैं, तो वसा नहीं जाएगी, और यदि आप खुराक कम करते हैं, तो क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को धोने की प्रक्रिया नहीं होगी, आपके सिर में तुरंत दर्द हो सकता है। आलू को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है। लेकिन चीनी गोभी, शिमला मिर्च, खीरा, गाजर, सफेद गोभी को अपनी वरीयता दें।
कल, पिछले मासिक की शुरुआत से पहले भोजनहोना चाहिए 16 . के बाद नहींघंटे. एक अच्छा खरीदें एंटी-सेल्युलाईट क्रीम,ताकि त्वचा में कसाव न आए। आहार के पहले दिन से 20वें दिन तक, शरीर के सभी उभरे हुए हिस्सों पर मलाई लगाएं सुबह और शाम को. फिर 10 दिन सिर्फ एक बार, फिर महीने में हर दूसरे दिन।
पहला, दूसरा और तीसरा दिन
सुबह में: 150 ग्राम पानी में 7 बूंद नींबू का रस और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। पूरे मिश्रण को अच्छी तरह से चलाकर पी लें। 15 मिनट के बाद बिना चीनी डाले एक कप चाय या कॉफी पी लें।
रात का खाना:बिना छिलके वाला उबला चिकन बिना किसी सब्जी के। साइड डिश के साथ, सब कुछ 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
रात का खाना: 200 ग्राम पत्ता गोभी को 300 ग्राम पानी में बिना नमक डाले डाल कर 20 मिनिट तक पका लीजिये. यह सब 30 मिनट में धीरे-धीरे पीने के लिए।
इस प्रकार, आप शरीर को बिना किसी नुकसान के किसी प्रकार के प्रतिबंधों के लिए तैयार करेंगे जठरांत्रचातुर्य और सफलतापूर्वक अतिरिक्त पानी को हटा दें।
चौथा दिन
आपकी पसंद के लिए:आधा किलो वसा रहित पनीरऔर 5 खुराक में आधा लीटर केफिर, या 9% वसा के साथ 60 ग्राम पनीर और 5 खुराक में 200 ग्राम दूध।
पाँचवा दिवस
पूरे दिन:उबले हुए आलू के पांच टुकड़े वर्दी में और आधा लीटर केफिर।
छठा दिन
पूरे दिन:आधा किलो उबला हुआ बीफ या मुर्गी और आधा लीटर केफिर।
सातवां दिन
पूरे दिन:आधा किलो पनीर और आधा लीटर केफिर।
आठवां दिन
पूरे दिन:आधा किलो खट्टा क्रीम और आधा लीटर केफिर।
नौवां दिन
पूरे दिन:असीमित मात्रा में सूखे मेवे (किशमिश के अपवाद के साथ, यह पेट फूलने में योगदान देता है) और आधा लीटर केफिर।
दसवां दिन
पूरे दिन:आधा लीटर केफिर और एक लीटर पानी।
ग्यारहवां दिन
पूरे दिन:डेढ़ लीटर शुद्ध पानी("बोरजोमी", "एस्सेन्टुकी")।
इन सभी दिनों में आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम करेंगे। द्रव्यमान का कोई नुकसान न हो, इसके लिए हम आगे का अनुसरण करते हैं।
बारहवां दिन
सुबह:एक कप बिना चीनी की चाय।
दोपहर: 100 ग्राम नरम पनीर या 50 ग्राम सख्त पनीर।
रात का खाना:एक कड़ा हुआ अंडा और बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता:नहीं एक बड़ी संख्या कीपनीर या बिना मीठा दही।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन, वनस्पति तेल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद।
तेरहवें और चौदहवें दिन
नाश्ता:बिना चीनी के एक कप चाय या कॉफी और 100 ग्राम पनीर का टुकड़ा।
रात का खाना:एक कड़ा हुआ अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ मांस, चिकन या मछली, 30 ग्राम हार्ड पनीर।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन (ताकि दोपहर के भोजन के मेनू के साथ मेल न खाए), जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सब्जी सलाद की एक छोटी प्लेट।
सोने से पहले:कमजोर पीसा हुआ पुदीना चाय पिएं।
पंद्रहवां दिन
पूरे दिन: 60 ग्राम पनीर और 200 ग्राम दूध या 500 ग्राम पनीर और 500 ग्राम केफिर, यह सब 5 खुराक में बांटा गया है।
सोलहवें से इक्कीसवें दिन तक
हर दो घंटे में भोजन करें: 8-10-12-14 -16-18 .
सुबह:बिना चीनी के एक कप चाय या कॉफी।
या दूसरा विकल्प
आठ बजे:एक कप कॉफी।
10,12,14,16 घंटे: 100 ग्राम भोजन और 50 ग्राम केफिर।
18 बजे:केफिर के बाकी मानक पीएं।
सोलहवां दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम ओवन-बेक्ड जैकेट आलू और 500 ग्राम एक प्रतिशत केफिर।
सत्रहवाँ दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम पनीर और 500 ग्राम केफिर।
अठारहवां दिन
पूरे दिन:
उन्नीसवां दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन बिना छिलके और बिना नमक और आधा लीटर केफिर मिलाएं।
बीसवां दिन
पूरे दिन:किसी भी फल के 400 ग्राम (केले और अंगूर को छोड़कर) और आधा लीटर केफिर।
इक्कीसवां दिन
पूरे दिन:डेढ़ लीटर स्टिल मिनरल वाटर। आप रात में पानी की बोतल पहले से खोल सकते हैं।
बाईसवें दिन
पूरे दिन:किसी भी फल के 400 ग्राम (केले और अंगूर को छोड़कर) और आधा लीटर केफिर।
इस समय तक, आप पहले से ही पर्याप्त वजन कम कर चुके होंगे। परिणामों को ठीक करने के लिए और आगे कोई वजन नहीं बढ़ रहा था, हम आगे का पालन करते हैं।
तेईसवां दिन
सुबह:
रात का खाना:दो उबले अंडे, वनस्पति तेल में दम किया हुआ गोभी और एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।
चौबीसवें दिन
सुबह:बिना चीनी की एक कप कॉफी और एक पटाखा।
रात का खाना:उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा, वनस्पति तेल के साथ सब्जी गोभी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर।
पच्चीसवां दिन
सुबह:बिना चीनी के एक कप कॉफी और एक पटाखा।
रात का खाना:वनस्पति तेल तोरी, सेब में तला हुआ।
रात का खाना:दो उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, वनस्पति तेल के साथ सब्जी गोभी।
छब्बीसवां दिन
सुबह:बिना चीनी के एक कप कॉफी।
रात का खाना:एक एक कच्चा अंडा, तीन उबले हुए कद्दूकस की हुई गाजर को वनस्पति तेल, 15 ग्राम हार्ड पनीर के साथ मिलाएं।
रात का खाना:असीमित मात्रा में कोई भी फल।
इक्कीसवां दिन
सुबह:एक कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर नींबू के रस के साथ।
रात का खाना:एक बड़ा टुकड़ा उबला हुआ या तली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:असीमित मात्रा में अपनी पसंद का कोई भी फल।
अट्ठाईसवां दिन
सुबह:बिना चीनी के एक कप कॉफी।
रात का खाना:बिना छिलके वाला आधा उबला हुआ चिकन, ताजी गोभी की सब्जी का सलाद या वनस्पति तेल के साथ गाजर।
रात का खाना:दो उबले अंडे, एक गिलास कच्ची गाजर वनस्पति तेल के साथ।
इक्कीसवां दिन
सुबह:बिना चीनी के एक कप चाय।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, असीमित मात्रा में फल।
रात का खाना: 23 से 29 दिनों में से एक दिन (25 वें दिन को छोड़कर) उपभोग के लिए पेश किए जाने वाले उत्पाद।
तीसवां दिन पूरी तरह से उनतीसवें दिन को दोहराता है।
इकतीसवां पूरी तरह से अट्ठाईसवें को दोहराता है।
बत्तीसवां पूरी तरह से सत्ताईसवें दिन को दोहराता है।
तैंतीसवां पूरी तरह से छब्बीसवें दिन को दोहराता है।
चौंतीसवें पच्चीसवें दिन को पूरी तरह से दोहराता है।
पैंतीसवां चौबीसवें दिन को पूरी तरह से दोहराता है।
उसके बाद जरूरी है तर्कसंगत रूप से खाएंलेकिन कुछ दुरुपयोग मत करो, नहींअध्ययन ज्यादा खाफिर तुम्हारा वज़नहमेशा होगालंबे समय के लिए स्थिर।
हम आहार विकल्पों में से एक प्रदान करते हैं ...
