Диета за отслабване за 1 месец. Как да отслабнете за един месец? Ефективна диета

Основното правило на диетата за един месец е, че след срив в определен период не трябва да има гладни стачки. Продължете от прекъснатото място, за да продължите.

Ако изведнъж искаше да ядепарче торта или нещо подобно направи го, но само сутринта.За един ден допълнителните натрупани калории могат да се изразходват.

Сутрин - първото хранене, опитайте се да организирате преди 12 часа на обяд. Последното хранене е не по-късно от 19 часа.

Количество напитка течности зацялото бърлоганяма повече 1,5 литра.Ако пиете повече от това, тогава мазнините няма да изчезнат и ако намалите дозата, тогава процесът на измиване на продуктите на гниене и токсините няма да настъпи, главата може веднага да ви заболи. Всички зеленчуци са разрешени, с изключение на картофи. Но предпочитайте китайско зеле, чушка, краставици, моркови, бяло зеле.

деня преди, преди началото на месечния последен храненетрябва да се проведе не по-късно от 16часа. купи си добър антицелулитен крем,за да няма увисване на кожата. От 1 до 20 ден от диетата намажете с крем всички изпъкнали части на тялото сутрин и вечер. След това 10 дни само веднъж, след това един месец през ден.

Първи, втори и трети ден

Сутринта: 150 грама вода с добавяне на 7 капки лимонов сок и една супена лъжица мед. Разбъркайте добре цялата смес и изпийте. След 15 минути изпийте чаша чай или кафе без добавяне на захар.

Вечеря:варено пиле без кожа с всякакви зеленчуци. Заедно с гарнитурата всичко не трябва да надвишава 500 грама.

Вечеря:Залейте 200 грама зеле с 300 грама вода без добавяне на сол, варете 20 минути. Всичко това да се изпие за 30 минути, бавно.

Така ще подготвите тялото за някакви ограничения, без да навредите на стомашно-чревнитакт и успешно прогонване на излишната вода.

Четвърти ден

По ваш избор:половин килограм извара без мазнинии половин литър кефир на 5 приема, или 60 грама извара с 9% масленост и 200 грама мляко на 5 приема.

Пети ден

Цял ден:пет парчета варени картофи в униформа и половин литър кефир.

Шести ден

Цял ден:половин килограм варено говеждо или птиче месо и половин литър кефир.

Седми ден

Цял ден:половин килограм извара и половин литър кефир.

осми ден

Цял ден:половин килограм заквасена сметана и половин литър кефир.

Девети ден

Цял ден:неограничено количество сушени плодове (с изключение на стафиди, допринася за образуването на газове) и половин литър кефир.

десети ден

Цял ден:половин литър кефир и един литър вода.

Единадесети ден

Цял ден:един и половина литра минерална вода("Боржоми", "Есентуки").

За всички тези дни ще свалите около 5 килограма. За да няма загуба на маса, следваме по-нататък.

Дванадесети ден

Сутрин:чаша неподсладен чай.

По обяд: 100 грама меко извара или 50 грама твърдо сирене.

Вечеря:едно твърдо сварено яйце и чай без добавена захар.

Следобедна закуска:не голям бройизвара или неподсладено кисело мляко.

Вечеря: 100 грама варено месо или пиле, 200 грама зеленчукова салата с растително масло.

Тринадесети и четиринадесети ден

Закуска:чаша чай или кафе без добавена захар и 100 грама парче сирене.

Вечеря:едно твърдо сварено яйце, 150 грама варено месо, пиле или риба, 30 грама твърдо сирене.

Вечеря: 200 грама варено месо или пиле (за да не съвпада с обедното меню), малка чиния зеленчукова салата с билки и лимонов сок.

Преди лягане:пийте слабо сварен чай от мента.

Петнадесети ден

Цял ден: 60 грама извара и 200 грама мляко или 500 грама извара и 500 грама кефир, всичко това е разделено на 5 дози.

От шестнадесетия до двадесет и втория ден

Хранене на всеки два часа: 8-10-12-14 -16-18 .

Сутрин:една чаша чай или кафе без добавена захар.

Или друг вариант

8 часа:една чаша кафе.

10,12,14,16 часа: 100 грама храна и 50 грама кефир.

В 18 часа вечерта:изпийте останалата норма кефир.

шестнадесети ден

Цял ден: 400 грама печени картофи на фурна и 500 грама еднопроцентен кефир.

седемнадесети ден

Цял ден: 400 грама извара и 500 грама кефир.

осемнадесети ден

Цял ден:

деветнадесети ден

Цял ден: 400 грама варено пиле без кожа и без добавяне на сол и половин литър кефир.

Двадесети ден

Цял ден: 400 грама всякакви плодове (с изключение на банани и грозде) и половин литър кефир.

двадесет и първи ден

Цял ден:един и половина литра негазирана минерална вода. Можете предварително да отворите бутилка вода през нощта.

двадесет и втори ден

Цял ден: 400 грама всякакви плодове (с изключение на банани и грозде) и половин литър кефир.

До този момент вече ще сте отслабнали достатъчно. За да бъдат фиксирани резултатите и да няма допълнително наддаване на тегло, ние следваме по-нататък.

двадесет и трети ден

Сутрин:

Вечеря:две варени яйца, зеле, задушено в растително масло и една чаша доматен сок.

Вечеря:малко парче варена риба.

двадесет и четвърти ден

Сутрин:една чаша кафе без захар и един крекер.

Вечеря:парче варена или пържена риба, зеленчукова зелева салата с растително масло.

Вечеря: 200 грама варено говеждо месо, една чаша кефир.

двадесет и пети ден

Сутрин:една чаша кафе без добавена захар и един крекер.

Вечеря:пържени в растително масло тиквички, ябълки.

Вечеря:две варени яйца, 200 грама варено говеждо месо, зеленчукова зелева салата с растително масло.

двадесет и шести ден

Сутрин:една кафена чаша без добавена захар.

Вечеря:един едно сурово яйце, три варени настъргани моркови с добавка на растително масло, 15 грама твърдо сирене.

Вечеря:всякакви плодове в неограничени количества.