बहुत बार, आहार पर जाने वाली महिलाएं, नुकसान को नोटिस करती हैं अतिरिक्त पाउंड ov ऐसे कारकों के साथ है जैसे सरदर्द, रंग का बिगड़ना, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना आदि।
यह सब समझाना आसान है। कम कैलोरी वाले आहार में अक्सर विटामिन की कमी होती है। विशेष रूप से हानिकारक एविटामिनस मोनो-आहार हैं, जिसमें आहार में एक उत्पाद को शामिल करना शामिल है। इसलिए, ऐसे आहार विशेषज्ञ तीन दिनों से अधिक समय तक चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं।
हम आहार विकल्पों में से एक की पेशकश करते हैं जिसके साथ आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।इसलिये इच्छित आहार में शरीर के लिए आवश्यक सभी खनिज और विटामिन होते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। आहार के दौरान, प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन अवश्य करें। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद, जैसे केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही की अनुमति है।
आहार का पालन कम से कम 1 महीने तक करना चाहिए।सामान्य तौर पर, आप लंबे समय तक इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं। इसलिये जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों का पूरा परिसर शामिल है। आहार के दौरान, इसका सेवन करने की अनुमति नहीं है: वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और अन्य मांस उत्पाद, चीनी, पास्ता, कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड, बिना वसा वाला दूध, मादक पेय।
एक महीने के आहार में आहार में शामिल करना शामिल है: दुबला मांस, सहित चिकन, मछली, सब्जियां, अनाज, फल, पनीर, पनीर, कम वसा वाला या पतला दूध, दही, साबुत अनाज या साबुत रोटी।
एक महीने में वजन कम कैसे करें - मेनू
यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:
पहले दिननाश्ते के लिए, आपको दालचीनी, पनीर - 50 ग्राम, राई की रोटी के साथ छिड़का हुआ आधा अंगूर खाना चाहिए।
दोपहर के नाश्ते के लिएआप एक सेब खा सकते हैं और एक गिलास वसा रहित दही पी सकते हैं।
डिनर के लिएपानी या मलाई रहित दूध के साथ पका हुआ दलिया खाएं। आप दलिया में कोई भी ताजे या सूखे मेवे मिला सकते हैं। आप 
1 गिलास केफिर पिएं।
दूसरे दिन
नाश्ते के लिएविटामिन फ्रूट सलाद खाएं। आप इसमें प्राकृतिक दही मिला सकते हैं। इसे साबुत आटे से बनी रोटी खाने की अनुमति है।
दोपहर के भोजन के लिए- बीफ शोरबा, ताजी सब्जी का सलाद, जैसे टमाटर, खीरा, मूली, बीट्स, लार्ड के पत्ते। सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज किया जा सकता है। दूसरे की तैयारी करें शिमला मिर्चचावल और सब्जियों से भरा हुआ। मिठाई एक स्वादिष्ट संतरा है।
दोपहर के नाश्ते के लिएएक मग हर्बल चाय पिएं और राई की रोटी खाएं।
डिनर के लिए- मछली पुलाव, दम किया हुआ तोरी, जैकेट आलू, बिना चीनी की चाय, राई की रोटी।
तीसरे दिन
नाश्ते के लिएपनीर, चोकर की रोटी, संतरे के रस की अनुमति है।
दोपहर के भोजन के लिए- राई की रोटी, उबली हुई मछली, आलू, 1-2 टमाटर, 1-2 सेब के साथ चिकन शोरबा।
दोपहर के नाश्ते के लिएफ्रूट प्यूरी को लो फैट दही के साथ खाएं।
डिनर के लिएउबला हुआ चिकन मांस, 1 गिलास कम वसा वाला दूध उबला हुआ चावल, सब्जी का सलाद खाएं।
चौथे दिन
नाश्ते के लिएकम वसा के साथ उबले हुए मूसली की अनुमति है 
दूध, 1 सेब, पीसा हुआ कॉफी।
दोपहर के भोजन के लिए - सब्ज़ी का सूपफूलगोभी, कोलेस्लो, चिकन कटलेट, फलों के रस के साथ।
दोपहर के नाश्ते के लिएपनीर, फलों का सलाद खाएं।
डिनर के लिएमक्खन, शहद, पनीर 50-75 ग्राम, 1 गिलास केफिर, दही के साथ दलिया की अनुमति दें।
5वें दिन
नाश्ते के लिएसेब, नाशपाती, केला, दही के साथ, चोकर की रोटी, दूध के साथ पीसा हुआ कॉफी का सलाद खाएं।
दोपहर के भोजन के लिएअपने आप को ताजी जड़ी-बूटियों, एक रोल या साबुत रोटी के साथ सब्जियों से बने सब्जी स्टू की अनुमति दें।
दोपहर के नाश्ते के लिएपनीर, संतरे का रस, आटे की रोटी खाएं।
डिनर के लिए 2-3 पके हुए सेब, 50-100 ग्राम पनीर, प्राकृतिक दही, राई की रोटी, ताजी पीसा चाय तैयार करें।
छठे दिन
नाश्ते के लिएपके हुए पनीर के साथ ओवन-सूखी रोटी और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर, शहद के साथ चाय खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए- मछली के साथ सब्जी का सूप, राई की रोटी, उबले हुए बीट्स के साथ लीवर स्टू, फल या टमाटर का रस।
दोपहर के नाश्ते के लिएबिना चीनी के मूसली का आनंद लें। आप चाहें तो कम वसा वाला दही मिला सकते हैं।
डिनर के लिएउबले हुए आलू, 1-2 टमाटर, ताजा रस के साथ अपने आप को एक दम किया हुआ जिगर दें।
7वें दिन
नाश्ते के लिएदुबला मांस, ताजा टमाटर, साबुत रोटी, केफिर या दूध का एक छोटा टुकड़ा खाएं।
दोपहर के भोजन के लिएकम वसा वाले खट्टा क्रीम, साबुत रोटी, उबली हुई फूलगोभी, दम की हुई मछली, 1-2 सेब, ताजा सलाद के साथ सब्जी का सूप खाएं।
दोपहर के नाश्ते के लिएएक गिलास फलों के रस, राई की रोटी का आनंद लें।
डिनर के लिएउबला हुआ खाओ चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जियां, राई की रोटी, संतरा, कीवी, चाय।
एक महीने में वजन कैसे कम करें और इस अवधि तक खुद को सीमित करना असंभव क्यों है?
हेदी क्लम ने कहा: "यदि आप सिर्फ एक महीने के लिए खेल छोड़ देते हैं, तो आप जीवन भर मोटे रहने का जोखिम उठाते हैं!"
इन शब्दों को सुनें। वजन कम करना एक निश्चित अवधि की प्रक्रिया नहीं है, यह आपके पूरे जीवन की छवि है!
हां, अतिरिक्त पाउंड जल्दी प्राप्त होते हैं, औरछोड़ना इतना आसान नहीं है। मनुष्य एक कमजोर प्राणी है। अच्छा भोजन उपलब्ध सुखों में से एक है। कई महिलाएं चॉकलेट, कन्फेक्शनरी को तनाव, अकेलेपन का उपाय मानती हैं। स्वादिष्ट भोजन उत्सव का माहौल बनाता है। बेशक, आहार से चिपके रहना कठिन है।
लेकिन इस तथ्य के बारे में सोचें कि जीवन की अन्य खुशियाँ आपके सामने खुल जाएँगी।: नए कपड़े, समुद्र तटों पर फैशन शो, नई तारीखें ... वजन कम करने का समय आ गया है!
बेशक, वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है यदि आप आत्म-संयम में जाते हैं और जीवन को एक नए तरीके से व्यवस्थित करने की इच्छा पाते हैं। हम में से हर कोई इस पर फैसला नहीं करता है, लेकिन अगर हम "दलदल में पानी डालना" जारी रखते हैं, तो हम एक सेक्सी सुंदरता में नहीं बदल पाएंगे, लेकिन हमें अपने आस-पास के लोगों को अपने बदसूरत रूपों से विस्मित करना जारी रखना होगा। . सहमत हूं कि मोटी महिलाएं बदसूरत दिखती हैं।
सामाजिक विफलताओं के अलावा, वे स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बहुत जल्दी शुरू हो जाते हैं, उनका चयापचय बिगड़ जाता है, उनके पाचन अंग पीड़ित होते हैं, और प्रारंभिक हृदय रोग शुरू होते हैं। मोटी औरतें, हम उन्हें कहते हैं कि, अपने स्वास्थ्य की देखभाल न करें, स्वतंत्र नहीं हैं, यह सिर्फ भयानक दिखता है। बेशक, ऐसी बीमारियाँ हैं जो अधिक वज़नतेजी से विकसित हो रहा है, लेकिन हमारे समय में, उनसे कई दवाएं और प्रकार की चिकित्सा लंबे समय से पाई गई है। आप कितना उचित ठहरा सकते हैं? तुम केवल अपने आप को धोखा दे रहे हो। बेशक, कोई जादू की छड़ी नहीं है जो आपको पलक झपकते ही पतला और आकर्षक बना देगी, लेकिन वांछित आकृति पर आने के लिए आपको अपने आप पर पूरी तरह से काम करना होगा।
केवल एक ही नुस्खा है - खेल और आहार। एक मोबाइल जीवन शैली, शारीरिक प्रशिक्षण अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद करेगा। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह कुछ समय के लिए नए वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में एक झटका-अवशोषित कारक होगा, लेकिन जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन के बिना कुछ भी नहीं किया जा सकता है। तो शामिल करना सुनिश्चित करें शारीरिक व्यायामअपने दैनिक कार्यक्रम में, दौड़ें और ताजी हवा में अधिक चलें, "बैठे-लेटे" दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए हर संभव प्रयास करें और जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करें।
लेकिन सभी के लिए खासकर लड़कियों के लिए अपने खान-पान का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। उन सभी सबसे स्वादिष्ट चीजों को बाहर फेंकना आवश्यक है जिनकी आपको आदत है। पहले स्थान पर मीठा और आटा। फिगर की समस्याओं के अलावा, वे कई बीमारियों का कारण बनते हैं। ये पाचन तंत्र के रोग, स्त्री रोग, उच्च रक्तचाप और उदासीनता हैं। काश, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से उदासीनता आती है, क्योंकि शरीर को सबसे अधिक "वांछित" और स्वादिष्ट भोजन प्राप्त होता है और डूब जाता है तंत्रिका प्रणालीनिष्क्रिय में कुछ भी नहीं कर रहा है। यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, एक दुष्चक्र प्राप्त होता है, और एक समस्या दूसरी को जन्म देती है, और इसी तरह एड इनफिनिटम। आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है - तुरंत अपने खाने की आदतों को बदलें और जाएं विभिन्न विकल्पआहार जो न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में भी काफी सुधार करेंगे।
आज हम 1 महीने के लिए प्रोटीन आहार जैसे दृष्टिकोण के बारे में बात करेंगे। सब कुछ बहुत सरल है। एक महीने के भीतर, आप बिना टूटे और निराशा में पड़े बिना अनुशंसित आहार का पालन करते हैं। कई लोग आहार शुरू नहीं करते हैं क्योंकि वे आहार में बदलाव से जुड़ी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, भूख की आवधिक भावना का सामना नहीं कर सकते हैं, और इसलिए वे खुद को कुछ "स्वादिष्ट" और दुर्भाग्य से, मिठाई के साथ खुश करना चाहते हैं। आराम करने का एकमात्र तरीका है। अपने आप को एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको लंबे समय तक अवशोषित कर ले और आपको भूख की भावना को याद न रखने दे। चॉकलेट बार की "सहायता" का सहारा लिए बिना, तनाव और चिंताओं से बचना या कुछ खास तरीकों से उनसे निपटना आवश्यक है। आपको मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को जीवन के एक नए तरीके से समायोजित करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि आपको कितना मिलेगा। एक सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, मित्रों और सहकर्मियों के लिए सम्मान, विपरीत लिंग से ध्यान, अधिक ऊर्जा, जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता। अंतिम बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक परिवर्तन, जब हम कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रबंधन करते हैं, तो ऊर्जा में वृद्धि होती है, असफलता का डर कम होता है, और हमें अपनी ताकत में विश्वास मिलता है। जैसा कि प्राचीन ऋषियों ने कहा था, अपने अंदर के जानवर को हराएं और एक भी दुश्मन आपके लिए भयानक नहीं होगा। अब चलिए अपने आहार पर चलते हैं।
एक महीने के लिए वजन घटाने के मेनू के लिए प्रोटीन आहार
एक महीने के लिए प्रोटीन आहार बहुत मुश्किल नहीं है। आप बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां और फल खा सकते हैं, लेकिन 3 और 4 सप्ताह में। आहार किसी भी उम्र की महिलाओं (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली) और पुरुषों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, क्योंकि यह वजन को अच्छी तरह से सही करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है।
तो भोजन योजना अब है:
पहला सप्ताह
पहले सप्ताह के दौरान, प्रत्येक नाश्ते में समान उत्पाद शामिल होते हैं। यह है 1 संतरा और 2 उबले अंडे। लेकिन लंच और डिनर अलग हैं।सोमवार
- दोपहर का भोजन - फल
- डिनर चिकन पट्टिका
मंगलवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - 1 संतरा, एक दो टोस्ट, सब्जी का सलाद, 2 उबले अंडे
बुधवार
- दोपहर का भोजन - टोस्ट - 1 टुकड़ा, टमाटर - 1 टुकड़ा, पनीर
- रात का खाना - चिकन पट्टिका
गुरुवार
- दोपहर का भोजन - फल
शुक्रवार
- उबले अंडे - 2 पीस, उबली सब्जियां
- रात का खाना - 1 संतरा, उबली हुई मछली, हरी सलाद
शनिवार
- दोपहर का भोजन - फल