двадесет и седми ден

Сутрин:един суров настърган морков с добавка на лимонов сок.

Вечеря:едно голямо парче сварено или пържена риба, една чаша доматен сок.

Вечеря:всякакви плодове по избор в неограничени количества.

двадесет и осми ден

Сутрин:една кафена чаша без добавена захар.

Вечеря:полуварено пиле без кожа, зеленчукова салата от прясно зеле или моркови с растително масло.

Вечеря:две варени яйца, една чаша сурови моркови с добавка на растително масло.

двадесет и деветия ден

Сутрин:една чаша чай без добавена захар.

Вечеря: 200 грама варено говеждо месо, плодове в неограничени количества.

Вечеря:продукти, предлагани за консумация в един от дните от 23 до 29 (с изключение на 25 ден).

Тридесетият ден напълно повтаря двадесет и деветия ден.

Тридесет и първият напълно повтаря двадесет и осмия.

Тридесет и вторият напълно повтаря двадесет и седмия ден.

Тридесет и третият напълно повтаря двадесет и шестия ден.

Тридесет и четвъртият напълно повтаря двадесет и петия ден.

Тридесет и петият напълно повтаря двадесет и четвъртия ден.

След това е необходимо хранете се рационалноно не злоупотребявайте с нещо, непроучване преяжданетогава вашият теглотовинаги ще бъдеза дълго време стабилен.

Предлагаме една от диетичните опции...

Много често жените, минавайки на диета, забелязват, че загубата излишни килограми ov се придружава от такива фактори като главоболие, влошаване на тена, чупливи нокти, косопад и др.

Всичко това е лесно обяснимо. Нискокалоричните диети често са бедни на витамини. Особено вредни са авитаминозните монодиети, които включват в диетата само един продукт. Следователно, такива диетолози не препоръчват да се придържате към повече от три дни.

Предлагаме ви една от диетичните опции, с които ще се отървете от излишните килограми.защото предвидената диета съдържа всички минерали и витамини, необходими на тялото, тогава е абсолютно безопасна за здравето. По време на диетата не забравяйте да консумирате 2 литра течност на ден. Преди лягане е разрешена чаша ферментирал млечен продукт, като кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко.

Диетата трябва да се спазва поне 1 месец.Като цяло можете да се придържате към такава диета за дълго време. защото той, както вече беше отбелязано, съдържа целия комплекс от основни витамини и минерали. По време на диетата не се допуска консумацията на: тлъсто месо, пушени меса, колбаси и други месни продукти, захар, тестени изделия, сладкарски изделия, бял хляб, неразредено мляко, алкохолни напитки.

Диета за един месец включва включването в диетата: чисто месо, вкл. пиле, риба, зеленчуци, зърнени храни, плодове, извара, сирене, нискомаслено или разредено мляко, кисело мляко, пълнозърнест или пълнозърнест хляб.

Как да отслабнете за един месец - меню

Ето примерно меню за седмицата:

На 1 денза закуска трябва да ядете половин грейпфрут, поръсен с канела, сирене - 50 г, ръжен хляб.

За следобедна закускаможете да изядете една ябълка и да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко.

За вечеряяжте овесени ядки, сварени с вода или обезмаслено мляко. Можете да добавите всякакви пресни или сушени плодове към кашата. Ти
изпийте 1 чаша кефир.

На 2-рия ден

За закускаЯжте витаминозна плодова салата. Можете да добавите към него натурално кисело мляко. Разрешено е да се яде кифличка от пълнозърнесто брашно.

За обяд- телешки бульон, салата от пресни зеленчуци, като домати, краставици, репички, цвекло, листа от свинска мас. Салатата може да бъде подправена с растително масло. Подгответе се за второто чушкапълнени с ориз и зеленчуци. Десертът е вкусен портокал.

За следобедна закускаизпийте чаша билков чай ​​и яжте ръжен хляб.

За вечеря- рибен гювеч, задушени тиквички, картофено яке, чай без захар, ръжен хляб.

На 3-тия ден

За закускаразрешени са сирене, хляб с трици, портокалов сок.

За обяд- пилешки бульон с ръжен хляб, варена риба, картофи, 1-2 домата, 1-2 ябълки.

За следобедна закускаЯжте плодово пюре с нискомаслено кисело мляко.

За вечеряяжте варено пилешко месо, 1 чаша нискомаслено мляко, варен ориз, зеленчукова салата.

На 4-тия ден

За закускаразрешени са мюсли, задушени с ниско съдържание на мазнини мляко, 1 ябълка, сварено кафе.

За обяд - зеленчукова супас карфиол, зелева салата, пилешки котлет, плодов сок.

За следобедна закускаяж сирене, плодова салата.

За вечеряпозволете си овесени ядки с парче масло, мед, сирене 50-75 г, 1 чаша кефир, кисело мляко.

На 5-ия ден

За закускаяжте салата от ябълка, круша, банан, с кисело мляко, хляб с трици, варено кафе с мляко.

За обядпозволете си зеленчукова яхния, приготвена от зеленчуци с пресни билки, руло или пълнозърнест хляб.

За следобедна закускаяж сирене, портокалов сок, брашнен хляб.

За вечеряпригответе 2-3 печени ябълки, 50-100 г сирене, натурално кисело мляко, ръжен хляб, прясно сварен чай.

На 6-тия ден

За закускаяжте сушен хляб с печено сирене и домати с билки, чай с мед.

За обяд- зеленчукова супа с риба, ръжен хляб, черен дроб с варено цвекло, плодов или доматен сок.

За следобедна закусканасладете се на мюсли без захар. Можете да добавите нискомаслено кисело мляко, ако желаете.

За вечеряпозволете си задушен дроб с варени картофи, 1-2 домата, пресен сок.

На 7 ден

За закускахапнете малко постно говеждо месо, пресен домат, пълнозърнеста кифла, кефир или мляко.

За обядяжте зеленчукова супа с нискомаслена сметана, пълнозърнест хляб, варен карфиол, задушена риба, 1-2 ябълки, прясна зелена салата.

За следобедна закусканасладете се на чаша плодов сок, ръжен хляб.