- रात का खाना - चिकन पट्टिका, हरी सलाद
रविवार
दोपहर का भोजन और रात का खाना: एक संतरा, टमाटर - 1 टुकड़ा, उबली हुई सब्जियां, चिकन पट्टिका।
दूसरा सप्ताह
नाश्ता पहले हफ्ते जैसा ही रहता हैसोमवार
- रात का खाना - एक संतरा, हरा सलाद, 2 उबले अंडे
मंगलवार
- दोपहर का भोजन - हरी सलाद, चिकन पट्टिका
- रात का खाना - संतरा - 1 टुकड़ा, हरी सलाद, 2 उबले अंडे
बुधवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - 1 संतरा, 2 अंडे
गुरुवार
- दोपहर का भोजन - पनीर, सब्जी का सलाद, अंडे - 2 टुकड़े
- रात का खाना - 2 अंडे
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - अंडे की एक जोड़ी
शनिवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - फल
रविवार
- दोपहर का भोजन और रात का खाना - नारंगी 1 टुकड़ा, सब्जियां, चिकन पट्टिका
तीसरा और चौथा सप्ताह
इन दो हफ्तों के दौरान भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इन सभी उत्पादों को दिन भर में किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन हर दिन एक खास तरह का होता है।
- सोमवार - फल
- मंगलवार - सब्जियां (ताजा, उबले हुए, उबले हुए, सलाद)
- बुधवार - सब्जियां और फल
- गुरुवार - किसी भी रूप में मछली
- शुक्रवार - चिकन और दुबला मांस
- शनिवार और रविवार - एक ही तरह के फल
एक महीने के प्रोटीन आहार में बहुत कम मेनू होता है, लेकिन चिंता न करें, आप निश्चित रूप से इस मील के पत्थर को बिना किसी समस्या के पार कर पाएंगे। आहार के लंबे समय तक अभ्यास से पता चलता है कि खाद्य घटकों की मात्रा काफी है, और शरीर अपने शरीर में वसा की कीमत पर कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी को पूरा करता है। आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रभावशाली, है ना? आप कमर में, पैरों पर, अत्यधिक मोटे नितंबों पर, उन्हें सामान्य स्थिति में लाकर, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे।
एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार के सम्मानित लोगों और मशहूर हस्तियों के बीच बड़ी संख्या में प्रशंसक हैं। यह शरीर को खाना शुरू करने का मौका देता है स्वस्थ तरीके से, चयापचय को कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन में बदलें, स्थिति में सुधार करें आंतरिक अंगऔर अधिक वजन से जुड़ी कई बीमारियों में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है। बेशक, आप कठिनाइयों का सामना करेंगे, यह अपरिहार्य है, लेकिन आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, यह याद रखना कि अंत साधनों को सही ठहराता है, और अंत में आप इस तरह के घृणित वसा और सुस्त जीवन शैली से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे जो यह बन गया है। .
हर व्यक्ति को सप्ताह में तीन बार खेल खेलने और दिन में 5 बार सही खाने का अवसर नहीं मिलता है। प्रभावी आहार 15 किलो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया। वहीं, आप एक महीने में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आइए तकनीक के सिद्धांतों को देखें और दिन के हिसाब से आहार का वर्णन करें। तो, चलिए शुरू करते हैं!
15 किलो वजन घटाने के लिए आहार। 1 महीने के लिए - दिन के हिसाब से एक विस्तृत मेनू
तकनीक छोटे हिस्से में आंशिक भोजन सेवन पर आधारित है। आपको हर 2.5-3 घंटे में खाने की जरूरत है, जबकि भाग 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
आहार की मुख्य विशेषता हर 6 वें दिन अनलोडिंग करना है। आहार दिया जाता है विशेष ध्यानताकि पेट एक निश्चित समय पर रस का स्राव करने लगे।
घंटे के हिसाब से सख्ती से खाएं:
- नाश्ता: 08: 00-09: 00 घंटे
- स्नैक: 11:00 घंटे
- दोपहर का भोजन: 13:00-14:00 घंटे
- दोपहर का नाश्ता: 17:00 घंटे
- रात का खाना: 19: 00-20:00 घंटे
वजन घटाने के लिए किसी भी प्रभावी आहार में मादक पेय पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। अगर आप 15 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। एक महीने के लिए नमक, चीनी, झटपट स्नैक्स को पूरी तरह से खत्म कर दें। मेनू के अनुसार सख्ती से खाएं।
पहला दिन
- पानी में उबला हुआ अलसी और दलिया का मिश्रण (100 ग्राम)।
- नाशपाती, सेब।
- चिकन या टर्की मांस (200 मिली) पर आधारित शोरबा।
- उबला हुआ चिकन स्तन (100 जीआर)।
- एक चम्मच चोकर के साथ कम वसा वाला केफिर / किण्वित बेक्ड दूध।
दूसरा दिन
- 1.8% (100 जीआर), एक गिलास दूध की वसा सामग्री के साथ पैक में पनीर।
- दो आहार रोटियां, हार्ड पनीर (2 पतली स्लाइस)।
- सब्जी का सूप (200 जीआर।), ताजा गोभी का सलाद।
- एक चम्मच तेल में कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर।
- एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक दही "एक्टिविया" (100-120 जीआर।)।
तीसरा दिन
- एक चुटकी नमक के साथ ब्रेज़्ड तोरी।
- अंगूर / पोमेलो।
- पन्नी में चिकन स्तन (100 जीआर)।
- दो खीरे, एक टमाटर।
- गेहूं की भूसी (150 मिली) के साथ रियाज़ेंका।
दिन 4
- एक मुट्ठी जामुन के साथ गर्म दूध।
- पनीर "प्रोस्टोकवाशिनो" (150 जीआर।)
- सब्जियों का रैगआउट और मुर्गे की जांघ का मास(150 जीआर।)।
- केफिर का एक गिलास।
- सेब या नारंगी (आपकी पसंद)।
दिन 5
- शाम को पानी में भिगोया हुआ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
- खट्टे जामुन (100 जीआर) के साथ दलिया।
- सेब और नाशपाती पन्नी में ओवन में बेक किया हुआ।
- उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा।
- उबला अंडा।
दिन 6 - अनलोडिंग
इस प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार को पूरी तरह से सफाई के साथ मिलकर काम करना है, और आपने अपना वजन 15 किलो कम कर लिया है। एक महीने के लिए, आपको उपवास के दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। पूरे दिन केफिर (1%) पिएं, शाम को उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खाएं (प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं)।
दिन 7
- नींबू के रस के साथ पानी, एक चुटकी दालचीनी (300 मिली)।
- एक चम्मच शहद के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
- उबला हुआ झींगा (50 जीआर।), सब्जी शोरबा (200 मिली)।
- दही पीना, प्राकृतिक (200 मिली।)।
- पनीर 0% वसा (80-100 जीआर।)
दिन 8
- केला।
- पोमेलो या अंगूर।
- केफिर पर जामुन (150 जीआर) के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
- हार्ड चीज़ (3 स्लाइस), डाइटरी ब्रेड।
- दम किया हुआ सब्जी मिश्रण, पैक (100 जीआर) में जमे हुए बेचा जाता है।
दिन 9
- 2 अंडे का आमलेट बिना तेल के पकाया जाता है।
- ब्रेज़्ड गोभी (100 जीआर।)
- एक चम्मच तेल, उबला हुआ चिकन (100 जीआर) के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
- संतरा।
- रियाज़ेंका 2.5% (100 मिली।)।
दिन 10
- पन्नी में पका हुआ आहार चीज़केक (2 पीसी।)।
- नमक के बिना उबलते पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (100 जीआर)।
- गोभी, गाजर, तोरी (200 जीआर) का रैगआउट।
- नाशपाती, सेब।
- एक चम्मच चोकर (200 मिली) के साथ केफिर।
दिन 11
- पानी पर दलिया (100 जीआर।)।
- दूध के साथ खट्टे जामुन (200 जीआर।)।
- हल्का सब्जी का सूप (200 जीआर।)।
- तुर्की या चिकन स्तन (100 जीआर।)।
- उबली हुई फूलगोभी (80 जीआर)।
दिन 12 - लोड हो रहा है
ताकि एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार पूरी तरह से अपने नाम पर खरा उतरे, और आप अपना वजन 15 किलो कम करें। एक महीने के लिए, आपको उपवास के दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। इन दिनों के दौरान आपको 1.3 लीटर पीने की जरूरत है। केफिर (1%), 1 किलो खाएं। हरे सेब और कम से कम 1.5 लीटर का सेवन करें। शुद्ध जल।
दिन 13
- चावल उबलते पानी में मुट्ठी भर किशमिश (100 ग्राम) के साथ भिगोया जाता है।
- साबुत अनाज आहार कुरकुरा (2 पीसी।), 1 ककड़ी।
- ओवन में पके हुए सब्जियां (100 जीआर)।
- जैतून के तेल से सजे खीरा और बेल मिर्च का सलाद।
- चकोतरा।
दिन 14
- अलसी और दलिया का मिश्रण (80 ग्राम)।
- जामुन, दूध और शहद का व्हीप्ड कॉकटेल (200 जीआर)।
- उबले अंडे (2 पीसी।), कसा हुआ गाजर।
- ब्रोकोली और उबले आलू (70 और 50 जीआर।)।
- कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ एक गिलास केफिर।
दिन 15
- केला।
- पन्नी में बेक्ड चीज़केक (2 पीसी।)।
- तोरी प्यूरी (100 जीआर।), उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 जीआर।)।
- उबली हुई गोभी।
- दही पीना, पूरी तरह से प्राकृतिक (150 मिली)।
दिन 16
- दुबला मसला हुआ आलू (80 जीआर।)
- पन्नी में पकी हुई मछली - हेक या पोलक (100 जीआर।)।
- पालक और टमाटर के साथ 2 अंडे का आमलेट।
- उबला हुआ झींगा (100 जीआर)।
- पनीर दानेदार 5% प्रोस्टोकवाशिनो (150 जीआर।)।
दिन 17
- आहार पुलाव पीपी (80 जीआर)।
- क्रिस्पब्रेड (2 पीसी।), ककड़ी (2 पीसी।)।
- चिकन शोरबा (200 मिली।)।
- केफिर (200 मिली), पनीर (3 स्लाइस)।
- गर्म दूध (150 मिली।)।
दिन 18 - लोड हो रहा है
यह पहले उल्लेख किया गया था कि एक प्रभावी आहार जिसे 15 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। प्रति माह, उपवास के दिनों के साथ होना चाहिए। दिन के दौरान, छोटे हिस्से में सलाद "ब्रश" खाएं। इसे कच्चे चुकंदर, पत्ता गोभी, गाजर से तैयार किया जाता है। सब कुछ मला जाता है, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी होता है।
दिन 19
- तरल मसले हुए आलूबिना मक्खन और नमक के दूध में (100 ग्राम)।
- कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद जमीन लहसुन, नींबू का रस (50 जीआर।), 1 आहार पाव रोटी।
- 0% (100 जीआर) की वसा सामग्री के साथ पैक में साधारण पनीर।
- उबला हुआ ब्रिस्केट (100 जीआर)।
- फलों का सलाद (नारंगी, नाशपाती, सेब)।
दिन 20
- एक प्रकार का अनाज रात से उबला हुआ (100 जीआर।)
- अंगूर, सेब।
- ब्रोकोली सूप प्यूरी (200 जीआर)।
- उबले हुए आलू (1 पीसी।)।
- प्राकृतिक दही "एक्टिविया" (100-120 जीआर।)।
दिन 21
- 15 मिनट बाद हर्बल चाय - दालचीनी और शहद के साथ नींबू पानी।
- कसा हुआ कच्चा बीट, गोभी, गाजर, नींबू का रस और जैतून का तेल का सलाद "ब्रश"।
- ओवन में पका हुआ मछली स्टेक (200 जीआर।)।
- चीनी गोभी का सलाद और नींबू के रस के साथ उबली हुई गाजर (100 ग्राम)।
- केफिर (200 मिली।)।
दिन 22
- डाइट ब्रेड (2 पीसी।), पनीर (4 पतली स्लाइस)।
- चिकन के साथ सब्जी स्टू (100 जीआर)।
- उबला हुआ झींगा, मक्खन के एक टुकड़े (100 जीआर) के साथ अनुभवी।
- ब्रेज़्ड गोभी (100 जीआर।)
- सेब, नाशपाती, नारंगी।
दिन 23
- पानी पर बाजरा (80 जीआर।)।
- केला।
- उबले हुए मसल्स (100 जीआर।), खीरा।
- टमाटर, रोटी।
- कम वसा वाला दूध "परमालत" (150 मिली।)।
दिन 24 - लोड हो रहा है
कद्दूकस किए हुए सेब, गाजर, अजवाइन के डंठल, खीरा से पैनिकल सलाद तैयार करें। तेल के साथ बूंदा बांदी, नींबू के रस के साथ मौसम। दिन भर सेवन करें। इस सलाद के साथ एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार आपको शरीर के वजन को 15 किलो कम करने में मदद करेगा। प्रति महीने। क्योंकि चयापचय में वृद्धि के साथ, आंतों की भीड़ से जटिल सफाई की जाती है।
दिन 25
- उबला हुआ अंडा (2 पीसी।)।
- ओवन-बेक्ड चीज़केक पीपी (2 पीसी।)।
- चिकन के टुकड़ों और सब्जियों के साथ शोरबा (200 जीआर)।
- चकोतरा।
- केफिर (1 गिलास)।
दिन 26
- अपनी पसंद के मुट्ठी भर मेवे (100 ग्राम) के साथ दलिया।
- बिना नमक के पानी में पका हुआ चावल (100 ग्राम)।
- सब्जियों और चिकन पट्टिका के टुकड़ों (200 जीआर) के साथ शोरबा।
- पनीर "प्रोस्टोकवाशिनो" (130-150 जीआर।)
- सेब, नारंगी।
दिन 27
- जड़ी बूटियों, पालक, टमाटर के साथ 2 अंडों पर आमलेट।
- ओवन में पके हुए युवा तोरी।
- चीज़केक, उबले हुए या पन्नी में (2 पीसी।)।
- प्राकृतिक पेय दही (150 मिली।)।
- कॉर्न पनीर (100 जीआर।), केफिर (150 मिली)।
दिन 28
- 1 अंडे से आमलेट, पीटा ब्रेड में लपेटा, ककड़ी के साथ।
- उबले हुए नए आलू (60 जीआर।)
- आहार सूप (200 जीआर।)।
- आलू के बिना सब्जी स्टू (100 जीआर।)।
- राई चोकर (200 मिली) के अतिरिक्त के साथ रियाज़ेंका।
दिन 29
- केफिर (100 जीआर) के साथ एक प्रकार का अनाज।
- केला।
- नींबू के रस (150 जीआर) के साथ उबला हुआ झींगा।
- मुट्ठी भर मेवे।
- ओवन में मछली (80 जीआर।) या एक गिलास सेब का रस।
दिन 30 - अनलोडिंग
तो हम उस बिंदु पर पहुंच गए जहां वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार समाप्त हो गया। शरीर का वजन पहले ही 15 किलो कम हो जाना चाहिए था। प्रति महीने। उपवास के दिन परिणाम को ठीक करना आवश्यक है। पानी, केफिर, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय और पानी बड़ी मात्रा में (!) पिएं।
इस तकनीक को कठिन माना जाता है, लेकिन इसकी मदद से आप काफी वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि आहार से बाहर निकलना सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। 2-4 सप्ताह में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थ पेश करें। इसके अलावा, खेलकूद के लिए जाएं और जंक फूड न खाएं।
उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य, सुडौल शरीर और अच्छे मूड का मुख्य घटक है। 1 महीने में वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि खुद को भूखा या कठिन प्रशिक्षण से थका दिया जाए। अपने खाने की आदतों की समीक्षा करना और स्वस्थ, संतुलित आहार पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल प्रति माह 10-12 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन तंत्र के कामकाज को भी बहाल करेगा, चयापचय को गति देगा और शरीर को पूरी तरह से ठीक करेगा। आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए एक प्रभावी आहार का चयन करते हुए, सावधानीपूर्वक पोषण में बदलाव के लिए संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।
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- 1. अपर्याप्त पानी पीना।प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको सुबह खाली पेट और दिन में छोटे-छोटे घूंटों में पानी पीने की जरूरत है।
- 2. अंतिम दैनिक भोजन बाद में,सोने से 3 घंटे से पहले।खाने के बाद, रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि होती है। मांसपेशियों की वृद्धि रुक जाती है, वसा ऊतक बनता है। इसलिए रात में खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
- 3. एक भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा का संयोजन।ये संगत खाद्य उत्पाद नहीं हैं, इन्हें आत्मसात करने के लिए विभिन्न रासायनिक वातावरण की आवश्यकता होती है।
- 4. सोने का अभाव।आहार के दौरान अच्छी नींद लें। स्वस्थ पूर्ण नींद सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रफुल्लता की कुंजी है। एक हार्मोन का उत्पादन होता है जो वसा को तोड़ता है, इसलिए भूख नहीं लगती है।
- 1. नमक और चीनी का प्रयोग कम करें या कम करें।
- 2. नियमित रूप से, छोटे हिस्से में, एक ही समय पर खाएं।
- 3. चाय, जूस और शोरबा को छोड़कर, प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं। पानी भूख को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
- 4. मध्यम व्यायाम करें, जिससे कैलोरी बर्न करने में तेजी आएगी।
- 5. BJU मानदंड, खाद्य पदार्थों की अनुकूलता और कैलोरी सामग्री, साथ ही मात्रा और भागों में क्रमिक कमी को ध्यान में रखते हुए, उचित संतुलित आहार का पालन करें।
- 1 सेंट केफिर;
- प्राकृतिक दही;
- कोई भी फल - 1 पीसी ।;
- 1 सेंट ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस;
- 1 टुकड़ा काली रोटी या पटाखा।
- 1. एक नए आहार में संक्रमण से एक दिन पहले, आंतों को एनीमा या रेचक के उपयोग से साफ किया जाता है।
- 2. अनुशंसित मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।
- 3. भरपूर मात्रा में पीने के आहार की आवश्यकता होती है, जो चयापचय और वजन घटाने में तेजी लाएगा, कब्ज को खत्म करेगा।
- 4. कमजोरी और बढ़ी हुई थकान के मुकाबलों को अधिक आसानी से सहन करने के लिए आहार के पहले दिन घर पर बिताने की सलाह दी जाती है।
- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध या पूर्ण अस्वीकृति;
- संतृप्त फैटी एसिड का बहिष्करण;
- असंतृप्त वसीय अम्लों वाले पादप खाद्य पदार्थों का उपयोग;
- संयुक्त सब्जी और पशु प्रोटीन का विकल्प।
- कोई नमक प्रतिबंध नहीं;
- एक विविध आहार;
- भूख की भावना की कमी;
- चयापचय का सामान्यीकरण;
- शरीर और जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार।
- बड़ी संख्या में मछली और मछली के व्यंजन;
- साबुत अनाज की रोटी का सेवन;
- मिठाई (शहद, जैम, मिठाई, चीनी सहित) और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार;
- डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीना;
- मीठे नींबू पानी और कार्बोनेटेड पेय से इनकार;
- वनस्पति वसा का उपयोग;
- कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा के एक साथ उपयोग के साथ - सब्जी सलाद के रूप में फाइबर के अतिरिक्त;
- हानिकारक कार्बोहाइड्रेट का न्यूनतम या पूर्ण बहिष्कार (उच्च जीआई वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ)।
- 1. एक बार में एसिड बनाने वाले उत्पादों के मानदंड से अधिक न हो।
- 2. मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को न मिलाएं।
- 3. एक ही समय में खट्टे फल और डेयरी उत्पादों का सेवन न करें।
- 4. अनाज, फल, अनाज अलग-अलग खाएं।
- 5. तरबूज, खरबूजे, केला और कच्चे सेब को अन्य खाद्य पदार्थों से अलग खाएं।
- 6. बिना दूध, चीनी और मलाई वाली चाय पिएं।
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1 महीने के लिए आहार: फायदे और नुकसान
पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने वाले सभी पुरुषों और महिलाओं को धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह देते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दर्द रहित वजन घटाने के लिए 1 महीने में वजन कम करना इष्टतम अवधि है। शरीर बदल जाता है नई विधापुरानी बीमारियों या विफलताओं के बढ़ने की संभावना के बिना पोषण। 30-दिन का आहार इस मायने में उपयोगी है कि यह न केवल आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि आपको जीवन में बाद में खाने की आदतों को बदलने की भी अनुमति देता है। एक महीने के लिए हल्का आहार 10-12 किलो वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है और यह उन्हें फिर से हासिल नहीं करना संभव बनाता है।
आहार की अवधि इसकी विशेषता है, जो लाभ और हानि दोनों हो सकती है। लंबे समय तक सभी प्रतिबंधों का पालन करना मुश्किल है। लेकिन अगर तीस दिनों में आप सही आहार के लिए ट्यून करने में कामयाब रहे, तो इसकी आदत हो गई, तो परिणाम एक अच्छा मूड और कल्याण होगा, अतिरिक्त पाउंड और एक टोंड फिगर से छुटकारा पाना।
1 महीने के लिए आहार के पेशेवरों और विपक्ष:
वजन कम करने के तरीकों का चुनाव लक्ष्य पर निर्भर करता है। 5, 10 या 20 किलो वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों की जरूरत होती है। यह आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर को निर्धारित करता है।
वजन घटाने से रोकने वाली गलतियाँ
बुरी आदतें और कुछ नियमों का पालन न करना वजन कम करने में बाधक बन जाता है। इसमे शामिल है:
वजन कम करने के बुनियादी नियम
मासिक आहार के दौरान स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, 10-12 किलोग्राम वजन कम करना, आपको सामान्य सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
इस दृष्टिकोण के साथ, खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।
महीने के लिए आहार विकल्प