За вечеряяжте варени пилешки гърди, пресни зеленчуци, ръжен хляб, портокал, киви, чай.

Как да отслабнете за един месец и защо е невъзможно да се ограничите до този период?

Хайди Клум каза: "Ако се откажете от спорта само за месец, рискувате да останете дебели през целия си живот!"

Чуйте тези думи. Отслабването не е процес за определен период, това е образът на целия ви живот!

Да, излишните килограми се натрупват бързо инапускането не е толкова лесно. Човекът е слабо същество. Добрата храна е едно от наличните удоволствия. Много жени смятат шоколада, сладкарските изделия за лек за стрес, самота. Вкусната храна създава празнична атмосфера. Разбира се, спазването на диета е трудно.

Но помислете за това, че пред вас ще се отворят други радости от живота.: нови дрехи, модни ревюта по плажовете, нови срещи ... Време е да отслабнете!

Отслабването, разбира се, е трудно, но е напълно възможно, ако отидете на самоограничение и намерите воля да организирате живота си по нов начин. Не всеки от нас решава това, но ако продължим да „бутаме вода в блатото“, няма да можем да се превърнем в секси красавица, а ще трябва да продължим да учудваме околните с грозните си форми . Съгласете се, че пълните жени изглеждат непривлекателни.

В допълнение към социалните неуспехи, те започват много рано със здравословни проблеми, метаболизмът им се влошава, храносмилателните им органи страдат, започват ранни сърдечно-съдови заболявания. Дебелите жени, да ги наречем така, не се грижат за здравето си, не са независими, изглеждат просто ужасно. Разбира се, има заболявания, които наднормено теглосе развива бързо, но в наше време много лекарства и видове терапия отдавна са открити от тях. Колко можете да оправдаете? Вие само се заблуждавате. Разбира се, няма вълшебна пръчка, която да ви направи слаби и привлекателни за миг, но ще трябва да работите старателно върху себе си, за да стигнете до желаната фигура.

Рецептата е само една – спорт и диета. Мобилният начин на живот, физическото обучение ще помогнат значително в борбата с излишните мазнини. Ако успеете да изградите мускули, това ще бъде амортизиращ фактор в борбата с новите мастни натрупвания за известно време, но нищо не може да се направи без радикална промяна в начина на живот. Така че не забравяйте да включите физически упражненияв дневния си график тичайте и се разхождайте повече на чист въздух, направете всичко възможно да излезете от рутината „седене-лежане“ и да започнете да живеете пълноценно.

Но е много важно всички, особено момичетата, да се грижат за диетата си. Необходимо е да изхвърлите всички най-вкусни неща, с които сте свикнали. Сладко и брашно на първо място. В допълнение към проблемите с фигурата, те причиняват много заболявания. Това са заболявания на храносмилателната система, гинекологични заболявания, високо кръвно налягане и апатия. Уви, яденето на твърде много въглехидрати води до апатия, тъй като тялото е получило всички „най-желани“ и вкусни храни и се потапя нервна системав пасивно безправене. Това е физиологична реакция. Така се получава омагьосан кръг и един проблем поражда друг и така до безкрай. Трябва да излезете от това състояние - незабавно сменете хранителните си навици и отидете на различни вариантидиети, които ще помогнат не само да отслабнете, но и значително да подобрите тялото.

Днес ще говорим за такъв подход като протеинова диета за 1 месец. Всичко е много просто. В рамките на един месец се придържате към препоръчаната диета, без да се съсипвате и без да изпадате в отчаяние. Мнозина не започват диета, защото не искат да изпитат дискомфорта, свързан с промяната на диетата, не могат да се справят с периодичното чувство на глад и толкова искат да се насладят на нещо „вкусно“ и, за съжаление, сладко. Единственият изход е да се отпуснете. Намерете си занимание, което ще ви погълне стремглаво и няма да ви позволи да си спомните чувството на глад. Необходимо е да избягвате стреса и тревогите или да се справяте с тях по определени начини, без да прибягвате до „помощта“ на шоколадово блокче. Трябва психологически да се приспособите към нов начин на живот. Представете си колко ще получите. Красива фигура, здраве, уважение към приятели и колеги, внимание от противоположния пол, повече енергия, успех във всички сфери на живота. Последната точка е много важна, тъй като физиологичните промени, когато успеем да свалим няколко излишни килограма, водят до увеличаване на енергията, намаляват страха от провал и ни дават увереност в нашите сили. Както казаха древните мъдреци, победете звяра в себе си и нито един враг няма да бъде ужасен за вас. Сега да преминем към нашата диета.

Протеинова диета за меню за отслабване за един месец

Протеинова диета за един месец не е много трудна. Можете да ядете зеленчуци и плодове без ограничения, но на 3 и 4 седмици. Диетата е много подходяща за жени на всякаква възраст (с изключение на бременни и кърмещи) и мъже, тъй като помага за коригиране на теглото и подобряване на благосъстоянието. Добре е да се отървете от мазнините по корема.

Така че планът за хранене сега е:

Първа седмица

През първата седмица всяка закуска включва едни и същи продукти. Това е 1 портокал и 2 варени яйца. Но обедите и вечерите са различни.

понеделник

1. Обяд - плод
2. Вечеря пилешко филе

вторник

1. Обяд - пилешко филе
2. Вечеря - 1 портокал, няколко препечени филийки, зеленчукова салата, 2 варени яйца

сряда

1. Обяд - препечен хляб - 1 парче, домат - 1 парче, кашкавал
2. Вечеря - Пилешко филе

четвъртък

1. Обяд - плод

петък

1. Варени яйца - 2 броя, варени зеленчуци
2. Вечеря - 1 портокал, риба на пара, зелена салата

Събота

1. Обяд - плод
2. Вечеря - пилешко филе, зелена салата

неделя

Обяд и вечеря: един портокал, домат - 1 брой, зеленчуци на пара, пилешко филе.

Втора седмица

Закуската остава същата като през първата седмица

понеделник

1. Вечеря - един портокал, зелена салата, 2 варени яйца

вторник

1. Обяд - зелена салата, пилешко филе
2. Вечеря - портокал - 1 парче, зелена салата, 2 варени яйца

сряда

1. Обяд - пилешко филе
2. Вечеря - 1 портокал, 2 яйца

четвъртък

1. Обяд - извара, зеленчукова салата, яйца - 2 бр
2. Вечеря - 2 яйца

петък

1. Обяд - пилешко филе
2. Вечеря - няколко яйца

Събота

1. Обяд - пилешко филе
2. Вечеря - плод

неделя

1. Обяд и вечеря - портокал 1 бр., зеленчуци, пилешко филе

Трета и четвърта седмица

През тези две седмици няма ограничения за храна, всички тези продукти могат да се консумират във всякакви количества през целия ден. Но всеки ден е особен вид.

1. Понеделник - плодове
2. Вторник - зеленчуци (пресни, на пара, варени, салати)
3. Сряда - зеленчуци и плодове
4. Четвъртък - риба под всякаква форма
5. Петък - пилешко и постно месо
6. Събота и неделя - плодове от същия вид

Протеиновата диета за един месец има много оскъдно меню, но не се притеснявайте, определено ще можете да преминете този етап без проблеми. Дългогодишната практика на диетата показва, че количеството хранителни компоненти е напълно достатъчно и тялото компенсира липсата на въглехидрати и мазнини за сметка на собствените си телесни мазнини. Можете да отслабнете с 10 килограма за един месец. Впечатляващо, нали? Ще се отървете от излишните килограми в талията, краката, прекалено пълните задни части, като ги върнете към нормалното.

Протеиновата диета за отслабване за един месец има голям брой фенове сред уважавани хора и известни личности. Дава възможност на тялото да започне да се храни по здравословен начин, промяна на метаболизма от въглехидрати към протеини, подобряване на състоянието вътрешни органии значително помага при редица заболявания, свързани с наднорменото тегло. Разбира се, ще срещнете трудности, това е неизбежно, но трябва да се контролирате, като помните, че целта оправдава средствата и в крайна сметка ще можете да се отървете от толкова омразните мазнини и скучния начин на живот, който стана .

Не всеки човек има възможност да спортува три пъти седмично и да се храни правилно 5 пъти на ден. Ефективна диетапредназначени за отслабване с 15 кг. В същото време можете да се отървете от наднорменото тегло за един месец. Нека да разгледаме принципите на техниката и да опишем диетата по дни. И така, да започваме!

Диета за отслабване с 15 кг. за 1 месец - подробно меню по дни

Техниката се основава на дробен прием на храна на малки порции. Трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа, като порцията не трябва да надвишава 200-250 gr.

Основната характеристика на диетата е всеки 6-ти ден да бъде разтоварващ. Диетата е дадена Специално вниманиетака че стомахът да започне да отделя сок в определено време.

Яжте стриктно на час:

1. Закуска: 08:00-09:00 часа
2. Снек: 11:00 часа
3. Обяд: 13:00-14:00 часа
4. Следобедна закуска: 17:00 часа
5. Вечеря: 19:00-20:00 часа

Всяка ефективна диета за отслабване включва пълен отказ от алкохолни напитки. Ако се опитвате да отслабнете с 15 кг. за един месец напълно премахнете солта, захарта, бързите закуски. Хранете се стриктно според менюто.

ДЕН 1

1. Смес от ленено семе и овесени ядки, сварени във вода (100 гр.).
2. Круша, ябълка.
3. Бульон на основата на пилешко или пуешко месо (200 мл.).
4. Варени пилешки гърди (100 гр.).
5. Кефир с ниско съдържание на мазнини / ферментирало печено мляко с чаена лъжичка трици.

ДЕН 2

1. Извара в опаковки с масленост 1,8% (100 гр.), чаша мляко.
2. Два диетични хляба, твърдо сирене (2 тънки филийки).
3. Зеленчукова супа (200 гр.), салата от прясно зеле.
4. Настъргани сурови моркови с лъжица олио.
5. Натурално кисело мляко без добавки "Активия" (100-120 гр.).

ДЕН 3

1. Задушени тиквички с щипка сол.
2. Грейпфрут / помело.
3. Пилешки гърди във фолио (100 гр.).
4. Две краставици, един домат.
5. Ряженка с пшенични трици (150 мл.).

ДЕН 4

1. Топло мляко с шепа горски плодове.
2. Извара зърнеста "Простоквашино" (150 гр.).
3. Рагу от зеленчуци и пилешко филе(150 гр.).
4. Чаша кефир.
5. Ябълка или портокал (по ваш избор).

ДЕН 5

1. Накисната от вечерта във вода елда (100 гр.).
2. Овесена каша с кисели плодове (100 гр.).
3. Ябълка и круша, изпечени на фурна във фолио.
4. Парче варени пилешки гърди.
5. Сварено яйце.

6 ДЕН – РАЗТОВАРЕН

За да може тази ефективна диета за отслабване да работи заедно с цялостно прочистване, вие сте отслабнали с 15 кг. за един месец, трябва да организирате ден на гладно. Пийте кефир (1%) през целия ден, яжте елда, задушена вечер (не повече от 500 грама на ден).

ДЕН 7

1. Вода с лимонов сок, щипка канела (300 мл.).
2. Настъргани моркови с добавка на лъжица мед.
3. Варени скариди (50 гр.), Зеленчуков бульон (200 мл.).
4. Кисело мляко за пиене, натурално (200 мл.).
5. Извара 0% мазнини (80-100 гр.).

ДЕН 8

1. банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Елда, задушена на кефир с горски плодове (150 гр.).
4. Твърдо сирене (3 филийки), диетичен хляб.
5. Задушена зеленчукова смес, продава се замразена в пакети (100 гр.).

ДЕН 9

1. Омлет от 2 яйца, приготвен без масло.
2. Задушено зеле (100 гр.).
3. Настъргани моркови с лъжица олио, варено пиле (100 гр.).
4. портокал.
5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕН 10

1. Диетични чийзкейкове, приготвени във фолио (2 бр.).
2. Елда, запарена във вряща вода без сол (100 гр.).
3. Рагу от зеле, моркови, тиквички (200 гр.).
4. Круша, ябълка.
5. Кефир с чаена лъжичка трици (200 мл.).