आहार के पर्याप्त तरीके हैं, लेकिन उन सभी का मतलब है, इसके अलावा जमीन के नियमखाने के व्यवहार और भोजन की पसंद पर, अस्वीकृति बुरी आदतेंधीमा चयापचय (धूम्रपान, शराब), और मध्यम शारीरिक गतिविधि।
प्रकाश: शून्य से 10 किग्रा
आपको अपना स्वयं का आहार चुनने की अनुमति है, इसके अधीन सामान्य सिफारिशें. छोटे हिस्से में एक दिन में पांच संतुलित भोजन से भूख न लगने में मदद मिलेगी। यदि मेनू विविध है, तो आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिए बिना कर सकते हैं।
हल्के आहार के लिए एक उदाहरण मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है।
सही: माइनस 15 किग्रा
यदि लक्ष्य 15 किलो वजन कम करना है, तो अधिक सीमित मेनू और तीव्र शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आहार दिशानिर्देश जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनमें लंबी आत्मसात अवधि और पॉलीसेकेराइड की उच्च सामग्री होती है। वे लंबे समय तक भूख की भावना को खत्म करते हैं, संतृप्त करते हैं, शरीर में वसा नहीं लेते हैं। इनमें ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, लीन मीट और मछली शामिल हैं।
एक नए आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए।सीमित आहार के साथ, प्रभावी वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।
एक उदाहरण मेनू तालिका में दिखाया गया है।
दूसरे नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए नाश्ते के रूप में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:
सख्त: शून्य से 20 किलो
आहार कम कैलोरी वाला है, इसके लिए धीरज की आवश्यकता होती है। एक नए आहार के पहले सप्ताह के दौरान, पुनर्गठन होता है, चक्कर आना, कमजोरी हो सकती है। आमतौर पर ये अभिव्यक्तियाँ जल्दी से गुजरती हैं। शरीर को धीरे-धीरे कैलोरी कम करने की आदत हो जाती है।
सख्त आहार के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। शुरुआत से एक हफ्ते पहले, भोजन की कैलोरी सामग्री और भाग के आकार को धीरे-धीरे कम करने, मिठाई को कम करने या खत्म करने और शराब और धूम्रपान को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।
सख्त आहार का पालन करने के नियम:
सख्त आहार के मेनू 1, 2, 3 सप्ताह:
सख्त आहार के चौथे सप्ताह का मेनू (संयुक्त मोनो-आहार):
अंतिम सप्ताह महत्वपूर्ण है, इस समय एक गहन वजन घटाना है। शरीर को नए आहार की आदत पड़ने लगती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है। वहीं, 8 किलो तक अतिरिक्त वजन घटाना संभव है।
मिशेल मोंटिग्नैक की वजन घटाने की विधि
मोंटिग्नैक प्रणाली कुछ सरल सिद्धांतों पर आधारित है, जिनका पालन करके आप अपने आहार का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। तकनीक सख्त आहार पर लागू नहीं होती है, क्योंकि इसमें खाद्य प्रतिबंध नहीं होते हैं। इसकी प्रभावशीलता उत्पादों के सही चुनाव और उपयुक्त संयोजनों में निहित है।
बुनियादी नियम:
मिशेल मोंटिग्नैक की पोषण प्रणाली के लाभ:
तकनीक का पहला चरण वजन घटाना है
पहले चरण में वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (36 से अधिक नहीं) वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना शामिल है।
उच्च जीआई खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इसे संतुलित करने के लिए अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन का उत्पादन किया जाता है। लगातार उच्च जीआई आहार से इंसुलिन की पहचान में समस्या होती है। तब इसका उत्पादन अत्यधिक हो जाता है, और चीनी का स्तर कम नहीं होता है। यह पाचन एंजाइमों के विघटन का कारण बनता है, शरीर में अतिरिक्त वसा का संचय।
आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि खाने के बाद शुगर का स्तर न बढ़े और इंसुलिन की मात्रा कम रहे। मिशेल मोंटिग्नैक आहार के इस चरण में, कम जीआई खाद्य पदार्थों के चुनाव पर टिके रहना महत्वपूर्ण है। इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, फैट जमा होता है, वजन कम होता है।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले उत्पादों की तालिका:
| उच्च जीआई फूड्स | मध्यम जीआई फूड्स | लो जीआई फूड्स | |||
| उत्पाद का नाम | जीआई मूल्य | उत्पाद का नाम | जीआई मूल्य | उत्पाद का नाम | जीआई मूल्य |
| पिंड खजूर। | 146 | गेहूं का आटा, अखमीरी रोटी | 69 | अंगूर, ताजे मटर, होमिनी (मकई का दलिया), ताजा निचोड़ा हुआ संतरे और सेब का रस, अनाज की रोटी | 40 |
| फ्रेंच बैगूएट | 136 | गेहूँ के दाने | 68 | मछली का कांटा | 38 |
| बीयर | 110 | क्रोइसैन | 67 | साबुत अनाज सेंवई | 37 |
| कचौड़ी कुकीज़ | 106 | स्विस मूसली, झटपट दलिया, मटर का सूप, अनानास, बिस्किट | 66 | सेम का सूप | 36 |
| तरबूज, बैगेल्स | 103 | जैकेट-उबले आलू, डिब्बाबंद सब्जियां, सूजी, केला, खरबूजा, काली रोटी | 65 | संतरा, चीनी सेंवई, सोया दूध आइसक्रीम, सूखे मटर, अंजीर, प्राकृतिक (वसा रहित) दही, सूखे खुबानी, मक्का, ताजी गाजर | 35 |
| व्हीट ब्रेड टोस्ट | 100 | किशमिश, मकारोनी और पनीर, बीन सूप, चुकंदर | 64 | नाशपाती, अंकुरित राई के दाने, चॉकलेट दूध | 34 |
| शर्करा | 96 | अंकुरित गेहूं के दाने | 63 | मूंगफली का मक्खन, स्ट्रॉबेरी, पूरा दूध, बीन्स | 32 |
| सिके हुए आलू | 95 | गेहूं के आटे के पकोड़े, ट्विक्स बार | 62 | हरे केले, काली बीन्स, तुर्की मटर, बेरी मुरब्बा, सोया दूध, 2% वसा वाला दूध, आड़ू, सेब | 30 |
| चावल का आटा | 94 | सफेद चावल, टमाटर के साथ पिज्जा, मटर का सूप | 60 | सॉस | 28 |
| हैम्बर्गर के लिए बन्स | 92 | पाई, सुक्रोज | 59 | स्ट्रॉबेरीज | 27 |
| डिब्बाबंद खुबानी | 91 | पपीता | 58 | लाल दाल | 25 |
| पास्ता, मसले हुए आलू, शहद | 90 | अरेबियन पीटा, जंगली चावल | 57 | चेरी, कुचल पीले मटर, अंगूर, जौ दलिया, आलूबुखारा, हरी दाल, चॉकलेट (70% कोको) | 22 |
| डोनट्स | 88 | आम, दलिया और मक्खन कुकीज़, फलों का सलाद | 55 | ताजा खुबानी, मूंगफली, सूखा सोयाबीन, फ्रुक्टोज | 20 |
| आइसक्रीम | 87 | मीठा दही, टमाटर का रस | 52 | चावल की भूसी | 19 |
| कॉर्न फ्लेक्स, उबली हुई गाजर, पॉपकॉर्न, सफेद ब्रेड | 85 | चोकर | 51 | मसालेदार सफेद बन्द गोभी, अजवाइन, लाल शिमला मिर्च, काली जैतून | 16 |
| मसला हुआ आलू पाउडर, उबले आलू, सफेद चावल | 83 | शकरकंद, कीवी, एक प्रकार का अनाज, एक प्रकार का अनाज की रोटी और पेनकेक्स, शर्बत | 50 | अखरोट | 15 |
| फलियां, आलू के चिप्स, पटाखे, नट्स के साथ मूसली | 80 | जई का दलिया | 49 | पालक, डिल, स्क्वैश कैवियार, मिर्च मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभीउबला हुआ, ताजा शलजम, हरा प्याज (पंख), काला करंट | 14 |