ДЕН 11

1. Овесена каша на вода (100 гр.).
2. Кисели плодове с мляко (200 гр.).
3. Лека зеленчукова супа (200 гр.).
4. Пуешки или пилешки гърди (100 гр.).
5. Варен карфиол (80 гр.).

12 ДЕН - ЗАРЕЖДАНЕ

Така че ефективната диета за отслабване напълно отговаря на името си и вие отслабвате с 15 кг. за един месец, трябва да организирате ден на гладно. През тези дни трябва да изпиете 1,3 литра. кефир (1%), яжте 1 кг. зелени ябълки и консумирайте поне 1,5л. чиста вода.

ДЕН 13

1. Ориз, накиснат във вряща вода с шепа стафиди (100 гр.).
2. Пълнозърнесто диетично хрупкаво хлебче (2 бр.), 1 краставица.
3. Печени зеленчуци на фурна (100 гр.).
4. Салата от краставици и чушки, полята със зехтин.
5. Грейпфрут.

ДЕН 14

1. Смес от ленено семе и овесени ядки (80 гр.).
2. Разбит коктейл от горски плодове, мляко и мед (200 гр.).
3. Варени яйца (2 бр.), настъргани моркови.
4. Броколи и варени картофи (70 и 50 гр.).
5. Чаша кефир с нарязани билки.

ДЕН 15

1. банан.
2. Печени чийзкейкове във фолио (2 бр.).
3. Пюре от тиквички (100 гр.), Варено пилешко филе (100 гр.).
4. Задушено зеле.
5. Кисело мляко за пиене, напълно натурално (150 мл.).

ДЕН 16

1. Постно картофено пюре (80 гр.).
2. Риба, изпечена във фолио - хек или минтай (100 гр.).
3. Омлет от 2 яйца със спанак и домат.
4. Варени скариди (100 гр.).
5. Извара гранулирана 5% Простоквашино (150 гр.).

ДЕН 17

1. Диетичен гювеч PP (80 гр.).
2. Хрупкаво хлебче (2 бр.), Краставица (2 бр.).
3. Пилешки бульон (200 мл).
4. Кефир (200 мл), сирене (3 филийки).
5. Топло мляко (150 мл.).

18 ДЕН - ЗАРЕЖДАНЕ

По-рано беше споменато, че ефективна диета, предназначена да отслабнете с 15 кг. на месец, трябва да бъде придружен от дни на гладуване. През деня яжте салата "Четка" на малки порции. Приготвя се от сурово цвекло, зеле, моркови. Всичко се претрива, подправя се със зехтин и лимонов сок.

ДЕН 19

1. течност картофено пюрев мляко без масло и сол (100 гр.).
2. Салата от настъргани моркови смлян чесън, лимонов сок (50 гр.), 1 диетична питка.
3. Извара обикновена в опаковки с масленост 0% (100 гр.).
4. Варени гърди (100 гр.).
5. Плодова салата (портокал, круша, ябълка).

ДЕН 20

1. Елда, задушена от нощта (100 гр.).
2. Грейпфрут, ябълка.
3. Супа-пюре от броколи (200 гр.).
4. Варени картофи (1 бр.).
5. Натурално кисело мляко "Активия" (100-120 гр.).

ДЕН 21

1. Билков чай, след 15 минути - вода с лимон с канела и мед.
2. Салата "Четка" от настъргано сурово цвекло, зеле, моркови, лимонов сок и зехтин.
3. Рибена пържола на фурна (200 гр.).
4. Салата от китайско зеле и варени моркови с лимонов сок (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕН 22

1. Диетичен хляб (2 бр.), Сирене (4 тънки филийки).
2. Зеленчукова яхния с пиле (100 гр.).
3. Варени скариди, подправени с парче масло (100 гр.).
4. Задушено зеле (100 гр.).
5. Ябълка, круша, портокал.

ДЕН 23

1. Просо на вода (80 гр.).
2. банан.
3. Варени миди (100 гр.), краставица.
4. Домат, хляб.
5. Нискомаслено мляко "Пармалат" (150 мл.).

24 ДЕН - ЗАРЕЖДАНЕ

Пригответе метличната салата от настъргана ябълка, морков, стрък целина, краставица. Полейте с олио, подправете с лимонов сок. Консумирайте през целия ден. Ефективната диета за отслабване с тази салата ще ви помогне да отслабнете с 15 кг. на месец. Защото заедно с увеличаването на метаболизма се извършва комплексно почистване на червата от задръствания.

ДЕН 25

1. Варено яйце (2 бр.).
2. Чийзкейкове на фурна PP (2 бр.).
3. Бульон с парчета пиле и зеленчуци (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 чаша).

ДЕН 26

1. Овесени ядки с шепа ядки по избор (100 гр.).
2. Ориз, сварен във вода без сол (100 гр.).
3. Бульон със зеленчуци и парчета пилешко филе (200 гр.).
4. Извара зърнеста "Простоквашино" (130-150 гр.).
5. Ябълка, портокал.

ДЕН 27

1. Омлет от 2 яйца с билки, спанак, домат.
2. Млади тиквички, изпечени на фурна.
3. Чийзкейкове, на пара или във фолио (2 бр.).
4. Натурално кисело мляко за пиене (150 мл.).
5. Извара (100 гр.), Кефир (150 мл).

ДЕН 28

1. Омлет от 1 яйце, увит в пита хляб, с краставица.
2. Варени пресни картофи (60 гр.).
3. Диетична супа (200 гр.).
4. Зеленчукова яхния без картофи (100 гр.).
5. Ryazhenka с добавяне на ръжени трици (200 мл.).

ДЕН 29

1. Елда с кефир (100 гр.).
2. банан.
3. Варени скариди, подправени с лимонов сок (150 гр.).
4. Шепа ядки.
5. Риба на фурна (80 гр.) Или чаша ябълков сок.

30 ДЕН – РАЗТОВАРЕН

Така стигнахме до момента, в който най-ефективната диета за отслабване приключи. Телесното тегло вече трябва да е намаляло с 15 кг. на месец. Необходимо е да се фиксира резултатът в ден на гладно. Пийте вода, кефир, натурални сокове, билкови чайове и вода в големи (!) обеми.

Тази техника се счита за трудна, но с нейна помощ можете да отслабнете много. Не забравяйте обаче, че излизането от диетата трябва да се извърши плавно. Въвеждайте нови храни бавно в продължение на 2-4 седмици. Освен това се занимавайте със спорт и не яжте вредни храни.

Правилното хранене е основният компонент на доброто здраве, тонизираното тяло и доброто настроение. За да отслабнете за 1 месец, не е необходимо да се изтощавате с глад или тежки тренировки. Важно е да преразгледате хранителните си навици и да преминете към здравословна, балансирана диета. Това ще помогне не само да отслабнете с 10-12 кг на месец, но и да възстановите функционирането на храносмилателния тракт, да ускорите метаболизма и напълно да излекувате тялото. Препоръчва се внимателно да се подходи към промяната в храненето, като се избере ефективна диета за индивидуалните характеристики на вашето тяло.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Диета за 1 месец: предимства и недостатъци

Диетолозите съветват всички отслабващи мъже и жени да отслабват постепенно. Отслабването за 1 месец е оптималният период за безболезнена загуба на тегло без вреда за здравето. Тялото се променя на нов режимхранене без вероятност от обостряне на хронични заболявания или неуспехи. 30-дневната диета е полезна с това, че не само ви помага да се отървете от излишните мазнини, но също така ви позволява да промените хранителните си навици по-късно в живота. Леката диета за един месец се използва за загуба на 10-12 кг и ви позволява да не ги качвате отново.

Продължителността на диетата е нейна особеност, която може да бъде както предимство, така и недостатък. Трудно е да се спазват всички ограничения за дълго време. Но ако за тридесет дни сте успели да се настроите към правилния хранителен режим, да свикнете с него, тогава резултатът ще бъде добро настроение и благополучие, отърваване от излишните килограми и тонизирана фигура.

Плюсове и минуси на диета за 1 месец:

Изборът на методи за отслабване зависи от целта. За да отслабнете с 5, 10 или 20 кг са необходими различни подходи. Това определя диетата и нивото на физическа активност.

Грешки, предотвратяващи загубата на тегло

Лошите навици и неспазването на определени правила се превръщат в пречка за отслабване. Те включват:

1. 1. Пиене на недостатъчно вода.За да подобрите ефективността, трябва да пиете вода на празен стомах сутрин и през деня на малки глътки.
2. 2. Последното дневно хранене по-късно,повече от 3 часа преди лягане.След хранене се наблюдава повишаване на нивата на кръвната захар и производството на инсулин. Мускулният растеж спира, образува се мастна тъкан. Поради тази причина не се препоръчва хранене през нощта.
3. 3. Комбинацията от въглехидрати и мазнини в едно хранене.Това не са съвместими хранителни продукти, изискват различна химична среда за асимилацията си.
4. 4. Лишаване от сън.Спете добре, докато сте на диета. Здравословният пълноценен сън е ключът към положителното отношение и бодрост. Произвежда се хормон, който разгражда мазнините, така че няма чувство на глад.



Основни правила за отслабване

За да постигнете устойчиви резултати по време на месечна диета, като отслабнете до 10-12 кг, трябва да следвате общите препоръки:

1. 1. Елиминирайте или сведете до минимум употребата на сол и захар.
2. 2. Яжте редовно, на малки порции, по едно и също време.
3. 3. Пийте до 2 литра чиста вода на ден, с изключение на чай, сокове и бульони. Водата намалява глада и повишава метаболизма.
4. 4. Правете умерени упражнения, които ще ускорят изгарянето на калории.
5. 5. Придържайте се към правилна балансирана диета, като вземете предвид нормата на BJU, съвместимостта и калоричното съдържание на храните, както и постепенното намаляване на количеството и порциите.

С този подход загубените килограми няма да се върнат, здравето няма да бъде увредено.

Разрешените и забранените продукти са представени в таблицата.



Опции за диета за месеца

Има достатъчно диетични методи, но всички те означават, в допълнение към основни правилавърху хранителното поведение и избора на храна, отхвърляне лоши навицизабавяне на метаболизма (тютюнопушене, алкохол) и умерена физическа активност.

Лек: минус 10 кг

Имате право да изберете своя собствена диета, при спазване на общи препоръки. Пет балансирани хранения на ден на малки порции ще помогнат да не се чувствате гладни. Ако менюто е разнообразно, можете да се справите без приема на мултивитаминови комплекси.

Примерно меню за лека диета е представено в таблицата.

Правилно: минус 15 кг

Ако целта е да отслабнете с 15 кг, тогава е необходимо по-ограничено меню и интензивна физическа активност. Насоките за хранене са сложни въглехидрати с дълъг период на усвояване и високо съдържание на полизахариди. Премахват чувството на глад за дълго време, засищат, не водят до омазняване. Те включват пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба.

Преходът към нова диета трябва да бъде плавен.При ограничена диета, за ефективна загуба на тегло и добро здраве, тялото се нуждае от балансирана диета.

Примерно меню е показано в таблицата.

Като закуски за втора закуска и следобеден чай можете да използвате:

• 1 ст. кефир;
• натурално кисело мляко;
• всякакви плодове - 1 бр.;
• 1 ст. прясно изцеден плодов сок;
• 1 парче черен хляб или крекер.

Строг: минус 20 кг

Диетата е нискокалорична, изисква издръжливост. През първата седмица на нова диета настъпва преструктуриране, може да се появи замайване, слабост. Обикновено тези прояви преминават бързо. Тялото постепенно свиква с намаляване на калориите.

Строгата диета изисква подготовка. Седмица преди началото се препоръчва постепенно да се намали калоричното съдържание на храната и размера на порциите, да се намалят или премахнат сладкишите, както и да се откаже от алкохола и пушенето.