| भूरे रंग के चावल | 79 | डिब्बाबंद हरी मटर, अंगूर और बिना चीनी के अंगूर का रस | 48 | तोरी, मूली, स्क्वैश | 13 |
| डिब्बाबंद मक्का | 78 | फलों की रोटी | 47 | ताजा टमाटर, हरी मिर्च, एवोकाडो | 11 |
| वफ़ल अनस्वीटेड | 76 | चीनी के बिना कैंडी, अनानास का रस | 46 | बैंगन, ब्रोकोली, मशरूम, हरी मिर्च, गोभी, प्याज, टमाटर, पत्ता सलाद, सलाद पत्ता, लहसुन | 10 |
| तोरी, कद्दू | 75 | चोकर की रोटी | 45 | सोरेल, प्याज़, पत्ता सलाद | 9 |
| तैयार है संतरे का रस, पिसे हुए पटाखे, शकरकंद | 74 | डिब्बाबंद नाशपाती, दाल का सूप | 44 | सरसों के बीज | 8 |
| बाजरा | 71 | रंगीन फलियाँ | 42 | अजमोद | 6 |
| रैवियोली, पकौड़ी, मिल्क चॉकलेट, स्टार्च, उबला हुआ मकई, चीनी में लिपटे फलों के चिप्स, मुरब्बा, जैम, मार्स एंड स्निकर्स बार, शलजम, चीनी | 70 | डिब्बाबंद तुर्की मटर | 41 | तुलसी, अजवायन | 4 |
दूसरा चरण - फिक्सिंग
इस अवधि के दौरान, जो हासिल किया गया है उसे स्थिर करने और परिणामों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, उत्पादों की सूची के अनुमेय विस्तार के साथ चयनित आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
एक महत्वपूर्ण शर्त हर दिन 2 लीटर तक साफ पानी पीना है।
मॉन्टिग्नैक प्रणाली के अनुसार पोषण के दूसरे चरण के नियम:
जॉन पेगानो का चिकित्सीय आहार
अमेरिकी जॉन पेगानो द्वारा विकसित पोषण की विधि शरीर को पूरी तरह से ठीक करने में मदद करती है। यह उपचार में विशेष रूप से प्रभावी है चर्म रोग. डॉक्टर ने तीन सिद्धांतों का इस्तेमाल किया: उचित पोषण, विषाक्त पदार्थों की नियमित सफाई, स्वास्थ्य उपचार, सकारात्मक मनोदशा।
यह विधि उन उत्पादों के उपयोग पर आधारित है जो शरीर के अंदर एक स्वस्थ रासायनिक संतुलन बनाए रखते हैं: सब्जियां, फल, ताजे रस, भरपूर स्वच्छ पानी। आहार एसिड-बेस बैलेंस की बहाली और पूर्ण वसूली की ओर जाता है।
अम्ल-क्षार संतुलन और स्वास्थ्य
जॉन पेगानो की तकनीक के सिद्धांत:
| गतिविधि | लक्ष्य | तरीकों | अवधि |
| शरीर की सफाई | आंतों और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सफाई | फल मोनो- या खट्टे फल या सेब पर आधारित संयुक्त आहार; आंत्र सफाई (कोलन थेरेपी); एंटरोसॉर्बेंट्स | 7-8 दिन |
| कल्याण | आंतों का सामान्यीकरण, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, जोड़ों का उपचार | क्षारीय बनाने वाले खाद्य पदार्थों, मल त्याग पर आधारित आहार | लगातार |
| शारीरिक व्यायाम | रीढ़ में सुधार | रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम | लगातार |
| स्वास्थ्य और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं | त्वचा की सफाई | स्नान, सौना, मास्क, बॉडी रैप्स, पूर्ण आराम और रिकवरी, विश्राम, आरामदायक वातावरण, पढ़ना, संगीत | लगातार |
| मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण | सकारात्मक रवैया | एक शांत, सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाना | लगातार |
बुनियादी पोषण नियम:
जॉन पेगानो की सिफारिशों के अनुसार, कुल आहार का 70-80% तक क्षारीय बनाने वाले खाद्य पदार्थ हैं, और केवल 20% एसिड बनाने वाले हैं। इस विधि में अनुमत उत्पादों को सही ढंग से मिलाकर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, कॉस्मेटिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर में सुधार कर सकते हैं।
| उत्पाद श्रेणी | अनुमत | वर्जित |
| जामुन, फल | खुबानी, अंगूर, कीवी, आड़ू, सेब, अंजीर, खजूर, खट्टे फल, केले, खरबूजे, अधिकांश जामुन | Prunes, ब्लूबेरी, प्लम, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी |
| सब्ज़ियाँ | गाजर, पत्ता गोभी, खीरा, चुकंदर, तोरी, कद्दू, प्याज, लहसुन | आलू, मिर्च, टमाटर, बैंगन |
| मछली, समुद्री भोजन | फ़्लाउंडर, सैल्मन, टूना, ट्राउट, हलिबूट, पर्च, कॉड, सार्डिन (बेक्ड या उबला हुआ) | तली हुई, वसायुक्त और स्मोक्ड मछली, झींगा, व्यंग्य, मसल्स, सीप, एंकोवी |
| अंडे | उबले अंडे | तला हुआ |
| मांस | उबला हुआ या बेक्ड रूप में दुबला भेड़ का बच्चा (एक बार में 170 ग्राम), आहार त्वचा रहित चिकन | सभी प्रकार के लाल मांस, हंस, बत्तख का मांस |
| मांस उत्पादों | - | सॉसेज, सॉसेज, हैम, ऑफल (हृदय, यकृत, गुर्दे, दिमाग) |
| दूध के उत्पाद | वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (दूध, पनीर, केफिर, दही, अनसाल्टेड पनीर) | वसायुक्त डेयरी उत्पाद, आइसक्रीम |
| अनाज | चावल भूरा या जंगली, दलिया, एक प्रकार का अनाज, मकई का आटा, बाजरा, गेहूं, जौ, चोकर | सफेद चावल, सूजी |
| बेकिंग, आटा | कॉर्नमील, होलमील पास्ता, होल व्हीट ब्रेड | खमीर पके हुए माल, पेस्ट्री, औद्योगिक कन्फेक्शनरी, सफेद आटा पास्ता |
| तेल | सूरजमुखी, जैतून, बिनौला, मक्का, तोरी, मक्खनकम मोटा | मार्जरीन, स्प्रेड, उच्च वसा वाला मक्खन, नारियल का तेल |
| पेय | हर्बल चाय, काढ़े और आसव, ताजा निचोड़ा हुआ रस, तरबूज के बीज का काढ़ा | टमाटर का रस, शराब, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय |
| पोषक तत्वों की खुराक | दानेदार लेसितिण 1 बड़ा चम्मच। एक दिन चम्मच | अन्य योजक |
पेगानो विधि के अनुसार मेनू:
| भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| नाश्ता | पानी पर सूखे मेवे के साथ दलिया, हरी या हर्बल चाय | पनीर सैंडविच और ताजा ककड़ी, नरम उबला अंडा, हर्बल चाय | पनीर पुलाव, बेरी किसेल |
| रात का खाना | सब्जी का सूप, उबला हुआ स्तन, कॉम्पोट | एक प्रकार का अनाज का सूप, ताजा गोभी का सलाद, उबला हुआ वील, फलों की चाय | चिकन और मशरूम के साथ सूप, पालक के साथ ककड़ी का सलाद, बेक्ड मछली, कॉम्पोट |
| दोपहर की चाय | कम चिकनाई वाला दही | फलों के साथ वसा रहित पनीर | बिस्कुट, कॉम्पोट |
| रात का खाना | पकी हुई मछली, जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद और नींबू का रस, हर्बल चाय | स्टू या बेक्ड सब्जियों के साथ लीन लैंब, कॉम्पोट | उबली हुई सब्जियां, पास्ता, ताजा अनानास, हर्बल चाय |
पेगानो पद्धति के अनुसार आहार को कम से कम डेढ़ महीने तक देखा जाना चाहिए ताकि शरीर की बाहरी और आंतरिक स्थिति में कार्डिनल परिवर्तनों को नोटिस किया जा सके।
और कुछ राज...
हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:
मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों"वुमन" कहा जाता है, और यह कि "इन आकारों को सिलना नहीं है।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...
लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...