Правила за спазване на строга диета:

1. 1. В деня преди преминаването към нова диета, червата се почистват с клизма или с използване на слабително.
2. 2. Важно е стриктното спазване на препоръчаното меню.
3. 3. Необходим е обилен режим на пиене, който ще ускори метаболизма и загубата на тегло, ще премахне запека.
4. 4. Препоръчително е да прекарате първите дни от диетата у дома, за да понесете по-лесно пристъпите на слабост и повишена умора.

Меню 1, 2, 3-та седмица на строга диета:

Меню за 4-та седмица на строга диета (комбинирана монодиета):

Последната седмица е решаваща, по това време има интензивна загуба на тегло. Тялото започва да свиква с новата диета, благосъстоянието се подобрява. В същото време е възможно да загубите до 8 кг наднормено тегло.

Методът на Мишел Монтиняк за отслабване

Системата Montignac се основава на няколко прости принципа, следвайки които можете да възстановите диетата си, да се отървете от наднорменото тегло. Техниката не се отнася за строги диети, тъй като не предполага ограничения в храната. Неговата ефективност се крие в правилния избор на продукти и подходящи комбинации.

Основни правила:

• ограничаване или пълно отхвърляне на въглехидратни храни с висок гликемичен индекс;
• изключване на наситени мастни киселини;
• използването на растителни храни с ненаситени мастни киселини;
• избор на комбинирани растителни и животински протеини.

Предимства на системата за хранене на Мишел Монтиняк:

• без ограничение на солта;
• разнообразна диета;
• липса на чувство на глад;
• нормализиране на метаболизма;
• подобряване на тялото и стомашно-чревния тракт.

Първият етап от техниката е загуба на тегло

Първият етап включва ограничаване на въглехидратите за отслабване, преминаване към храни с нисък гликемичен индекс (не повече от 36).

Храните с висок ГИ повишават нивата на кръвната захар. За да го балансира, инсулинът се произвежда от панкреаса. Постоянната диета с висок ГИ води до проблеми с разпознаването на инсулина. Тогава производството му става прекомерно и нивото на захарта не намалява. Това води до нарушаване на храносмилателните ензими, натрупване на излишни телесни мазнини.

Трябва да се стремите да гарантирате, че след хранене нивото на захарта не се повишава и количеството инсулин остава ниско. На този етап от диетата на Мишел Монтиняк е важно да се придържате към избора на храни с нисък ГИ. Това води до изгаряне на излишни калории, мастни натрупвания, загуба на тегло.

Таблица на продуктите с гликемичен индекс (GI):

Храни с висок ГИ		Храни със среден ГИ		Храни с нисък ГИ
Името на продукта	GI стойност	Името на продукта	GI стойност	Името на продукта	GI стойност
Дати	146	Пшенично брашно, безквасен хляб	69	Грозде, пресен грах, хомини (царевична каша), прясно изцеден портокалов и ябълков сок, зърнен хляб	40
Френска багета	136	Пшеничен шрот	68	Рибни пръчици	38
Бира	110	Кроасан	67	Пълнозърнесто фиде	37
сладки бисквитки	106	Швейцарско мюсли, бързи овесени ядки, грахова супа, ананас, бисквита	66	бобена чорба	36
Диня, гевреци	103	Варени картофи, зеленчукова консерва, грис, банани, пъпеш, черен хляб	65	Портокали, китайско фиде, сладолед от соево мляко, сух грах, смокини, натурално (обезмаслено) кисело мляко, сушени кайсии, царевица, пресни моркови	35
Тостове от пшеничен хляб	100	Стафиди, макарони със сирене, боб чорба, червено цвекло	64	Круши, покълнали ръжени зърна, шоколадово мляко	34
Глюкоза	96	Покълнали пшенични зърна	63	Фъстъчено масло, ягоди, пълномаслено мляко, боб	32
печени картофи	95	Пърленки от пшенично брашно, Туикс бар	62	Зелени банани, черен боб, турски грах, мармалад от горски плодове, соево мляко, 2% масленост, праскови, ябълки	30
Оризово брашно	94	Бял ориз, пица с домати, грахова супа	60	колбаси	28
Кифлички за хамбургери	92	Пайове, захароза	59	ягоди	27
консервирани кайсии	91	папая	58	червена леща	25
Паста, картофено пюре, мед	90	Арабска пита, див ориз	57	Череши, натрошен жълт грах, грейпфрути, ечемична каша, сливи, зелена леща, шоколад (70% какао)	22
понички	88	Манго, овесени ядки и маслени сладки, плодова салата	55	Пресни кайсии, фъстъци, сухи соеви зърна, фруктоза	20
Сладолед	87	Сладко кисело мляко, доматен сок	52	Оризови трици	19
Корн флейкс, варени моркови, пуканки, бял хляб	85	Трици	51	мариновани Бяло зеле, целина, червен пипер, черни маслини	16
Картофено пюре на прах, варени картофи, бял ориз	83	Сладки картофи, киви, елда, хляб и палачинки от елда, шербет	50	орех	15
боб, картофен чипс, крекери, мюсли с ядки	80	Овесена каша	49	Спанак, копър, хайвер от тиква, лют червен пипер, брюкселско зеле, карфиолварена, прясна ряпа, зелен лук (перо), касис	14
кафяв ориз	79	Консервиран зелен грах, сок от грозде и грейпфрут без захар	48	Тиквички, репички, тиква	13
Консервирана царевица	78	плодов хляб	47	пресни домати, Зелен пипер, авокадо	11
Вафли неподсладени	76	Бонбони, сок от ананас без захар	46	Патладжан, броколи, гъби, зелена чушка, зеле, лук, домати, листна салата, маруля, чесън	10
Тиквички, тиква	75	хляб с трици	45	киселец, лук, листна маруля	9
Готов портокалов сок, смлени бисквити, сладки картофи	74	Консервирани круши, супа от леща	44	слънчогледови семки	8
Просо	71	Цветен боб	42	Магданоз	6
Равиоли, кнедли, млечен шоколад, нишесте, варена царевица, захаросани плодови чипсове, мармалад, конфитюр, блокчета Марс и Сникърс, ряпа, захар	70	Турски консервиран грах	41	Босилек, риган	4

Вторият етап - фиксиране

През този период се акцентира върху стабилизирането на постигнатото и затвърждаване на резултатите. За това се препоръчва да се придържате към избраната диета с допустимо разширяване на списъка с продукти.

Важно условие е да пиете до 2 литра чиста вода всеки ден.

Правилата на втория етап на хранене според системата Монтиняк:

• голям брой риба и рибни ястия;
• консумация на пълнозърнест хляб;
• отказ от сладкиши (включително мед, конфитюр, сладкиши, захар) и нишестени храни;
• пиене на кафе без кофеин;
• отказ от сладки лимонади и газирани напитки;
• използването на растителни мазнини;
• с едновременната употреба на мазнини с въглехидрати - добавяне на фибри под формата на зеленчукова салата;
• минимално или пълно изключване на вредни въглехидрати (въглехидратни храни с висок GI).

Терапевтичната диета на Джон Пегано

Методът на хранене, разработен от американеца Джон Пегано, помага за пълното излекуване на тялото. Особено ефективен е при лечението кожни заболявания. Лекарят използва три принципа: правилното хранене, редовно почистване от токсини, уелнес процедури, положително настроение.

Методът се основава на използването на продукти, които поддържат здравословен химичен баланс в тялото: зеленчуци, плодове, пресни сокове, много чиста вода. Диетата води до възстановяване на киселинно-алкалния баланс и пълно възстановяване.

Киселинно-базов баланс и здраве

Принципите на техниката на Джон Пегано:

Действие	Цел	Методи	Продължителност
Почистване на тялото	Почистване на червата и стомашно-чревния тракт	Плодова моно- или комбинирана диета на базата на цитрусови плодове или ябълки; прочистване на червата (колон терапия); ентеросорбенти	7-8 дни
Уелнес	Нормализиране на червата, елиминиране на токсините, укрепване на имунната система, заздравяване на ставите	Диета, базирана на алкалообразуващи храни, движение на червата	Постоянно
Физически упражнения	Подобряване на гръбначния стълб	Терапевтични упражнения за гръбначния стълб	Постоянно
Уелнес и козметични процедури	Почистване на кожата	Баня, сауна, маски, обвивки, пълноценна почивка и възстановяване, релаксация, комфортна среда, четене, музика	Постоянно
Нормализиране на психологическата ситуация	позитивно отношение	Създаване на спокойна, хармонична среда	Постоянно

Основни правила за хранене:

1. 1. Не превишавайте наведнъж нормата на киселинообразуващите продукти.
2. 2. Не смесвайте месо и нишестени храни.
3. 3. Не консумирайте цитрусови плодове и млечни продукти едновременно.
4. 4. Яжте отделно зърнени храни, плодове, зърнени храни.
5. 5. Яжте дини, пъпеши, банани и сурови ябълки отделно от другите храни.
6. 6. Пийте чай без мляко, захар и сметана.

Според препоръките на Джон Пегано до 70-80% от общата диета са алкалнообразуващи храни и само 20% са киселиннообразуващи. Чрез правилното комбиниране на продуктите, разрешени в този метод, можете да отслабнете, да се отървете от козметични проблеми, да подобрите тялото.

Категория на продукта	Позволен	Забранен
Горски плодове, плодове	Кайсии, грозде, киви, праскови, ябълки, смокини, фурми, цитрусови плодове, банани, пъпеши, повечето горски плодове	Сини сливи, боровинки, сливи, ягоди, ягоди, червени боровинки
Зеленчуци	Моркови, зеле, краставици, цвекло, тиквички, тиква, лук, чесън	Картофи, чушки, домати, патладжан
Риба, морски дарове	Камбала, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, костур, треска, сардини (печени или варени)	Пържена, мазна и пушена риба, скариди, калмари, миди, стриди, аншоа
яйца	варени яйца	пържени
месо	Постно агнешко във варена или печена форма (170 г наведнъж), диетично пиле без кожа	Всички видове червени меса, гъше, патешко месо
Месни продукти	-	Колбаси, колбаси, шунка, карантии (сърце, черен дроб, бъбреци, мозък)
Млечни продукти	Обезмаслени или нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти (мляко, извара, кефир, кисело мляко, несолено сирене)	Мастни млечни продукти, сладолед
зърнени храни	Ориз кафяв или див, овесени ядки, елда, царевичен грис, просо, пшеница, ечемик, трици	Бял ориз, грис
Печене, брашно	Царевичен грис, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб	Течни изделия с мая, сладкиши, индустриални сладкарски изделия, тестени изделия от бяло брашно
Масло	Слънчоглед, маслини, памучно семе, царевица, рапица, маслониско съдържание на мазнини	Маргарин, мазнина, високомаслено масло, кокосово масло
Напитки	Билкови чайове, отвари и настойки, прясно изцедени сокове, отвара от динени семки	Доматен сок, алкохол, кафе, газирани напитки
Хранителни добавки	Гранулиран лецитин 1 с.л. лъжица на ден	Други добавки

Меню по метода Пегано:

хранене	1-ви ден	2-ри ден	3-ти ден
закуска	Овесена каша със сушени плодове на вода, зелен или билков чай	Сандвич със сирене и прясна краставица, рохко сварено яйце, билков чай	Гювеч от извара, горски кисел
Вечеря	Зеленчукова супа, варени гърди, компот	Супа от елда, салата от прясно зеле, телешко варено, плодов чай	Супа с пиле и гъби, салата от краставици със спанак, печена риба, компот
следобеден чай	нискомаслено кисело мляко	Извара без мазнини с плодове	Бисквити, компот
Вечеря	Печена риба, салата от краставици с билки и лимонов сок, билков чай	Постно агнешко със задушени или печени зеленчуци, компот	Задушени зеленчуци, паста, пресен ананас, билков чай

Диетата по метода на Пегано трябва да се спазва поне един или месец и половина, за да забележите кардинални промени във външното и вътрешното състояние на тялото.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Качих много, след бременност тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. На 20 години за първи път научих това дебели момичетанаречена "ЖЕНА", и че "тези размери не се шият". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...